un sentiment puternic de sine este util pentru stabilirea limitelor, înțelegerea a ceea ce este important pentru tine, și chiar pentru reducerea stresului. Cultivarea sentimentului de sine vă permite să vă percepeți în mod clar propriile calități și puncte forte unice – și să vă protejați iubirea și respectul de sine.iată opt sfaturi puternice pentru a vă stimula imaginea de sine, stima de sine și simțul general al sinelui.

Aflați cum să setați limite sănătoase

setarea limitelor pune o limită pentru orice sau oricine care necesită timp sau energie – ambele fiind resurse prețioase. Gândiți-vă la ambele entități ca la un buget: dacă ceva care le consumă le diminuează valoarea, este prea scump.

„limitele tale personale conțin sentimentele, credințele, valorile, ideile și emoțiile tale – cine ești ca individ. Fără limite, alții pot începe să influențeze și uneori să dicteze modul în care îți trăiești viața”, spune Lillian Rishty, asistent social clinic autorizat în Midtown Manhattan.

„stabilirea și menținerea limitelor, la rândul lor, te face să simți că ești prioritatea, permițându-ți să-ți construiești încrederea și simțul valorii de sine. Pentru a arăta altora cum vrem să fim respectați, trebuie să ne respectăm pe noi înșine și să ne determinăm propria valoare.”

practică spunând „Nu”

menținerea limitelor în loc implică adesea să spui „nu”, adaugă rishty. Acest cuvânt simplu pune limite sănătoase relațiilor și îi împiedică pe ceilalți să profite.

„a spune” nu „poate fi o provocare pentru oamenii plăcuți, adesea pentru că nu vor să se simtă” răi ” sau „nepoliticoși”. Dar asertivitatea nu înseamnă agresivitate și există modalități amabile de a spune nu – care arată dragoste atât pentru noi, cât și pentru cealaltă persoană. Uneori ajută să lucrezi cu un terapeut pentru a învăța aceste abilități.”

Construiți – vă încrederea practicând următoarele moduri de a spune”nu”:

dacă sunteți invitat la ceva, dar nu puteți participa:

• ” ce păcat-mi-ar plăcea, dar sunt deja angajat . Mulțumesc că te-ai gândit la mine!”

Dacă vă supraîncărcați la locul de muncă și nu puteți prelua un proiect în acest moment:

• ” sună grozav. Cu toate acestea , am nevoie să am nevoie , mai degrabă decât să fac o treabă minuțioasă. Cum ați prefera să prioritizez aceste sarcini?”

dacă ți se cere să ajuți la ceva ce pur și simplu nu poți face:

• ” mulțumesc că te-ai gândit la mine, dar am prea multe pe cap acum.”

„a spune” nu „poate fi o provocare pentru oamenii plăcuți, adesea pentru că nu vor să se simtă” răi ” sau ” nepoliticoși. Dar asertivitatea nu înseamnă agresivitate și există modalități amabile de a spune nu.'”

Un alt motiv ar putea fi greu pentru noi să spunem”nu”?

„uneori este pentru că nu ne dăm seama că valorăm mai mult”, subliniază Rishty. „Adesea, a spune” nu ” implică o credință subiacentă că nevoile altora sunt mai importante decât ale noastre.”

practica auto-afirmare și pozitiv auto-talk

Mai multe studii au confirmat faptul că actul simplu de auto-afirmare rewire creierul, reducerea stresului care taie creativitatea și protejarea sentimentul de auto-afirmare merită când este amenințat.

Practica vorbind cuvinte amabile pentru tine. Alegeți una sau două afirmații care rezonează cu adevărat și se simt încurajatoare pentru dvs. și spuneți-le cu voce tare de mai multe ori pe zi și înainte de a vă culca.

„Practica vorbind cuvinte amabile pentru tine. Alegeți una sau două afirmații care rezonează cu adevărat și se simt încurajatoare pentru dvs. și spuneți-le cu voce tare de mai multe ori pe zi și înainte de a vă culca.”

pentru a adăuga mai multă putere afirmației, scrieți-o așa cum o spuneți. Expresii Simple, ușor de reținut, precum „Sunt capabil”, „sunt încrezător” și „sunt suficient” sunt modalități simple de a încuraja creșterea de sine.

călătoria ca mijloc de auto-descoperire

călătoria vă permite să vă întindeți în afara zonei de confort pentru a experimenta noi culturi, alimente, oameni și locuri. Trecerea în afara zonei dvs. de confort permite mai multe oportunități pentru succese – ceea ce, la rândul său, susține stima de sine.

călătoria vă permite să vedeți lumea în afara normei și noțiunilor preconcepute și vă extinde perspectiva.

faceți exerciții fizice care sunt potrivite pentru dvs.

deci sora dvs. aleargă la maratoane, iar colegul dvs. de cameră este un yogini – dar încercați cum ați putea, Poate că niciuna dintre aceste activități nu este potrivită pentru dvs.

știi deja că o parte importantă a îngrijirii tale este îngrijirea corpului tău, dar asta este adevărat doar atunci când te bucuri de activitate. Dacă alergatul nu este gemul tău, Ce zici de înot? Kickboxing-ul te-ar ajuta să eliberezi energia acumulată? Sau poate ai putea încerca să iei tenis cu un prieten sau să programezi drumeții cu partenerul tău?

încercați o clasă de introducere gratuită la un studio local pentru a vedea dacă vă place exercițiul – și, mai important, dacă vă împuternicește și corpul într-un mod pozitiv.

creșterea conștiinței de sine și scăderea comparației

fiecare persoană are setul său unic de puncte forte și puncte slabe. Cunoaște – te-atât binele, cât și răul. Amintiți-vă că nici nu vă definiți valoarea de bază.

dețineți totul: conștiința de sine vă permite să aveți o perspectivă sănătoasă și holistică despre voi înșivă.

Redați-vă punctele forte recunoscând mai întâi ce sunt. Acest lucru necesită o anumită descoperire de sine și luarea de timp pentru a vă cunoaște pe voi înșivă. Luați ceva timp pe parcursul săptămânii pentru a lua notă de activitățile care vă energizează și acordați prioritate acestor activități.

în ceea ce privește activitățile care se simt drenare? Arătați-vă harul și dezvoltați-le dacă vă sunt de ajutor. Acolo unde este posibil, permiteți-vă să urmăriți în mod activ creșterea în zonele cu deficiențe percepute.

„acceptarea de sine este înțelegerea faptului că nimeni nu este perfect și că-pur și simplu spus – „încurcarea” sau lucrurile merg prost, este o experiență universală”, adaugă Rishty. „Împreună cu un sentiment mai mare de sine, compasiunea de sine vă oferă o capacitate mai mare de a face față emoțiilor negative și o motivație sporită de a continua.”

practică auto-îngrijire

auto-îngrijire duminica este o mișcare pentru un motiv! Aceste vibrații confortabile, de dragoste de sine, creează o mentalitate sănătoasă pe care o puteți aplica în celelalte șase zile ale săptămânii. Ce acte aparent mici aveți nevoie pentru a efectua pentru a vă simți cel mai bine?

actele tipice de auto-îngrijire pot include:

• Noțiuni de bază opt ore solide de somn în fiecare noapte
• petrecerea timpului cu prietenii de susținere, și/sau în singurătate
• scris într-un jurnal
• meditând folosind aplicații de meditație
• citind cărți de auto-îngrijire sau de a asculta podcast – uri de auto-îmbunătățire
• deconectarea de la tehnologie și petrecerea timpului în natură
• exercițiu-fie că este vorba de un antrenament de 90 de minute, sau li> urmărirea unui hobby pe care îl iubești, cum ar fi arta, dansul, muzica sau un nou limbaj
• curling cu un roman sau film bun

aceste acțiuni pot fi mari sau mic; scopul general este de a încetini, de a verifica cu tine însuți și de a te asigura că ai tendința de a-ți satisface nevoile.

încercați terapia pentru stima de sine

dacă nu sunteți sigur cum arată îngrijirea de sine pentru dvs.-sau ați putea folosi puțin ajutor pentru a afla cum să o acordați prioritate-încercați terapia.

un terapeut vă oferă un spațiu sigur pentru a vă confrunta cu gândirea disfuncțională și pentru a identifica tiparele sau obiceiurile care stau între voi și o imagine de sine mai sănătoasă.

ești deja minunat – iar terapeutul potrivit te va ajuta să vezi asta! A verifica afară Zencare.co pentru a-ți găsi terapeutul de vis astăzi.