o inghinală trasă—cunoscută și sub numele de tulpină inghinală sau entorsă—apare atunci când mușchii din coapsa interioară sunt suprasolicitați sau rupți.1 Acest lucru se poate întâmpla atunci când se contractă prea repede în timpul activităților precum alergarea, săriturile sau schimbarea direcției.1 deși un inghinal tras este un prejudiciu comun în rândul sportivilor, se poate întâmpla oricui. Deși această vătămare poate fi destul de dureroasă, de obicei se vindecă singură.1

mușchiul inghinal tras provoacă

deși se poate întâmpla ca urmare a multor tipuri de activități, acest tip de accidentare este frecvent în rândul sportivilor care participă la sporturi precum:

• fotbal
• fotbal
• hochei
• dans

Acest lucru se datorează faptului că mușchii inghinali se pot rupe sau întinde atunci când pivotează pentru a evita un atac, schimbând rapid direcțiile pentru a prinde o minge sau întinzându-se dincolo de limitele naturale a mușchilor. Orice tip de mișcare bruscă în zona inghinală poate provoca o încordare sau tragere, mai ales atunci când mușchii nu sunt încălziți corespunzător.2

simptome musculare inghinale trase

când trageți o inghinală, vă puteți aștepta să experimentați unele sau toate dintre următoarele simptome1:

• durere atunci când ridicați genunchiul
• durere atunci când utilizați mușchii adductori, care vă reunesc picioarele
• sensibilitate și disconfort în interiorul coapsei
• umflare sau decolorare în zona inghinală
• pierderea forței sau a funcției a rupt complet

în momentul în care apare vătămarea, s-ar putea să simțiți și o senzație de rupere în zona inghinală, urmată de durere intensă.1

exerciții pentru a trata o inghinală trasă

după câteva zile de odihnă, când durerea a început să scadă, puteți ajuta la mutarea procesului prin efectuarea de exerciții de întindere și întărire.3

exerciții de întindere

începeți cu întinderi statice blânde și treceți la întinderi dinamice atunci când puteți face întinderi statice fără durere. Pentru fiecare întindere statică, țineți poziția timp de 30 de secunde. Ar trebui să încercați să repetați acest lucru de mai multe ori pe zi, potrivit fiziologului de exerciții Elizabeth Quinn.4

1. intindere inghinala scurta asezata: În timp ce stați pe podea, îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună în fața dvs. Cu spatele drept, folosiți coatele pentru a vă împinge ușor genunchii spre podea până când simțiți o întindere ușoară în coapsa interioară și țineți poziția.
2. Stretch inghinal lung așezat: dintr-o poziție așezată, extindeți ambele picioare spre părțile laterale ale corpului pentru a crea o formă de V. Cu spatele drept, mergeți ușor mâinile înainte în timp ce vă aduceți trunchiul spre podea și țineți poziția. Repetați acest proces în timp ce vă confruntați cu fiecare picior.
3. Hip flexor stretch: Începeți într-o poziție de fandare înainte și coborâți genunchiul din spate pe podea. Ținând umerii deasupra șoldurilor, aplecați ușor înainte pentru a întinde mușchii din partea din față a șoldului și țineți poziția. Repetați pe partea opusă.
4. Swinging stretch picior: echilibrarea pe un picior, leagăn piciorul opus înainte și înapoi, fără a forța să meargă prea mare. Mișcarea trebuie să se simtă relaxată și să nu tensioneze mușchii din șold și inghinal. Rotiți fiecare picior pentru 10 repetări.

exerciții de întărire

1. Bent-genunchi adductor exercițiu: Intinde-te cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea. Utilizați o minge mică de medicament plasată între genunchi pentru a crea rezistență și stoarceți pentru intervale de cinci secunde. Repetați de 10 ori și creșteți durata și numărul de repetări pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
2. exercițiu adductor cu picior drept: rămâneți într-o poziție înclinată și extindeți picioarele plate pe podea. Plasați mingea medicamentoasă între glezne și repetați exercițiile de stoarcere prezentate mai sus.
3. adducția șoldului împotriva gravitației: întindeți-vă pe partea dvs. pe podea, cu glezna superioară sprijinită pe scaunul unui scaun și piciorul inferior sub scaun. Ridicați încet piciorul inferior pentru a atinge partea inferioară a scaunului scaunului, întrerupeți scurt, apoi coborâți piciorul înapoi pe podea. Efectuați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior și repetați de trei ori pe zi.
4. adducția șoldului cu benzi de rezistență: pe măsură ce rezistența inghinală se îmbunătățește, puteți adăuga mai multă rezistență la exercițiile de adducție a șoldului cu benzi. Asigurați un capăt al unei benzi de rezistență în jurul gleznei și celălalt capăt în jurul unui obiect care nu se va mișca. Stând pe piciorul opus, poziționați-vă astfel încât rezistența benzii să crească pe măsură ce vă mișcați ușor piciorul spre linia centrală a corpului, fără a îndoi genunchiul. Faceți 10 repetări pe fiecare parte și creșteți numărul pe măsură ce puterea se îmbunătățește.

idei suplimentare de tratament pentru mușchiul inghinal tras

ca și în cazul majorității celorlalte tipuri de leziuni ale țesuturilor moi, tratamentul muscular tras poate include rice therapy5:

• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation

puteți administra acest tratament cu pachete tradiționale de gheață și bandaje de compresie sau puteți crește eficacitatea frigului terapeutic și a compresiei cu un sistem de terapie la rece.

dacă durerea este atât de severă încât terapia la rece nu o poate plictisi suficient, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați temporar un medicament pentru durere fără prescripție medicală pentru a ajuta la reducerea durerii și umflăturii în timpul recuperării musculare inghinale trase.

după ce umflarea și inflamația inițială au dispărut, unii oameni preferă să aplice căldură terapeutică. Acest lucru poate ajuta la slăbirea mușchilor rigizi și la creșterea gamei de mișcare.6

masajul este o altă metodă populară pentru reducerea tensiunii în mușchii inghinali în timp ce se recuperează de la o tragere sau lacrimă. Acest tip de tratament este adecvat după ce zona nu mai este delicată la atingere, deoarece altfel ar putea fi prea dureroasă și incomodă.7

1. tracțiune / tulpină inghinală: cauze, simptome și tratamente. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. ce este o tulpină inghinală? Grupul Medical Summit. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Ce ar trebui să fac în legătură cu o inghinală trasă? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publicat 3 Ianuarie 2019.
4. Quinn, E. Cele mai bune 4 exerciții de întindere pentru a ușura durerea inghinală. Foarte Bine Se Potrivesc.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Accesat La 4 Aprilie 2019.
5. odihnă, gheață, compresie și elevație (orez). Universitatea din Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. ar trebui să gheață sau căldură un prejudiciu? Institutul De Ortopedie Din California De Sud.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publicat 12 Iunie 2017.
7. Dallas mine. Masajul imediat după leziunile musculare poate stimula vindecarea. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publicat La 3 Iulie 2012.