în timp ce suntem adesea foarte concentrați asupra sănătății noastre fizice, îngrijirea sănătății noastre emoționale este la fel de importantă. Dacă v-ați neglijat sănătatea emoțională, nu este nevoie să vă îngrijorați. În acest articol, vom împărtăși 6 moduri în care îl puteți hrăni pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită.
în primul rând, ce este sănătatea emoțională?
înțelegerea sănătății emoționale este cheia pentru a învăța cum să o hrănești. Sănătatea emoțională se referă la modul în care gândim, simțim și ne comportăm. Persoanele care sunt sănătoase din punct de vedere emoțional sunt de obicei capabile să-și monitorizeze și să-și adapteze gândurile, sentimentele și comportamentele. Cu toate acestea, a fi sănătos emoțional nu înseamnă că ești fericit tot timpul. Este vorba despre a fi conștient de emoțiile tale și de a învăța să le gestionezi, indiferent dacă sunt pozitive sau negative.
De ce este important să ai grijă de sănătatea ta emoțională?
cercetările arată că, dacă sănătatea ta emoțională suferă, la fel și sănătatea ta fizică. Persoanele cu o sănătate emoțională bună sunt capabile să găsească un echilibru în viața lor între timp liber, activitate și muncă. Sănătatea noastră emoțională și bunăstarea este un aspect adesea trecute cu vederea, dar foarte important al sănătății noastre generale. Potrivit Asociației Americane de psihologie, atunci când oamenii sunt fericiți, este mai probabil să lucreze pentru obiectivele lor. În plus, ei tind să se conecteze cu alții care au energie și optimism similare. Potrivit Centrelor Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), nivelurile mai ridicate de bunăstare sunt legate de un risc mai mic de boli, boli și răniri, recuperări mai rapide, un sistem imunitar mai bun, o viață mai lungă și o productivitate mai mare la locul de muncă.
cum să încorporați îngrijirea preventivă în rutina zilnică
în fiecare zi încorporăm îngrijirea preventivă în rutina noastră pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică. Încercăm să dormim suficient, să mâncăm mese sănătoase și să luăm măsurile necesare pentru a ne asigura că corpurile noastre rămân în formă fizică. Dar uităm să aplicăm aceleași metode atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății noastre emoționale. A fi conștient de emoțiile și reacțiile tale și a încerca să le înțelegi este o piesă importantă.
o modalitate de a face acest lucru este prin crearea unui obicei zilnic de urmărire gândurile tale. De exemplu, s-ar putea să creați o listă și să începeți să clasificați cauzele tristeții, frustrării, furiei sau altor emoții din viața voastră. Făcând acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți și să gestionați gândurile care apar pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți face acest proces puțin mai ușor prin ancorarea acestei noi practici cu un obicei vechi — cum ar fi urmărirea mentală a gândurilor în timp ce gătiți cina sau în alergarea zilnică.
acum să ne uităm la 6 moduri de a hrăni sănătatea emoțională
1. Conectați — vă cu rețeaua de asistență
studiile arată că a avea o conexiune socială puternică — a tăia timp pentru a vă conecta cu oameni pozitivi și iubitori la care vă pasă-poate oferi o viață mult mai semnificativă. Dacă nu aveți o rețea socială puternică în loc, există o serie de moduri de a merge despre a face noi prieteni. Puteți face voluntariat la o organizație caritabilă locală, vă puteți alătura unei clase pe care o considerați interesantă sau chiar puteți petrece mai mult timp cu un coleg sau vecin pe care îl cunoașteți doar puțin. Dacă vă luptați să vă faceți prieteni noi, puteți lucra cu un antrenor de sănătate emoțională pentru a învăța cum să vă construiți și să depășiți această teamă. Unii oameni se descurcă cel mai bine cu un grup de sprijin mare, în timp ce alții au nevoie de un sistem de sprijin mic. Puteți încerca ambele modalități de a afla care funcționează cel mai bine pentru dvs.
2. Aflați cum să faceți față stresului
când sunteți stresat, corpul dvs. produce anumiți hormoni pentru a vă ajuta să faceți față. Dar când prea mulți dintre acești hormoni sunt produși pe o perioadă lungă de timp, hormonii vă pot uza corpul și mintea. Determinați cauza principală a stresului și încercați să eliminați. Dacă există un anumit mediu care vă provoacă stresul, luați în considerare părăsirea acestui spațiu pentru o vreme. Dacă este treaba ta, ia în considerare o schimbare de carieră sau de a lua un concediu prelungit. Sau, puteți încerca modificări mai mici, cum ar fi încorporarea respirației profunde, meditația și exercițiile fizice pentru a vă ajuta să faceți față stresului.
3. Ai grijă de corpul tău
bunăstarea noastră fizică și emoțională este conectată și una o afectează pe cealaltă. Mâncarea sănătoasă, somnul suficient și exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru sănătatea noastră fizică ca și pentru sănătatea noastră emoțională. De exemplu, evitând sau înlocuind mâncarea nesănătoasă cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele proaspete, îi oferiți creierului combustibilul de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și alert. Alimentele de înaltă calitate, încărcate cu vitamine și minerale esențiale, ajută la hrănirea creierului și la crearea hormonilor asociați cu o sănătate emoțională bună. În timp ce alimentele procesate și rafinate îngreunează organismul să producă insulină, combate inflamația și, în general, pot avea un impact negativ asupra modului în care te simți.
4. Petreceți timp de calitate cu voi înșivă
unii oameni consideră că este dificil să petreacă timp de calitate cu ei înșiși, dar acest lucru este important pentru bunăstarea emoțională. Amy Morin, asistent social autorizat și psihoterapeut, recomandă să petreci mai mult timp cu tine însuți, deoarece „a fost legată de creșterea fericirii, o satisfacție mai mare a vieții și o gestionare îmbunătățită a stresului.”Puteți începe prin a vă angaja în hobby-urile preferate sau chiar să luați unul nou. Jurnalizarea zilnică poate ajuta, de asemenea. Scrierea gândurilor și emoțiilor vă poate facilita gestionarea acestora. Dacă nu sunteți un fan al scrisului, începeți în fiecare zi să vorbiți cu voi înșivă. Uneori, acest lucru duce, de obicei, la o discuție de sine negativă la început. Ne găsim făcând declarații de genul „nu pot să o fac!”sau” Nu voi putea trece niciodată prin asta!”Când se întâmplă acest lucru, nu încercați să blocați acel tren de gândire. În schimb, ia-ți un moment pentru a contracara intenționat fiecare gând negativ cu adevăruri pozitive din viața ta. Acest exercițiu simplu vă ajută să descoperiți speranța ascunsă și bucuria în orice situație dată.
5. Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie
Dacă sunteți în căutarea unui sprijin suplimentar atunci când vine vorba de gestionarea stresului, creșterea încrederii dvs. sau găsirea unui sens al scopului, poate fi timpul să vă conectați cu cineva și să obțineți ajutor. Lucrul cu un antrenor de sănătate emoțională sau terapeut licențiat ar putea fi acel pas necesar și care schimbă viața.în plus, toate planurile de asigurări de sănătate din cadrul Legii privind îngrijirea accesibilă trebuie să ofere „beneficii esențiale pentru sănătate”, care includ consultarea unui terapeut, psiholog sau psihiatru. Această persoană vă poate ajuta să creați un plan detaliat în jurul subiectului cu care vă luptați, să vă stabiliți obiective acționabile și, în cele din urmă, să vă ajutați să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională.
6. Creați un echilibru între muncă, odihnă și joacă
viața este totul despre echilibru. Crearea unui echilibru muncă-viață este foarte importantă pentru bunăstarea emoțională. Este necesar să creați timp pentru a vă reîncărca, a petrece timp cu familia, a face exerciții fizice și a avea grijă de dvs., astfel încât să puteți intra în muncă simțindu-vă energizat și motivat. Plecarea în vacanță, evitarea apelurilor la serviciu în timp ce sunteți acasă și somnul suficient în fiecare noapte sunt câteva exemple excelente pentru a vă ajuta să mențineți un echilibru bun între viața profesională și cea privată.
sănătatea ta emoțională afectează fiecare aspect al vieții tale de zi cu zi. Deci, dacă îngrijirea sănătății emoționale a fost un aspect trecut cu vederea al asistenței medicale generale, atunci este timpul să faceți o schimbare. Aplicarea acestor 6 sfaturi în viața de zi cu zi este o modalitate excelentă de a începe.