rata metabolică de repaus
poate că ați auzit termenul în trecere sau scanat peste el într-un titlu recent de ziar, dar rata metabolică de repaus individualizată (RMR) deține o valoare mult mai mare decât ați realizat vreodată. De fapt, aceasta este baza pentru toate lucrurile pierdere în greutate. Oamenii dau adesea vina pe incapacitatea de a pierde in greutate pe un metabolism lent, dar in realitate RMR este un factor mai decisiv in cresterea in greutate sau pierderea in greutate.
energia este necesară nu doar pentru efort fizic, ci și pentru o serie de activități interne, a explicat Clinica Mayo. Când corpul tău este în repaus, chiar dacă s-ar putea să nu crezi că arzi calorii, funcțiile care includ sângele circulant, creșterea și repararea celulelor, ajustarea nivelului hormonal și respirația consumă energie.
cantitatea de energie – sau numărul de calorii – pe care corpul tău o folosește pentru a efectua aceste procese este RMR-ul tău. Este rata pe care corpul tau arde de energie atunci când este în repaus complet. Prin calcularea RMR, puteți identifica cât de multe calorii corpul tau are nevoie pentru a efectua aceste funcții interne de bază.astfel, numărul de calorii pe care le ardeți sau le consumați într-o anumită zi nu este în esență util în calcularea pierderii în greutate decât dacă știți RMR de bază, deoarece acest număr trebuie luat în ecuația generală.
dieta ți-a afectat metabolismul?
este un metabolism lent motivul pentru care nu puteți pierde în greutate? Pierde-l chiar de data aceasta, pentru a îmbunătăți metabolismul, și să păstreze greutatea de pe permanent. All-Inclusive pierdere în greutate Resort
calcularea RMR
rata poate varia foarte mult de la o persoană la alta, deoarece se bazează pe mai mulți factori individualizați, inclusiv vârsta, sexul, compoziția corporală și dimensiunea. Bărbații adulți au de obicei mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate. Ca atare, au un timp mai ușor de ardere a caloriilor. Mușchiul tinde să scadă odată cu vârsta și, deoarece este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, a avea mai mulți mușchi vă va face rata metabolică mai mare, a explicat managerul de Fitness al lui Pritikin și fiziologul autorizat Lizbeth Simancas. Astfel, pierderea de mușchi va reduce rata metabolică, astfel încât veți arde mai puține calorii în repaus.
„În general, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât RMR va fi mai mic decât dacă sunteți capabil să vă mențineți masa musculară sau să o creșteți ușor”, a spus Lizbeth.
pentru a pune acest lucru în perspectivă, Lizbeth a oferit exemplul unei femei de 28 de ani care cântărea 130 de kilograme și stătea la 5’8 cu un RMR de 1100. Acest număr înseamnă că în orice zi, această femeie ar trebui să se hrănească 1100 de calorii, ca bază, pe tot parcursul zilei pentru a rămâne la nivel.
una dintre cele mai mari greșeli pe care Lizbeth le vede este că oamenii încearcă să consume mai puține calorii decât RMR-ul lor într-un efort de a slăbi. Asta nu merge.
„aceasta este o problemă uriașă, pentru că atunci corpul tău intră în modul de înfometare”, a explicat ea. „Acum, că produsele alimentare se va obține stocate ca grăsime în schimb. Deci vrei să-ți hrănești corpul cu acea cantitate minimă, RMN-ul exact.”
și asta este chiar înainte de a aduce activitatea fizică în ecuație.
testul RMR (rata metabolică de repaus) al Pritikin
ca parte a mai multor pachete diferite disponibile la Pritikin, oferim teste RMR interne. Pentru a obține rezultatul cel mai precis, oaspeții trebuie să postească timp de patru ore înainte de test, care se face de obicei primul lucru dimineața. Oaspeții trebuie să meargă foarte încet sau să ia transferul la sala de sport pentru a nu arde calorii suplimentare.
odată ajuns acolo, veți fi conectat la un dispozitiv și instruit să respirați într-un tub timp de 10 până la 15 minute. După 30 de respirații consistente, veți avea o citire a RMR. Odată ce aveți acest număr, veți fi mai bine pregătiți pentru a înțelege tipul optim de activitate fizică de care aveți nevoie pentru a vărsa grăsime și pentru a construi mușchi și pentru a vă stimula RMR. Veți ști numărul exact de calorii pe care corpul dvs. le arde, în repaus, într-o zi.
după cum a spus Lizbeth: „odată ce îți cunoști RMR-ul, este ca numărul magic.”
nu vor mai exista ghicitori cu privire la cât de mult poți mânca – și cât de mult ar trebui să exersezi – pentru a-ți atinge obiectivele. Cu aceste rezultate, dieteticienii și liderii de exerciții de la Pritikin vă pot ajuta să adaptați programul Pritikin la corpul dumneavoastră. Spre deosebire de dietele moft și programele de scădere rapidă în greutate, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la recâștigarea întregii greutăți sau chiar mai rău, dăunând metabolismului. Aici sunt Pritikin, oaspeții de succes sunt capabili să obțină o pierdere permanentă în greutate fără riscul de a-și deteriora metabolismele. Și cel mai bine, o fac cu sprijinul, înțelegerea și expertiza întregului personal Pritikin.
stațiune de sănătate
luați viața la nivelul următor și fiți tot ceea ce puteți fi. Asta înseamnă o vacanță la Pritikin. Trăiește mai bine. Arata mai bine. Cel mai bun dintre toate, se simt mai bine.
Program All-Inclusive
din 1975, peste 100.000 de oameni au venit la Pritikin. Suntem cea mai lungă și mai documentată stațiune de sănătate din America.
camere și apartamente
camerele noastre de oaspeți recent renovate la stațiunea de sănătate sunt spațios, senin și bogat în amenajări. Fiecare are o vedere superbă la grădină.