știm cu toții că de lucru este bun pentru noi, și o modalitate de a gestiona stresul, rămâne în formă, și se încheie cu un frumos post-exercițiu endorfina rush și strălucire. Dar există o linie imaginară care există între un obicei sănătos de gimnastică și o obsesie periculoasă și, uneori, poate fi greu să-ți dai seama când a fost trecut.

când comportamentele specifice sunt asociate cu exercițiile fizice dure, acestea pot semnala o problemă, spune Patricia Pitts, Ph. D., un psiholog clinic autorizat care a creat una dintre primele clinici de tulburări de alimentație ambulatorie din țară la mijlocul anilor 1980. acestea includ vinovăția extremă dacă un antrenament este omis, lovind sala de sport prin boală sau rănire și punând prea mult accent pe câte calorii arde un antrenament.

Dacă cineva prezintă, de asemenea, stima de sine scazuta, imagine slabă a corpului, și trăsături obsesiv-compulsive, împreună cu lor supra-exercițiu, ei ar putea avea ceea ce se numește o „altă hrănire specificat sau tulburare de alimentatie,” sau OSFED. Persoanele cu o afecțiune caracterizată prin nevoia de a mânca numai alimente sănătoase, curate sau pure, numite ortorexie, pot intra și în această categorie OSFED.

„pentru că ne concentrăm atât de mult pe alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sănătoase, oamenii care încearcă să facă lucruri atât de bune pentru ei ajung să treacă această linie”, spune Pitts SELF. Odată ce se află în acest spațiu dezordonat, Poate fi greu pentru oameni să identifice că ceea ce fac le poate pune sănătatea în pericol. „Mulți dintre acești oameni sunt în negare”, spune Pitts.cu asta în minte, aici sunt șase lucruri pe care trebuie să știți despre compulsiv supra-exercitarea, inclusiv modul în care puteți obține ajutor dacă credeți că aveți o problemă.

suprasolicitarea compulsivă are multe nume.

deoarece suprasolicitarea compulsivă nu este listată în manualul de Diagnostic și Statistică al tulburărilor mintale, ediția a cincea-instrumentul folosit de Asociația Americană de Psihiatrie pentru a face diagnostice clinice—poate avea mai multe nume.

un termen care este de obicei folosit pentru a descrie supraexercitarea este „dependența de exerciții fizice”, ceea ce implică faptul că exercițiul este dependent de sentimentele pozitive pe care le asociază cu antrenamentul. Termenul „constrângere”, pe de altă parte, implică faptul că practicantul nu se bucură de exercițiu, dar simte că trebuie să-l continue oricum, chiar dacă este bolnav sau rănit, sau trebuie să sară peste muncă sau să anuleze planurile sociale pentru a face acest lucru.

termenul „anorexia athletica” este folosit pentru a descrie ceea ce este în esență anorexia plus exercițiul excesiv, în timp ce „bulimia exercițiului” se caracterizează prin binging pe alimente și apoi folosind exercițiul ca o modalitate compensatorie de a curăța caloriile.

ca regulă generală, majoritatea experților preferă termenul „exercițiu excesiv”, deoarece este cel mai precis mod de a descrie acest tip de comportament, dar în scopul acestui articol, oricare dintre acești termeni laici ar putea fi folosiți în mod interschimbabil.

reacțiile adverse pot fi grave.

exercițiul excesiv poate provoca o serie de probleme fizice, inclusiv totul, de la deshidratare și oboseală până la dureri cronice la genunchi sau spate, leziuni precum atele de tibie, tulpini și entorse, tendinită a umărului, genunchiului, cotului sau șoldului și fracturi de stres. Mai multe probleme de sanatate pe termen lung care ar putea fi rezultatul exercitiilor fizice excesive includ osteoporoza, artrita degenerativa, pierderea menstruatiei, probleme de reproducere sau probleme cardiace, spun expertii.

Colin O ‘ Banion, doctor în terapie fizică și proprietarul Integrate NYC Physical Therapy, spune că vede în fiecare zi pacienți care sunt răniți din cauza obiceiului lor excesiv de exercițiu. Recent, el a văzut un CrossFitter, care ridică de obicei greutăți de patru sau cinci ori pe săptămână, cu o strângere persistentă a gâtului și un alergător cu o durere înjunghiată în genunchi de fiecare dată când mergea peste patru mile. Niciunul dintre ei nu a fost dispus să apeleze înapoi sau să oprească rutina de antrenament pentru a permite corpului lor să se vindece. „Mulți dintre acești oameni sunt îngrijorați că, dacă nu se sinucid în timpul antrenamentelor, vor crește în greutate”, spune O ‘ Banion, așa că își vor împinge corpul până la punctul de rupere. „Chiar și atunci când abia pot merge sau au dureri consistente la genunchi sau articulații, mulți dintre ei ar prefera să treacă prin durere decât să ofere corpului lor restul de care are nevoie pentru a se vindeca.”

poate fi dificil să se determine când cineva are o problemă

deoarece exercițiul promovează starea de bine și este în general considerat un lucru bun, este greu pentru oameni să spună când exercițiul devine problematic. Compulsiv supra-exercitarea nu este neapărat despre cantitatea de exercițiu. Mai degrabă, este vorba despre identificarea atunci când devine din echilibru, sau atunci când unitatea de a exercita vine dintr-un loc dezordonat, spune Ilene Fishman, un asistent social autorizat care a tratat persoanele cu tulburări de alimentație timp de trei decenii în New York City.

cu asta în minte, experții sunt de acord că următoarele sunt printre semnele că cineva este exercitarea excesiv și ar putea avea o problemă:

• de lucru prin prejudiciu sau boală;
• găsirea timp să-și exercite, indiferent de cheltuieli;
• senzație de vinovăție extraordinară sau depresie în cazul în care un antrenament;
• să nu ia nicio zi de odihnă sau recuperare între antrenamente;
• să se antreneze ore întregi, dincolo de ceea ce poate fi considerat sigur sau sănătos;
• să facă exerciții în secret sau în condiții nesigure, cum ar fi în timpul unei furtuni de gheață sau într-o zonă neluminată după întuneric;
• folosind exerciții fizice pentru a echilibra sau compensa mâncarea;
• sărind peste activitățile de care se bucură pentru că nu sunt considerate un antrenament suficient de bun sau invers, făcând activități pe care nu le place pentru că sunt considerate un antrenament bun;
• li >
• definirea valorii de sine pe baza abilităților de exercițiu și fitness;
• pune o cantitate obsesivă de concentrare pe câte calorii mănâncă și câte ard;
• folosind exercițiul ca modalitate principală de a face față emoțiilor negative;
• acționând defensiv dacă cineva aduce acest exercițiu excesiv ca o potențială problemă.

dacă credeți că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți aveți o problemă, ar trebui să lăsați un expert în tulburări alimentare sau un psihoterapeut specializat să evalueze starea. Asociația Națională a tulburărilor alimentare vă poate ajuta să vă conectați cu cineva din zona dvs.

Fitbits și alte dispozitive de urmărire a activității asociate cu aplicații de numărare a caloriilor și de urmărire a alimentelor pot înrăutăți lucrurile.

în timp ce unii oameni jură că Fitbit-ul lor sau alt tracker de activitate i-a ajutat să devină mai sănătoși, pentru persoanele care se luptă cu exerciții excesive sau cu o tulburare alimentară, „acești trackeri joacă chiar în problema lor”, spune Pitts, care operează cinci clinici de tulburări alimentare în California de Sud. „În timp ce persoana normală poate utiliza aceste lucruri într-un mod pozitiv, am văzut, de asemenea, că se întoarce și am văzut că unii dintre pacienții mei devin cu adevărat obsedați.”

această obsesie poate însemna să petreci ore întregi completând jurnalele alimentare sau aplicațiile de urmărire a alimentelor și analizând datele din antrenamentele lor—ignorând în esență ceea ce le spun corpurile lor și aderând doar la date. „Este un alt mod prin care oamenii se pot hrăni cu perfecționismul lor”, spune Pitts.

la fel și mesajele generale din societate despre mâncare și exerciții fizice.

societatea oferă oamenilor mesaje mixte despre cât de mult exercițiu este adecvat, ceea ce poate înrăutăți lucrurile. Cel mai mare ratat, de exemplu, forțează concurenții să-și exercite ore în fiecare zi, în timp ce caloriile lor sunt restricționate. „Este foarte compulsiv, foarte intens și doar o rutină pedepsitoare care nu este sănătoasă în niciun fel”, spune Fishman. Cu toate acestea, tocmai a terminat difuzarea celui de-al șaptesprezecelea sezon, chiar dacă abordarea nu funcționează.

în afara emisiunilor TV, „avem o cultură care se concentrează cu adevărat pe exterior”, spune Pitts, și transmitem constant mesaje în continuă schimbare despre ceea ce aspectul este considerat atractiv din punct de vedere fizic și cel mai bun mod de a ajunge acolo. „Persoanele cu tulburări de alimentație sunt, de asemenea, concentrate pe exterior și se compară constant cu ceilalți”, spune Pitts. „Ei încearcă să-și dea seama cum pot obține aprobarea de la alte persoane și, în acest proces, pot juca chiar în aceste tendințe schimbătoare.”

persoanele cu tulburări de alimentație ar putea, de asemenea, să se uite la exterior pentru a decide cum ar trebui să facă exerciții fizice, iar acum este vorba despre extremă, spune Fishman. „Mesajul din unele dintre aceste cursuri de antrenament este nu te opri, nu fi slab și împinge durerea”, continuă ea. „Oamenii trebuie să știe că a—și asculta corpul—și a-și face antrenamentele mai individualizate pe baza a ceea ce se simte bine pentru ei-nu este slab, ci de fapt cel mai sănătos lucru pe care îl pot face.”

cu ajutorul, suprasolicitarea compulsivă poate dezvolta o relație sănătoasă cu activitatea fizică și dieta.

vestea bună este că, deși tratamentul poate fi intens, persoanele care se ocupă de recuperare au unele dintre cele mai sănătoase relații cu exercițiile fizice și alimentele, spune Pitts. Planurile de tratament pot varia de la o persoană la alta, dar cele mai multe includ această idee că cei care exercită excesiv trebuie să-și asculte corpul și să învețe să fie intuitivi cu privire la exercițiul lor.

exercitarea nu ar trebui să fie utilizat ca un mecanism de coping, sau o modalitate de a împinge factorii de stres din viața reală la o parte în loc de a face cu ei. De asemenea, nu ar trebui să fie vorba despre numere sau externe, ci despre sentimentul echilibrat și atât fizic, cât și mental. „M-am trezit epuizat zilele trecute, așa că nu am lucrat”, spune Pitts. „Mintea este foarte puternică, dar corpul este înțelepciunea. Trebuie să învățăm să avem încredere în ea.”