sfaturi relație este un lucru dificil. Când este nesolicitat, poate fi enervant și uneori chiar insultător (Hei, toți avem acel prieten). Dar atunci când îl cauți, poate fi greu să găsești ceea ce cauți cu adevărat—ca un răspuns definitiv dacă al tău este sau nu sănătos și ce este cu adevărat important.

sigur, există sfatul tău de genul „nu te culca supărat” și „respectul este important”, dar le-am auzit cu toții înainte. De aceea, am consultat terapeuți experți pentru cele mai bune sfaturi pe care le împărtășesc cel mai regulat cu pacienții lor.

programează datele pentru a vorbi despre relația ta.

„angajați—vă să investiți o oră—în mod continuu-pentru a lucra la consolidarea relației dvs., rezolvarea problemelor și pentru a o face mai satisfăcătoare”, spune psihologul clinic licențiat din Manhattan Joseph Cilona, Psy.D. stabiliți o cină săptămânală sau lunară în care vorbiți doar despre probleme de relație sau obiective.

sigur, s-ar putea suna monoton, dar obtinerea dvs. „temele”, sau de întreținere cuplu din drum în timpul unei conversații desemnat este mai bine decât având-l saboteze o masă perfect romantic. Asigurați-vă că acoperiți lucrurile pentru care sunteți recunoscători, precum și folosiți timpul pentru a afla cum să rezolvați problemele și să le minimalizați în viitor, spune Cilona.

fii sincer cu privire la sentimentele tale—bune și rele.

deschiderea regulată vă poate ajuta să vă apropiați, spune psihoterapeutul Beth Sonnenberg, L. C. S. W. „Odată ce crezi că sentimentele tale nu contează, nu vor fi auzite sau nu merită împărtășite, deschizi ușa pentru a adăposti negativitatea și resentimentele.”Aceasta include și sentimente pozitive—subliniază ea-mai ales atunci când sunt conectate cu partenerul tău. „Oamenii trebuie să se simtă apreciați în orice relație”, adaugă ea.

descoperiți problemele recurente din relația voastră. Apoi, faceți ceva în privința lor.

fiecare cuplu are aceste. Poate că te lupți în mod repetat cu privire la programul tău intens de lucru sau la obiceiurile de cheltuieli ale partenerului tău. Orice ar fi, a nu aborda rădăcina problemei înseamnă că vei continua să lupți. De aceea, Cilona recomandă ca dvs. și partenerul dvs. să identificați conflictele recurente și să decideți soluțiile. Este util să vă concentrați pe „comportamente specifice și discrete” atunci când faceți acest lucru în loc de etichete și interpretări, spune el.

de exemplu, în loc să spui că partenerul tău este nechibzuit atunci când cumpără un mini-frigider fără să te consulte, este mai bine să spui că atunci când fac achiziții mari fără să vorbească mai întâi cu tine, simți că încearcă să ascundă lucruri de tine. „Concentrarea asupra problemei, mai degrabă decât vina, poate permite o rezolvare mai eficientă a problemelor și o abordare bazată pe echipă”, spune Cilona.

nu vă așteptați ca partenerul dvs. să fie BFF.

„ne așteptăm atât de mult de la relațiile noastre în aceste zile. Vrem ca partenerul nostru să fie cel mai bun prieten, confident, co-părinte și însoțitor. Cu toate acestea, acest lucru ne face să fim dezamăgiți atunci când partenerul nostru nu ne poate îndeplini nevoile”, spune terapeutul de familie autorizat David Klow, proprietarul centrului de Consiliere Skylight din Chicago și autorul nu ești nebun: scrisori de la terapeutul tău.

evident, ar trebui să vă așteptați ca partenerul dvs. să îndeplinească unele dintre aceste nevoi, dar cel mai bun prieten este complicat. Daca simti ca partenerul tau pur si simplu nu este cel mai bun material prieten pentru tine, Klow recomandă găsirea „modalități sănătoase, alternative” pentru a avea această nevoie îndeplinite prin intermediul altora. „Acest lucru vă poate elibera relația pentru a fi o sursă de bucurie, mai degrabă decât ceva care vă dezamăgește”, spune el.

înainte de a comenta, repetați cuvintele cu voce tare.

se numește „oglindire.”Iată cum funcționează: când aveți o discuție importantă cu partenerul dvs., repetați exact ceea ce i-ați auzit spunând înainte de a comenta. De exemplu, ceva de genul ” deci, ceea ce spui este, crezi că avem nevoie de mai mult timp doar pentru noi fără prieteni sau copii în jur?”este mai eficient.

„veți fi surprinși la nesfârșit de modul în care cele mai simple afirmații sunt auzite diferit de diferiți oameni”, spune Cilona. „Acest lucru nu numai că îmbunătățește dramatic acuratețea și calitatea comunicării, permițând corectarea interpretărilor greșite, dar creează și un sentiment puternic de a fi auzit și înțeles în fiecare partener.”

amintiți-vă, nu spuneți doar cum vă simțiți…arată-o.

sigur, este o idee bună să spui „Te iubesc” des, dar „actul de a arăta contează, pentru că nu spunem aceste trei cuvinte atât de des pe cât ar trebui”, spune psihoterapeutul Barton Goldsmith, Ph.D., autorul cuplul fericit.

el recomandă să vă exprimați făcând lucruri mici, cum ar fi prepararea cafelei pentru ei dimineața, încălzirea mașinii sau stocarea congelatorului cu aroma lor preferată de Halo Top. „Un act aleatoriu de bunătate nu ia mult, dar poate face o mare diferență”, spune el.

nu vă fie teamă să vorbiți despre bani.

este atât de ușor să lupți despre finanțe, dar vorbind despre bani—calea cea bună—poate ajuta de fapt să-ți faci relația mai puternică, spune Cilona. „Un cuplu care își comunică obiectivele financiare și este dispus să lucreze împreună pentru a le atinge, va avea probabil o legătură mai profundă”, adaugă el.

deci, dacă știți că vă place să faceți cercetarea înainte de o achiziție mare, dar partenerul dvs. este mai impulsiv, purtați acea conversație înainte de închirierea mașinii. Sau, dacă sunteți mai interesat să investiți în călătorii decât să economisiți pentru o casă de vacanță, fiți în față cu privire la preferințele dvs., astfel încât să puteți găsi un teren comun.

alege să-ți iubești partenerul în fiecare zi.

„sfatul meu preferat este ideea că în fiecare zi ne trezim și decidem să simțim afecțiune față de partenerul nostru”, spune psihoterapeutul Jennifer L. Silvershein, L. C. S. W. ideea din spatele acestui lucru este simplă, spune ea: dragostea este o alegere zilnică activă și ai control asupra modului în care te simți. „Când ne trezim și primul lucru pe care îl observăm este un defect al partenerului nostru, va fi greu să ne simțim conectați și îndrăgostiți pentru restul zilei”, spune ea. „Dacă ne trezim și identificăm ceva ce iubim sau admirăm, asta dă tonul.”

lupta într-un mod productiv.

fiecare cuplu se luptă, dar lupta într-un mod care mișcă conversația înainte și explică clar de ce simți un anumit fel poate face diferența. Silvershein recomandă să fii specific cu privire la modul în care acțiunile partenerului tău te influențează. De exemplu, „când uiți să trimiți mesaje text când vei întârzia, mă face să simt că nu-ți pasă.”Când începem să ne schimbăm limbajul pentru a împărtăși modul în care comportamentul partenerului nostru ne face să ne simțim, mai degrabă decât să le spunem ce să facă, constat că cuplurile devin mai fluide și mai aliniate în funcționarea lor zilnică”, spune ea.

adresați-vă prietenilor pentru sfaturi.

sigur, tu și partenerul tău aveți propriul lucru și nimeni nu este perfect. Dar poate admirați modul în care prietenii dvs. de cuplu par să navigheze în conflict sau chiar doriți să imitați Frontul Unit pe care părinții dvs. l-au avut întotdeauna.

orice ar fi, discutați cu acești oameni despre modul în care sunt capabili să realizeze aspectele relației lor pe care le admirați, spune Cilona. Nu trebuie să faci mare lucru din asta. Spune doar: „îmi place foarte mult modul în care tu și partenerul tău par să împărțiți responsabilitățile. Cum faci asta?”Atunci, dacă sfatul ți se pare bun și realizabil? Vorbește cu partenerul tău despre asta.

Pentru mai multe moduri de a trăi viața ta cel mai bun plus toate lucrurile Oprah, înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonare