corpul tău are întotdeauna nevoie de vitamine și substanțe nutritive cheie care furnizează energie și circulație, îți stimulează sistemul imunitar și îți întăresc oasele și mușchii. Dar acest lucru este valabil mai ales în lunile de iarnă, când aerul este dezbrăcat de umiditate și când anumite fructe și legume devin mai puțin abundente în nutrienți. Atunci trebuie să depuneți un efort suplimentar pentru a vă asigura că obțineți ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Enter: aceste șapte super minerale care ajută la tratarea unora dintre efectele secundare de top ale sezonului.

dacă doriți iaurt, spanac sau sfeclă, aveți nevoie de mai mult calciu.

Dacă sunteți ține pasul cu rutina de antrenament în timpul sezonului rece (bun pentru tine!), veți dori să vă amplificați aportul de calciu cunoscut pentru construirea și menținerea oaselor puternice. Chiar dacă am fost răsfățați cu vreme neobișnuit de caldă în ultima vreme, nu uitați că zăpada și gheața vor veni cu siguranță, făcându-vă mai predispuși la alunecări și căderi.

dacă doriți ouă sau pește, aveți nevoie de mai multă vitamina D.

știați că aproape jumătate dintre adulții americani au deficit de vitamina D? Una dintre principalele surse ale acestui nutrient este expunerea la soare, dar ni s-a spus de nenumărate ori să stăm departe de soare. Deci, cum vă puteți umple, mai ales în lunile de iarnă? Luați suplimente sub formă de pilule, gelcap sau chiar lichide sau încărcați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi lapte, iaurt, ouă, pește și anumite cereale.

dacă doriți avocado sau carne roșie, aveți nevoie de mai mult fier.

începe să se simtă atât de uzat puteți face cu greu prin cursuri de fitness ai aced în timpul verii și toamna? Acest lucru ar putea fi răspunsul organismului la lipsa de fier, un mineral care ajută la creșterea nivelului de energie și vă menține chiar și atunci când soarele este deja setat. Încercați să luați suplimente sau să vă încărcați farfuria cu alimente precum spanac, avocado, lima și fasole marină, linte și carne roșie.

dacă aveți poftă de portocale sau vă simțiți sub vreme, aveți nevoie de mai multă vitamina C.

știi să încarci această vitamină atunci când simți că ai o răceală, dar este important să te umpli iarna, indiferent dacă ești sau nu bolnav. Acest lucru se datorează faptului că, în majoritatea cazurilor, există mai puțină vitamina C în fructele și legumele pe care le consumați din noiembrie până în martie, ceea ce înseamnă că va trebui să mâncați și mai multe dintre aceste superalimente—sau să vă bazați pe suplimente—pentru a vă susține corpul și a evita bolile.

dacă doriți nuci sau sparanghel, aveți nevoie de mai multă vitamina E.

dacă sunteți predispus la pielea uscată, părul și unghiile, probabil că vă lipsește această vitamină importantă. (Temperaturile de îngheț și umiditatea scăzută care îndepărtează umezeala corpului nu ajută nici ele.) Pentru a vă ajuta să aduceți înapoi o umiditate atât de necesară, lipiți-vă cu dușuri călduțe și umpleți-vă farfuria cu nuci precum semințe de floarea soarelui, migdale și arahide și legume precum sparanghel, muștar verde și chard elvețian.

dacă doriți pâine sau verdeață cu frunze, aveți nevoie de mai multe vitamine B.

Simțiți-vă în haldele atunci când toamna tranziții în timpul iernii? Ești departe de a fi singur. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un lucru real, afectând 15% din populația SUA. Pentru a combate depresia și starea de spirit, încărcați vitaminele B, despre care se știe că luptă împotriva acestor simptome și stimulează nivelul de energie. Obțineți umplutura din cereale integrale, pâine, verdeață cu frunze întunecate, carne roșie și orez brun. Ne vedem, stres!

dacă doriți linte sau spanac crud, aveți nevoie de mai mult magneziu.

faptul că nu aveți suficient din acest mineral critic vă poate face mai susceptibil la simptome triste prin scăderea producției corpului de substanțe chimice care stabilizează starea de spirit, cum ar fi serotonina și melatonina. Magneziul funcționează, de asemenea, pentru a vă menține funcția musculară și nervoasă, astfel încât să fiți mai capabili să o zdrobiți prin împingeri ghemuite și Burpee în clasa bootcamp. Cel mai bun mod de a vă stimula aportul de big M este să mâncați spanac crud, nuci și semințe, fasole și linte și avocado.