audiție pentru orice școală sau companie și probabil vor cere o fotografie în arabesque. Poziția nu numai că dezvăluie multe despre abilitatea unui dansator, dar este, de asemenea, un element fundamental pentru mișcări mai avansate, cum ar fi Pench-ul sau rândul arabesc. Dincolo de tehnică, poate fi simbolul grației și eleganței pe scenă, creând imagini de neuitat—încercați doar să vă imaginați Lacul Lebedelor sau Serenada lui Balanchine fără arabesc.

cu toate acestea, mulți dansatori sunt nemulțumiți de liniile lor arabesc, iar elevii întreabă frecvent cum să-și îmbunătățească extensiile. (Postările de social media ale dansatorilor cu flexibilitate extremă nu ajută!) În încercarea de a ridica piciorul din spate mai sus, dansatorii pot sacrifica plasarea și, fără să știe, își pot distorsiona poziția în acest proces. Cum puteți îmbunătăți înălțimea piciorului din spate, menținând în același timp plasarea și participarea corespunzătoare? Am discutat cu câțiva experți pentru a înțelege mai bine știința din spatele acestui pas.

ce mușchi folosesc?

pentru a obține o extensie de 90 de grade, mușchii din șolduri și coloana vertebrală trebuie să se prelungească și să se întindă. „Extensorii de șold (glutes și hamstrings) și extensorii din spate (mușchii care vă țin spatele într-un arc) sunt mușchii principali pentru a ține piciorul din spate în arabesc, dar este, de asemenea, important să vă amintiți mușchii adânci ai șoldului pentru a controla rotația șoldului”, spune Julie Daugherty, MPT/CMPT și kinetoterapeut pentru teatrul american de balet.

în arabesque, glezna și genunchiul în picioare ar trebui să rămână nemișcate pe măsură ce piciorul de lucru se ridică—articulația șoldului inițiază gama de mișcare. „Stabilitatea și rezistența piciorului în picioare sunt esențiale pentru a oferi o bază puternică de sprijin”, spune Daugherty, în timp ce alinierea corectă a genunchiului și piciorului în picioare este crucială pentru menținerea plasării șoldului.

de ce unii dansatori sunt capabili să ridice piciorul din spate fără efort, în timp ce alții se luptă? Daugherty indică o varietate de factori, inclusiv limitări anatomice ale coloanei vertebrale sau șoldului („atât osoase, cât și ligamentoase”, explică ea), ligamente anterioare strânse ale șoldului sau mușchii inghinali și dezechilibre musculare sau slăbiciuni. Nu este suficient doar să vă întindeți—îmbunătățirea înălțimii arabescului necesită atenție atât la forță, cât și la flexibilitate. (Pentru o rutină de condiționare orientată, faceți clic aici.)

Israel Zavaleta Escobedo, curtoazie Orlando Ballet

glezna și genunchiul în picioare ar trebui să rămână nemișcate pe măsură ce piciorul de lucru se ridică—articulația șoldului inițiază gama de mișcare.

ce face un arabesc bun?

„prefer să văd o linie frumoasă și de bun gust decât una distorsionată”, spune instructorul școlii de Balet din San Francisco, Anne-Sophie Rodriguez. „Totul începe și se termină cu piciorul de sprijin și șold. Când participarea este ținută, ceea ce duce la șoldul în picioare fiind pătrat, putem construi până la un arabesc înalt, care este elegant, precum și sănătos și util pentru tehnica noastră.”

când dansatorii se înscriu la ADC / IBC, ei trebuie să prezinte o fotografie arabesque pentru ca un juriu să o revizuiască. Audrianna Broad, fondatorul și președintele ADC|IBC, spune că fotografiile sunt folosite ca ” un supliment pentru a ajuta la determinarea adecvării pentru programe, în mare parte pentru că poziția este foarte importantă pentru nivelul actual al dansatorului și pregătirea.”Ea adaugă: „Primul arabesc este introdus relativ devreme studenților și totuși este una dintre cele mai dificile poziții de executat corect.”

în ceea ce privește ceea ce caută Rodriguez, spune ea, ” conștientizarea trebuie să fie menținerea complexului pelvis / șold ridicat, astfel încât pelvisul să nu se încline mai mult decât este necesar pentru anatomia specifică a fiecărui dansator.”Ea continuă,” pătratul coastelor în față și ancorarea umărului de susținere în jos și în spate sunt următorii pași pe care i-aș sugera să lucrez.”

apoi, există energia Rodriguez spune ar trebui să fie radiante prin corp: „Jos în podea, înainte prin ochii și degetele mâinii din față, înapoi prin picior și spate și spate/lateral prin brațul lateral.”

Erik Tomasson, curtoazie SFB

San Francisco Ballet principal Sasha de Sola, ca Aurora în Frumoasa Adormită, ia un arabesc privind spre public.

greșeli comune

mulți dansatori acordă o valoare prea mare înălțimii piciorului și ajung să-și distorsioneze linia permițând șoldului să se ridice și să se deschidă. „Studenții și profesioniștii deopotrivă uită că orice poziție începe cu plasarea piciorului în picioare”, notează Rodriguez.

când vizualizați fotografiile concurenților, Broad are un feedback similar: „alinierea verticală a șoldului în picioare este primul loc în care ochiul meu gravitează. Dacă apare înclinarea, procedez pentru a vedea cum sunt afectate alte regiuni ale corpului.”Înclinarea pelvisului înainte limitează prezența la vot—ceea ce poate duce la pronație (rulare) pe glezna în picioare-și face ca umerii și trunchiul să se răsucească din aliniere.

o altă greșeală obișnuită apare atunci când piciorul din spate se deschide în diagonală; dansatorii ar trebui să exerseze mai întâi găsirea plasării lor în tendu Derri otrivre și apoi să ridice piciorul (fără a-i permite să se deplaseze lateral).

în căutarea extensiei, dansatorii tind, de asemenea, să „lovească” piciorul fără a menține controlul. „Este important să nu forțați mișcarea dincolo de locul în care vă puteți sprijini spatele scăzut”, spune Daugherty. „Ronțăitul în partea inferioară a spatelui pentru a ridica piciorul din spate mai sus este cea mai mare problemă pe care o văd.”Acest lucru poate duce în cele din urmă la leziuni grave, cum ar fi o fractură de stres la nivelul coloanei vertebrale (spondiloliză) sau tulpini de spate, mușchi trași și hernii de disc.

controlul, echilibrul și concentrarea necesare pentru a stăpâni arabescul sunt aceleași instrumente necesare pentru a reuși în tot baletul. Lucrând cu conștientizare și intenție, dansatorii pot lucra spre un picior mai înalt, menținând în același timp alinierea și puritatea mișcării.