fapt: 56% dintre femei se bazează pe cafea pentru a se ridica și a străluci dimineața, potrivit unui sondaj de 1.008 persoane sponsorizat de compania de produse naturale chromadex. Nu este surprinzător, având în vedere că femeile moderne sunt atât de epuizate, dar nu trebuie să vă bazați pe cofeină pentru a vă simți mai perkier în dimineața.
aprinde
lumina este modul naturii de a spune ceasul intern că este timpul pentru a începe ziua, spune Michael Terman, Ph.D., autorul cărții viitoare reset your inner clock. Lăsați nuanțele deschise sau rotiți un întrerupător de lumină dimineața pentru a simula lumina soarelui.
Hop din pat
rezistați dorinței de a apăsa butonul „Amânare”—acele minute suplimentare de somn vă vor lăsa mai târziu, spune Terman. Îți este mult mai bine să te ridici din pat când te trezești prima dată.
mișcă-te
și odată ce te-ai trezit, fă yoga de dimineață, sugerează Kimberly Kingsley, antrenor de energie, autor al cure de energie. Încercați aceste mișcări minunate de yoga pentru un pick-me-up.
mănâncă ceva cu ulei de nucă de cocos
trigliceridele din uleiul de nucă de cocos sunt o sursă de energie cu acțiune rapidă că corpul tău poate folosi mai repede decât cafeaua, spune Kingsley. Nu aveți ulei de nucă de cocos pe care îl puteți folosi acasă? Nosh pe una dintre aceste gustări cu aromă de nucă de cocos.
ia un mic dejun bogat în proteine
o masă am ambalată în proteine vă ajută celulele creierului funcționează corect, spune Joy Bauer, R. D., autor al joy Fit Club. Încercați unul dintre aceste Mic dejunuri bogate în proteine pentru a lupta împotriva acelui sentiment mental de ceață (ca bonus, ele zdrobesc și poftele toată ziua).
evitați să mâncați noaptea târziu
mâncând o masă grea chiar înainte de culcare vă poate lăsa cu un „mahmureala alimentară” a doua zi dimineață, spune Bauer. Dacă sunteți mâncărime pentru o mușcătură de noapte târziu, păstrați-o ușoară și sub 150 de calorii, astfel încât să nu vă simțiți balonat și obosit în A.M.
apă înghițită
Skimping pe H20 poate lasa sa te simti somnolent, spune Bauer. Folosiți aceste sfaturi pentru a rămâne hidratat toată ziua.
dormi mai mult în fiecare zi
singura modalitate de a compensa Zzz pierdut este cu mai multe dormi. Terman sugerează să te culci cu 45 de minute mai devreme de luni până vineri, ceea ce adaugă până la patru ore de somn suplimentar pentru săptămână—deci nu există niciun motiv pentru care nu te vei simți complet odihnit.