când ar trebui să începeți să luați prenatale? Înainte de concepție? După? La ce oră din zi ar trebui să le luați? Citiți ghidul nostru detaliat și aflați.
de Dr.mare Mbaye
majoritatea femeilor sunt conștiente de faptul că vitaminele prenatale sunt o parte importantă a unei sarcini sănătoase. Ceea ce mulți dintre ei nu știu este că ar trebui să le ia înainte de a concepe. De fapt, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor & prevenirea (CDC), toate femeile cu vârste cuprinse între 15 și 45 de ani ar trebui să ia 400 micrograme (mcg) de folat. Această recomandare nu este doar de la CDC, fie. Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă, de asemenea, suplimentarea cu folat oricărei femei care poate rămâne gravidă.
momentul ideal pentru a începe un prenatal este una până la trei luni înainte de a încerca să concepeți.
principalul motiv pentru aceasta se datorează numărului mare de sarcini neintenționate. Un studiu publicat în 2016 a arătat că 45% din sarcinile din SUA sunt neplanificate. Fereastra în care suplimentarea cu folat este cea mai importantă este în primele 21 până la 28 de zile după concepție, ceea ce este cu mult înainte ca multe dintre aceste sarcini să fie nerecunoscute. Nu este de mirare că această recomandare a fost făcută ca o măsură de precauție.
voi întrerupe un moment aici pentru a spune că dacă sunteți o femeie de vârstă reproductivă care nu încearcă să rămână însărcinată și este pe un control fiabil al nașterii (îmi pare rău, prezervativele nu contează), atunci această recomandare nu este neapărat aplicabilă.
magazin de femei Nataliste prenatale pentru ea
de ce sunt atât de importante primele trei-patru săptămâni de sarcină? Tubul neural este structura precursoare care va deveni în cele din urmă creierul, coloana vertebrală și măduva spinării la făt mai târziu în timpul sarcinii. Defectele tubului Neural, cum ar fi spina bifida (un defect la baza coloanei vertebrale) și anencefalia (un defect al creierului) apar atunci când tubul neural nu se închide atunci când se presupune. Închiderea tubului Neural este de obicei completă până în a 28—a zi după concepție-care, dacă sarcina nu a fost planificată, este probabil cu mult înainte ca o femeie să știe că este însărcinată. Fiind cea mai frecventă malformație majoră a sistemului nervos central, acesta este un risc important de luat în considerare și de încercat să preveniți.
ca majoritatea lucrurilor din viață, luarea folatului nu este o garanție. Cu toate acestea, mai multe studii clinice (puteți citi mai multe despre ele aici, aici și aici) au arătat că un consum adecvat de acid folic de către femei în timpul concepției previne o proporție substanțială de defecte ale tubului neural.
celelalte substanțe nutritive din vitaminele prenatale nu sunt la fel de sensibile la timp, așa că nu le voi aprofunda aici, dar puteți consulta acest articol pentru a afla mai multe.
deci, s-ar putea să vă întrebați, ce se întâmplă dacă sunt deja însărcinată? Este prea târziu pentru a începe să luați un prenatal? Răspunsul este nu. Recomandarea este să luați vitamine prenatale de îndată ce știți că sunteți gravidă și pe tot restul sarcinii. Sarcina nu este un drum ușor (în ciuda a ceea ce prezintă emisiunile TV și filmele) și este nevoie de o taxă asupra corpului. O femeie însărcinată necesită pur și simplu cantități mai mari de anumiți nutrienți în timp ce susține fătul în curs de dezvoltare. Acest lucru are mult sens atunci când vă gândiți la faptul că corpul este însărcinat brusc să nu se asigure doar pentru sine, ci și pentru o viață cu totul nouă, pe care a început-o literalmente de la zero. Este destul de uimitor, nu? Cel mai bun mod în care trebuie să ajutăm organismul este să-i furnizăm nutrienții de care are nevoie, în cantități potrivite. în plus ,mulți furnizori recomandă femeilor să continue să ia o vitamină prenatală chiar și în perioada postpartum. În mod surprinzător, nu există o recomandare universală pentru exact când să nu mai luați o vitamină prenatală. În timp ce toți sunt de acord că suplimentarea cu vitamina D și fier postnatal este foarte importantă, nu există un acord privind suplimentarea cu folat. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sugerează continuarea vitaminelor prenatale atât timp cât alăptați, iar ACOG observă că aceasta este o recomandare comună a OBGYNs.
luarea vitaminelor prenatale în timpul alăptării este considerată a fi utilă, deoarece vă asigură că obțineți vitaminele și mineralele esențiale de care aveți nevoie. Toți nutrienții necesari pot fi obținuți din alimente dacă mâncați o dietă bine echilibrată-dar să fim reali, acest lucru poate fi dificil atunci când nu aveți grijă doar de un nou—născut, ci și de o casă și o carieră. O vitamină prenatală zilnică acoperă orice lacune nutriționale care pot exista în dieta dvs., permițându-vă în același timp să vă faceți griji cu privire la un lucru mai puțin în ziua dvs. aglomerată.potrivit unui studiu publicat în 2012, există beneficii semnificative pentru continuarea tratamentului prenatal prin alăptare—în special datorită DHA, folatului, vitaminei D și iodului. În cadrul studiului, suplimentarea continuă pe parcursul perioadei de alăptare a dus la o mai bună dezvoltare vizuală, cognitivă și motorie la Sugar. Teoria simplă aici este că un copil alăptat își primește toți nutrienții din laptele matern în acest timp, ceea ce înseamnă că aportul de nutrienți la mamă se traduce prin aportul de nutrienți la copil.
Ce se întâmplă dacă nu alăptați? În acest caz, o vitamină prenatală nu este necesară. Un multivitamin adult obișnuit este încă o idee bună, dar este pentru nutriția dvs. și nu pentru copil în acest caz. Bebelușul dvs. ar trebui să primească toți nutrienții de care au nevoie din formula fortificată pentru sugari.
cel mai bun moment al zilei pentru a lua prenatale
acum, că am stabilit de ce prenatals sunt atât de importante pentru a lua—înainte, în timpul și, uneori, după sarcină—să vorbim despre când să-l ia pe o bază de zi cu zi.
răspunsul scurt este: ori de câte ori sunteți cel mai probabil să vă amintiți să o luați! Nu există cel mai bun „moment” pentru a lua o vitamină prenatală în general, dar asta nu înseamnă că este posibil să nu existe un anumit moment care să fie cel mai bun pentru fiecare femeie. Pentru unii, poate fi dimineața cu micul dejun, în timp ce pentru alții poate fi cu cina sau la culcare. Desigur, nu vă faceți griji dacă un anumit moment al zilei este cel mai bun pentru absorbție; corpul tau absoarbe nutrientii din ceea ce ia toată ziua, de zi cu zi.