când vă scufundați într-o salată de fructe sau vă deplasați printr-un măr, s-ar putea să vă bateți pe spate pentru a alege opțiunea sănătoasă și satisfăcătoare în loc să vă scufundați într-o pungă de chipsuri sau o halbă de înghețată. Dar apoi … pantalonii tăi se simt strâmți. Um, ce?
ascultați, Doamnelor. Nu ești tu, ci fructul. În timp ce fructele sunt pline de nutrienți de care are nevoie corpul tău, unele dintre acele dulciuri dulci și sănătoase te pot face să simți că tocmai ai devorat o cadă de tăiței ramen. Iată de ce: Fructele sunt încărcate cu zahăr, în special fructoză și sorbitol (un alcool din zahăr), iar ambele substanțe nutritive pot provoca gaze și balonare. Este, de asemenea, plin de fibre—care, pe lângă menținerea burții plate pe termen lung prin mutarea tractului GI de-a lungul, poate fi greu de digerat și de a crea gaz ca rezultat.
deși nu ar trebui să nix aceste fructe delish și nutrish din dieta ta, ați putea dori să ia măsuri suplimentare pentru a evita sentimentul pufos post-gustare. Aici, de ce unele fructe te fac predispus la balonare—și cum să te descurci.
mere
merele sunt încărcate cu antioxidanți. De fapt, un măr verde conține mai mulți antioxidanți decât fructele de pădure. Dar este posibil să nu fie tratamentul zilnic preferat al burții tale. Acest fruct este încărcat fructoză, sau zahăr din fructe, pe care unii oameni le digeră greu. Deci, atunci când sistemul lor începe să descompună tot zahărul, se simt gazoși—ca în descheierea pantalonilor la nivelul Biroului de gaze. Dacă sună ca tine, încearcă să mănânci jumătate din măr în loc de totul—și mestecă-l încet. Deoarece mâncați mai puține fructe, veți reduce cantitatea de fructoză pe care o consumați. Și luarea timpului dulce pentru a mesteca oferă corpului tău mai multă oportunitate de a digera gustarea ambalată cu fibre.
înrudite: 21 rețete pentru a ajuta la bate burta umfla
pere
ca parte a unui sănătos dieta, perele au un deget mare, deoarece conțin pectină, un tip de fibre solubile care ajută la scăderea colesterolului și vă menține plin. Din păcate, perele conțin, de asemenea, o cantitate mică de sorbitol, un alcool din zahăr care poate apărea în mod natural și este adăugat și în lucruri precum guma de mestecat. Și în timp ce un pic de acest tip de zahăr poate fi util pentru menținerea sistemului digestiv în mișcare, unii oameni ar putea experimenta balonare gravă—chiar și de la doar o cantitate mică de ea. Deoarece sorbitolul este absorbit mai lent în intestinul subțire decât alte soiuri de zahăr, acesta poate trece în colon, unde fermentează—ceea ce poate provoca balonare, gaze și crampe la unii oameni. Womp. Din păcate, nu există nici o modalitate de a reduce efectele acestui alcool de zahăr decât să-l evite. Cu toate acestea, exercițiile fizice vor muta acel gaz prin corpul dvs. și vor reduce balonarea.
înrudite: 4 moduri de a De-Bloat în timpul micului dejun
cireșe, struguri, Mango și ananas
cui nu-i place in secret sa scuipe gropi de cirese? Dar, pe lângă factorul lor distractiv și gustul delicios, cireșele—împreună cu strugurii, mango—urile și ananasul-conțin mult, ați ghicit, zahăr. Ocazional, o parte din zahăr nu se absoarbe complet în intestinul subțire—așa că ajunge să se blocheze în intestinul gros și te face să te umpli ca un balon de paradă. Cel mai bun mod de a vă ajuta corpul să digere complet tot zahărul, astfel încât să nu-și croiască drum în instestine mare este să mestecați aceste fructe cât mai bine posibil. Lipirea cu o porție de o cană și limitarea cantității de carbohidrați și zaharuri pe care le consumați în restul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți dezumflat.
înrudite: 15 moduri de a dezlega ASAP
caise uscate, stafide și prune uscate
fructele vă pot ajuta să faceți aceste călătorii la baie mai productive, dar vă pot face să vă simțiți ca omul Michelin. Asta pentru că este o sursă concentrată de zahăr și fibre, iar bacteriilor din colon le place. Acei tipi mici ajung să lucreze fermentând zahărul și fibrele care nu au fost digerate și produc gaze, ceea ce te face să te simți însărcinată în patru luni. Când vă răsfățați cu acest fruct dulce, asigurați-vă că îl consumați cu apă suplimentară pentru a vă menține intestinele în mișcare și pentru a ajuta la eliminarea balonării.dacă descoperiți că sunteți în mod constant umplut cu aer cald după ce ați mâncat aceste fructe, poate doriți să începeți să luați un supliment probiotic pentru a îmbunătăți calitatea bacteriilor din intestin.
Keri Glassman, R. D., face parte din Consiliul Consultativ pentru sănătatea femeilor și este fondatoarea nutrient Life.