ptsd& trauma

când cineva la care ții suferă de tulburare de stres post-traumatic, poate fi copleșitor. Dar cu acești pași, vă puteți ajuta pe cel iubit să meargă mai departe cu viața lor.

trăind cu cineva care are PTSD

când un partener, un prieten sau un membru al familiei are tulburare de stres post-traumatic (PTSD) te afectează și pe tine. PTSD nu este ușor de a trăi cu și poate lua o taxă grele pe relații și viața de familie. S—ar putea să fii rănit de distanța și starea de spirit a persoanei dragi sau de lupta pentru a înțelege comportamentul lor-de ce sunt mai puțin afectuoși și mai volatili. S-ar putea să simți că mergi pe coji de ouă sau trăiești cu un străin. De asemenea, este posibil să trebuiască să vă asumați o parte mai mare din sarcinile casnice și să vă ocupați de frustrarea unei persoane dragi care nu se va deschide. Simptomele PTSD pot duce chiar la pierderea locului de muncă, abuzul de substanțe și alte probleme care afectează întreaga familie.

este greu să nu iei simptomele PTSD personal, dar este important să ne amintim că o persoană cu PTSD poate să nu aibă întotdeauna control asupra comportamentului său. Sistemul nervos al persoanei dragi este „blocat” într-o stare de alertă constantă, făcându-l să se simtă continuu vulnerabil și nesigur sau să retrăiască experiența traumatică din nou și din nou. Acest lucru poate duce la furie, iritabilitate, depresie, neîncredere și alte simptome PTSD pe care persoana iubită nu le poate alege pur și simplu să le oprească.

cu sprijinul potrivit din partea ta și a altor familii și prieteni, totuși, sistemul nervos al persoanei dragi poate deveni „dezlegat”.”Cu aceste sfaturi, îi puteți ajuta să treacă în cele din urmă de la evenimentul traumatic și să vă permiteți ca viața împreună să revină la normal.

ajutarea cuiva cu PTSD Sfat 1: oferiți sprijin social

este obișnuit ca persoanele cu PTSD să se retragă din familie și prieteni. S-ar putea să se simtă rușinați, să nu vrea să-i împovăreze pe ceilalți sau să creadă că alți oameni nu vor înțelege prin ce trec. Deși este important să respectați limitele persoanei dragi, confortul și sprijinul dvs. îi pot ajuta să depășească sentimentele de neputință, durere și disperare. De fapt, experții în traume consideră că sprijinul față în față din partea altora este cel mai important factor în recuperarea PTSD.

să știi cum să-ți demonstrezi cel mai bine dragostea și sprijinul pentru cineva cu PTSD nu este întotdeauna ușor. Nu puteți forța persoana iubită să se îmbunătățească, dar puteți juca un rol major în procesul de vindecare prin simpla petrecere a timpului împreună.

nu-l presați pe cel iubit să vorbească. Poate fi foarte dificil pentru persoanele cu PTSD să vorbească despre experiențele lor traumatice. Pentru unii, chiar îi poate face să se simtă mai rău. În schimb, anunțați-i că sunteți dispus să ascultați atunci când vor să vorbească sau pur și simplu să stea când nu. confortul pentru cineva cu PTSD vine din simțirea logodită și acceptată de dvs., nu neapărat din vorbire.

faceți lucruri „normale” cu persoana iubită, lucruri care nu au nimic de-a face cu PTSD sau cu experiența traumatică. Încurajați-vă persoana iubită să caute prieteni, să urmărească hobby-uri care să le aducă plăcere și să participe la exerciții ritmice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau alpinismul. Luați împreună o clasă de fitness, mergeți la dans sau stabiliți o întâlnire regulată la prânz cu prietenii și familia.

lăsați-l pe cel iubit să preia conducerea, mai degrabă decât să le spună ce să facă. Toată lumea cu PTSD este diferită, dar majoritatea oamenilor știu instinctiv ce îi face să se simtă calm și în siguranță. Luați indicii de la persoana iubită cu privire la modul în care puteți oferi cel mai bine sprijin și companie.

Gestionați-vă propriul stres. Cu cât ești mai calm, mai relaxat și mai concentrat, cu atât vei putea să-ți ajuți persoana iubită.

ai răbdare. Recuperarea este un proces care necesită timp și implică adesea eșecuri. Important este să rămâi pozitiv și să menții sprijin pentru persoana iubită.

Educați-vă despre PTSD. Cu cât știți mai multe despre simptome, efecte și opțiuni de tratament, cu atât veți fi mai bine echipați pentru a vă ajuta persoana iubită, pentru a înțelege prin ce trec și pentru a păstra lucrurile în perspectivă.

acceptați (și așteptați) sentimente mixte. Pe măsură ce treceți prin storcătorul emoțional, fiți pregătiți pentru un amestec complicat de sentimente—dintre care unele nu veți dori niciodată să recunoașteți. Amintiți-vă, a avea sentimente negative față de membrul familiei dvs. nu înseamnă că nu îi iubiți.

Sfat 2: Fii un bun ascultător

în timp ce nu ar trebui să împingi o persoană cu PTSD să vorbească, dacă alege să împărtășească, încearcă să asculți fără așteptări sau judecăți. Spuneți clar că sunteți interesat și că vă pasă, dar nu vă faceți griji cu privire la oferirea de sfaturi. Este actul de a asculta cu atenție, care este util pentru un iubit, nu ceea ce spui.

o persoană cu PTSD ar putea avea nevoie să vorbească despre evenimentul traumatic din nou și din nou. Aceasta face parte din procesul de vindecare, așa că evitați tentația de a-i spune persoanei dragi să nu mai răstoarne trecutul și să meargă mai departe. În schimb, oferiți-vă să vorbiți de câte ori au nevoie.

unele dintre lucrurile pe care ți le spune persoana iubită ar putea fi foarte greu de ascultat. Este în regulă să nu-ți placă ceea ce auzi, dar este important să le respecți sentimentele și reacțiile. Dacă vi se pare dezaprobator, îngrozit sau judecat, este puțin probabil să vă deschidă din nou.

capcane de comunicare pentru a evita

Sfat 3: reconstruiți încrederea și siguranța

Trauma modifică modul în care o persoană vede lumea, făcând-o să pară un loc permanent periculos și înfricoșător. De asemenea, dăunează capacității oamenilor de a avea încredere în ceilalți și în ei înșiși. Dacă există vreo modalitate de a reconstrui sentimentul de securitate al persoanei dragi, acesta va contribui la recuperarea lor.

exprimați-vă angajamentul față de relație. Lasă-l pe cel iubit să știe că ești aici pe termen lung, astfel încât să se simtă iubit și susținut.

creați rutine. Structura și programele previzibile pot restabili un sentiment de stabilitate și securitate persoanelor cu PTSD, atât adulți, cât și copii. Crearea de rutine ar putea implica obținerea persoanei dragi pentru a ajuta la alimente sau la treburile casnice, de exemplu, menținerea orelor regulate pentru mese sau pur și simplu „a fi acolo” pentru persoana respectivă.

minimizați stresul la domiciliu. Încercați să vă asigurați că persoana iubită are spațiu și timp pentru odihnă și relaxare.

vorbește despre viitor și fă-ți planuri. Acest lucru poate ajuta la contracararea sentimentului comun în rândul persoanelor cu PTSD că viitorul lor este limitat.

ține-ți promisiunile. Ajutați-vă să reconstruiți încrederea arătând că sunteți de încredere. Fii consecvent și urmează ceea ce spui că vei face.

subliniați punctele forte ale persoanei dragi. Spune-i persoanei dragi că crezi că este capabilă de recuperare și subliniază toate calitățile și succesele lor pozitive.

căutați modalități de a vă împuternici pe cel iubit. În loc să facă lucruri pentru ei pe care sunt capabili să le facă pentru ei înșiși, este mai bine să-și construiască încrederea și încrederea în sine, oferindu-le mai multe opțiuni și control.

Sfat 4: anticipați și gestionați declanșatoarele

un declanșator este ORICE—o persoană, un loc, un lucru sau o situație—care îi amintește persoanei dragi de traumă și declanșează un simptom PTSD, cum ar fi un flashback. Uneori, declanșatoarele sunt evidente. De exemplu, un veteran militar ar putea fi declanșat de a vedea prietenii lui de luptă sau de zgomote puternice care suna ca focuri de armă. Alții pot dura ceva timp pentru a se identifica și înțelege, cum ar fi auzirea unei melodii care se cânta atunci când s-a întâmplat evenimentul traumatic, de exemplu, așa că acum acea melodie sau chiar altele din același gen muzical sunt declanșatoare. În mod similar, declanșatoarele nu trebuie să fie externe. Sentimentele și senzațiile interne pot declanșa, de asemenea, simptome PTSD.

PTSD extern comun declanșează

• imagini, sunete sau mirosuri asociate cu trauma.
• oameni, locații sau lucruri care amintesc de traumă.
• date sau ore semnificative, cum ar fi aniversări sau o anumită oră a zilei.
• natura (anumite tipuri de vreme, anotimpuri etc.).
• conversații sau acoperire media despre traume sau evenimente de știri negative.
• situații care se simt limitate (blocate în trafic, la cabinetul medicului, într-o mulțime).
• relație, familie, școală, muncă, sau bani presiuni sau argumente.înmormântări ,spitale sau tratament medical.

PTSD intern comun declanșează

• disconfort fizic, cum ar fi foamea, setea, oboseala, boala și frustrarea sexuală.
• orice senzație corporală care amintește de traumă, inclusiv durere, răni vechi și cicatrici sau o vătămare similară.
• emoții puternice, în special senzație de neajutorat, de sub control, sau prins.
• sentimente față de membrii familiei, inclusiv sentimente mixte de dragoste, vulnerabilitate și resentimente.

vorbind cu persoana iubită despre declanșatoarele PTSD

întrebați persoana iubită despre lucrurile pe care le-au făcut în trecut pentru a răspunde la un declanșator care părea să ajute (precum și la lucrurile care nu au făcut-o). Apoi, veniți cu un plan de joc comun pentru modul în care veți răspunde în viitor.

decideți împreună cu persoana iubită cum ar trebui să răspundeți atunci când au un coșmar, un flashback sau un atac de panică. Având un plan în loc va face situația mai puțin înfricoșător pentru amândoi. De asemenea, veți fi într-o poziție mult mai bună pentru a vă ajuta pe cel iubit să se calmeze.

Sfat 5: faceți față volatilității și furiei

PTSD poate duce la dificultăți în gestionarea emoțiilor și impulsurilor. În persoana iubită, acest lucru se poate manifesta ca iritabilitate extremă, stare de spirit sau explozii de furie.

persoanele care suferă de PTSD trăiesc într-o stare constantă de stres fizic și emoțional. Deoarece, de obicei, au probleme cu somnul, înseamnă că sunt în mod constant epuizați, pe margine și înțepați fizic—crescând probabilitatea ca aceștia să reacționeze exagerat la factorii de stres de zi cu zi.

pentru mulți oameni cu PTSD, furia poate fi, de asemenea, o acoperire pentru alte sentimente, cum ar fi durerea, neputința sau vinovăția. Furia îi face să se simtă puternici, în loc să fie slabi și vulnerabili. Alții încearcă să-și suprime furia până când erupe atunci când te aștepți mai puțin.

urmăriți semnele că persoana iubită este supărată, cum ar fi încleștarea maxilarului sau a pumnilor, vorbirea mai tare sau agitarea. Luați măsuri pentru a dezamorsa situația imediat ce vedeți semnele de avertizare inițiale.

încearcă să rămâi calm. În timpul unei izbucniri emoționale, încercați tot posibilul să rămâneți calm. Acest lucru va comunica persoanei dragi că sunteți „în siguranță” și va împiedica escaladarea situației.

dă spațiu persoanei. Evitați aglomerarea sau apucarea persoanei. Acest lucru poate face ca o persoană traumatizată să se simtă amenințată.

întrebați cum puteți ajuta. De exemplu: „ce pot face pentru a vă ajuta chiar acum?”De asemenea, puteți sugera o pauză sau o schimbare de peisaj.

puneți siguranța pe primul loc. Dacă persoana se supără mai mult în ciuda încercărilor tale de a-l calma, ieși din casă sau încuie-te într-o cameră. Sunați la poliție dacă vă temeți că persoana iubită se poate răni pe sine sau pe alții.

ajută-ți persoana iubită să-și gestioneze furia. Furia este o emoție normală, sănătoasă, dar atunci când furia cronică, explozivă, scapă de sub control, poate avea consecințe grave asupra relațiilor, sănătății și stării de spirit a unei persoane. Persoana iubită poate controla furia explorând problemele de bază și învățând modalități mai sănătoase de a-și exprima sentimentele.

Sfat 6: Suport tratament

În ciuda importanței iubirii și sprijinului dvs., nu este întotdeauna suficient. Mulți oameni care au fost traumatizați au nevoie de terapie profesională PTSD. Dar aducerea lui poate fi sensibilă. Gândește-te cum te-ai simți dacă cineva ți-ar sugera că ai nevoie de terapie.

așteptați momentul potrivit pentru a vă ridica preocupările. Nu-l aduce în sus atunci când vă certați sau în mijlocul unei crize. De asemenea, fii atent cu limba ta. Evitați orice lucru care implică faptul că persoana iubită este „nebună”.”Încadrați-l într-o lumină pozitivă, practică: tratamentul este o modalitate de a învăța noi abilități care pot fi utilizate pentru a face față unei game largi de provocări legate de PTSD.

subliniați beneficiile. De exemplu, terapia îi poate ajuta să devină mai independenți și să controleze. Sau poate ajuta la reducerea anxietății și evitării care îi împiedică să facă lucrurile pe care doresc să le facă.

concentrați-vă pe probleme specifice. Dacă persoana iubită se oprește atunci când vorbiți despre PTSD sau consiliere, concentrați-vă în schimb asupra modului în care tratamentul poate ajuta cu probleme specifice, cum ar fi gestionarea furiei, anxietatea sau problemele de concentrare și memorie.

recunoașteți dificultățile și limitările terapiei. De exemplu, ați putea spune: „știu că terapia nu este un remediu rapid sau Magic și poate dura ceva timp pentru a găsi terapeutul potrivit. Dar chiar dacă ajută puțin, va merita.”

solicitați ajutor de la persoanele pe care persoana iubită le respectă și are încredere. Persoana cu PTSD poate fi mai deschisă la consiliere dacă ideea vine de la altcineva. Sugerați persoanei să vadă un medic sau să vorbească cu un anumit prieten, profesor, antrenor sau lider religios, de exemplu.

Încurajați-vă persoana iubită să se alăture unui grup de sprijin. Implicarea cu alții care au trecut prin experiențe traumatice similare poate ajuta unele persoane cu PTSD să se simtă mai puțin deteriorate și singure.

Sfat 7: Ai grijă de tine

să lași PTSD-ul membrului familiei să-ți domine viața în timp ce îți ignori propriile nevoi este o rețetă sigură pentru epuizare și poate duce chiar la traumatizare secundară. Vă puteți dezvolta propriile simptome de traumă ascultând povești de traume sau fiind expus la simptome tulburătoare, cum ar fi flashback-uri. Cu cât te simți mai epuizat și copleșit, cu atât este mai mare riscul să devii traumatizat.

pentru a avea puterea de a fi acolo pentru persoana iubită pe termen lung și de a reduce riscul de traumatizare secundară, trebuie să vă îngrijiți și să vă îngrijiți.

aveți grijă de nevoile dvs. fizice: dormiți suficient, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați corect și aveți grijă de orice probleme medicale.

cultiva propriul sistem de sprijin. Sprijiniți-vă pe alți membri ai familiei, prieteni de încredere, propriul terapeut sau grup de sprijin sau comunitatea dvs. de credință. Vorbind despre sentimentele tale și prin ce treci poate fi foarte cathartic.

Fă-ți timp pentru propria ta viață. Nu renunțați la prieteni, hobby-uri sau activități care vă fac fericiți. Este important să ai lucruri în viața ta pe care le aștepți cu nerăbdare.

răspândiți responsabilitatea. Cereți asistență altor membri ai familiei și prietenilor, astfel încât să puteți lua o pauză. De asemenea, poate doriți să căutați servicii de răgaz în comunitatea dvs.

stabiliți limite. Fii realist cu privire la ceea ce ești capabil să oferi. Cunoaște-ți limitele, comunică-le membrilor familiei tale și celorlalți implicați și respectă-le.