sincer, băuturile pre-antrenament sună minunat: beți o băutură înainte de a vă exercita, obțineți un impuls de energie din băutura menționată, ardeți calorii suplimentare—și, în cele din urmă, pierdeți mai multă greutate.

ca să nu mai vorbim de prietenul tău potrivit Instagram jură pe ei (cue toate fotografiile de băutură înainte de antrenament). Dar aceste băuturi care îmbunătățesc exercițiile fizice, care sporesc pierderea în greutate, pot face de fapt ceea ce pretind? Și ar trebui să le folosești de la bun început?

stai, ce anume sunt băuturile pre-antrenament?

băuturile Pre-antrenament (sau „pre”, așa cum o numesc mulți) sunt în esență suplimente—de obicei vândute fie sub formă de pulberi, fie băuturi pre-amestecate—cu ingrediente menite să vă ajute să vă îmbunătățiți antrenamentul atunci când sunt luate în prealabil. „scopul aproape tuturor pre-antrenamentelor este de a crește nivelul de energie, concentrare și rezistență, ceea ce face posibil să vă fie mai ușor să vă deplasați printr-un antrenament și să dați 100% la antrenament”, spune Pamela M. Nisevich Bede, R. D., consultant în nutriție pentru înot, bicicletă, alergare, mâncare și co-autor al Run To Lose.

Bede spune că cel mai frecvent ingredient este cofeina. „Cofeina este bine cercetată și cunoscută pentru a crește concentrarea, rezistența și pentru a reduce efortul perceput—aka face antrenamentul să se simtă mai ușor”, explică ea. „Nitrații sunt, de asemenea, obișnuiți—cresc vasodilatația, îmbunătățind fluxul de sânge și oxigen către mușchii care lucrează.”

lista ingredientelor ar putea include, de asemenea, beta-alanina, un aminoacid. „Văd beta-alanina ca un ingredient care permite încă un reprezentant sau încă un sprint, permițându-vă în mod eficient să obțineți mai mult din antrenament”, spune Bede.

evident, trebuie să luați aceste suplimente înainte de a începe să lucrați—nu după. Ideea este să le luați cu 30 până la 60 de minute înainte de a obține cele mai bune rezultate (adică stimularea energiei), spune Torey arma, R. D., un purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică

Interesting…so te pot ajuta să slăbești?

răspunsul scurt este poate. Deoarece amestecul de ingrediente este menit să vă stimuleze unitatea, puteți lucra la o intensitate mai mare în timpul exercițiilor fizice, care arde mai multe calorii în timpul sesiunii, precum și după aceea, spune Carwyn Sharp, Ph.D., C. S. C. S., director științific pentru Asociația Națională de forță și Condiționare.

arma este de acord: „alimentarea corectă a unui antrenament vă poate ajuta să pierdeți în greutate”, spune ea. „Acest lucru se datorează faptului că depozitele de glucoză disponibile pot prelungi intensitatea și durata antrenamentelor, ambele controlând arsurile calorice.”

în timp ce băuturile pre-antrenament sunt relativ noi și, prin urmare, nu au fost studiate prea mult, o revizuire din 2018 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă a constatat că pre-antrenamentul poate ajuta la rezistența musculară (lucrând mai puternic pentru mai mult timp) și utilizarea continuă a schimbat compoziția corpului oamenilor prin creșterea masei corporale slabe (ceea ce înseamnă mai puțină grăsime).

captura: În timp ce aceste băuturi pre-antrenament par sigure, ele nu au fost studiate pe termen lung, deci este nevoie de mai multe cercetări pentru a spune 100% că nu există efecte secundare reale.

de fapt, arma sugerează alimentarea cu alimente reale, mai degrabă decât pre-antrenament (o jumătate de banană și o ceașcă de cafea, de exemplu, pot oferi majoritatea acelorași lucruri—și sunt mai hrănitoare).

deci, ar trebui să încerc băuturi pre-antrenament…pre-antrenament?

în termeni de siguranță, probabil că sunteți în clar pentru a le încerca. Dar, din nou, arma spune că este probabil mai bine cu alimente reale ca o gustare cu aproximativ o oră înainte de antrenament. „Un amestec de pre-antrenament nu poate face nimic din ceea ce mâncarea reală nu va face. Și mâncarea adevărată o face mai bine”, spune ea

expertul în Fitness Chris Ryan, C. S. C. S., spune că java tradițională oferă cel mai bun bang pentru banii tăi. (Vorbește despre cafea neagră simplă—nimic cu zahăr adăugat sau lapte, care poate nega orice arsură suplimentară de calorii.) Cafeaua vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să alergați puțin mai repede (gândiți-vă să vă radeți câteva secunde pe milă) și să ridicați puțin mai greu. Încercați o cafea mică și beți-o cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament pentru a culege acele câștiguri mici (dar în cele din urmă semnificative).

Un alt lucru de reținut: ca orice supliment, băuturile înainte de antrenament nu sunt reglementate de FDA, astfel încât nu există niciun organism guvernamental care să verifice eticheta sau ce este înăuntru. „Nu credeți tot ce citiți, deoarece FDA nu reglementează afirmațiile lor de marketing sau ingredientele lor”, spune arma, care adaugă că ar putea conține chiar substanțe ilegale în unele situații. Un steag roșu: Cuvintele „amestec proprietar”, conform recenziei 2018 menționate anterior—acest termen îi obligă pe cumpărători să ghicească exact ce ingrediente (și cât de multe dintre ele) primesc.

De asemenea, important: puteți exagera. „Prea mult dintr-un lucru bun poate face, de asemenea, să vă simțiți nervoși, nervoși, curse de inimă sau chiar bolnavi”, spune Bede. „de obicei, nu furnizați energie sub formă de calorii sau carbohidrați— „energia” provine de la stimulente. Majoritatea oamenilor ar trebui să evite consumul a peste 400 de miligrame de cofeină pe zi. Dacă aveți o sensibilitate la cofeină, este deosebit de important să vă urmăriți aportul sau să le omiteți cu totul.

o strategie inteligentă dacă doriți să încercați pre-antrenamente: „începeți încet și citiți eticheta”, spune Bede. „Luați o marcă de încredere și nu luați o doză completă (sau două sau trei) până când nu știți cum vă poate afecta.”

linia de jos: băuturile Pre-antrenament ar putea fi capabile să vă sporească performanța—eventual ducând la pierderea în greutate—dar nu mai bine decât o gustare hrănitoare înainte de sala de sport. Jessica MigalaJessica Migala este o scriitoare de sănătate specializată în wellness generală, fitness, nutriție și îngrijire a pielii, cu lucrări publicate în Sănătatea Femeilor, Glamour, sănătate, sănătatea bărbaților și multe altele.