antrenament funcțional care vă ajută să trăiți o viață mai lungă și mai bună

fitness funcțional este o clasificare a antrenamentului care pregătește corpul pentru mișcări și activități din viața reală. De asemenea, cunoscut sub numele de antrenament funcțional sau mișcare funcțională, „vă antrenează mușchii să lucreze împreună și îi pregătește pentru sarcinile zilnice prin simularea mișcărilor comune pe care le-ați putea face acasă, la serviciu sau în sport.”- Clinica Mayo. Mișcările precum ghemuirea, atingerea, tragerea și ridicarea vor fi ușurate cu fitnessul funcțional integrat în rutina dvs. de exerciții fizice. Potrivit WebMD.com, fitness-ul funcțional se concentrează pe construirea unui corp capabil să facă activități din viața reală în poziții din viața reală, nu doar să ridice o anumită cantitate de greutate într-o postură idealizată creată de o mașină de gimnastică. De exemplu, ai putea fi deadlifting 400+ lire sterline în sala de gimnastică, dar atunci când te duci pentru a pune o valiza în partea din spate a mașinii, vă arunca spatele afară. Sau, puteți bicep curl cu gantere de 50 de kilograme cu formă perfectă, dar ridicarea copilului vă face să trageți un mușchi. Dacă oricare dintre aceste lucruri sună ca tine, poate fi timpul să încorporezi antrenamentul funcțional de fitness în rutina ta.

despre OPEX Fitness: facem un singur lucru, educăm antrenorii de fitness. Obțineți o introducere gratuită în educația noastră de coaching aici și consultați diferitele noastre ghiduri de coaching aici.

componente ale fitnessului funcțional

există câteva componente ale fitnessului funcțional. Înainte de a vă putea mișca liber în viața de zi cu zi fără să vă faceți griji cu privire la rănire, trebuie să unghii elementele de bază. Acestea includ puterea, echilibrul/coordonarea, puterea, gama de mișcare și mobilitatea. Reducerea la zero a acestor aspecte ale antrenamentului dvs. va avea numeroase beneficii care se traduc în viața de zi cu zi. Mișcări precum mersul pe jos, jogging-ul, alergarea, sprintul, săriturile, ridicarea, împingerea, tragerea, îndoirea, răsucirea, întoarcerea, în picioare, pornirea, oprirea, urcarea și lungingul, potrivit Consiliului American pentru exerciții, vor fi ușurate în timp ce se antrenează pentru a îmbunătăți puterea funcțională.

(resursa antrenorului: Aflați cum să antrenați fitness funcțional cu acest curs gratuit.)

este Fitness funcțional potrivit pentru tine?

cu orice nou tip de exercițiu, este important să începeți în ritmul începătorului și să vă ușurați. Dacă fitness funcțional sună ca ceva care vă interesează, este important să luați în considerare metoda în care veți finaliza aceste exerciții. În timp ce unii pot reuși într-o sală de gimnastică nesupravegheată, atunci când vă schimbați stilul de antrenament, este recomandat să consultați mai întâi un profesionist în fitness. De Asemenea, MayoClinic.com recomandă să începeți cu exerciții care folosesc doar propria greutate corporală pentru rezistență. Pe măsură ce devii mai potrivit și adaptat la acest stil de antrenament, poți adăuga mai multă rezistență. Potrivit unui articol Wikipedia despre formarea funcțională, acest stil de exercițiu ar trebui individualizat. Ei afirmă că urmarea unui program de formare va duce la cel mai mare succes, dar programul ar trebui adaptat fiecărui individ pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele prin concentrarea pe sarcini semnificative. În timp ce clasele de fitness de grup pot fi benefice pentru unii, un program individualizat vă asigură succesul prin întărirea punctelor slabe specifice și adaptarea exercițiilor la obiectivele dvs. Indiferent de metoda pe care o alegeți, fitness-ul funcțional va fi sigur că vă va optimiza performanța în interiorul și în afara sălii de sport.

istoria fitnessului funcțional

fitnessul funcțional a fost un cuvânt cheie în și în afara sălilor de sport de foarte mult timp. De ce? Nu este doar din cauza beneficiilor sale pentru viața de zi cu zi a oamenilor, ci din cauza valabilității și Adevărului din spatele originii sale. Înainte ca fitness-ul funcțional să aibă chiar un nume, toți strămoșii noștri o făceau. Potrivit History.com, primii culegători de vânători datează de acum aproape două milioane de ani. Acești oameni depindeau exclusiv de corpurile lor și de instrumentele preistorice pentru a supraviețui. Un articol scris de Brodie Schroeder pe musclearmory.com are o mare explicație a ceea ce vrem să spunem.

„dacă suntem sinceri, înainte de epoca modernă, fitness-ul funcțional era practic singurul tip de fitness care exista. Oamenii antici vânau lucruri și adunau lucruri. Așa au supraviețuit. Dacă nu ar putea alerga suficient de repede pentru a-și prinde prada sau nu ar fi suficient de puternici pentru a-și mânui armele, pur și simplu nu ar trăi. Ai auzit vreodată de expresia”supraviețuirea celui mai adaptat”? Acesta este modul în care rasa umană a reușit să evolueze de-a lungul mileniilor. Corpurile noastre s-au adaptat la mediul nostru și la ceea ce trebuia să facem pentru a supraviețui. Prin antrenament pentru fitness funcțional, vă antrenați corpul așa cum a fost conceput pentru a fi utilizat.”- Schroeder

ce este formarea funcțională?

pe scurt, antrenamentul funcțional este ceva care își are rădăcinile în noi toți. Corpurile noastre au fost dezvoltate cu intenția ca toți mușchii noștri să lucreze împreună și să se sprijine reciproc pentru a îndeplini anumite mișcări și sarcini. Izolarea anumitor grupuri musculare pentru a adăuga masă nu a fost ceea ce corpurile noastre au fost făcute în mod natural.

ceea ce știm că este fitness funcțional astăzi, sau „fitness funcțional modern”, a fost dezvoltat pe o fundație înrădăcinată în reabilitare și terapie. Potrivit Wikipedia, terapeuții fizici și ocupaționali și chiropracticienii au folosit adesea formarea funcțională pentru a corecta și recalifica pacienții cu tulburări de mișcare. Fie că a fost printr-un accident, rănire, intervenție chirurgicală sau doar incapacități de mișcare de bază, antrenamentul funcțional a fost „prescris” pacienților pentru a-i ajuta să-și corecteze slăbiciunile pentru a trăi o viață mai împlinită. De exemplu, dacă o persoană suferă o intervenție chirurgicală care îi afectează mobilitatea șoldului, vor fi date exerciții care imită ceea ce fac acasă sau la serviciu pentru a-i ajuta să se întoarcă cu succes la viața de zi cu zi fără deficite. Dacă acea persoană are un copil, formarea lor ar fi orientată spre ridicarea moderată și mobilitatea excelentă prin zona rănită. Wikipedia reiterează ideea că această abordare a tratamentului s-a bazat întotdeauna pe fiecare persoană în parte, nu pe o versiune modelată a recuperării. „Tratamentele sunt concepute după o analiză atentă a stării pacientului, a ceea ce el sau ea ar dori să realizeze și asigurarea obiectivelor tratamentului sunt realiste și realizabile.”

creșterea de fitness funcțional

într-o postare pe blog scris pe PowerSystems.com, au identificat istoria din spatele creșterii antrenamentului de fitness funcțional. Ei explică cum a fost un proces pe trei niveluri pentru a câștiga imensa popularitate pe care o are astăzi. Scriitoarea Elisabeth Fouts explică faptul că evoluția a început atunci când un număr mare de antrenori au început să părăsească săli de sport mari „globo” pline cu echipamente tradiționale pentru a-și începe propriul concept de antrenament care includea antrenament de mișcare mai funcțional și echipamente de antrenament cardio și de forță mai puțin expansive. Următoarea fază a început când taberele de boot și cursurile de fitness în aer liber care au încorporat exerciții de antrenament pentru greutate corporală și suspensie au devenit mai populare (Fouts). Lucruri precum kettlebells, bile medicinale, frânghii de luptă, anvelope și baroase au fost folosite în acest nou stil de antrenament. Apoi, s – a născut o nouă tendință de fitness-antrenamentul HIIT. În timp ce atât antrenamentul HIIT, cât și fitnessul funcțional nu sunt concepte noi, aceste tendințe au câștigat din ce în ce mai multă popularitate odată cu scăderea cererii de săli de sport „globo” la scară largă. În cele din urmă, faza a treia în evoluția formării funcționale, potrivit Fouts, a început cu construcția de platforme de fitness, denumite în mod obișnuit „locuri de joacă pentru adulți”. Lucruri precum antrenamentul” ninja warrior”, antrenamentul în grupuri mici și cursele cu obstacole au câștigat o popularitate imensă recent, datorită simulărilor lor” din viața reală ” pentru activitățile de zi cu zi. Este clar de văzut că antrenamentul funcțional de fitness devine din ce în ce mai mainstream datorită beneficiilor pe care oamenii le văd în viața lor în interiorul și în afara sălii de sport.

beneficii de fitness funcțional

pe lângă faptul că te face mai bine rotunjit ca persoană, fitness funcțional are o serie de beneficii. Acestea includ beneficii pentru sănătatea ta, viața de zi cu zi și performanțele atletice. Să aruncăm o privire la cinci dintre beneficiile majore ale fitnessului funcțional:

1. îmbunătățește viața de zi cu zi: într-un articol de orbitfitness.com, ei identifică faptul că prin îmbunătățirea funcției generale a corpului, creșterea forței și rezistenței musculare și dezvoltarea stabilității musculare și a corpului, activitățile de zi cu zi pot fi finalizate cu ușurință. „În comparație cu antrenamentul convențional, beneficiile fitnessului funcțional tind să depășească orice altceva, deoarece vizează de fapt mișcările pe care le facem în fiecare zi.”În plus, fitnessul funcțional îmbunătățește calitatea generală a vieții datorită factorului de ameliorare a stresului. Acest tip de antrenament este de obicei mai distractiv decât altele, deoarece în esență te antrenezi pentru viața ta de zi cu zi.
2. memorie musculară mai mare: în același articol al Orbit Fitness, ei afirmă că, prin efectuarea de exerciții de fitness funcționale regulate, nu construiți doar forța musculară și de bază, ci exercitați și creierul – stimulând în mod eficient memoria creierului.
3. mobilitate sporită: Fitness funcțional ajută la îmbunătățirea echilibrului, coordonării, flexibilității, forței musculare și agilității. Toate aceste componente vă vor lăsa mai mobile, ceea ce la rândul său vă ajută în viața de zi cu zi.
4. îmbunătățește echilibrul și postura: deoarece fitnessul funcțional se referă la antrenarea corpului pentru a face mușchii să lucreze împreună în loc de antrenament vizat, puterea și echilibrul general se vor îmbunătăți. Antrenarea mușchilor pentru a gestiona corect greutatea va reduce, de asemenea, stresul asupra corpului. La rândul său, postura va fi îmbunătățită.
5. risc redus de rănire: Prin imitarea mișcărilor făcute în viața de zi cu zi, corpul este mai probabil să reziste la factorii de stres. Antrenamentul de fitness funcțional încurajează forța musculară și ligamentară, care sunt zonele foarte sensibile la leziuni.

deși aceasta este doar o listă consolidată de beneficii, este ușor de văzut că fitness-ul funcțional poate fi extrem de benefic pentru bunăstarea ta. Aflați cum să transferați aceste beneficii clienților dvs. cu acest curs gratuit gratuit.

cum diferă fitnessul funcțional de alte forme de exercițiu?

fitness-ul funcțional este conceput pentru a vă pregăti pentru toate aspectele vieții dvs., nu doar pentru a ridica cu succes greutățile grele în sala de gimnastică. Dacă puteți lovi un ghemuit de 300 de kilograme, dar nu mai aveți respirație mergând de la mașină până la ușa din față, fitnessul funcțional poate fi răspunsul. Acest stil de antrenament vă va ajuta să deveniți un atlet mai bine rotunjit, care se va traduce în viața de zi cu zi. Există trei stiluri principale de antrenament care „concurează” cu fitnessul funcțional. Sunt antrenamente convenționale cu greutăți (cu mașini), clase de grup și culturism.

fitness funcțional vs greutate de formare

în primul rând, să aruncăm o privire la greutate de formare convenționale cu mașini. Mașinile vă obligă să ridicați o anumită cantitate de greutate într-o poziție idealizată. Acest lucru vă învață să construiți mușchi în grupuri musculare izolate. Caracteristicile majore ale antrenamentului tradițional cu greutăți, conform Shapefit.com, sunt după cum urmează:

• se concentrează pe un singur mușchi la un moment dat
• poziția așezată sau susținută
• viteze de mișcare lentă pentru repetările mașinii
• care nu sunt legate de mișcările vieții de zi cu zi
• gama de mișcare restricționată
• poate duce la dezechilibre musculare/probleme de utilizare excesivă

în timp ce există un timp și un loc pentru ridicarea greutății tradiționale, antrenamentul funcțional vă va prețui timpul mai mult. Într-un exemplu dat de WebMD, putem vedea adevărata diferență între antrenamentul convențional cu greutăți și fitnessul funcțional. Acest exemplu analizează diferența dintre un rând așezat care ar fi efectuat într-un cadru convențional de antrenament cu greutăți, față de un rând îndoit care ar fi făcut în antrenamentul de fitness funcțional. „Bent over row vă va pregăti pentru alte aspecte ale vieții, cum ar fi ridicarea unui copil, o asistentă medicală care transferă un pacient într-un pat diferit sau un tâmplar care lucrează aplecat toată ziua. Contrastează asta cu un rând așezat în care stai pe un scaun cu pieptul apăsat pe tampoane și tragi două pârghii înapoi. Este posibil să întăriți anumiți mușchi, dar restul corpului nu învață nimic. Nu trebuie să vă activați miezul sau chiar brațele și umerii. Mașina o face pentru tine.”Putem vedea prin acest exemplu beneficiile fitnessului funcțional. Te obligă să-ți folosești întregul corp pentru a-ți maximiza potențialul fizic.

fitness funcțional vs CrossFit / antrenament de grup

așa cum am spus mai devreme, antrenamentul de fitness funcțional are cel mai mare succes atunci când este realizat într-o manieră individualizată. Adaptarea programului la individul specific este esențială pentru a rezolva orice deficiențe de mișcare, precum și pentru a vă asigura că obiectivele dvs. vor fi îndeplinite. Într-un cadru de fitness de grup, este greu să garantezi că fiecare persoană folosește forma corectă, folosește greutățile corecte sau dacă mișcările sunt chiar benefice pentru ei. În timp ce mișcările efectuate în unele clase de fitness de grup pot fi clasificate ca antrenament funcțional, obiectivul principal din spatele acestui stil de programare este imposibil de atins. Fitness-ul funcțional trebuie făcut într-o manieră mai individualizată pentru a optimiza rezultatele. Acestea fiind spuse, există unele antrenamente de grup care se numesc clase de fitness funcționale, datorită faptului că fac mișcări funcționale. Exemple de aceste sesiuni de formare de grup au loc la, cum ar fi Orange Theory Fitness săli de sport și CrossFit „cutii.”

sălile de sport OPEX sunt special concepute pentru fitness funcțional. Fiecare client primește propriul program pe care îl execută într-un mediu de grup. Găsiți o sală de gimnastică OPEX aproape și aflați despre viitorul fitnessului aici.

fitness funcțional vs culturism

în timp ce culturismul tradițional diferă de fitness funcțional, culturismul modern are un crossover la antrenamentul funcțional. Potrivit culturismului.com, culturismul este „un tip de antrenament în greutate aplicat împreună cu practici nutriționale solide pentru a modifica forma sau forma corpului. De obicei, culturistii isi vor concentra antrenamentul pe construirea unor grupuri musculare specifice pentru a castiga masa musculara si a scadea procentele de grasime corporala. Cea mai mare diferență între culturism și fitness funcțional este că culturistii se antrenează exclusiv pentru performanța lor pe scenă. Modul în care se antrenează în sala de sport nu implică de obicei antrenamente pentru viața de zi cu zi. De exemplu, cineva ar putea fi capabil să facă o „presă de picior de 500+ lire, dar nu au controlul de a face un reprezentant al unui ghemuit cu un singur picior.”- WebMD. În plus, culturistii tind să fie mai predispuși la răniri. Potrivit lui Brodie Schroeder din musclearmory.com, o mulțime de rutine de culturism neglijează unii dintre mușchii stabilizatori mai mici care sunt accentuați în antrenamentul funcțional. Concentrarea pe construirea masei și definirea în anumite grupuri musculare mari poate lăsa o persoană mai susceptibilă la rănire în viața de zi cu zi atunci când îndeplinește sarcini simple.

în timp ce au diferențele lor, încrucișarea dintre aceste două lumi poate fi numită culturism funcțional. OPEX Fitness și Marcus Filly au inventat acest termen și descriu culturismul funcțional ca o modalitate de a construi un corp solid, de a corecta modelele de mișcare proaste, de a crește volumul de antrenament și de a construi puterea în echilibru și de a folosi izolarea și tempo-ul pentru a satisface nevoile individului și Sportului. Această metodă de antrenament vă susține corpul, astfel încât să puteți face față cerințelor oricărui sport.

exerciții funcționale de antrenament de Fitness pentru începători

Iată o listă cu 5 exerciții funcționale de antrenament pentru începători:

• box Step up
• Dumbbell Bench Press
• Deadlift românesc
• ghemuit de cupă
• fermierii poartă

exerciții funcționale de Fitness pentru seniori

Iată o listă cu 5 exerciții exerciții pentru seniori:

• aer ghemuit
• Kettlebell deadlift
• antebraț scândură
• urs crawl
• agricultorii transporta

Aflați modelele de mișcare de bază fiecare client ar trebui să facă aici.

beneficii de antrenament funcțional: antrenamentul tău, viața ta

s-a spus de mai multe ori înainte, dar avantajul fitnessului funcțional este că acest antrenament se traduce în viața ta de zi cu zi. Fie că este vorba de exerciții de greutate corporală, cum ar fi lunges, pull-up-uri și push-up-uri, sau exerciții ponderate, cum ar fi deadlifts, genuflexiuni, și aplecat peste rânduri, de formare de fitness funcționale pot beneficia toată lumea pentru nevoile lor specifice. Să săpăm mai adânc în modul în care acest stil de antrenament se poate traduce în viața ta:

• ești părintele unui copil mic? Sau are treaba ta necesită să fie aplecat peste / ridica obiecte grele frecvent? Mișcări funcționale, cum ar fi îndreptare și ghemuit poate fi extrem de benefic pentru tine.
• vă faceți griji că nu aveți suficientă forță pentru a ridica un obiect deasupra capului în siguranță? Încercați exerciții precum presa de umăr cu gantere și scândura dreaptă a brațului.
• descoperiți că aveți mușchi și articulații strânse atunci când ajungeți și rotiți? Simțiți că gama dvs. de mișcare și flexibilitate ar putea avea nevoie de ajutor? Încercați exerciții funcționale care vă vor ajuta să vă măriți mobilitatea. Am găsit câteva exerciții grozave pentru a ajuta la deficiențele de mișcare pe Onnit.com.

acestea sunt doar câteva exemple de exerciții de fitness funcționale care se traduc direct în viața ta. Există mii de alte exerciții, mișcări și metode ale acestui antrenament care pot fi încorporate în antrenamentul dvs. individualizat.

Aflați cum să antrenați fitness funcțional cu această descărcare gratuită.

săli de fitness funcționale

fitness funcțional apare într-o multitudine de diferite săli de sport, tabere de boot, studiouri de tip boutique, etc. Este important să luați în considerare obiectivele dvs. atunci când selectați o metodă de formare funcțională. În timp ce unii oameni pot vedea rezultate într-un cadru de grup, am constatat că cel mai mare succes vine într-un model individualizat (dar mai multe despre asta mai târziu.) Iată câteva dintre cele mai comune metode de antrenament funcțional:

1. CrossFit: una dintre cele mai populare metode de fitness funcțional, CrossFit constă în „mișcări funcționale variate în mod constant efectuate la intensitate ridicată.– – CrossFit.com. Deși CrossFit este de obicei efectuat la intensitate ridicată, toate exercițiile pot fi scalate pentru a se potrivi nevoilor individului.
2. teoria Orange: teoria Orange este un ” antrenament de o oră, pe tot corpul, axat pe rezistența, forța și puterea de antrenament.”- OrangeTheory.com. este un format de clasă de grup în care nivelul dvs. de intensitate se bazează pe zonele de ritm cardiac, făcându-l eficient pentru toate nivelurile de fitness.
3. TRX Training: antrenamentul TRX a devenit din ce în ce mai popular datorită echipamentelor și antrenamentelor lor simple, dar eficiente. Antrenamentele TRX vă vor face să efectuați o varietate de exerciții de greutate corporală care utilizează întregul corp.
4. curs de obstacole / antrenament Ninja Warrior: cursele de obstacole și antrenamentul American Ninja Warrior sunt considerate un sport în care „un concurent trebuie să depășească diverse provocări fizice care sunt sub formă de obstacole” – Wikipedia. Majoritatea instruirii necesare pentru aceste evenimente se poate face la săli de curs cu obstacole, facilități de alpinism sau săli de sport Ninja Warrior certificate. Fitness-ul funcțional întruchipează această metodă de antrenament datorită nevoii de mobilitate, forță și agilitate. Găsiți o sală de gimnastică locală Ninja Warrior lângă dvs.
5. săli de sport OPEX: OPEX Fitness se concentrează exclusiv pe abordarea individualizată a fitnessului funcțional și a culturismului funcțional. În loc să folosească antrenamente template sau abordarea de fitness de grup, fiecare client are propriul program individualizat dat de antrenorul lor. Programarea personalizată este cu adevărat ceea ce face OPEX unic, deoarece această metodă permite antrenorilor să se implice puternic în a ajuta clienții să obțină rezultatele dorite și să-și zdrobească obiectivele de fitness.

deși există mii de căi diferite de urmat atunci când vine vorba de antrenamentul de fitness funcțional, aceste metode enumerate mai sus s-au dovedit a fi eficiente. Dacă nu sunteți gata să vă angajați pe deplin la un program stabilit, puteți practica în continuare mișcări funcționale prin drumeții, alergare, întindere etc. Dacă sunteți angajat la beneficiile de fitness funcțional obține o introducere la coaching-ul cu setul de instrumente antrenorul nostru gratuit.

CrossFit este o marcă înregistrată a CrossFit, Inc. Utilizările OPEX Fitness ale mărcii CrossFit nu sunt aprobate de CrossFit, Inc., și OPEX Fitness este în nici un fel afiliat cu nici aprobat de CrossFit, Inc.