numele meu este Marie, și am cântărește în prezent 323 de lire sterline.

acesta este un număr pe care majoritatea oamenilor nu l-ar împărtăși sau spune cu voce tare nimănui. La naiba, nu e un număr la care să mă gândesc în unele zile. Cu toate acestea, sunt o lucrare în curs. Acum șase luni, am început să-mi schimb viața. Am decis să preiau controlul asupra sănătății mele și să fac ceva în acest sens.

pe 7 iulie 2017, mi-am luat angajamentul de a deveni sănătos. Prima mea misiune: începeți să pierdeți greutatea care mă chinuia de prea mulți ani. În termen de șase luni, am pierdut 60 de lire sterline.

aceasta nu este o imagine ulterioară. Este un ” în timpul imaginii.”Am un drum lung de parcurs pentru a ajunge la cea mai bună versiune a mea.

pe măsură ce oamenii au început să observe pierderea mea în greutate, m-au întrebat: „Care este secretul tău?”

nu există nici un secret. Nu există trucuri magice, nici măsuri extreme pe care le-am luat pentru a ajunge la acest punct al călătoriei mele. Ca să nu spun că nu a fost o muncă grea, o mulțime de sudoare și lacrimi și unele bune, greu căutarea sufletului din partea mea. Dar, în loc de secrete, ceea ce am învățat este că a lua câțiva pași de bază sunt tot ce am nevoie pentru a-mi transforma viața.

Iată ce a funcționat pentru mine și poate funcționa și pentru tine:

Pasul 1: Consultați-vă medicul

acesta este cel mai important pas! Există atât de multe informații acolo pe pierdere în greutate care se poate obține complet copleșitoare. Dacă doriți să faceți modificări semnificative în dieta sau nivelul de activitate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Obțineți teste de bază pentru tensiunea arterială, zahărul din sânge, colesterolul și orice alte valori pe care medicul dvs. le consideră importante. Nu doriți să începeți un nou program doar pentru a afla că nu este potrivit pentru sănătatea dumneavoastră.

înapoi în iulie 2017, m-am dus să-mi văd medicul pentru unul dintre (mulți) întâlniri. Am avut mai multe teste de sânge decât pot conta pentru a-mi monitoriza glicemia, colesterolul, funcția hepatică și multe altele. În cele din urmă, medicul meu mi-a pus întrebarea evidentă.

„Ce vei face cu greutatea ta?”

Ouch. Da, ea doar a pus totul acolo.

dar la 385 de lire sterline, era clar că am avut o problemă. Și m-am simțit rușinat, speriat, furios, frustrat și pur și simplu obosit.

am vorbit o vreme despre opțiunile mele, ceea ce mă conduce la Pasul 2…

Pasul 2: Alegeți un Plan care să funcționeze pentru dvs.

pierderea în greutate nu este un lucru unic. Ceea ce este potrivit pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. De câte ori ați auzit pe cineva spunând: „Oh, trebuie să încercați (introduceți numele dietei)! Îmi place!”? Obținerea sfaturilor este excelentă, dar acordați-vă timp pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră și pentru a face unele cercetări cu privire la ceea ce funcționează pentru dvs.

în acea dimineață de iulie, docul meu și cu mine am vorbit despre orice, de la opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați până la bypass gastric. Am fost un candidat principal pentru chirurgie și este o opțiune medicală fantastică pentru mulți oameni. Probabil că ar funcționa pentru mine. Dar știam, în adâncul sufletului, că trebuie să învăț să am o relație mai sănătoasă cu mâncarea. Chiar dacă aș fi operat, ar trebui să-mi ajustez comportamentul alimentar în mod semnificativ înainte. Deci, dacă a trebuit să fac modificările oricum, a fost necesară o procedură majoră? Doctorul meu a spus că nu știe; ar depinde de cât de mult îmi pot schimba obiceiurile.

după o lungă conversație, am părăsit biroul, m-am dus acasă și m-am înscris imediat la Weight Watchers. Nu sunt aici să vă spun că toată lumea trebuie să se înscrie pentru acel program specific. Pentru mine, a fost cea mai bună alegere la acea vreme. Și încă mai este. Învăț cum să mănânc mai sănătos, să-mi gestionez porțiile și să-mi trăiesc viața.

linia de jos: găsiți sistemul sau planul care funcționează pentru dvs. Nu-i lăsa pe alții să dicteze ce ar trebui să faci. Amintiți-vă, trebuie să trăiți cu planul, ceea ce înseamnă că trebuie să fie durabil.

Pasul 3: Urmăriți-vă mâncarea

Da, principiul de bază al observatorilor de greutate este urmărirea a ceea ce mâncați. Cu toate acestea, nu trebuie să fii membru WW pentru a face acest lucru. Cu aplicații precum SparkPeople, prietenul meu de Fitness și pierde-l! acolo, este ușor și ieftin (multe sunt gratuite) să țineți evidența a ceea ce puneți în gură. Heck, dacă nu vă place să numărați calorii, îi provoc pe toți să scrie pur și simplu ceea ce mâncați într-un notebook sau pe smartphone.

studiile arată că simpla păstrare a unui jurnal alimentar poate dubla cantitatea de greutate pe care o pierde cineva! De ce? Actul de a scrie ceea ce mănânci creează o mai mare conștientizare în jurul obiceiurilor noastre alimentare. Acest lucru este esențial, deoarece mâncarea fără minte adaugă o mulțime de calorii în plus! Când am început să-mi urmăresc mâncarea, am fost neplăcut surprins de cât de mult mănânc. De ce a fost o surpriză când sunt atât de supraponderal? Doar că nu m-am gândit la asta. Uau. Ce deschizător de ochi!

începeți prin a urmări pur și simplu CE și când mâncați, doar pentru a vă obișnui și a vedea imaginea de ansamblu. Apoi, dacă doriți, descărcați una dintre aplicațiile de numărare a caloriilor și începeți să săpați puțin mai adânc. Aplicațiile vă vor ajuta să calculați care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii și puteți planifica de acolo.

simplul act de urmărire a ceea ce mănânc a fost piatra de temelie a succesului meu de pierdere în greutate până acum. Când nu dau de urmă, ies de pe șine!

RELATED: această rețetă de supă pretinde că vă ajută să pierdeți 15 kilograme într-o săptămână

Pasul 4: Creați o ‘lista de ce’

de ce vrei să piardă în greutate? Chiar ți-ai pus această întrebare? La suprafață, poate părea un lucru ușor de răspuns. Poate vrei să fii o dimensiune mai mică. Sau poate doriți să vă îmbunătățiți sănătatea. Acestea sunt motive mari! Dar nu sunt foarte specifice.

motivele specifice te ajută să fii cu ochii pe premiu. Ascult un podcast uimitor numit Whys Advice. Gazda, Mike Daggett (alias „FatDag”), încurajează pe toată lumea să se așeze și să scrie acele whys.

am un număr de whys în jurnalul meu:

• Să pot ieși la un restaurant și să stau într-o cabină fără să-mi fac griji dacă mă voi potrivi (apropiindu-mă de asta).
• aplecându-mă pentru a-mi lega pantofii fără a fi un efort monumental (făcut!).
• să-mi readuc glicemia la normal (gata!).
• permițându-mi să fiu din nou în imagini de familie și să nu mă piti.
• să renunț la toate medicamentele mele.

„lista mea de ce” este un document viu. Se schimbă pe măsură ce trec lucrurile de pe listă. Adaug altele noi pe măsură ce merg. Îmi dă motivația să-mi amintesc de ce muncesc atât de mult.

și da, fiind o dimensiune mai mică este unul dintre motivele mele! Doar că nu e cea mai bună.

Pasul 5: stabiliți obiective mici și realiste

când mi-am început călătoria înapoi în iulie, știam că trebuie să pierd cel puțin 200 de kilograme. Numărul mi-a făcut capul să înoate și inima mi s-a rupt. M-am simtit ca am avut o șansă mai bună la alpinism Mt. Everest decât lovind acest obiectiv.

pentru mine, a trebuit să nu mă mai uit la scopul final și să mă concentrez pe pașii copilului care mă vor duce acolo. Pur și simplu nu mi-am putut înfășura creierul în jurul pierderii atât de multă greutate!

dar aș putea face cinci kilograme! Și nu, nu a fost o chestiune de gândire aș putea pierde cinci kilograme de 40 de ori. Am început concentrându—mă pe primele cinci kilograme-asta este. Odată ce am făcut asta, am pus ochii pe următorii cinci și apoi pe următorii. Ai înțeles.

când am început să aduc activitate în imagine, abia puteam merge două blocuri în cartierul meu. În fiecare zi, am spus că voi ieși și voi face ceva. La început, am făcut minimul. Apoi, într-o zi, am descoperit că plecasem într-un alt bloc. Și apoi altul. Astăzi, mă duc la Y șase zile pe săptămână pentru a obține aproximativ o oră de muncă cardio și/sau antrenament de forță ușoară. Toți acești pași mici M-au adus acolo unde sunt astăzi.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

stabilirea acestor obiective mai mici vă oferă un sentiment de realizare care vă motivează să continuați, mai ales atunci când merge greu. Și, crede-mă, va…

Pasul 6: realizează că te vei poticni

chiar dacă știi de ce și ai obiective realizabile, iată un fapt: nu vei fi perfect de-a lungul călătoriei tale de slăbire. Intențiile noastre sunt bune, dar viața se întâmplă. Uneori, întâlnesc niște ciocolată sau pizza care mă fac să mă poticnesc puțin. În alte zile, nu fac atât de mult exercițiu ca de obicei.

învăț că aceasta este o schimbare de viață, nu o soluție temporară. O zi liberă nu înseamnă că m-am întors de unde eram când am început. Înseamnă că e o zi! Am Controlul să mă întorc pe drumul cel Bun următoarea masă—nu a doua zi.

acceptă poticnirile. Învață de la ei. Nu trebuie să stai pe pământ. Ridică-te, îndepărtează-te de praf și continuă să mergi înainte.

Pasul 7: Găsiți partenerul dvs. de responsabilitate

a rămâne responsabil este un factor cheie în succesul pierderii în greutate, dincolo de a fi responsabil față de dvs. prin urmărirea alimentelor și cântărirea. Pierderea în greutate nu este ușoară! Dacă crezi că o poți face singur, lasă-mă să te conving altfel. Da, vei face munca și vei face alegerile. Cu toate acestea, pe măsură ce pierdeți în greutate, este bine să aveți alții care vă pot sprijini, vă pot încuraja și chiar vă pot da o lovitură în fund Dacă aveți nevoie.

pentru mine, le-am spus familiei și prietenilor mei despre călătoria mea de pierdere în greutate. De ce să-l ascunzi? Era evident că trebuia să o fac, și ar putea la fel de bine să știe că lucrez pentru a-mi schimba viața. De asemenea, îmi împărtășesc progresul prin blogul meu, partea mai ușoară a mea, postez videoclipuri, împărtășesc actualizări de social media și particip la un grup Facebook unde ne susținem reciproc prin bine, rău și urât.

OK. Deci nu toată lumea este gata să împărtășească la fel de mult ca mine. Dar a mă pune acolo îmi permite să îmbrățișez schimbările care se întâmplă, greșelile pe care le fac și lecțiile pe care le învăț.

dacă sunteți în căutarea unui partener de responsabilitate, Căutați-Mă! Sunt totul despre lucrul ca parte a unei echipe pentru a rămâne pe calea către o viață mai bună.