chiar calorii sănătoase adăuga până. Pentru că probabil nu scoți o scară alimentară de fiecare dată când mănânci un măr, ține cont de aceste dimensiuni de servire pentru a-ți ține porțiile sub control. Enumerate de la cea mai mare la cea mai mică porție în greutate pe porție de 100 de calorii, iată cum arată 100 de calorii din cele 17 fructe preferate:

1. Pepene verde:
2 cesti cubulete (350 grame): 100 de calorii și 25 de grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

2. Căpșuni:

aproximativ 2 căni sau 16 fructe de pădure medii ( 294 grame): 100 calorii și 14,3 grame zahăr

Kathleen Kamphausen

3. Pepene galben:
aproximativ o jumătate de pepene mediu (268 grame): 100 de calorii și 22 de grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

4. Piersici:
1 piersici (245 grame): 100 calorii și 26,67 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

5. Blackberry:

aproximativ 1 cești de la unkt (232,3 grame): 100 de calorii și 11.3 grame zahăr

Kathleen Kamphausen

6. Ananas:
1 pahare de bucăți (224 grame): 100 de calorii și 20 de grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

7. Prune:

aproximativ două prune mici (215,7 grame): 100 de calorii și 22,8 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

8. Portocaliu:
aproximativ 1 portocale (192,5 grame): 100 de calorii și 17,5 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

9. Zmeură:

aproximativ 1 cești de 190 de grame (190 de grame): 100 de calorii și 7,8 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

10. Mere:

aproximativ un măr mediu (186 grame): 100 de calorii și19.23 de grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

11. Afine:

aproximativ 1 cești de 174 de grame (174 grame): 100 de calorii și 17,64 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

12. Pere:

o pere medie (166 grame): 100 de calorii și 16 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

13. Kiwi:

aproximativ trei kiwi mici și mijlocii (164,4 grame): 100 de calorii și 14,44 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

14. Cireșe:
1 cană sau aproximativ 21 de cireșe (140 grame): 100 calorii și 6 grame zahăr

Kathleen Kamphausen

15. Struguri:
aproximativ 24 de struguri sau ceașcă (140 grame): 100 de calorii și 22.2 grame zahăr

Kathleen Kamphausen

16. Banana:
aproximativ patru cincimi dintr-o banană medie (114,55 grame): 100 de calorii și 17,27 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

17. Avocado:
aproximativ trei cincimi dintr-un avocado mic (60 de grame): 100 de calorii și 0 grame de zahăr

Kathleen Kamphausen

surse: FDA.gov
și USDA National Nutrient Database pentru referință standard

urmați Elizabeth pe Twitter.

Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorElizabeth Narins este o scriitoare din Brooklyn, NY și fost editor senior la Cosmopolitan.com, unde a scris despre fitness, sănătate și multe altele.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io