„Esti ceea ce mananci” – fiecare persoană cel puțin o dată în viața lor.
știm cu toții beneficiile alimentelor proaspete și sănătoase asupra corpului-dar cum rămâne cu mintea? Consultați primele șapte alegeri pentru a vă ajuta să vă hrăniți creierul și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și sănătatea.
7. Pește gras
am auzit întotdeauna că peștele este o hrană bună pentru creier – dar de ce? Să introducem minunile micului acid gras cunoscut sub numele de DHA.
DHA este un acid gras Omega-3, care ajută la îmbunătățirea memoriei atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, contribuind la sănătatea optimă a creierului. În plus, o dietă bogată în acizi grași Omega 3 poate ajuta, de asemenea, la stimularea sentimentelor de sănătate mintală și wellness și la reducerea nivelului de anxietate.
găsiți DHA în pește uleios, cum ar fi somonul, păstrăvul și creveții, sau dacă nu sunteți dornici de fructe de mare, un supliment de ulei de pește.
6. Fructe de padure
căpșuni, afine, zmeură și mure – dacă sunteți în căutarea gustării perfecte pentru a obține soluția antioxidantă, aceasta este. Antioxidanții ajută la repararea celulelor, precum și la combaterea inflamației cauzate de deteriorarea radicalilor liberi. Prin reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi (găsiți în poluanți, fumul de țigară și alte nasties), acești antioxidanți au fost, de asemenea, găsiți pentru a ajuta la îmbunătățirea simptomelor asociate cu anxietatea și depresia.
ca bonus suplimentar, fructele de pădure (afine și căpșuni) conțin, de asemenea, un compus numit polifenoli, care s-au dovedit a îmbunătăți memoria, concentrarea și atenția.
5. Iaurt
dacă ați spruiked vreodată beneficiile de iaurt pentru un stomac deranjat, s-ar putea face-te mai mult de o favoare decât crezi.
mulți oameni se bucură de iaurt pentru beneficiul suplimentar al probioticelor (care ajută sistemul digestiv să funcționeze fără probleme), însă cercetările recente au afirmat că, datorită conexiunii creier-intestin, probioticele găsite în culturi precum iaurtul pot afecta și sănătatea mintală a unei persoane, ajutând la scăderea nivelului de stres, anxietate și depresie.
4. Există un motiv pentru care carbohidrații sunt atât de încântători – și nu trebuie să ia un loc în spate în dieta zilnică.
conform studiilor, cerealele integrale sunt o sursă bogată de triptofan, un aminoacid care ajută la producerea serotoninei (aka, hormonul de senzație bună). Serotonina ajută la calmarea minții, îmbunătățirea stării de spirit și menținerea unui ciclu de somn constant.
3. Nucile
dacă doriți o gustare care se întâmplă să vă ajute sănătatea creierului pe termen lung, faceți-o o mână de nuci. Arată ca un creier dintr-un motiv.
nucile sunt pline de antioxidanți, ajutând la inhibarea oxidării în creier și corp. Și mai uimitor, aceste nuci pot duce, de asemenea, la creșterea de noi neuroni – practic, acest lucru înseamnă că nucile ne pot ajuta să creștem noi celule ale creierului, un aspect esențial al menținerii unei sănătăți mintale bune.
2. Cu toții am auzit laudele puternice pe care frunzele verzi par să le primească pentru orice – inclusiv pentru sănătatea mintală. Dacă nu-l poți învinge, alătură-te.
potrivit unui studiu publicat în neurologie, persoanele care au consumat în mod regulat porții zilnice de verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și verdele de collard, au o rată mai lentă de declin cognitiv în comparație cu cei care au evitat să-și îngrămădească plăcile cu verdeață.
1.Fasolea
este fructul muzical – dar știați că fasolea este, de asemenea, una dintre alegerile alimentare de top pentru un creier fericit și sănătos?
plin de fibre și antioxidanți, fasolea și leguminoasele (năutul, lintea și boabele de rinichi, de exemplu) vă mențin mai plini pentru mai mult timp, menținându-vă glicemia stabilă și permițându-vă să ardeți mai multă energie (ceea ce, după cum știm, este esențial pentru o bună sănătate mintală). Fasolea conține, de asemenea, tiamină, o vitamină necesară pentru producerea acetilcolinei (neurotransmițătorul esențial pentru memorie).
vrei să auzi mai multe despre sănătatea mintală de la experți?Conferința Internațională de Sănătate Mintală din 2020 se îndreaptă spre Gold Coast în perioada 29-31 iulie, oferind o mare varietate de vorbitori, prezentatori și ateliere. Ascultați experții, împărtășiți idei, discutați despre cercetarea actuală și rețeaua cu colegii profesioniști din industrie.
Aflați mai multe aici.
