dar având în vedere popularitatea furioasă a pulberilor proteice și avantajele potențiale ale culegerii cazeinei, cum decideți care este cea mai bună cazeină pentru dvs.? Am încercat zeci să aterizeze pe această listă;
există două tipuri de proteine în lapte, zer și cazeină, iar mulți preferă pudra de proteine din cazeină, deoarece digeră mai lent, este mai plină și, datorită structurii sale moleculare, este foarte ușor să faci budinci și înghețată din ea. Așadar, aruncați o privire la lista noastră cu cele mai mari proteine de cazeină! Poate că sunteți după cea mai bună degustare, cele mai bune toate naturale, sau cea mai bună valoare — veți găsi ceea ce căutați aici.
- cel mai bun cazeină: laboratoare transparente iarbă-hrănite cazeină
- cel mai bun cazeină pentru ingrediente: Cazeină Legion+
- cel mai bun cazeină pentru digestie: nutriție optimă cazeină standard de aur
- cel mai bun cazeină degustare: Dymatize cazeină elită
- cel mai bun cazeină valoare: iarbă sărbătoare musculare hrănite micelar cazeină
- cel mai bun cazeină pentru Sportivi: ascensiune combustibil nativ micelar cazeină
- cel mai bun cazeină: laboratoare transparente iarbă-hrănite cazeină
- Transparent Labs 100% iarbă-hrănite cazeină Repere
- cine ar trebui să cumpere Transparent Labs 100% iarbă-hrănite cazeină
- cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs 100% iarbă-hrănite cazeină
- cel mai bun cazeină pentru ingrediente: Legion Casein+
- Legion Casein+ Repere
- cine ar trebui să cumpere Legion cazeină+
- cine ar trebui să cumpere Legion Casein+
- cel mai bun cazeină pentru digestie: Optimum Nutrition Gold Standard cazeină
- Optimum Nutrition Gold Standard Highlights
- cine ar trebui să cumpere Optimum Nutrition cazeină standard de aur
- cine nu ar trebui să cumpere Optimum Nutrition Gold Standard cazeină
- cel mai bun cazeină degustare: Dymatize Elite cazeină
- Dymatize Elite cazeină Repere
- cine ar trebui să cumpere Dymatize Elite cazeină
- cine nu ar trebui să cumpere Dymatize Elite cazeină
- cea mai bună valoare cazeină: iarbă de sărbătoare musculară alimentată cu cazeină micelară
- Muscle Feast Grass Fed Micellar Casein Repere
- cine ar trebui să cumpere iarbă de sărbătoare musculară hrănită cu cazeină micelară
- cine nu ar trebui să cumpere iarbă de sărbătoare musculară hrănită cu cazeină micelară
- cel mai bun cazeină pentru Sportivi: Ascensiune combustibil nativ cazeină micelară
- ascensiune combustibil nativ micelar cazeină Repere
- cine ar trebui să cumpere ascensiune combustibil nativ cazeină micelară
- cine nu ar trebui să cumpere ascensiune combustibil nativ cazeină micelară
- cum decidem cele mai bune
- calorii pe Gram de proteine
- Preț
- enzime
- gama de arome
- ingrediente controversate
- zer Vs cazeină: este unul mai bun?
- înainte de a cumpăra cazeină
- cele mai multe pulberi de cazeină sunt cazeină micelară
- puteți face budinca cu cazeină
- zer Vs cazeină
- împachetarea
- Întrebări frecvente
- cazeina sau zerul sunt mai bune pentru pierderea în greutate?
- pudra de proteine de cazeină conține lactoză?
- ar trebui să am proteine de cazeină înainte de culcare?
cel mai bun cazeină: laboratoare transparente iarbă-hrănite cazeină
uneori, un produs simplu și direct devine treaba orice altceva. Și alegerea noastră de cazeină de top este o intrare mai nouă pe piață care are tot ce vrem să vedem dintr-un produs de cazeină fără multă puf.
Transparent Labs 100% iarbă-hrănite cazeină Repere
pentru un produs de proteine scăzut de grăsimi, iarbă-hrănite față de cereale-hrănite dezbatere contează un pic mai puțin. Cu toate acestea, Transparent Labs a optat pentru a-și procura cazeina de la vacile 100% hrănite cu iarbă și au reușit să se potrivească bine cu piața mai largă. Cazeina lor este incredibil de scăzută în grăsimi — doar o jumătate de gram pe porție — și foarte bogată în calciu, cu 60% din valoarea zilnică recomandată pe lingură. Este relativ scăzut în carbohidrați, de asemenea.
este, de asemenea, lipsit de arome, culori și ingrediente artificiale. Un potențial knock este că nu există încă o mare varietate de arome disponibile.
fără arome artificiale, culori, și îndulcitori, Transparent Labs iarbă hrănite cazeină este un supliment incredibil de simplu, fără umpluturi. Este, de asemenea, remarcabil de scăzut în grăsimi și carbohidrați. Utilizați codul BARBEND10 pentru a economisi 10%.
cine ar trebui să cumpere Transparent Labs 100% iarbă-hrănite cazeină
- oricine care vrea un supliment de cazeină gratuit de arome artificiale, culori, și ingrediente.
- cumpărătorii care preferă produsele lactate hrănite cu iarbă.
- oamenii care caută o cazeină foarte scăzută în grăsimi.
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs 100% iarbă-hrănite cazeină
- clienții care doresc o mare varietate de arome pentru a alege de la.
- oamenii beau mereu cazeină din mers. Cazeina este în general luată de sportivi noaptea, dar unii o preferă la jumătatea zilei. Aceasta nu este cea mai bună cazeină de amestecare pe care am încercat-o, așa că s-ar putea să devină puțin prea groasă în unele sticle de agitator.
laboratoarele transparente și-au luat timpul în eliberarea unui produs de cazeină și ne bucurăm că au făcut-o în cele din urmă. Sunt multe de plăcut aici, deși nu este opțiunea perfectă pentru toată lumea.
cel mai bun cazeină pentru ingrediente: Legion Casein+
pentru toate suplimentele naturale, de înaltă calitate, ne uităm adesea la Legion. Cunoscut pentru gama largă de produse susținute de cercetare, ratele lor de cazeină foarte mult.
Legion Casein+ Repere
Legion Athletics este o companie supliment mai nou, dar a devenit bine cunoscut pentru producerea unei game de înaltă calitate, toate produsele naturale. Cazeina provine din vacile de lapte irlandeze gratuite și, deși nu este alimentată 100% din punct de vedere tehnic (trebuie să intre în timpul iernii), este încă un produs de înaltă calitate obținut din vaci care petrec o tonă de timp afară și care nu sunt tratate cu hormon de creștere bovină. Sunt, de asemenea, mari în aprovizionarea cu cazeină din fermele durabile. De asemenea, este complet lipsit de arome și îndulcitori artificiali, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut ridicat de proteine decât majoritatea celorlalte cazeine pe care le-am văzut.
cazeina Legiunii+ are mai multe proteine pe calorie decât orice altă cazeină pe care am văzut-o, plus că nu are ingrediente artificiale. Utilizați codul „BARBEND” pentru 20% off!
cine ar trebui să cumpere Legion cazeină+
- dacă aveți îngrijorări cu privire la produsele lactate crescute convențional, veți fi bucuroși să aflați că această cazeină provine de la vacile care se plimbă liber în fermele mici de lactate irlandeze.
- oameni care doresc cât mai multe proteine pe care le pot obține: este printre cele mai dense cazeine pe care le-am văzut.
- persoanele care preferă toate suplimentele naturale: nu există arome artificiale sau îndulcitori în produs.
cine ar trebui să cumpere Legion Casein+
- oricine dorește să economisească bani: având în vedere toate controalele de calitate, este posibil să nu fie surprinzător faptul că acesta este unul dintre cele mai scumpe produse de cazeină.
- ingredientele includ lecitina de soia, care ajută la mixabilitate, dar nu este excelentă pentru persoanele cu alergii la soia. (Sau oameni care încearcă doar să limiteze soia.)
Legiunea a obținut o mulțime de oferte de sponsorizare a sportivilor de înaltă calitate pentru un motiv întemeiat: își susțin pretențiile cu știința și folosesc ingrediente de înaltă calitate. Dacă doriți supps cu picioarele pe pământ fără razzle dazzle, acesta este un pariu solid.
cel mai bun cazeină pentru digestie: Optimum Nutrition Gold Standard cazeină
cea mai faimoasă cazeină din lume, pentru această categorie aveam nevoie de un supliment care avea o mulțime de proteine pe calorie, care avea un gust bun, care avea un preț rezonabil și avea adăugiri specifice pentru a ajuta digestia.
Optimum Nutrition Gold Standard Highlights
cazeina Optimum Nutrition este o cazeină de top din mai multe motive. O mare remiză este faptul că are o gamă mai largă de arome disponibile decât orice altă cazeină pe care am văzut-o pe piață. Este, de asemenea, foarte bogat în calciu — 50% din aportul recomandat pe lingură — dar ceea ce îl ridică cu adevărat este includerea enzimelor digestive, care pot îmbunătăți viteza cu care proteina este absorbită.
o cazeină bine rotunjită, la un preț bun, care conține enzime care i-ar putea îmbunătăți digestia.
cine ar trebui să cumpere Optimum Nutrition cazeină standard de aur
- oricine are un interes în maximizarea absorbției; cazeina standard de aur conține aminogen, un amestec de enzime digestive pe care unele cercetări sugerează că ar putea îmbunătăți rata de absorbție a proteinei.
- oamenii care caută o gamă largă de arome; Optimum Nutrition oferă mai multe arome pentru cazeina lor decât oricare dintre concurenții lor pe care i-am văzut.
- oameni care caută o cazeină scăzută în colesterol și bogată în calciu.
cine nu ar trebui să cumpere Optimum Nutrition Gold Standard cazeină
- ingredientele includ arome artificiale și îndulcitori artificiali, pe care unii încearcă să le evite.
- lecitina de soia se află pe lista ingredientelor, ceea ce îmbunătățește mixabilitatea și textura, dar unii clienți evită soia.
Optimum Nutrition este despre cea mai populară companie în suplimentarea sportivă, ceea ce înseamnă că pot menține prețurile scăzute și își pot extinde aromele și ofertele. Tot ceea ce, combinat cu o bună reputație în rândul testerilor terți, înseamnă că este ușor de văzut de ce produsele sunt atât de apreciate.
cel mai bun cazeină degustare: Dymatize Elite cazeină
gust, desigur, este subiectiv, dar categoria cazeină este una neobișnuită: toată lumea în Biroul BarBend și doar despre toată lumea on-line se întâmplă să fie de acord cu privire la acest gust a lua tort. (Er, bun.)
Dymatize Elite cazeină Repere
Dymatize Elite este foarte bine cunoscut pentru cazeină sale surprinzător de gustoase. Dacă aroma este prioritatea dvs., aroma de scorțișoară este susținută în mod constant ca fiind poate cea mai bună cazeină cu gust de pe Pământ. Acest lucru poate fi atribuit în parte unei creme neobișnuite cu conținut scăzut de calorii, obținută din ulei de floarea soarelui și maltodextrină, care creează o aromă cremoasă, înghețată, în ciuda faptului că conține doar 1,5 grame de grăsime pe lingură și fără zahăr.
o cazeină care se amestecă bine și are o cremă neobișnuită, cu conținut scăzut de grăsimi, care face o aromă excelentă.
cine ar trebui să cumpere Dymatize Elite cazeină
- oricine dorește să-și reducă aportul de zahăr: nu există deloc zahăr aici.
- sportivi: acest produs este certificat de alegere informată. Deși nu este la fel de riguroasă ca certificarea sportului informat, alegerea informată testează instalația de producție pentru substanțe interzise, ceea ce poate aduce liniște sufletească sportivilor competitivi.
- oamenii care doresc să-și crească calciul. Cu 60% din doza zilnică recomandată pe porție, aceasta este mai mare decât cazeina medie.
cine nu ar trebui să cumpere Dymatize Elite cazeină
- această pulbere de proteine conține doi îndulcitori artificiali (sucraloză și acesulfam de potasiu), precum și arome artificiale, pe care unii consumatori preferă să le evite.
- ingredientele includ, de asemenea, lecitina de soia, care ajută la îmbunătățirea texturii și a mixabilității, dar pune produsul în afara limitelor pentru cei care evită soia.
încă o dată, gustul este subiectiv, dar Dymatize beneficiază de un cuvânt remarcabil din gură și de o linie de cazeină cu patru arome diferite, deci este posibil să găsiți ceva care să se potrivească Palatului dvs.
cea mai bună valoare cazeină: iarbă de sărbătoare musculară alimentată cu cazeină micelară
poate fi greu să găsești o combinație bună de calitate și valoare atunci când vine vorba de pulberi proteice. Dar, în toate produsele lor și, în special, cazeina lor, am găsit Muscle Feast să iasă în evidență din pachet.
Muscle Feast Grass Fed Micellar Casein Repere
Muscle Feast este o companie supliment care produce produse de înaltă calitate, care sunt remarcabil de ieftine, și cazeina lor se potrivește proiectul de lege. Cu 37 de porții pe cadă de două kilograme sau, pentru economii mai mari, 75 de porții în 4 kilograme, costul pe gram de proteine este mai mic decât marea majoritate a produselor de cazeină.
adăugați toate acestea la faptul că este natural, fără soia și iarbă hrănită și există un caz clar pentru aceasta fiind cea mai bună valoare cazeină de pe piață.
o cazeină naturală ieftină, provenită din vaci hrănite cu iarbă.
cine ar trebui să cumpere iarbă de sărbătoare musculară hrănită cu cazeină micelară
- penny pinchers: pe bază de cost pe gram de proteine, această cazeină oferă cea mai bună valoare de pe piață.
- mulțimea naturală: produsul nu conține arome artificiale sau îndulcitori.
- tipuri Paleo: în timp ce este lactat, cazeina Muscle Feast este complet lipsită de soia și provine de la vacile hrănite cu iarbă, doi factori care sunt de obicei importanți în rândul adepților Paleo.
cine nu ar trebui să cumpere iarbă de sărbătoare musculară hrănită cu cazeină micelară
- cei care o cumpără pentru că este hrănită cu iarbă. Este mai mare în acizi grași benefici, dar având în vedere cât de scăzute sunt pulberile de proteine grase, nu există cu adevărat beneficii practice pentru sănătate în raport cu produsele lactate convenționale. Acestea fiind spuse, vacile hrănite cu iarbă petrec mai mult timp afară, așa că ar putea merita pentru cei care preferă lactatele făcute din vaci libere în roaming.
- cei care doresc cea mai bună pulbere de proteine cu gust. Această proteină este bună, dar faptul că este naturală înseamnă că nu este cea mai nemaipomenită disponibilă.
este ușor să confundați ieftin cu o calitate slabă, dar sărbătoarea musculară nu cade victimă acelei capcane. Pentru costuri reduse, suplimente eficiente, ne întoarcem adesea la sărbătoarea musculară.
cel mai bun cazeină pentru Sportivi: Ascensiune combustibil nativ cazeină micelară
cum decideți cea mai bună proteină pentru sportivi? Testarea terță parte. Companii precum Informed Choice, Informed Sport și NSF testează loturi și/sau facilități pentru substanțe interzise.
ascensiune combustibil nativ micelar cazeină Repere
Ascent oferă toate caracteristicile regulate de cazeină — proteine de calitate, digestie lenta — dar cu un cuplu de beneficii suplimentare pentru sportivi. Cel mai important este că este certificat de Informed Sport, o companie terță de testare care testează loturile pentru a se asigura că nu conțin substanțe interzise. (Mulți sportivi consumă doar suplimente cu această certificare și este considerat mai riguros decât alegerea informată, care „doar” testează facilitățile în care sunt făcute.)
adăugați asta la faptele că este fără soia și conține mai mulți carbohidrați decât de obicei (6 grame la 25 de grame de proteine) și aveți o opțiune excelentă atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi.
o pulbere de proteine cu digestie lentă, care este naturală, fără soia și testată pentru substanțe interzise de Informed Sport.
cine ar trebui să cumpere ascensiune combustibil nativ cazeină micelară
- sportivi. Combustibilul nativ este testat de Informed Choice, o companie care se asigură că produsul nu conține substanțe interzise în competițiile sportive.
- oamenii care evită aromele artificiale și îndulcitorii — nu se găsesc aici.
- ingredientele nu includ gluten sau soia, calități apreciate de” toate naturale ” și oameni buni Paleo.
cine nu ar trebui să cumpere ascensiune combustibil nativ cazeină micelară
- oameni care doresc să reducă la minimum aportul de carbohidrați. Cu 6 grame pe lingură, acest lucru este mai mare în carbohidrați decât de obicei. Acest lucru nu este neapărat un „con” pentru toată lumea, dar dacă restricționați carbohidrații, atunci acesta nu este cel mai bun cazeină.
- pinchers Penny. Această cazeină este relativ scumpă în comparație cu alte opțiuni.
- există trei tipuri de gume aici (guar, salcâm și xantan), pe care o foarte mică parte a populației poate avea probleme cu digestia.
Ascent are o reputație solidă în rândul sportivilor de fitness funcțional și al influențatorilor precum Tim Ferriss. Nu este cea mai ieftină cazeină, dar este un standout pentru sportivi — foarte puține cazeine sunt certificate de Informed Sport și au câștigat aprobările produsului de la mai mulți sportivi.
cum decidem cele mai bune
există mai mulți factori pe care i — am analizat — și zeci de produse-care ne-au ajutat să venim cu această listă cu cele mai bune pulberi de proteine de cazeină. Iată criteriile am decis au fost cele mai importante pentru goer sala de sport medie.
calorii pe Gram de proteine
suntem, la urma urmei, vorbim despre pudra de proteine! Oamenii cumpără aceste produse pentru a obține cât mai multe proteine dintr — o lingură, așa că am evaluat cantitatea de proteine pe care o găsim într-o porție în raport cu carbohidrații și grăsimile-cu alte cuvinte, cât din fiecare calorie pe care o consumi este proteină? 25 de grame de proteine cu 4 grame de carbohidrați și fără grăsimi ar fi 116 calorii în total și 4,64 calorii pe gram de proteine. Acesta este un scor foarte bun (scăzut) ; un produs cu mai mulți carbohidrați și grăsimi ar putea să vă consume, să zicem, 9 sau 10 calorii pentru fiecare gram de proteine consumate.
Preț
există calorii pe gram de proteine și cenți pe gram de proteine, deoarece, din nou, produsul nu este cumpărat pentru cantitatea de linguri pe care le oferă, ci pentru cantitatea de proteine pe care o oferă. Cinci cenți per gram de proteine este o valoare solidă, dar am permite mai mult atât timp cât produsul oferă ceva excepțional, cum ar fi o mulțime de proteine per calorie sau…
enzime
s-ar putea să fi observat că prima noastră alegere conține enzime digestive, care ar putea ajuta la absorbția proteinelor. Acest lucru este foarte rar, dar alți aditivi la îndemână care sunt uneori văzuți în produsele de cazeină includ lactaza, care poate reduce șansele de indigestie în rândul celor cu alergii la lactoză și vitamine și minerale.
gama de arome
acesta este locul în care companiile mai mari tind să câștige un avantaj: cu cât o companie vinde mai mult produs, cu atât se pot juca mai multe arome. Optimum Nutrition are o gamă largă de arome pentru majoritatea produselor lor, inclusiv cazeina lor.
ingrediente controversate
nu am spune niciodată că ar trebui să evitați soia, presupunând că medicul dumneavoastră nu v-a spus să o faceți. Nu există dovezi bune că scade testosteronul, dar rămâne faptul că o mulțime de oameni încearcă să-l evite doar în cazul în care o face. Același lucru este valabil și pentru gluten, îndulcitori artificiali și porumb: dacă sunteți sănătos și mâncați o dietă echilibrată, acestea nu ar trebui să provoace probleme de sănătate, dar este bine dacă preferați să le evitați oricum. Am remarcat prezența lor în lista noastră.
zer Vs cazeină: este unul mai bun?
ambele provin din lapte (se separă în procesul de fabricare a brânzeturilor) și sunt ambele proteine de înaltă calitate (ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali), dar este unul superior celuilalt?
Un studiu a fost publicat în 2000 că mulți consideră un răspuns definitiv: 38 de ofițeri de poliție cu diete cu conținut scăzut de calorii au fost împărțiți în trei grupe: proteine bogate cu zer, proteine bogate cu cazeină și un grup care avea doar calorii scăzute.(1) după 12 săptămâni, grupul de cazeină a pierdut cincizeci la sută mai multă grăsime și a câștigat treizeci la sută mai multă putere decât grupul de zer.
dar acest studiu a fost mic și este considerat în general un punct unic: mulți alții nu au găsit nicio diferență practică între zer și cazeină în ceea ce privește câștigul muscular sau performanța atletică.(2)(3)(4)
acestea fiind spuse, cazeina este mai scăzută în lactoză și se digeră mai lent decât zerul, astfel încât unii consideră că este puțin mai plină, deși cercetarea nu este unanimă.(5)(6) (7) în timp ce atât zerul, cât și cazeina sunt modalități excelente de a gestiona pofta de mâncare, dacă foamea este un obstacol mare pentru dvs., atunci cazeina ar putea fi o alegere mai bună.
tinde să fie puțin mai scump, totuși, deoarece cazeina poate fi utilizată pentru a face brânză, în timp ce zerul a fost considerat istoric un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei.
înainte de a cumpăra cazeină
dacă acesta este un supliment nou în rutina dvs. sau ați luat-o de ceva timp, există câteva lucruri pe care merită să le gândiți înainte de a face cumpărarea.
cele mai multe pulberi de cazeină sunt cazeină micelară
multe companii acționează ca și cum ar fi o afacere uriașă că folosesc doar cazeină micelară, tipul care este învelit într-o structură globulară numită micelă. Dar marea majoritate a pulberilor de cazeină folosesc cazeină micelară; acest lucru nu este neobișnuit.
puteți face budinca cu cazeină
acesta este un avantaj imens cazeina are peste zer. Dacă adăugați apă sau lapte (chiar mai gustos) la cazeină într-un raport de 3:2 și amestecați-l timp de câteva minute, devine o substanță asemănătoare budincii. Mănâncă-l imediat sau congelează-l câteva ore și devine înghețată!
zer Vs cazeină
după cum sa menționat mai sus, nu pare să existe nici o diferență practică între aceste două pulberi de proteine atunci când vine vorba de câștig musculare sau de performanță atletică.
împachetarea
există o mulțime de motive întemeiate pentru a experimenta proteina de cazeină și, având în vedere că costă de obicei doar un cent suplimentar sau două mai mult decât zerul pe gram de proteine, eticheta „mai scumpă” nu ar trebui să fie prea mult un factor de descurajare. Alege cel mai bun cazeină pentru tine, și bucurați-vă!
Întrebări frecvente
cazeina sau zerul sunt mai bune pentru pierderea în greutate?
nici zerul, nici cazeina nu sunt superioare pentru pierderea în greutate. Nici proteina nu este mai anabolică sau ” arderea grăsimilor.”Cu toate acestea, cazeina digeră mai lent, astfel încât unii consideră că este o gustare mai plină. Dacă vă ajută să mâncați mai puțin, este un supliment bun pentru pierderea în greutate.
pudra de proteine de cazeină conține lactoză?
are foarte puțină lactoză, mai puțin decât proteina din zer, cu toate acestea nu este întotdeauna fără lactoză. Dacă nu există zahăr pe etichetă, atunci există sub jumătate de gram de lactoză pe porție și, probabil, nici unul. Dar persoanele cu alergii grave ar trebui să contacteze producătorul pentru a confirma.
ar trebui să am proteine de cazeină înainte de culcare?
cazeina este o proteină cu digestie lentă, deci va elibera aminoacizi în fluxul sanguin pentru o perioadă mai lungă de timp decât multe alte proteine, cum ar fi zerul. Rata de digestie mai lentă poate face mai multă umplere și ar putea preveni gustările de la miezul nopții, dar nu o face mai „anabolică” decât alte proteine.
1. Demling, RH și colab. Efectul unei diete hipocalorice, creșterea aportului de proteine și formarea de rezistență asupra câștigurilor de masă slabă și a pierderii de masă grasă la ofițerii de poliție supraponderali. Ann Nutr Metab. 2000;44(1): 21-9.
2. Messina M, Lynch H și colab. „Nu există nicio diferență între efectele suplimentării cu proteine din soia față de proteinele animale asupra câștigurilor în masa musculară și forța ca răspuns la exercițiile de rezistență.”Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mai 3: 1-36.
3. Wilborn CD, Taylor LW și colab. Efectele zerului Pre-și Post-exercițiu față de consumul de cazeină asupra compoziției corporale și a măsurilor de performanță la sportivii de sex feminin colegial. J Sport Sci Med. 2013 strica 1; 12 (1):74-9.
4. Fabre M, Hausswirth C și colab. Efectele aportului de proteine post-exercițiu asupra masei musculare și a forței în timpul antrenamentului de rezistență: Există un raport optim între proteinele rapide și cele lente? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Octombrie; 27 (5):448-457.
5. Boirie Y, și colab. Proteinele dietetice lente și rapide modulează diferit acumularea de proteine postprandiale. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 23 Decembrie; 94 (26): 14930-5.
6. Abou-Samra R, și colab. Efectul diferitelor surse de proteine asupra sațietății și a sațietății pe termen scurt atunci când este consumat ca starter. Nutr J. 2011 Decembrie 23;10:139.
7. Bendtsen LQ și colab. Efectul proteinelor lactate asupra apetitului, cheltuielilor de energie, greutății corporale și compoziției: o revizuire a dovezilor din studiile clinice controlate. Adv Nutr. 2013 iulie 1; 4 (4): 418-38.