Share

ați observat unele schimbări în prietenul dvs. care vă privesc.Nu sunteți sigur dacă este vorba de depresie sau doar de câteva zile proaste, dar doriți să vă ajutați. Deci, de unde începi?

psihologul clinic Adam Borland, PsyD, oferă câteva strategii care vă pot ajuta să oferiți sprijin.

cum poți spune dacă cineva are de-a face cu depresia?

depresia atinge majoritatea americanilor, indiferent dacă o experimentează personal sau afectează pe cineva pe care îl cunosc. De fapt, Institutul Național de sănătate mintală raportează că este una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din Statele Unite — se estimează că 17,3 milioane de adulți trăiau cu depresie în 2017.

deci, cum poți spune dacă un prieten este doar un pic trist sau are ceva mai adânc? „Cu siguranță există semne indicatoare”, notează dr.Borlandnotes. „Dar din moment ce nu vezi neapărat acea persoană în fiecare zi, este posibil să trebuiesă faci mai multă muncă de detectiv.”

el recomandă să urmăriți schimbările de comportament sau orice altceva care ar putea fi în afara caracterului pentru prietenul tău. Unele simptome de depresie includ:

• lipsa de implicare: își pierd interesul pentru activitățile de care se bucurau sau doresc să stea mai puțin.
• schimbarea modelelor de comunicare: Voifolosit pentru a discuta sau atârnă pe regulat, iar acum ei sunt MIA.
• schimbări în igienă și somnmodele: dorm mai puțin — sau tot timpul. Aspectul lor șiigiena nu mai pare a fi o prioritate.
• afișează tristețe sau furie: Lortemper are acum un declanșator de ac de păr, sau poate par mai jos decât de obicei.
• retragerea din punctele sociale: lipsesc din activitățile în care au fost anterior corpuri.

Cum de a ajuta pe cineva cu depresie

Dr.Borland recomandă unele do și Interdicții pentru a obține conversația merge:

do: practica comunicare asertiv

mai degrabă decât a face tabu depresie, vorbesc deschis cu prietenul tău despre preocupările dumneavoastră. Dr. Borland recomandă cultivarea arteicomunicare asistată: vă asumați proprietatea asupra sentimentelor și preocupărilor dvs. și le comunicați fără a arăta cu degetul. Și ascultați și oferiți-văprieten cu sprijin emoțional necondiționat.

pentru a face acest lucru, practica folosind „I”declarații. „Începeți propozițiile cu „Sunt îngrijorat”, „Sunt îngrijorat” sau ” am observat.”Atunci explică-ți preocupările prietenului tău”, sugerează el. „Evitați să spuneți:” nu păreți ca voi înșivă ” sau ” nu ați stat la fel de mult ca de obicei. Ei pot crea defensivitate în persoana care primește mesajul.”

do: Arată empatie

pune-te în locul prietenului tău într-un mod lipsit de judecată. Gândiți-vă cum v-ați simți dacă ați face față simptomelor depresiei și cum ați dori ca prietenii să reacționeze. Mențineți contactul vizual atunci când ascultați și spuneți lucruri de genul: „sună greu. Îmi pare rău că treci prin asta” și ” sunt mereu aici pentru tine.”

„și dacă te-ai ocupat singur de depresie, dezvăluirea de sine poate fi foarte puternică”, subliniază Dr.Borland. „Îi oferi prietenului tău un cadou deschizându-te și împărtășind ceea ce înțelegi.'”

răspunzând prietenului tău într-un mod deschis și empatic,le arăți că nu sunt o povară.

Do: stabilește limite

este OK să fii specific când poți — sau nu poți — să fii acolo pentru prietenul tău. De exemplu, spuneți prietenului dvs. că este mai bine pentrutu să vorbești după ce copiii tăi sunt în pat. Și nu acceptați abuziv sau violentcomportament. Dacă nu se opresc, faceți ce este mai bine pentru sănătatea și siguranța dvs.

îngrijirea de sine este, de asemenea, esențială. Monitorizați-vă propria sănătate și bunăstare, astfel încât să aveți ceva de oferit atunci când lucrurile devin dificile. Sprijinirea cuiva cu depresie poate scoate mult din tine. Aflați limitele și când este timpul să vă reîncărcați bateriile. Explicați-i prietenului dvs. că, în timp ce sunteți acolo pentru ei, un profesionist din domeniul sănătății mintale are pregătirea și instrumentele necesare pentru a-i trata în mod eficient.

Do: aveți răbdare

nu există o soluție rapidă pentru depresie. Procesul de recuperaredurează timp. Este mai puțin probabil să vă frustrați sau să renunțați la prietenul dvs. dacă sunteți înghesuiți pe termen lung.

Don ‘ t: Think you can fix it

recunoașteți că susținerea prietenului dvs. nu înseamnă remedierea problemelor lor. O persoană cu depresie are adesea nevoie de tratament pentru a vedeaîmbunătățirea-și asta este ceva ce numai un profesionist medical poate oferi.

nu: renunță

dar dacă prietenul tău îți respinge eforturile chiar și atunci când ai făcut toate lucrurile corecte?

„respingerea lor poate fi un mecanism de apărare. Își dau seama că le recunoști simptomele și că nu fac o treabă atât de bună ascunzându-i așa cum credeau”, explică Dr.Borland. „Este ușor să reacționezi negativ la un prieten care nu dorește să obțină ajutor. Dar rămâneți cu ei șimențineți comunicarea. Continuați să verificați prietenul dvs. și încurajați-lpentru a obține ajutor.”

Dr.Borland recomandă, de asemeneaîncercând să fii acolo cu prietenul tău în loc de prietenul tău. „Înseamnă că sunt în asta cu tine, chiar dacă mă îndepărtezi”, spune el.

ce trebuie să faceți dacă prietenul dvs. are gânduri suicidare

Dacă sunteți îngrijorat că prietenul dvs. se poate răni,nu vă respingeți intestinul. În schimb:

• fii atent la tot ce se spune despre sinucidere, alte forme de auto-vătămare sau o lume care nu le include.
• păstrați liniile de comunicare deschiseastfel încât ei știu că pot vorbi cu tine atunci când au aceste sentimente.
• încurajați-ipentru a obține ajutor profesional.

acest ajutor poate include terapia ambulatorie și medicamentele psihotrope prescrise de medicul lor de îngrijire primară sau de un psihiatru. Dacă credeți că prietenul dvs. este în pericol imediat, sunați la 911 sau duceți-l pe prietenul dvs. la cel mai apropiat departament de urgență.

amintiți-vă: Situația prietenului tău nu este fără speranță. Ca și alte boli, depresia poate fi tratată cu ajutorul medical potrivit și cu sprijinul prietenilor ca tine.

Share

depresie prietenie suport pentru sănătate mintală