o calorie este o unitate de măsură referitoare la energia stocată și cheltuielile de energie. Deci, caloriile din dietă sunt consumate și în exerciții fizice sunt arse. Cu cât un aliment are mai multe calorii, cu atât mai multă energie poate oferi corpului tău. Când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsime corporală.

absorbția caloriilor continuă pe tot parcursul nopții. Câte calorii arzi în somn? Citește mai departe …

Calorii Arse calcule și formule

cantitatea de calorii arse Dormind depinde de greutatea corporală. Și asupra metabolismului individual. Acesta este un proces în care corpul tău transformă alimentele în energie pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi respirația, circulația sângelui, creșterea celulară și funcția nervilor și a creierului.

corpul tău arde mereu calorii chiar și atunci când dormi. Și caloriile arse în timpul somnului sunt folosite pentru a menține funcțiile esențiale ale corpului. Activitățile pe timp de noapte includ supravegherea și controlul temperaturilor interne.

deci, câte calorii arde somnul? O cifră medie este între 266 și 342 de calorii pe noapte, pe baza unei greutăți de 126 de kilograme (nouă pietre) și obținerea a cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte.

Un alt mod simplu de a măsura câte calorii arzi atunci când dormi este folosind următorul ghid. În medie, arzi aproximativ .42 de calorii pe oră pe kilogram de greutate corporală. Înmulțiți greutatea în kilograme cu .42. apoi înmulțiți această sumă cu numărul de ore în care dormiți.

de exemplu, dacă cântăriți 155 de kilograme (11 piatră 7) și dormiți timp de opt ore, veți arde în jur de 520 de calorii în timp ce dormiți. Arzi calorii când dormi? Răspunsul la această întrebare este da.

rata metabolică bazală

rata metabolică bazală semnifică numărul de calorii pe care le arzi atunci când ești sedentar – în repaus, așezat și dormit. Puteți calcula BMR folosind o ecuație care factori în vârsta ta, greutatea în lire sterline, înălțimea în inci, și dacă ești bărbat sau femeie.

pentru femei formula este:

BMR = 655,1 + (4,34 x greutate în lire sterline) + (4,7 x înălțime în inci) – (4,68 x vârstă în ani)

pentru bărbați formula este:

BMR = 66,4 + (6,24 x greutate în lire sterline) + (12,71 x înălțime în inci) – (6,78 x vârstă în ani)

rata metabolică scade cu aproximativ 15% atunci când dormi. Utilizarea BMR pentru a calcula câte calorii arde corpul în timpul somnului poate fi realizată folosind următoarea formulă:

calorii arse prin somn = (BMR/24) x numărul de ore adormite x 85

BMR care afectează factorii

rata metabolică bazală poate fi afectată de o varietate de influențe și acestea includ:

• vârsta
• cantitatea de somn
• dieta
• sănătate generală
• condiții de sănătate, cum ar fi hipertiroidismul
• înălțimea și greutatea
• nivelurile hormonale
• nivelul activității fizice

somnul REM explicat

există două tipuri de bază de somn: mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM. Ambele sunt legate de undele cerebrale specifice. În timpul nopții, parcurgeți toate etapele somnului non-REM și REM de mai multe ori, cu perioade din ce în ce mai lungi de somn REM profund care se întâmplă pe măsură ce se apropie dimineața.

REM somn inițial povești loc aproximativ 90 de minute după ce a adormit. Ochii tăi se mișcă rapid dintr – o parte în alta în spatele capacelor închise ale ochilor-de unde și numele. Respirația devine rapidă și neregulată pe măsură ce ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc. Cele mai multe vise se întâmplă și în timpul somnului REM.

arzi mai multe calorii atunci când ești într-un somn profund. Și arderea caloriilor pe timp de noapte depinde de fapt de REM. Combustibilul corporal sau glucoza sunt fabricate continuu în timpul orelor de somn – iar obținerea unui somn REM va arde numărul optim de calorii. Abilitatea de a arde calorii în timpul nopții se bazează pur și simplu pe un somn bun.

arderea mai multor calorii în timp ce dormi

somnul slab are ca rezultat niveluri ridicate ale hormonului foamei și niveluri mai scăzute de leptină. Un somn bun este esențial pentru o bună sănătate mentală, fizică și emoțională. Precum și pentru creștere, învățare și memorie.

dormitul mai puțin de cinci ore pe noapte vă poate crește greutatea. Iar pierderea somnului în timp poate contribui la obezitate. Privarea de somn poate ridica nivelul hormonilor din organism, ceea ce duce la menținerea grăsimii suplimentare. Și poate duce la un metabolism mai lent și la creșterea apetitului.

arzi calorii în somn? După cum știm acum răspunsul este da. Dar puteți arde și mai multe calorii? Aflați mai jos…

• a merge la culcare Exact la aceeași oră în fiecare noapte vă va asigura că obțineți cantitatea corectă de somn bun și profund
• dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, faceți un pui de somn scurt – pur și simplu nu treceți peste 30 de minute, deoarece dormitul în timpul zilei face adesea mai greu să dormiți noaptea
• nu beți alcool timp de cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare – și stimulente precum cofeina și nicotina vă pot face mai greu să vă relaxați
• evitați exercițiile fizice intense timp de cel puțin trei ore cel puțin patru ore înainte de culcare – dar asigurați-vă că vă exercitați zilnic pentru a câștiga mai mult mușchi Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare – telefoanele mobile, televizoarele și computerele perturbă ritmul natural de somn al corpului, deoarece emit lumină
• faceți o baie caldă și citiți pentru a vă relaxa – și luați în considerare tehnicile de yoga și meditație pentru a vă ajuta să vă stresați și să vă relaxați-lucrurile care afectează bunăstarea mentală pot provoca privarea de somn atunci când nu sunt abordate
• rețineți că anumite mirosuri vă pot afecta starea de spirit, cum ar fi lavanda și geraniul, care vă calmează în mod natural, ajutându – vă să vă relaxați drift off-și adăugarea de atingeri speciale în camera dvs. care vă ajută să vă simțiți confortabil și liniștit includ plante, ornamente și fotografii de familie
• asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și rece, iar salteaua și pernele dvs. sunt confortabile și susțin
• dormitul gol poate, de asemenea, să răcească temperaturile și să stimuleze metabolismul

produse:

• Monitoare cu bandă de susținere care măsoară activitatea creierului – redarea sunetelor care fac adormirea mai ușoară și îmbunătățirea somnului profund
• dispozitive Sensate care se leagă de telefonul dvs. și vă permit să vă relaxați pur și simplu în doar câteva minute de utilizare
• puncte de contact plasate pe încheieturi pentru a retrăi eficient stresul și anxietatea

• Lynda Ishida treaba mea este să scriu, dar hobby-ul meu este să cercetez cele mai recente inovații tehnologice, în special pentru sănătate & wellness.