am întrebat prietenii noștri de la FighterCulture.com pentru a scrie gândurile lor pe unele dintre fundamentele bagwork pentru noi. Aceasta este o schiță destul de bună pe unele dintre conceptele cheie pentru a vă asigura că profitați la maximum de munca dvs. grea.
lovirea pungii grele, denumită în mod obișnuit bagwork, este unul dintre cele mai esențiale exerciții în sporturile de luptă precum boxul, Muay Thai sau MMA. Cu toate acestea, utilizarea corectă a sacului de perforare este o abilitate pe cont propriu.
În acest articol, vom vorbi despre fundamentele bagwork și vă va oferi câteva sfaturi despre cum să utilizeze sac de box cel mai bun mod posibil.
pocnitori
una dintre cele mai frecvente greșeli pe care boxerii neexperimentați le fac atunci când lucrează la geanta grea este că își împing pumnii.
aceasta este o greșeală teribilă care se traduce prin performanțe slabe în sparring și competiție. Împingerea pumni rezultate în:
- obosești ușor
- de fapt ai mai puțină putere în pumnii tăi
- lovești mai încet
acest lucru se întâmplă adesea pentru că luptătorii neexperimentați vor să arunce fotografii mari și grele. Cu toate acestea, viteza este ceea ce ucide în ring. Acest lucru este valabil mai ales pentru box în special și pentru sporturile de luptă în general.
atunci când sunteți angajarea în bagwork de formare, nu vă faceți griji atât de mult despre izbitoare cu 100% din puterea ta. Îți poți doborî adversarul chiar și cu cel mai ușor pumn dacă îl prinzi cu garda jos și efectuezi pumnul cu o tehnică bună.
deci, mai degrabă decât concentrându-se pe putere, să păstreze concentrarea pe viteza pumn și tehnica.
încercați întotdeauna să fixați pumni dvs. exploziv, mai degrabă decât împingând sac grele de la stânga la dreapta. Aceasta este o abilitate care se învață cel mai bine pe un sac de box și veți vedea o diferență reală atunci când se traduce prin luptă. Gândiți-vă la mâna dvs. ca la un bici care trebuie să prindă ținta și apoi să revină la poziția de pornire relaxată.
Footwork
Footwork este unul dintre cele mai importante aspecte ale boxului și sportului de luptă ca general. Când faci bagwork ta cred despre footwork dumneavoastră ca te lupți o persoană reală.
gestionează distanța, nu te sprijini pe geantă și nu te lăsa neglijent cu picioarele. Cerc în jurul valorii de, du-te în atunci când sunt stantare și afară, atunci când nu sunt. Acest lucru va crea obiceiuri bune care vor fi utile în sparring.
contactul cu ochii
vorbind despre contactul cu ochii pentru antrenamentul sacilor grei se simte amuzant. Cu toate acestea, o greșeală obișnuită pentru începători este de a dezvolta ochi leneși în timpul bagajului.
concentrați – vă asupra adversarului(în acest caz-sacul de box), dar nu priviți. Asigurați-vă că sunteți conștienți de poziția și distanța dvs.
poziția naturală a ochilor este doar să privești înainte și asta ar trebui să faci.
țineți garda sus
aruncarea Gărzii atunci când antrenamentul pe sacul greu este o greșeală obișnuită de începător și trebuie să vă asigurați că o evitați. Da, geanta nu te va lovi, dar așa cum am spus deja de câteva ori până acum în acest articol – obiceiurile pe care le practici în bagajul tău se vor traduce în inel.
este ușor să renunți la mâini atunci când ești obosit în timpul antrenamentului; mai ales că geanta nu poate lovi cu pumnul înapoi. Dar trebuie să ții garda sus tot timpul. Puteți simula chiar și tehnici defensive mai complicate după ce atacați geanta pentru o experiență maximă în viața reală.
îndepărtează-te când nu lovești
la fel ca într-o luptă reală, ar trebui să te îndepărtezi dacă nu lovești. De ce? După cum am spus deja, obiceiurile joacă un rol foarte important în luptă. Când vă aflați într-o luptă, trebuie să faceți cât de mult puteți face instinctiv fără să vă gândiți la asta. Nu te poți opri pentru a-ți reaminti să te îndepărtezi de țintă.
și dacă sunteți obișnuiți să nu vă îndepărtați de țintă? Ești lovit.
mențineți distanța în orice moment și nu vă lăsați leneși cu picioarele. Bagă-ți drumul într-o ieșire și nu te opri din mișcare.
dacă nu vă puteți mișca suficient de repede pentru a ține pasul cu geanta, poate ar trebui să încercați să lucrați la niște saci de perforare mai grei.
Punch constant
acesta este un lucru extrem de important dacă doriți să maximizați efectul antrenamentului cu pungi grele. Într-o luptă reală, adversarul tău începe de obicei să lovească când te oprești. De aceea, dacă poți atinge geanta, atunci ar trebui să o lovești.
De asemenea, această mișcare constantă este extrem de benefică pentru dezvoltarea rezistenței cardio. Dacă lucrați din greu la sacul greu, veți traduce același cardio în ring. Ceea ce este întotdeauna un lucru bun.
puteți arunca niște pumni ușoare și vă puteți deplasa în geantă dacă vă obosiți prea mult, dar combinând perforarea constantă cu o bună gestionare a distanței și mâinile ridicate, veți avea ca rezultat un antrenament mare pentru sac.
fundamentele Bagwork concluzie
amintiți-vă, tot ceea ce faceți în timpul bagwork-ului dvs. se va traduce în sparring și luptă. Practicarea corectă a mișcărilor pe sacul greu, va însemna, în timp, că efectuați în mod natural acele mișcări în ring. Acesta este scopul final.
deci, asigurați-vă că pentru a efectua întotdeauna pumni cu cea mai bună tehnică posibilă și de tren ca tine lupta un adversar real. Acesta este cel mai bun mod de a progresa.