DISCLAIMER

opiniile exprimate aici sunt cele ale expertului și, ca și în restul conținutului privind Ghidul de sănătate, nu sunt un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

A. vorbim despre postul intermitent ca și cum ar fi un lucru, dar este de fapt un termen umbrelă care se referă la mai multe modele alimentare diferite care restricționează consumul într-un fel. Modul în care fiecare stil restricționează caloriile diferă. În unele stiluri de post, evitați toată mâncarea pentru o zi, altele vă micșorează timpul în care vă puteți mânca mesele într—o fereastră mică și există planuri care vă fac să mâncați în fiecare zi-doar cantități mici în câteva zile și în mod regulat în alte zile. Aceste planuri sunt uneori numite diete care imită postul.

deși a atins popularitatea de vârf în ultimii ani, postul a fost de fapt în jur de mult timp. Cred că postul provine din Religie și este posibil să știți deja despre unele tradiții religioase care implică postul, cum ar fi Ramadanul. În ultimii ani, am văzut o mulțime de discuții pe bloguri despre toate beneficiile pretinse pentru sănătate ale postului, de la sprijinirea pierderii în greutate până la a vă ajuta să trăiți mai mult. Dar, chiar dacă există cercetări efectuate pe post, este important să ne amintim că este în mare parte preliminar, iar blogurile nu descriu întotdeauna corect Studiile clinice. Multe studii se fac pe animale. Studiile pe oameni sunt mici, în mare parte 20-30 de persoane și se bazează pe date auto-raportate de la participanți—despre care se știe că sunt cel puțin ușor inexacte.

tipuri de post intermitent

cercetarea mea se concentrează pe postul alternativ, dar există multe tipuri diferite. Dacă le luați în considerare pentru pierderea în greutate, metoda generală pentru realizarea acestui lucru este aceeași, indiferent de stilul pe care îl alegeți. Postul vă poate ajuta să micșorați numărul de calorii pe care le consumați fără a număra calorii. Ideea este că aceste ferestre de post creează un deficit de calorii care este aproape imposibil de compensat în timpul consumului de ferestre. Deficitul de calorii duce la pierderea în greutate. Nu e nimic magic în post.

deși se vorbește mult despre modul în care perioadele de post vă pot îmbunătăți sănătatea metabolică, acest lucru este pur și simplu neadevărat. Ca orice altă dietă, postul poate reduce greutatea corporală. Când pierdeți în greutate, metabolismul scade. Există unele indicii că postul vă poate ajuta să țineți mai mult mușchi și să maximizați pierderea de grăsime, dar asta este ca procent din greutatea pe care o pierdeți. Postul nu te ajută să slăbești mai mult decât orice alt plan care scade aportul de calorii.de asemenea, este demn de remarcat faptul că majoritatea oamenilor se luptă puțin pentru o perioadă de timp, în general în primele zece zile, când încep un plan de post intermitent. Cu toții suntem obișnuiți să mâncăm într-un fel și nu ne descurcăm bine cu schimbarea. „Hanger” este un lucru real. Dar, după punctul de 10 zile, oamenii par să se obișnuiască cu postul și, de fapt, mulți dintre ei raportează că se simt mai puțin foame, plinătate crescută și chiar un val de energie.

16/8 metoda sau protocolul Leangains

aceasta este cea mai populară defalcare a orelor pentru hrănirea cu timp limitat. Această dietă De Post este exact ceea ce sună: vă abțineți de la mâncare timp de 16 ore din zi și mâncați toate mesele în restul de opt ore. Ideea acestui plan dintr-o perspectivă de pierdere în greutate este aceeași cu alte planuri: Teoretic, creați un deficit caloric suficient de mare în timpul perioadelor de post pe care nu le puteți obține aportul de calorii suficient de mare pentru a le anula în timpul ferestrei dvs. de mâncare mai mici.

Eat-stop-eat

deși există o mulțime de variații diferite de post obtinerea propriile cărți, aceasta este una dintre cele mai populare. Acest plan necesită să finalizați un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. În zilele rămase, te întorci la mâncare așa cum o faci în mod normal. Mulți oameni pot găsi acest plan dificil în comparație cu celelalte variații ale postului, deoarece merg pentru o perioadă mai lungă de timp fără mâncare.

5:2 Dieta

dieta 5:2 este foarte asemănătoare cu a mânca-a opri-a mânca, cu excepția faptului că mâncați alimente în fiecare zi. În loc de zile întregi De Post, acest plan vă oferă calorii foarte scăzute—de obicei 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați—două zile ale săptămânii. În celelalte cinci zile ale săptămânii, mâncați normal.

postul de zi alternativă

există două variante ale postului de zi alternativă (ADF). Pentru unul, postești complet într-o zi, iar a doua zi te întorci să mănânci normal. Cealaltă versiune vă permite să mâncați 500 de calorii în zilele de post, dar, din nou, reveniți la aportul caloric normal a doua zi.

dieta războinică

deși există o încrucișare cu aceasta între post și comunitatea Paleo, conceptul este același cu hrănirea limitată în timp. Gândiți-vă la metoda 16/8, dar cu un post zilnic mai lung. În această dietă De Post, postiți toată ziua și mâncați o masă mare—în general seara.

omiterea mesei spontane

există unele dezbateri cu privire la faptul dacă acest lucru contează ca post real. Aș spune că nu are rost să săriți o masă dacă scopul este de a profita de beneficiile pentru sănătate ale postului, dacă decalajul pe care îl creați între mese este mai mic de 12 ore. Deci, poate avea sens să săriți micul dejun, mai ales dacă nu vă este foame dimineața, dar sărind prânzul și având o gustare după-amiaza poate să nu creeze această fereastră de 12 ore.

ce metodă de post intermitent este cea mai bună pentru mine?

întotdeauna le spun oamenilor să încerce orice plan este cel mai apropiat de stilul lor de viață actual. Dacă sunteți cineva care nu este foame dimineața, atunci metoda 16/8 poate funcționa bine pentru dvs. S-ar putea chiar să descoperiți că este ușor să urmați planul de post alternativ, deoarece nu vă este foame decât mai târziu. Ca orice, trebuie să fii consecvent pentru a vedea rezultatele și pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale oricărui plan pe care îl urmezi. Dacă pierdeți în greutate după o dietă de post, dar apoi reveniți la dieta fără post pe care ați fost înainte, este posibil să câștigați toată greutatea înapoi. Mai exact, cu postul de zi alternativă, în mod ideal, o persoană postește o zi, se sărbătorește a doua zi și continuă acest ciclu pentru tot restul vieții.

dar nu e nimic magic în post. Nu avem suficiente cercetări efectuate pe oameni pentru a spune că multe dintre beneficiile pentru sănătate pe care le vedeți în bloguri sau pe care le-ați auzit repetate se întâmplă de fapt pentru majoritatea oamenilor. O mare parte din cercetare se face pe modele animale. Vedem că diferite stiluri de post intermitent pot ajuta oamenii să piardă în greutate. Dar dacă sunteți cineva căruia îi place să mănânce mese mici la fiecare două sau trei ore, postul probabil nu este pentru dvs. și nu există dovezi că oamenii pierd mai mult post în greutate decât în orice alt plan de scădere în greutate, atâta timp cât restricția calorică este aceeași.și pur și simplu nu există un plan de post intermitent despre care să putem spune că este sigur pentru femeile însărcinate, copii sau vârstnici. Nici o formă de post nu este sugerată persoanelor cu antecedente de tulburări alimentare. Înainte de a încerca orice metode de post intermitent, persoanele care iau medicamente pe bază de rețetă ar trebui să consulte furnizorul lor de asistență medicală. Dozajul pentru unele medicamente, cum ar fi cele care ajută la controlul zahărului din sânge, poate fi necesar să fie modificat. Orice plan alimentar care scade greutatea corporală poate necesita modificări ale regimului de medicamente.