nu știi cât de des utilizați o parte a corpului până când acesta devine rănit. O zonă a puterii tale pe care s-ar putea să nu o mai iei niciodată de la sine atunci când este rănită este umărul tău. Tratarea afectării umărului poate fi extrem de incomodă, mai ales atunci când încercați să dormiți noaptea. impingement umăr este atunci când dumneavoastră rotator bantă devine inflamate, de multe ori ca urmare a activităților repetitive, cum ar fi înot. Dacă dormiți cu leziuni ale manșetei rotatorilor, cea mai bună poziție de dormit pentru afectarea umărului este dormitul pe spate, deoarece poate ameliora tensiunea potențială și vă menține gâtul și spatele aliniate.

dar acesta nu este singurul sfat pe care ar trebui să-l știi când vine vorba de a dormi cu afectarea umărului. Pentru a afla cum să dormi cu afectarea umărului, continuați să citiți mai jos. Sau, dacă sunteți în căutarea unui răspuns specific la o întrebare legată de dormitul cu leziuni ale manșetei rotatorilor sau afectarea umărului, faceți clic pe unul dintre următoarele linkuri:

• ce este sindromul de afectare a umărului?
• poziții de dormit pentru a evita impingement umăr sau rotator bantă durere
• cele mai bune poziții de dormit pentru impingement umăr și rotator bantă durere
• Sfaturi pentru reducerea dureri de umăr în timpul somnului
• dormit cu Impingement umăr

ce este sindromul impingement umăr?

sindromul de afectare a umărului apare atunci când tendoanele din manșeta rotatorie a umărului se prind între partea superioară a brațului, numită humerus, și vârful umărului, numit acromion1. Durerea și umflarea apar atunci când mușchii conectați la un capăt al omoplatului nu alunecă ușor cu mușchii conectați la brațul superior de pe cealaltă parte a omoplatului. Această durere se simte de obicei atunci când vă ridicați brațul și tendonul manșetei rotatorilor se freacă de acromion.

dintre toate afecțiunile musculo-scheletice, durerea de umăr este a treia cea mai frecventă2, cu 18 până la 26% dintre adulți care se confruntă cu o formă de durere de umăr în timpul vieții3, ceea ce face ca sindromul de afectare a umărului să fie o leziune relativ frecventă. Sindromul de afectare a umărului poate fi cauzat de o varietate de factori, cum ar fi:

• leziuni ale articulațiilor umărului
• activități care implică mișcări repetitive ale brațului și umărului, cum ar fi fotbal, înot, tenis și baseball
• pinteni osoși care rezultă din uzură, ceea ce poate duce la iritarea țesutului din jurul osului
• Old age1

dacă aveți dureri de umăr în timpul somnului și una dintre aceste cauze se referă la dvs., puteți suferi de sindromul de afectare a umărului. Această vătămare poate îngreuna somnul, deoarece atunci când aplici presiune pe umărul rănit atunci când dormi pe partea ta, poate duce la durere care te ține treaz. O scădere a mișcării în timp ce dormiți poate provoca, de asemenea, dureri de la afectarea umărului pentru a vă menține noaptea, deoarece lichidul se poate acumula, ceea ce vă poate lăsa umărul să se simtă dureros în dimineața următoare.

sindromul de afectare a umărului nu este singura leziune care vă poate afecta manșeta rotatorului și somnul de impact. Alte leziuni ale manșetei rotatorilor care ar putea duce la durere în timpul nopții includ:

• tendinita
• tendon lacrimă sau tulpina
• bursita
• utilizarea excesivă

pentru a obține un diagnostic precis, este recomandat să caute ajutor de la un medic de sănătate. Cu toate acestea, dacă ați primit ajutor medical și vă întrebați cum să dormiți cu afectarea umărului sau cu o leziune a manșetei rotatorilor, avem câteva soluții potențiale, în care ne vom scufunda într-un pic.

poziții de dormit pentru a evita impingerea umărului sau durerea manșetei rotative

dacă aveți o vânătăi, cel mai probabil evitați să aplicați presiune asupra acesteia, deoarece doare. Același lucru este valabil și pentru leziunile umărului și ale manșetei rotatorilor. Deși este posibil să nu puteți vedea o afectare a umărului sau o vătămare a manșetei rotatorilor la exterior ca o vânătăi, cu siguranță puteți simți durere în interior.

presiunea crescută pe umăr poate face durerea să se simtă mai rău, motiv pentru care anumite poziții de dormit pot provoca o presiune suplimentară pe umăr și pot ridica durerea. Unele poziții de dormit pentru a evita dacă aveți umăr impingement sau rotator bantă durere includ:

• dormit pe partea ta: daca esti ca majoritatea oamenilor, cel mai probabil dormi pe partea ta. De fapt, aproximativ 74% dintre oameni adorm când se află pe partea lor4. Dacă aveți dureri de umăr, fie din cauza afectării umărului, fie a rănirii manșetei rotatorilor, pozițiile de comutare pot fi dificile. Când dormi pe partea ta, greutatea corporală adaugă presiune și poate crește durerea de umăr, uneori ducând la adormirea brațelor noaptea. Cel mai bine este să faceți un efort pentru a evita să dormiți pe umărul care provoacă durerea și să treceți în schimb la spate.

• dormind pe stomac: Traverse de stomac, de asemenea, s-ar putea găsi într-o stare de disconfort atunci când dormi cu impingement umăr sau un prejudiciu rotator bantă. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi pe stomac, umerii se îndoaie înainte și aplică presiune, ceea ce poate duce la dureri de gât și umăr.

dormit cu rotator bantă prejudiciu sau umăr impingement nu este niciodată ideal. Unii se pot întreba chiar dacă actul de a dormi într-o poziție greșită poate duce la afectarea umărului sau la rănirea manșetei rotatorilor. Într-un studiu danez, s-a constatat că 67% dintre traversele laterale au suferit dureri de umăr pe partea pe care dormeau5. Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți un dormitor lateral, partea pe care dormiți poate fi mai predispusă la leziuni ale umărului, cum ar fi leziunile manșetei rotatorilor, afectarea umărului și tendinita. Cunoașterea celor mai bune poziții de dormit pentru afectarea umărului și alte leziuni legate de umăr poate ajuta la ameliorarea durerii noaptea.

cele mai bune poziții de dormit pentru impingement umăr și rotator bantă durere

dormit cu impingement umăr sau rotator bantă prejudiciu poate duce la nopți nedormite și grogginess în dimineața următoare. Pentru a dormi confortabil cu o leziune la umăr, cunoașterea celor mai bune poziții de dormit poate face o diferență. Aruncati o privire la cele mai bune posturi de dormit pentru impingement umăr:

• dormit pe spate: cea mai bună poziție de dormit pentru impingement umăr este dormit pe spate. Când dormi pe spate, se pune puțină presiune pe umeri, gât și spate. Această poziție neutră poate oferi o postură de dormit fără durere pentru durerile de umăr și vă poate ajuta să vă mențineți coloana vertebrală aliniată. S-ar putea să doriți, de asemenea, să luați în considerare plasarea unei perne mici sub umeri pentru a vă aduce umerii înapoi și a vă deschide pieptul.

• dormitul pe stomac: în timp ce dormi pe stomac poate provoca dureri crescute din cauza afectării umărului, puteți atenua durerea cu un sprijin adecvat. Dacă trebuie să dormiți pe stomac pentru a vă odihni bine, așezați o pernă sub șolduri și pelvis. Acest lucru vă va ajuta să vă aliniați corpul inferior cu corpul superior pentru a preveni lăsarea umerilor. De asemenea, puteți așeza o pătură sau un prosop înfășurat sub umeri pentru un sprijin suplimentar.

• dormitul de partea ta: dormitul de partea ta este cea mai proastă poziție de dormit dacă ai de-a face cu afectarea umărului. Cu toate acestea, dacă acesta este singurul mod în care puteți obține un ochi închis, ar trebui să luați în considerare dormitul pe umărul fără durere.

Sfaturi pentru reducerea dureri de umăr în timpul somnului

dormit pe spate este o modalitate de a reduce durerea de la impingement umăr în timpul somnului. Alte sfaturi pentru reducerea durerii de umăr pe timp de noapte includ:

• Dormind cu o pernă de umăr. Sistemul de relief umăr MedCline vine cu un buzunar braț patentat, care permite brațul să scadă în jos în mod natural, fără a adăuga greutatea corpului pe brațul dezavantaj și umăr. O pernă aprobată pentru FSA și HSA poate fi aprobată ca o cheltuială medicală și poate ajuta la atenuarea durerii plasate pe umăr din cauza unei leziuni a manșetei rotatorilor sau a afectării nervilor.

• luarea unui medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, poate atenua durerea și reduce umflarea.

• aplicarea gheții pe umărul rănit timp de 15 până la 20 de minute înainte de culcare poate reduce umflarea și inflamația care provoacă durere.

• întinzându-ți umărul înainte de culcare și când te trezești. Unele exerciții de întindere care pot ajuta la reducerea durerii de umăr includ o întindere a corpului încrucișat în care vă aduceți brațul afectat pe corp și țineți-l timp de 20 de secunde, o întindere a prosopului în care aduceți ambele brațe la spate, țineți un prosop în ambele mâini și întindeți ușor umărul afectat la un unghi de 45 de grade și întinderea degetului în care vă plimbați degetele pe braț cu umărul afectat pe un perete6.

cu aceste sfaturi la îndemână, puteți fi cu un pas mai aproape de tratarea afectării umărului sau a rănirii manșetei rotatorilor și de a dormi bine.

dormitul cu impingement umăr

culcat treaz noaptea, deoarece durerea de la impingement umăr radiază prin corpul tau poate fi un coșmar viu. În timp ce afectarea umărului sau rănirea manșetei rotatorilor pot fi dureroase, mai ales atunci când dormiți, există modalități prin care puteți atenua această durere pentru a obține restul pe care îl meritați. La urma urmei, somnul este esențial pentru recuperare, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de el dacă doriți să vă vindecați mai repede. Cea mai bună poziție de dormit pentru impingement umăr este de stabilire pe spate, ca este nevoie de presiune de pe umăr. Cu toate acestea, cu sistemul de relief al umărului MedCline, vă puteți poziționa confortabil brațul pentru a reduce durerile de umăr și a dormi fără presiune suplimentară. Împreună cu sfaturile noastre pentru reducerea durerii la umăr în timpul somnului, veți fi în drum spre un umăr sănătos, fără durere, care nu vă ține treaz noaptea.

1. „sindromul Impingement al umărului,” Cedars Sinai,https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15 iulie. 2020.
2. Garving, Christina și colab. „Sindromul de Impingement al umărului.”Deutsches Otrivtrzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 iul. 2020.Linaker, Catherine H și Karen Walker-Bone. „Tulburări de umăr și ocupație.”Cele mai bune practici & cercetare. Reumatologie clinică vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15 iul. 2020.lenjeria Annei. „National sleep survey trage înapoi coperțile despre modul în care dormim și visăm.”PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15 iul. 2020.
3. Kempf, Bo, și Alice Kongsted. „Asocierea dintre partea durerii unilaterale a umărului și poziția preferată de dormit: un studiu transversal pe 83 de pacienți danezi.”Jurnalul de manipulare și Terapie Fiziologică vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 iul. 2020.
4. ” ce trebuie să faceți cu tendinita manșetei rotatorilor.”Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 iul. 2020.