Cum pot realiza acest lucru?

prefer să spun descoperi, decât realiza. Pentru a realiza, sugerează că ați ajuns la un punct final. Viața nu ar trebui să fie niciodată despre atingerea unui obiectiv sau obiectiv. Este întotdeauna o călătorie. În mindfulness, este important să nu căutați un rezultat sau un punct final și să vă concentrați întotdeauna pe acum.

în schimb, îmi place să spun „cum pot descoperi adevărata prezență?”și una dintre cele mai ușoare căi de a descoperi acest lucru este printr-o meditație. Iată cum se face…

Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, orice este cel mai confortabil pentru dvs. Îndreptați coloana vertebrală, relaxați-vă fața, relaxați-vă umerii și respirați în mod natural prin nas. Odată ce vă simțiți confortabil, închideți ochii și concentrați-vă asupra senzației respirației. Observați cum fiecare respirație se simte complet diferită. De îndată ce închideți ochii, este probabil să începeți să descoperiți că vin gândurile. De fiecare dată când vine un gând, fiți conștienți de el, recunoașteți-l și transmiteți-l. În următoarea respirație și respirație, observați cum la această respirație, nu vă gândiți la nimic. Simți doar această respirație. S-ar putea să descoperiți că un alt gând vine la următoarea respirație. Dar este în regulă, pentru că odată ce devii conștient de următorul gând, îl recunoști și îl transmiți, vei fi prezent din nou.

în timp, veți descoperi că sunteți capabili să fiți prezenți în acest moment pentru perioade mai lungi de timp. Dar la început, să ai doar câteva secunde de liniște, când nu gândești și nu cauți viitorul sau nu te ții de gândurile trecute, aceasta este libertate. Acesta ești tu, în acest moment, în prezența adevărată.