pentru cel mai bun rezultat, este important să vă concentrați pe un anumit grup muscular în timpul sesiunii de antrenament. Dacă lucrați pe un grup muscular la un moment dat, acest lucru activează mai multe fibre musculare și ajungeți să lucrați automat mai mulți mușchi. De asemenea, vă asigurați că aveți suficientă energie rămasă pentru restul antrenamentului și nu vă consumați toată energia simultan. Urmați sfaturile noastre pentru o sesiune de antrenament excelentă și eficientă!una dintre cele mai mari greșeli făcute de participanții la sală este formarea a două grupuri musculare mari în aceeași sesiune de antrenament. Combinarea exercițiilor pentru picioare și spate, de exemplu, necesită multă energie și pune presiune asupra sistemului nervos. Dacă ați antrenat pe deplin primul grup muscular în timpul primei runde, nu veți fi capabil să faceți acest lucru din nou cu aceeași intensitate pentru un grup muscular diferit în runda a doua. Acest lucru se datorează faptului că grupurile musculare nu funcționează singure. Cu prese de bancă, de exemplu, lucrați în principal pe mușchii pieptului, dar în același timp lucrați pe umeri și triceps.

la ce mușchi ar trebui să lucrez împreună? pentru a maximiza creșterea, cel mai bine este să vă concentrați pe un singur grup muscular major în fiecare sesiune (piept, picioare sau spate). Completați antrenamentul cu exerciții care se concentrează pe două grupuri musculare mai mici (biceps, triceps, hamstrings, viței, abs și umeri).

lucrați pe grupuri musculare pe parcursul a trei zile:

combinația perfectă pentru fiecare sesiune de antrenament pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a construi mușchi serioși este prezentată mai jos. Răspândiți aceste sesiuni pe parcursul a trei zile, potențial cu o zi de odihnă între ele.

• piept, umeri și triceps
• spate, biceps și abs
• Hamstrings, cvadriceps, cap la cap și viței

Dacă sunteți un adevărat die-hard cu ceva experiență sub centura ta, ai putea face diferite sesiuni de formare spate în spate (una în fiecare zi). Este bine să programați cel puțin o zi de odihnă după finalizarea celor trei antrenamente. Acest lucru oferă mușchilor timp să se recupereze și puteți reveni de două ori mai greu. În acest fel, de fiecare dată când te apropii cu un pas de rezultatul pe care îl cauți!