dacă vi se cere să explicați valoarea mindfulness, poate doriți să luați în considerare următoarele întrebări: puteți sta un minut și să vă liniștiți complet mintea? Și poți face asta fără să simți că ieși din pielea ta? când Dr. Donna Rockwell a devenit prima dată interesată de mindfulness, a descoperit că acest exercițiu s-a dovedit a fi o provocare. Ea a descoperit, ca atât de mulți dintre noi ar fi, dacă ne-am luat într-adevăr timp să-l încercați, meditând, sau chiar calmarea mintea noastră, poate fi greu de făcut. Nu este de mirare că într-o epocă de mare viteză și digitalizată, este și mai greu să încetinim, să ne conectăm cu noi înșine și să fim doar.

în februarie, am fost norocos să se întâlnească cu Dr.Donna Rockwell la Societatea pentru Conferința de Psihologie umanistă în Santa Barbara, CA. Pe lângă faptul că este psiholog clinic, scriitor și vorbitor internațional, Donna este acum profesoară de meditație mindfulness. Pe 14 martie, ea și cu mine vom prezenta un Webinar online CE pe tema „Mindfulness în viața de zi cu zi: Încorporarea tehnicilor de Mindfulness în practica clinică.”

când am avut ocazia să o intervievez pe Donna pe această temă, ea a descris starea în care majoritatea oamenilor își petrec timpul, în care fie „deplâng trecutul, fie catastrofează viitorul.”Petrecem foarte puțin timp în prezent.

expertul în Mindfulness, Jon Kabat-Zinn, a descris mindfulness ca acordând atenție momentului prezent cu intenție, în timp ce renunță la judecată — ca și cum viața noastră depinde de ea. Prezentul este singurul moment real pe care îl avem. Și, de fapt, viața noastră poate depinde de fapt de ea.printre numeroasele sale beneficii, meditația mindfulness s-a dovedit de fapt că crește telomeraza, „capacele” de la capătul genelor noastre, care, la rândul lor, pot reduce daunele celulare și ne pot prelungi viața. În plus, cercetările demonstrează că mindfulness susține sistemul nostru imunitar, făcându-ne mai capabili să luptăm împotriva bolilor, de la gripă la cancer. Mindfulness ne ajută să ne îmbunătățim concentrarea și să reducem gândirea rumegătoare care contribuie la nivelurile ridicate de stres care sunt atât de răspândite în societatea noastră.

stresul și gândirea rumegătoare nu sunt doar pericole pentru sănătatea mintală, ci sunt, destul de des, chiar simptomele care îi determină pe oameni să caute ajutorul unui terapeut. Deci, de ce este mindfulness atât de util pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale?

Mindfulness este un instrument incredibil pentru a ajuta oamenii să înțeleagă, să tolereze și să facă față emoțiilor lor în moduri sănătoase. Ne ajută să ne modificăm răspunsurile obișnuite, luând o pauză și alegând modul în care acționăm.

când suntem atenți, ne experimentăm viața așa cum o trăim. Experimentăm lumea direct prin cele cinci simțuri ale noastre. Gustăm mâncarea pe care o mâncăm. Recunoaștem gândurile pe care le avem. Procedând astfel, învățăm cum funcționează mintea noastră și suntem mai capabili să etichetăm gândurile și sentimentele pe care le avem, în loc să le permitem să ne copleșească și să ne dicteze comportamentul.

deoarece mindfulness prezintă o metodă eficientă de a se cunoaște pe sine, de a reduce stresul și de a trăi în momentul prezent, cultivarea mindfulness este o practică puternică în terapie. În primul rând, cercetările au arătat că terapeuții care practică ei înșiși mindfulness au rezultate mai bune cu pacienții lor, chiar și atunci când nu folosesc tehnici de mindfulness în terapia lor. Cu toate acestea, încorporarea mindfulness în terapie a fost eficientă în tratarea multor lupte comune de sănătate mintală.

Marsha Linehan a fost una dintre primele care a integrat practicile de mindfulness în terapia comportamentală dialectică (DBT) cu rezultate pozitive. Pe măsură ce a fost aplicat din ce în ce mai mult, mindfulness s-a dovedit în continuare că ajută la tratarea persoanelor care suferă de tulburări de personalitate și tulburare bipolară. Mark Williams a scris pe larg despre modul în care mindfulness poate diminua probabilitatea depresiei recurente. După ce au arătat astfel de rezultate pozitive, mindfulness a fost integrat în practica clinică, mulți terapeuți încorporând tehnici și meditație în metodele lor.

când înveți o persoană tehnici de mindfulness, îi ajuți să-și antreneze mintea pentru a-și observa propriile gânduri, sentimente și senzații cu o viziune obiectivă. Acest lucru trebuie făcut cu compasiune, deoarece oamenii tind să-și piardă răbdarea cu ei înșiși, în special în primele etape ale practicării atenției sau încercării meditației.

când eliberăm judecata și învățăm să trăim momentul, ne creștem agilitatea mentală. De asemenea, ne putem regla mai bine emoțiile. După cum a scris Williams în cartea sa the Mindful Way through Depression: eliberându-te de nefericirea cronică, „ieși din capul nostru și învață să experimentezi lumea direct, experiențial, fără comentariul neobosit al gândurilor noastre. S-ar putea să ne deschidem la posibilitățile nelimitate de fericire pe care viața ni le oferă.”

ca ființe umane, suntem adesea surprinși să aflăm că putem tolera mult mai mult decât ne imaginăm. Oamenii care au probleme de furie cad victime reacțiilor lor emoționale atunci când anumite declanșatoare le declanșează. Învățând mindfulness, ei sunt mult mai capabili să ia o pauză și să reacționeze într-un mod mai constructiv la conflict. Un exercițiu simplu de respirație poate întrerupe izbucnirea lor și poate duce la un rezultat mai favorabil. Acest lucru este valabil și pentru părinții care se luptă cu copiii lor și cuplurile care se îndepărtează reciproc pe baza dinamicii distructive care s-au acumulat între ei.

când suntem reactivi, cădem victime ale gândurilor sau emoțiilor noastre imediate, nu acționăm întotdeauna în propriul nostru interes. Mindfulness oferă un instrument excelent pentru dezvoltarea mai multă acceptare de sine, care ne ajută să ne construim compasiunea pentru ceilalți. Ne permite să luăm mai multă putere și să fim mai strategici în ceea ce privește obiectivele noastre. Ne poate aduce mai aproape de oamenii la care ținem și ne poate ajuta să întrerupem modelele de auto-sabotare pe care le-am adoptat de-a lungul vieții noastre.

să ne învățăm să ne calmăm și să fim mai receptivi decât reactivi este o practică posibilă prin tehnici de mindfulness. Indiferent dacă învățăm să medităm sau pur și simplu să ne acordăm cu noi înșine în diferite momente de-a lungul zilei, ne îmbunătățim capacitatea de a ne simți mai integrați și de a acționa cu integritate. Ne îmbunătățim capacitatea de a ne concentra atenția. Suntem mai capabili să încetinim gândurile de curse care ne determină să ne angajăm în comportamente limitative sau autosabotante. Ne consolidăm rezistența și ne sporim capacitatea de a experimenta bucuriile vieții de zi cu zi.

ca terapeuți, cultivarea atenției este poate cel mai mare cadou pe care îl putem oferi pacienților noștri. Într-un anumit sens, este un dar al timpului, permisiunea de a încetini și de a fi prezent, de a experimenta viața așa cum o trăim și de a descoperi cine suntem cu adevărat în acest proces.

Citește mai mult de la mine La PsychAlive.