te simți vinovat de ceva?
poate ai făcut un comentariu mai puțin decât Gratuit despre un membru al echipei la altul. Sau poate că sunteți sfâșiat între nevoile de acasă și de muncă și vă temeți că nu acordați suficient timp sau atenție niciuneia dintre ele.
indiferent de situație, vinovăția poate fi o povară teribilă de suportat. Dacă nu este tratată, vă poate roade și vă poate trage în jos. S-ar putea chiar să-i eviți pe ceilalți în încercarea de a-ți ascunde vinovăția sau de a acționa irațional din cauza modului în care te simți.
dar vina poate fi, de asemenea, o emoție foarte utilă. Cel mai constructiv, conform cercetărilor, vă amintește că puteți face mai bine în viitor. Experimentarea acesteia arată, de asemenea, că aveți standarde morale și etice și empatie.
uneori, însă, ne simțim vinovați în mod nejustificat, pentru lucruri care pur și simplu nu sunt vina noastră. Acest lucru poate fi dăunător dacă este lăsat necontrolat. Acest articol vă vorbește prin diferite tipuri de vinovăție, și explică cum să se ocupe cu ei.
- De ce mă simt vinovat?
- recunoașterea vinovăției sănătoase
- experimentarea vinovăției nesănătoase
- cum să se ocupe de vinovăție sănătos
- recunoaște și cere-ți scuze
- remediați rapid
- găsirea acest articol util?
- Aboneaza-te la Newsletter-ul nostru
- schimbați-vă comportamentul
- accepta si mergi mai departe
- Tip:
- cum să faci față vinovăției nesănătoase
- fii realist cu privire la ceea ce poți controla
- utilizați afirmații
- sfat:
- provocați perfecționismul
- fii asertiv
- avertisment:
- puncte cheie
De ce mă simt vinovat?
vina este emoția pe care o simțim dacă ne dezamăgim pe noi înșine sau pe alții prin faptul că nu îndeplinim un anumit standard. Acest standard poate fi recunoscut pe scară largă (lipsa unui termen limită și întârzierea unui proiect, să zicem). Poate fi, de asemenea, auto-impus: o percepție personală că nu ați trăit până la valorile voastre .
în linii mari, există două tipuri de vinovăție: „sănătos” și „nesănătos.”Ori de câte ori te simți vinovat, este important să recunoști cu ce fel de persoană ai de-a face. Apoi, puteți lua măsurile adecvate pentru ao aborda.
Dacă te simți vinovat, este important să identifici dacă este „sănătos” sau „nesănătos”.”
recunoașterea vinovăției sănătoase
vinovăția sănătoasă este proporțională sau rațională. Este sentimentul negativ pe care îl ai când știi că te-ai comportat necorespunzător.
veți experimenta o vinovăție sănătoasă atunci când răniți pe cineva sau provocați o problemă pe care ați fi putut să o evitați. Vina îți spune să te împaci și să-ți schimbi comportamentul.
experimentarea vinovăției nesănătoase
vinovăția nesănătoasă este disproporționată, deplasată și irațională. Aici te simți vinovat pentru ceva, dar nu ești cu adevărat de vină sau nu ai niciun control real asupra situației.
Imaginați-vă că un prieten suferă un regres serios în carieră în același timp cu obținerea unei promovări. În ciuda bucuriei pe care o simți pentru propriul tău Succes, te simți rău pentru ei și vinovat de propria ta fericire. Această vinovăție nu este rațională sau sănătoasă, pentru că nu poți controla circumstanțele care au adus-o. Nu ajută pe nimeni – și nu ai făcut nimic rău!
un caz extrem este „vina supraviețuitorului.”De exemplu, odată cu pierderea bruscă a locurilor de muncă din cauza COVID-19, unii oameni care încă lucrează pot simți vinovăția supraviețuitorului.
rareori există un remediu evident pentru vinovăția nesănătoasă, deoarece există puține lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația. Cheia este de a lucra pe mentalitatea ta în schimb.
cum să se ocupe de vinovăție sănătos
sentimentul vinovat pentru a face ceva rău poate fi neplăcut. Cu toate acestea, atunci când se întâmplă, îl puteți folosi ca o rampă de lansare pentru a vă îmbunătăți relațiile și pentru a inspira creșterea personală.
încercați aceste sfaturi pentru gestionarea vinovăției sănătoase:
recunoaște și cere-ți scuze
dacă ceea ce te simți vinovat afectează o altă persoană, spune-ți imediat scuze și fă-ți scuzele necondiționate. Nu încercați să vă justificați acțiunile sau să transferați vina asupra altor persoane, chiar dacă acestea au fost implicate. Recunoașteți furia, frustrarea sau durerea pe care le-ați provocat.
pur și simplu obtinerea problema în aer liber ca acest lucru poate face o mulțime de a rectifica situația. S-ar putea chiar să descoperiți că persoana este deja „peste ea.”Dar, dacă persoana pe care ai rănit-o nu acceptă imediat scuzele tale, cel puțin ai recunoscut și ți-ai asumat responsabilitatea pentru acțiunile tale.
remediați rapid
găsiți o modalitate de a îndrepta situația și faceți-o cât mai curând posibil. Amânarea acestui pas și permiterea acumulării chiar și a sentimentelor sănătoase de vinovăție poate duce la anxietate pentru dvs. și nu face nimic pentru a pune capăt durerii pentru cealaltă persoană.
faceți acțiunile dvs. utile persoanei cu care faceți modificări. De exemplu, dacă ați uitat să faceți ceva important care a lăsat un coleg cu o muncă suplimentară, oferiți-i să-i spuneți managerului că sunteți de vină. Apoi ajuta cu munca. Acest lucru va fi mai valoros decât oferirea de a le scoate la prânz.
găsirea acest articol util?
puteți învăța alte 77 de abilități de gestionare a stresului, astfel, alăturându-vă Clubului Mind Tools.
Alăturați-vă Clubului Mind Tools astăzi!
Aboneaza-te la Newsletter-ul nostru
primiți noi abilități de carieră în fiecare săptămână, plus obțineți cele mai recente oferte și un registru de lucru pentru planul de dezvoltare personală descărcabil gratuit.
citiți Politica noastră de Confidențialitate
schimbați-vă comportamentul
comportamentul care vă face să vă simțiți vinovați poate fi o acțiune unică, cum ar fi să spuneți ceva insensibil. Sau ar putea fi ceva ce faci frecvent, cum ar fi păstrarea slabă a înregistrărilor, ceea ce provoacă colegilor tăi probleme recurente.
este important să luați inițiativa și să abordați comportamentul problemei. Acest lucru ar putea implica orice, de la îmbunătățirea abilităților de gestionare a timpului sau de delegare, la construirea unui echilibru mai bun între viața profesională și cea privată și abordarea obiceiurilor proaste .
efectuarea de schimbări pozitive vă va îmbunătăți interacțiunile cu ceilalți și vă va ajuta să preveniți sentimentele repetate de vinovăție. Încercați să vă adresați managerului pentru ajutor cu comportamentele pe care doriți să le abordați, deoarece acestea pot oferi instruire sau sfaturi.
accepta si mergi mai departe
daca ai facut tot ce ai putut pentru a repara si pentru a preveni ca aceeasi situatie sa se intample din nou, lasa vina sa plece. Cu cât îți pui mai repede vinovăția în spatele tău, cu atât mai repede te poți concentra pe o activitate mai productivă. Mindfulness poate fi util în acceptarea sentimentelor și începerea procesului de iertare de sine.
de asemenea, vă puteți folosi experiențele pentru a dezvolta inteligența emoțională . Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți și să vă reglați propriile emoții, astfel încât să vă puteți gestiona vinovăția în mod corespunzător.
Tip:
dacă te străduiești să mergi mai departe, adoptă aceeași abordare pe care ai folosi-o cu un prieten. Șansele sunt că, dacă și-ar cere scuze pentru acțiunile lor, ai accepta scuzele și ai merge mai departe. Tratați – vă cu aceeași compasiune-altfel riscați să vă răsturnați în vinovăție nesănătoasă.
cum să faci față vinovăției nesănătoase
vinovăția nesănătoasă nu are niciunul dintre beneficiile pe care le poate aduce vinovăția sănătoasă și poate fi greu de depășit. Cu strategiile potrivite, totuși, este posibil să vă gestionați sentimentele și să obțineți o perspectivă mai echilibrată.
fii realist cu privire la ceea ce poți controla
începe prin a enumera ceea ce poți controla sincer despre o situație. Apoi enumerați lucrurile pe care nu le puteți. rețineți că sunteți responsabil doar pentru acțiunile dvs., nu pentru ceea ce gândesc sau fac alții. Dacă a doua listă este mai lungă, vinovăția dvs. este probabil nefondată și neproductivă.
ignorați lucrurile pe care nu le puteți controla. Concentrați-vă pe elementele situației în care puteți face ceva. Și, dacă este cazul, creați un plan pentru a le aborda. Am atins vinovăția supraviețuitorului mai devreme în acest articol – și este probabil că mulți oameni vor fi familiarizați cu aceasta, milioane la nivel global pierzându-și locurile de muncă din cauza COVID-19.
este bine să-ți recunoști norocul la „supraviețuire” și să simți empatie pentru ceilalți. Dar ar trebui să recunoașteți, de asemenea, că sentimentul de vinovăție poate fi o povară. Cu toate acestea, pur și simplu încercarea de a ieși din ea și de a merge mai departe este necinstit cu privire la propriile sentimente.
în schimb, valorificați puterea emoțiilor din spatele vinovăției pentru a face ceva pozitiv ca răspuns. Acest lucru va aduce un sentiment de control într-un moment în care altfel vă simțiți neputincioși. Articolul nostru despre modelul de acceptare a influenței de Control poate fi util aici.
de exemplu, ai putea ajuta pe cineva prin a nu-l evita din jenă sau prin a petrece timp ascultând și recunoscând situația lor. Puteți face o diferență doar întrebând pe cineva ce vor sau au nevoie.
indiferent dacă ajutați sau nu pe altcineva, puteți alege, de asemenea, să „profitați de zi” și să profitați la maximum de „norocul” dvs. – făcând cea mai bună treabă pe care o puteți face. Găsirea scopului în urma unei situații proaste transformă vinovăția supraviețuitorului în recunoștință și acțiune.
utilizați afirmații
puteți combate sentimentele de vinovăție nejustificate constante sau repetitive liniștind vorbirea de sine negativă și căutând opiniile altor persoane pentru un punct de vedere obiectiv. Urmați acest lucru prin utilizarea Afirmatii pentru a conduce acasă punctul în care situația într-adevăr nu este vina ta.după ce ați stabilit părțile situației pe care le puteți și nu le puteți controla, adresați-le cu o simplă afirmație afirmativă. De exemplu, „am obținut promovarea înaintea lui Kyle pentru că aveam un amestec mai bun de abilități și experiență”, în loc de „am obținut promovarea înaintea lui Kyle, chiar dacă a fost aici de mai mult timp, așa că trebuie să fi fost insistent și prea ambițios.”
sfat:
o afirmație utilă pentru o gamă largă de situații ar putea fi: „am făcut tot ce am putut, cu cunoștințele pe care le aveam.”
provocați perfecționismul
s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că vă mențineți la standarde nerealist de înalte. Acest lucru poate duce la gânduri vinovate despre ceea ce nu ai făcut sau nu ai făcut suficient de bine, chiar dacă nu sunt responsabilitatea ta. În același timp, treceți cu vederea complet ceea ce ați făcut bine.
acordați-vă timp pentru a reflecta și a vă provoca comportamentele perfecționiste pentru a vă reorienta standardele mai realist. Și amintiți-vă-nimeni nu este perfect!
fii asertiv
este posibil să te simți vinovat pentru o situație, deoarece altcineva nu este conștient de presiunile nerealiste pe care le pune asupra ta.
sau o persoană te poate manipula intenționat pentru a te face să te simți vinovat pentru a-ți controla comportamentul. Unii oameni sunt deosebit de buni la a observa când colegii lor se simt vinovați de ceva și folosesc acest lucru.
luați în considerare managerul care cere continuu membrilor echipei să lucreze ore lungi „pentru binele echipei” – și sugerează subtil că oricine caută un echilibru bun între viața profesională și cea privată nu este „un jucător de echipă.”Acest lucru poate declanșa vinovăție, fără niciun motiv întemeiat în spatele ei.
Ridică-te pentru tine în aceste situații și, dacă ești sigur că nu greșești, transmite-ți mesajul cu încredere și asertivitate .
avertisment:
gândirea negativă asociată cu vinovăția nesănătoasă poate proveni din afecțiuni precum depresia, epuizarea sau TOC și poate provoca probleme grave de sănătate.
tehnicile din acest articol pot avea un efect pozitiv asupra reducerii vinovăției nesănătoase, dar sunt doar pentru îndrumare. Luați întotdeauna sfatul profesioniștilor din domeniul sănătății calificați dacă aveți îngrijorări cu privire la bolile conexe sau dacă sentimentele constante de vinovăție cauzează nefericire semnificativă sau persistentă.
puncte cheie
vinovăția provoacă stres și reduce eficiența la locul de muncă. Dacă nu este abordată, poate împiedica serios relațiile și poate contribui la probleme psihologice.
există două tipuri principale de vinovăție. Vinovăția sănătoasă implică acceptarea faptului că ai greșit și folosirea ei ca un prompt pentru a-ți îmbunătăți relațiile și comportamentele prin:
- scuze.
- face modifică.
- schimbarea comportamentului.
- acceptându-ți greșelile și mergând mai departe.
vinovăția nesănătoasă este atunci când te simți vinovat pentru lucruri imaginare sau dincolo de controlul tău. Poate fi greu să te schimbi, dar îți poți gestiona sentimentele prin:
- înțelegând ce poți și ce nu poți controla.
- provocarea propriilor standarde.
- afirmând aspectele pozitive ale situației.
- fiind asertiv cu cei care caută să te facă să te simți vinovat.