deși cafeaua poate avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, nu toată lumea vrea să fie dependentă de ea pentru a se simți trează și vie dimineața. Dar, ca oricine care a încercat să se dezvata de cofeina stie, lupta este atât de, atât de real. Dacă doriți să vă ridicați și să vă mișcați fără cafea, iată câteva modalități prin care vă puteți începe ziua fără ceașcă în mână.

1. Lasă lumina să intre.Lăsarea jaluzelelor deschise când dormiți sau deschiderea lor la scurt timp după ce vă treziți crește nivelul serotoninei și oferă vitamina D pentru a vă oferi energie, spune psihiatrul Dion Metzger, md.Dacă nu aveți suficiente ferestre pentru ca acest lucru să funcționeze, o lumină puternică ar trebui să facă trucul. De asemenea, puteți pune unul la birou pentru a vă ajuta să rămâneți treaz la locul de muncă.

2. Mănâncă alimente bogate în proteine chiar când te ridici.Alimentele cu o mulțime de proteine, cum ar fi ouăle și iaurtul grecesc, durează mai mult decât micul dejun bogat în carbohidrați pentru a se descompune în organism, ceea ce înseamnă că obțineți un impuls și o energie de durată mai lungă, spune dieteticianul Rachael Link, MS, RD. Carbohidrații rafinați și zahărul, pe de altă parte, pot duce la un accident energetic—exact opusul a ceea ce doriți.

3. Mișcă-te.Nu toată lumea poate aduna energia pentru a lucra dimineața, dar chiar și întinderea în pat vă poate face să vă pompeze sângele și corpul să meargă, spune psihoterapeutul Terry Matlen, ACSW, care lucrează cu pacienții cu ADHD cu probleme de trezire. Merită încercat!

4. Realizați sarcini minore.Dacă începerea lucrului pare total copleșitoare fără cafea, puteți începe întotdeauna ziua ștergându-vă mobilierul sau făcând o altă sarcină fără minte. Odată ce ați realizat ceva, orice altceva va părea puțin mai ușor, spune Matlen. Dacă chiar și ridicarea din pat se simte imposibilă, încercați să vă verificați e-mailul de pe telefon.

5. Mestecă gumă.Cercetările au descoperit că oamenii au performanțe mai bune la teste și se simt mai treji după ce au mestecat guma. Guma de mestecat te poate ajuta cu adevărat să te trezești, spune Matlen.

6. Stropiți-vă cu apă rece.A face un duș rece sau chiar a vă spăla fața cu apă rece vă poate da un șoc, spune psihologul clinic Lauren Costine, Ph.D. frigul activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce duce la o mai mare vigilență. Consumul de apă rece poate avea un efect similar.

7. Pune-ți muzica preferată.Muzica eliberează dopamină și serotonină, ceea ce te face să te simți mai energizat, spune Costine. Pentru a începe ziua imediat cu acest ajutor de trezire, puteți descărca o aplicație de ceas cu alarmă muzicală.

deci, dacă ați crezut că este imposibil să vă ridicați fără cofeină, ar putea exista speranță. Și chiar dacă sunteți un băutor pasionat de cafea, aceste sfaturi pot face intervalul de timp dintre alarma și prima ceașcă puțin mai puțin dureros.