scris de Amy Myers, MD

Amy Myers, MD este medic de Medicină Funcțională, instruit și certificat de Institutul de Medicină Funcțională. Dr. Myers și-a câștigat doctoratul în medicină (MD) la Centrul de științe ale sănătății LSU și și-a finalizat rezidența în medicină de urgență la Centrul Medical al Universității din Maryland.

Dr. Myers s-a retras din clinica sa de Medicină Funcțională, Austin UltraHealth, unde a servit mii de pacienți, pentru a-i împuternici pe cei care au eșuat de medicina convențională. Ea este un 2x New York Times cel mai bine vandut autor, și fondator și CEO al sănătății & stil de viață de e-commerce brand, Amy Myers MD unktiftiv.

aveți anxietate, depresie, schimbări frecvente de dispoziție sau alte probleme de dispoziție? Nu ești singur. Unul din cinci adulți se confruntă cu dezechilibre de dispoziție. Asta înseamnă peste 40 de milioane de oameni numai în SUA! Depresia și anxietatea sunt cele mai frecvente probleme de sănătate mintală și ambele sunt în creștere.1

mulți oameni din spectrul autoimun au probleme de dispoziție. Știu cum te simți! Înainte de diagnosticul meu de boala Graves, am experimentat anxietate gravă și atacuri de panică. Vestea bună este că știu cum îți poți îmbunătăți starea de spirit în mod natural.

stiai ca starea ta de spirit este strans legata de nutrientii pe care ii absorbi? Când pacienții cu dezechilibre de dispoziție au venit la mine pentru ajutor, am verificat întotdeauna deficiențele de nutrienți care ar fi putut provoca sau contribui la problemă.

aflarea acestor deficiențe nutritive ar putea fi primul pas. Apoi, puteți afla cauzele profunde ale deficiențelor și cum să le corectați, astfel încât să vă puteți recupera sănătatea și fericirea.

8 deficiențe nutritive legate de dezechilibre ale dispoziției

iată opt deficiențe nutritive pe care cercetarea le-a legat de dezechilibre ale dispoziției.

vitamina D

deficitul de vitamina D este deosebit de răspândit în locurile în care există puțin soare pentru multe luni ale anului. Cu toate acestea, chiar dacă locuiți într-unul dintre cele mai însorite locuri din lume, dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei în interior, atunci este posibil ca expunerea la soare să nu vă ofere corpului suficientă vitamina D. un supliment de vitamina D este singura modalitate de a vă asigura că nu sunteți deficitar. Vitamina D este crucială pentru diferite funcții importante din corpul dumneavoastră, inclusiv absorbția adecvată a fosforului în fluxul sanguin. Acest lucru este esențial pentru sănătatea mintală, deoarece facilitează repararea celulelor și creșterea țesuturilor în creier și corp, promovează dezvoltarea sănătoasă a celulelor creierului și ajută la menținerea memoriei și abilităților cognitive. Vitamina D scăzută a fost legată de tulburarea afectivă sezonieră (SAD) sau de tristețe și depresie în lunile mai întunecate ale anului. Deficitul de vitamina D poate duce, de asemenea, la depresie și tulburări de panică.2,3,4

acizi grași Omega-3

un dezechilibru între acizii grași Omega-3 și Omega-6 poate crea dezechilibre de dispoziție și probleme de sănătate mintală. Știați că creierul uman este de 60% grăsime? Deoarece corpul tău nu poate produce acizi grași esențiali, trebuie să mănânci grăsimi sănătoase pentru a-ți alimenta creierul.

dacă dieta dvs. este scăzută în grăsimi de bună calitate, cum ar fi Omega-3, atunci corpul dvs. poate produce numai membrane de celule nervoase de calitate scăzută. Dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi bune, creierul dvs. poate crea celule nervoase de înaltă calitate care vă susțin funcția creierului și sănătatea mintală. Deoarece Omega-3 îmbunătățesc activarea celulelor B și selectează producția de anticorpi, acestea sunt esențiale pentru scăderea inflamației în organism. Drept urmare, vă pot îmbunătăți funcția creierului și starea de spirit pozitivă. Omega-3 scăzut poate duce la depresie, tulburare de deficit de atenție (ADHD), tulburare de personalitate limită (BPD) și schizofrenie.5,6,7,8,9

vitamina B

vitaminele B transformă alimentele în combustibil, ajutând corpul să rămână energizat și să repare deteriorarea celulelor. Acestea joacă un rol în multe domenii ale sănătății dvs., inclusiv funcția imunitară, digestia, circulația, sănătatea hormonală, somnul, nervii și starea de spirit. Vitaminele B sunt absolut cruciale pentru sănătatea mintală, reducând stresul și prevenind pierderea memoriei. Deficitul de vitamina B a fost legat de depresie, anxietate, fobii și alte tulburări de dispoziție.10,11,12,13

magneziu

magneziul este un mineral puternic pentru relaxare în organism. Deficitul de magneziu poate duce la stres, depresie și anxietate. Deoarece solurile noastre au fost epuizate de magneziu, deficitul de magneziu este comun chiar și în rândul celor care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Este și mai răspândită în rândul celor care consumă prea multe alimente procesate, zahăr rafinat, sare, alcool și cafea.14,15,16,17

aminoacizi

aminoacizii sunt blocurile de proteine. În afară de a vă ajuta corpul să construiască mușchii, acestea sunt necesare și pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Deficitul de aminoacizi a fost legat de depresie, ceață cerebrală, leneș și lipsa de concentrare.18,19,20

Zinc

zincul susține funcția creierului sănătos. Activează sistemul nervos central și periferic. De asemenea, joacă un rol important în procesele neurotransmițătoare, enzimatice și hormonale. Deficitul de Zinc a fost legat de depresie, anxietate, tulburări de alimentație și schizofrenie.21,22,23,24,25

fierul

deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente probleme nutriționale din lume. Este deosebit de frecventă în rândul femeilor care au perioade grele, alăptează, sportivi, mâncători pretențioși, vegetarieni și vegani. Fierul este esențial pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos. Deficiențele pot duce la depresie, anxietate, concentrare slabă, ADHD și iritabilitate.26,27,28,29

seleniu

deși mai puțin cunoscut decât majoritatea mineralelor, seleniul este esențial pentru sănătatea imună, funcția tiroidiană, fertilitatea și o serie de alte procese corporale.30 deficitul de seleniu a fost legat de afecțiuni autoimune, Hashimoto, diabet, cancer și mortalitate. Un nou studiu a legat, de asemenea, deficiența de seleniu de depresie și starea de spirit negativă.31,32,33

cauzele deficiențelor nutritive

acum înțelegeți care nutrienți joacă un rol cheie în starea dumneavoastră de spirit. Pentru a corecta aceste deficiențe, este important să aflați de ce este posibil să vă lipsească acești nutrienți.

o dietă săracă în nutrienți și inflamatorie

dacă mâncați o dietă săracă cu o mulțime de alimente procesate, zaharuri rafinate și făină albă, atunci mesele dvs. sunt complet lipsite de nutrienți de care corpul dvs. are nevoie pentru a vă echilibra starea de spirit. Alimentele inflamatorii, cum ar fi glutenul și lactatele, cerealele și leguminoasele, zahărul, ouăle, cofeina, nucile, semințele și umbrele de noapte pot provoca intestin permeabil, ceea ce duce la o absorbție slabă a nutrienților și la probleme de sănătate.

intestin permeabil

o dietă nesănătoasă, toxine de mediu, anumite medicamente și stres pot duce la intestin permeabil. În intestinul permeabil, găurile mici din mucoasa intestinală permit particulelor alimentare, bacteriilor, drojdiei și virușilor să intre în fluxul sanguin. Drept urmare, corpul tău nu poate absorbi alimentele în mod corespunzător, ducând la deficiențe de vitamine și minerale, inflamații, probleme de sănătate și dezechilibre ale dispoziției.34,35

mutații genetice

mutațiile genetice comune, cum ar fi MTHFR, pot reduce capacitatea organismului de a transforma nutrienții, inclusiv vitaminele B, folatul și colina în forma lor activă prin metilare. Mutațiile VDR pot duce la deficit de vitamina D. Mutațiile care controlează sulfarea pot duce la niveluri scăzute de zinc.36

cum să preveniți sau să depășiți deficiențele nutriționale

puteți restabili nivelurile optime de nutrienți cheie în corpul dumneavoastră prin creșterea aportului alimentar și abordarea cauzelor care stau la baza deficiențelor dumneavoastră. Urmând acești pași, vă puteți hrăni corpul și puteți crea o dispoziție echilibrată și fericire.

mâncați o dietă bogată în nutrienți

obținerea nutrienților prin alimente este cea mai bună metodă și un pas esențial pentru recuperare. Urmând Protocolul Myers way, veți avea succes.

pentru a vă susține starea de spirit și sănătatea mintală, mâncați o mulțime de aceste alimente:

• vitamina D: pește gras, iarbă-hrănite sau pășune-crescut de carne, carne de organe, spirulina, ciuperci sălbatice, și polen de albine
• Omega-3: carne iarbă-hrănite, pește gras sălbatic-prins, in și ulei de chia
• vitamina B: frunze verzi, legume rădăcină, proteine animale, fructe proaspete și uscate, fructe de mare, și avocado
• magneziu: întuneric frunze verzi, alge marine, smochine, pește, avocado și banane
• acizi: proteine animale (inclusiv pulbere de proteine paleo) și polen de albine
• zinc: stridii, fructe de mare, miel, carne de vită hrănită cu iarbă
• fier: carne roșie, crustacee, carne de organe, verde cu frunze întunecate
• seleniu: usturoi, curcan, ficat, carne roșie, spanac și banane

cartea mea de bucate, Cartea de bucate cu soluții autoimune conține peste 150 de rețete care conțin alimente care sunt ambalate cu substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a depăși autoimunitatea și pentru a vă susține sănătatea generală, inclusiv starea de spirit și sănătatea mintală. Cea mai bună parte este că este mult mai mult decât o carte de bucate. Acesta stabilește cei patru piloni ai Myers way pentru a vă ajuta să vă optimizați dieta și stilul de viață pentru a preveni sau inversa autoimunitatea, pentru a vă susține sănătatea fizică și mentală și pentru a vă recupera viața.

reparați-vă intestinul

deși consumul unei diete de alimente reale, integrale este esențial pentru depășirea oricărei provocări de sănătate, este posibil să nu fie suficient dacă aveți de-a face cu un intestin permeabil, deoarece absorbția nutrienților este adevărata cheie a recuperării. Așa cum spun întotdeauna, ” nu ești ceea ce mănânci, ești ceea ce digeri și absorbi!”

repararea intestinului vă va îmbunătăți capacitatea de a reduce inflamația și de a absorbi nutrienții în mod corespunzător. Când corpul tău poate absorbi în cele din urmă toți nutrienții din mâncarea bună pe care o consumi, starea ta de spirit se va îmbunătăți și ea.

pentru a vă repara intestinul, vă recomand să utilizați abordarea 4R:

• eliminați răul. Scapă de alimente inflamatorii, toxine, alergeni și infecții intestinale.
• restaurați binele. Adăugați alimente sănătoase, bogate în nutrienți în dieta dvs. Cu ajutorul enzimelor digestive și a acidului clorhidric (HCL), restabiliți digestia bună și absorbția nutrienților.
• Reinoculați cu bacterii sănătoase. Restabiliți o floră intestinală sănătoasă folosind probiotice de înaltă potență și de înaltă calitate.
• reparați-vă intestinul. Reconstruiți mucoasa mucoasei intestinului dvs. folosind colagen și intestin permeabil Revive Xvideos.

Aflați mai multe despre nevoile dvs. genetice unice

Dacă sunteți curioși despre modul în care genetica dvs. unică poate provoca deficiențe nutritive, puteți comanda un test genetic prin 23andme.com. După ce primiți datele dvs., le puteți introduce într-unul din mai multe instrumente terțe, cum ar fi Livewello sau Genie genetică pentru a verifica posibilele mutații genetice și ce înseamnă acestea pentru sănătatea dumneavoastră.

adăugați suplimente de înaltă calitate

în timp ce consumul unei diete bogate în nutrienți este modalitatea ideală de a satisface toate nevoile dvs. de nutrienți, adevărul nefericit este că solurile noastre epuizate de nutrienți, mediul toxic și viața modernă cu stres ridicat fac foarte dificil să se bazeze doar pe alimente. Suplimentele de înaltă calitate pot umple golul și vă pot oferi nutrienții de care aveți nevoie.vă recomandăm să luați aceste suplimente în mod regulat pentru a corecta dezechilibrele de dispoziție, pentru a inversa autoimunitatea și pentru a obține o sănătate totală.

• multivitamine: luarea unei multivitamine zilnice de înaltă calitate este blocul de construcție al sănătății optime. Am conceput special un multivitamin umplut cu vitamine B, magneziu, zinc și seleniu pentru a vă susține starea de spirit.
• vitamina D: atunci când se completează cu vitamina D, este necesar să se selecteze un supliment care să includă vitamina D3 și K2, deoarece acestea lucrează împreună pentru a repara și a crea sănătate.
• Omega 3: Atunci când selectați un supliment Omega-3, este important să alegeți din surse reputate care să verifice printr-o terță parte că nu au mercur detectabil în produsul lor.
• vitamina B: în plus față de a lua o multivitamine de înaltă calitate, dacă aveți una sau două mutații MTHFR, suportul meu de metilare este o alegere excelentă cu vitamine B pre-metilate și alți nutrienți esențiali.
• magneziu: Recomand magneziu NeuroCalm ca cea mai bună formă de supliment de magneziu pentru starea de spirit sănătoasă, funcția cognitivă, sănătatea creierului și somnul relaxat, deoarece are capacitatea de a traversa bariera hemato-encefalică.

acum că înțelegeți care deficiențe nutritive vă pot provoca dezechilibre de dispoziție, cauzele profunde ale acestor deficite și cum să le corectați, aveți puterea de a vă lua înapoi viața. Vă puteți recupera sănătatea, vă puteți repara corpul și vă puteți echilibra starea de spirit consumând o dietă bogată în nutrienți, reparându-vă intestinul, înțelegând nevoile genetice și luând suplimentele potrivite.