În fiecare an, la 12 aprilie, Tyler Stewart începe să se simtă un pic melancolie și inconfortabil. Asta pentru că a doua zi, 13 aprilie, este ziua lui de naștere. Stewart se bucură de obicei să se întâlnească cu prietenii sau să găzduiască petreceri pe acoperișul apartamentului său, dar zilele de naștere sunt diferite.
„nu există nicio condiție cu care mă confrunt zilnic care să creeze vreun fel de anxietate, dar când vine vorba de ziua mea, am fost întotdeauna inconfortabil cu ideea de a face ceva despre mine”, spune Stewart, 32 de ani, care lucrează ca director de strategie digitală pentru o companie media din New York. Pe lângă disconfortul de a fi centrul atenției, ziua lui de naștere este, de asemenea, neliniștitoare, deoarece îl face să ia în considerare experiențele, realizările și îndoielile sale în acel moment. „Când aveam 29 de ani, practic mă temeam de asta tot anul”, spune Stewart. „Ca acesta este ultimul an de 20 de ani. am făcut tot ce ar trebui să am? Mi-am atins potențialul maxim? Am avut toate experiențele pe care mi le-am dorit? Există o reflectare a vieții tale care cred că are tendința să apară.”
zilele de naștere pot determina oamenii să simtă o serie de emoții, de la contemplativ sau trist la anxios sau deprimat. (Un episod depresiv este definit ca durând cel puțin două săptămâni, iar durata medie este de aproximativ șase luni. Deși nu există cercetări privind zilele de naștere în mod specific, există dovezi puternice că evenimentele din viață pot declanșa stres sau depresie, spune Stewart Shankman, psiholog la Universitatea Illinois din Chicago. Schimbările majore, cum ar fi căsătoria, copiii sau pensionarea—toate acestea corespund adesea perioadelor acute de stres—pot duce la depresie.
Mai multe de la Tonic:
aceste evenimente pot declanșa depresie, deoarece forțează oamenii să-și examineze identitatea, spune Shankman. Când un copil se mută din casă, o mamă sau un tată ar putea reevalua aspectul parental al identității lor. Când cineva se retrage, aspectul profesional al identității sale este modificat. În același mod, zilele de naștere ne pot determina să explorăm modul în care a evoluat identitatea noastră. „Zilele de naștere pot fi unul dintre aceste evenimente, în special o zi de naștere importantă. Dacă nu mai am 30 de ani, acum am 40 de ani, ce înseamnă asta pentru cine sunt?”Shankman spune.
evenimentele semnificative din viață provoacă, de asemenea, amintiri, așteptări și dezamăgiri, spune Myrna Weissman, șefa diviziei de epidemiologie la Institutul de Psihiatrie al Statului New York. De exemplu, mulți dintre pacienții lui Weissman au suferit depresie declanșată de aniversarea morții unei persoane dragi și de amintirile care însoțesc acea dată.
o zi de naștere, de asemenea, vine împreună cu așteptările, așa cum vă imaginați o zi perfectă sărbătorește cu cei dragi. Greutatea acestor așteptări și consecințele, dacă nu sunt îndeplinite, pot fi supărătoare. „Unul are așteptări că alții îi vor felicita, își vor aminti ziua de naștere, vor da un cadou. Dacă acest lucru nu se întâmplă, este foarte dezamăgitor”, spune Weissman.
așteptările sociale pot dicta ceea ce „ar trebui” să gândim, atunci când realitatea este mult mai complexă. „Ar trebui”, așa cum le numește Shankman, sunt provocatoare, deoarece, pe lângă faptul că se ocupă de situația în sine, oamenii se confruntă și cu motivul pentru care nu simt emoțiile pe care societatea le-a determinat că ar trebui (și anume, să fie fericiți și sociali de ziua lor). „Dacă nu te ridici la înălțimea” shoulds”, este ca un dublu whammy. Ce e în neregulă cu mine? De ce nu mă ridic la înălțimea legii pământului?”Shankman spune.
cum să păstrați durerea de la spirala în depresie
1.3.18
dar „shoulds” sunt un construct social. Este firesc să ai o serie de experiențe și emoții și niciuna nu este definitiv corectă sau greșită. Desigur, social media poate exacerba accentul pe curatarea unei zile de naștere perfecte. „Mai ales în zilele noastre, cu popularitatea auto-celebrării prin intermediul rețelelor sociale și a auto-brandingului care apare, este și mai incomod”, spune Stewart despre experiența sa.
câteva strategii pot ajuta la navigarea stresului zilei de naștere, spune Shankman. Unul este să vă gândiți la eveniment din timp și să vă scrieți gândurile, așteptările și preocupările. Punerea acestor gânduri în cuvinte poate ajusta modul în care vizualizați evenimentul. O a doua este să eviți să fii singur de ziua ta, indiferent cât de antisocial te simți. Petrecerea timpului cu oameni în care aveți încredere sau iubiți vă poate ajuta să faceți față zilei—sau chiar să vă bucurați de ea.de asemenea, puteți lua în considerare diferitele posibilități care vă îngrijorează și puteți crea un plan pentru a le aborda pe fiecare, spune Weisman. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că membrii familiei dvs. vor uita să vă sune, Contactați-i în avans și reamintiți-le despre ziua dvs. de naștere. Dacă sunteți îngrijorat de fixarea gândurilor supărătoare, planificați o activitate care vă va ține ocupat și distras.
Stewart se apropie acum de ziua lui ca o oportunitate de reflecție. Tristețea apare pe 12 aprilie, dar el folosește aceste emoții pentru a reflecta asupra trecutului și a modului în care poate crește în anul următor. „Am reușit să convertesc acel sentiment într-o zi valoroasă de gândire, mai degrabă decât să mă tem de el”, spune el. „Încerc să fac un pas înapoi de la mine și să spun că ai grijă de tine, de mintea ta și de corpul tău? Creezi echilibru? Pentru mine, asta e linia de argint.”
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține cele mai bune tonice livrate săptămânal în căsuța de e-mail.