Dacă sunteți ceva ca mine, primele cursuri de yoga la care ați mers au fost confuze și au avut un impact minim în schimbarea vieții.

îmi amintesc că am părăsit primele ore gândindu-mă, uau, nu mă pot lua pe mine sau pe oricine din jurul meu serios.

Yoga a fost atât de diferită de orice am experimentat vreodată.

mi-am petrecut copilăria jucând fotbal, lacrosse, softball, baschet și aproape orice afară. Cu toate acestea, cel mai aproape am ajuns vreodată la yoga a fost echipa se întinde înainte de practicile de fotbal.

acum, pe măsură ce trec prin formarea profesorilor de yoga 200 RYT la sfârșitul anilor douăzeci, văd beneficiile clare ale yoga și modul în care cei din jurul meu pot practica yoga pentru a-și atinge propriile obiective. Și mi-aș dori să fi fost ceva ce am învățat la o vârstă mai fragedă.

o parte din antrenamentul meu include înțelegerea beneficiilor yoga. Toți 77.

îmbunătățirea tensiunii arteriale, a pulsului, a circulației, a rezistenței respiratorii, cardiovasculare, a organelor, gastrointestinale, a imunității, a durerii, a metabolismului, a îmbătrânirii, a posturii, a forței, a energiei, a greutății, a somnului, a echilibrului, a funcției integrate a corpului, a conștientizării corpului, a forței de bază, a sexualității, a dispoziției, a reducerii stresului, a anxietății, a depresiei, a acceptării de sine, a autocontrolului, a conexiunii minte-corp, a perspectivei pozitive asupra vieții, a ostilității, a corpul meu devine stresat de la muncă permanentă, presiuni sociale și așteptări. Pot obține cu ușurință dureri de cap de tensiune, migrene, obiceiuri alimentare proaste, lipsă de energie, apatie.în timp ce mi-a fost ușor să devin stresat într-o lume mereu conectată, mi s-a părut mult mai dificil să mă relaxez și să mă odihnesc.

obișnuiam să canalizez energia de stres alergând. Mai întâi un semimaraton, apoi un maraton complet și apoi mă rănesc în timp ce mă antrenez pentru al doilea maraton complet. Ceva încă lipsea. M-aș putea obosi să nu gândesc, dar când nu eram obosit de alergare, vocile negative și tensiunea s-au întors.

abia anul trecut am făcut o scufundare mai profundă în mine pentru a schimba modul în care gândesc, antrenând vocile din capul meu cu respirație și mișcare controlate.

Yoga mi-a oferit o modalitate de a reduce stresul, de a deveni mai conștient de corpul meu și de tensiunea pe care o deține și de a crea autocontrol în care acțiunea domnește asupra reacției.

călătoria mea către yoga iubitoare nu s-a întâmplat peste noapte.

știind ceea ce știu acum, sunt câteva lucruri fundamentale pe care mi-aș dori să mi le fi împărtășit în ziua în care am intrat prima dată în studio. Vreau să vă împărtășesc aceste sfaturi în speranța că călătoria dvs. către yoga iubitoare și nenumăratele sale beneficii pentru mintea, corpul și sufletul dvs. se vor accelera.

Sfaturi pentru a începe cu yoga:

1. Arată-te cu mintea deschisă.

mulți începători nu sunt siguri ce să se gândească la prima lor clasă. Poate chiar să râdă de alții, de ei înșiși sau de instructor pentru ceea ce fac sau spun. Am avut propriile mele râde nervos, care a rezultat din propria mea nesiguranță de a nu ști ce să facă ca restul clasei curgea chiar de-a lungul.

Yoga este fără limite. Puteți învăța ceva nou despre istoria yoga sau despre propria practică în fiecare zi dacă vă lăsați. Arătați-vă la primele câteva clase cu o întrebare: „ce pot învăța din asta?”și gândiți-vă prin ceea ce învățați din fiecare clasă.

concentrându – vă energia pe ceva pozitiv – cum ar fi învățarea nouă-vă îndepărtați creierul de a vă gândi la propriile nesiguranțe. Veți obține mai mult din clasa dvs. și veți fi cu un pas mai aproape de a vă bucura de beneficiile yoga.

2. Aflați elementele de bază înainte de a merge mai departe.

multe studiouri au cursuri special pentru noii începători. Acest lucru ajută instructorul să creeze o secvență care să se lipească de elementele de bază și să vă învețe despre scopul și alinierea corectă pe parcurs.

Yoga este ca orice sport. Trebuie să înveți elementele de bază înainte de a putea începe să practici pentru a deveni expert. La fel cum nu ai sări la un joc competitiv de rugby fără să înveți regulile jocului, nu ar trebui să sari la o clasă mai avansată de yoga fără să știi elementele de bază.

mergeți la o clasă de începători, recunoașteți că sunteți un student nou și vă veți pregăti cu fundamentele potrivite pentru a vă dezvolta practica.

3. Fă-ți temele.

Yoga se poate face oriunde cu o suprafață plană-apartamentul dvs., un parc local, o sală de gimnastică a școlii etc. Deci, aveți nenumărate moduri de a practica ceea ce învățați.

resursele Yoga sunt peste tot pe internet. Dacă a existat o poză în clasă pe care nu ați înțeles-o, căutați-o pe YouTube. Există videoclipuri cu instructori care trec prin alinierea corectă și beneficiile fiecărei poziții pe care le puteți practica în confortul propriei case.

este mai bine să înveți de la experți decât să presupui că ai postura corectă și să te antrenezi cu obiceiuri proaste.

4. Să știți că sanscrita există.

majoritatea instructorilor învață diferitele nume de ipostaze în sanscrită (o limbă antică a Indiei) împreună cu limba lor maternă. Acest lucru poate fi confuz la început dacă nu știți că fiecare poză poate avea două nume, ceea ce înseamnă același lucru.

de exemplu, Chaturanga Dandasana este aceeași cu scândura înaltă până la joasă și va fi adesea menționată pur și simplu ca „Chaturanga.”

de-a lungul timpului, pe măsură ce mergeți la mai multe clase, veți începe să ridicați diferite nume sanscrite și să puteți repeta unele dintre ele.

5. Comparați-vă numai cu voi înșivă.

acesta este probabil cel mai important, dar cel mai dificil lucru de făcut pentru începători. Deși este ușor să te uiți în jur și să încerci să fii ca alții, probabil mai avansați, în clasa ta, este foarte important să transformi acea concentrare spre interior.

cum se simte corpul tău? Începi să devii mai flexibil? Începi să-ți extinzi respirația? Ești capabil să meditezi, permițând gândurilor să plutească pe lângă, pentru mai mult timp?

deși este bine să admiri practicile altora, amintește-ți că fiecare este în propria călătorie, inclusiv tu. Va fi nevoie de timp pentru a progresa și va fi important să te uiți înapoi la propria călătorie pentru a vedea cât de departe ai ajuns.

6. Ține-ți poziția, nu respirația.

în timp ce ascultați fiecare indiciu pe care instructorul îl dă pentru a vă adapta la poziția corectă și înainte de a vă da seama, puteți începe să vă țineți respirația și să vă tensionați fața.

respiratia este ceea ce ofera organismului oxigenul de care are nevoie. Când respirați adânc în diferite poziții, trimiteți oxigen prin sânge organelor care au nevoie de el. Această respirație la mișcare este ceea ce face yoga atât de puternică și întineritoare. Este ceea ce te face să te simți treaz după ce ai început o clasă somnolentă. Și este jumătate din ecuația pentru a obține beneficiile din yoga.

ascultați indiciile pe care instructorii dvs. le împărtășesc, în special cele referitoare la respirația voastră.

primă! Amintiți-vă aceste indicii simple de-a lungul practicii dvs.:

• aliniați-vă pozițiile de pe pământ în sus.
  dacă poziția ta este greșită, totul deasupra picioarelor tale va fi oprit și nu vei profita la maximum de poză.
• se angajeze de la miezul afară.
  vor fi multe poziții în care trebuie să vă ajustați și să angajați diferiți mușchi. Începeți cu core. Va fi o provocare la început, dar în timp veți construi puterea de care aveți nevoie pentru a susține o întreagă clasă.
• Pe măsură ce inspirați, gândiți-vă ca corpul vostru ca prelungire.
  fie că este vorba de prelungirea întinderii brațelor larg în Warrior 2 sau extinderea lungimii coloanei vertebrale în Extended Mountain înainte de a vă balama înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare, gândiți-vă la corpul dvs. ca întinzându-vă în timpul părții de inhalare a respirației.
• Pe măsură ce expiri, gândește-te la corpul tău ca la scufundare.
  fie că îți scufundă coada spre degetele de la picioare în poziția copilului, fie călcâiele în pământ în timpul câinelui descendent, gândește-te la corpul tău ca scufundându-te mai adânc într-o poză în timpul expirării.

acum e timpul să începem! Luați-vă covorașul, sticla de apă și prosopul și înscrieți-vă pentru prima dvs. clasă de yoga (sau prima de când ați citit această postare). Arătați-vă și începeți să puneți aceste sfaturi la lucru.

Dacă descoperiți că încă nu obțineți nimic din practica dvs., vă rugăm să-mi trimiteți un e-mail sau să găsiți o oră în calendarul meu pentru a vă conecta. Mi-ar plăcea să aflu mai multe despre experiența ta și cum aș putea să te ajut în călătoria ta.

Înscrieți-vă pentru a obține cele mai recente de la Growth Gal în căsuța de e-mail: