acest post poate conține link-uri afiliate. Aceasta înseamnă că atunci când linkul este urmat și o achiziție făcută, voi primi un mic comision. Acest lucru nu afectează în niciun fel prețul produsului. Pentru mai multe informații, consultați politicile și dezvăluirile mele legate în partea de jos a paginii. Vă mulțumesc foarte mult pentru sprijinul acordat!

Hei Hei Hei!!!

sunt atât de încântat să anunț că am peste 50 de kilograme în jos de când am început călătoria mea de pierdere în greutate! Da. 53 mai exact. Dacă ați citit postarea mea despre cum am pierdut primele 40 de kilograme, atunci știți că îmi pierd toată greutatea fără o dietă strictă și un exercițiu foarte limitat. Am fibromialgie, deci, din păcate, nu pot să rămân la un regim de antrenament regulat. Singurul” exercițiu ” pe care îl fac în mod regulat este să merg pe plimbări de 1/2 mile cel puțin o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru este mai mult pentru gestionarea nivelul meu general de durere și de compensare spațiul meu headspace decât este pentru exercitarea reală. În zilele în care o am în mine (și simt asta) voi face pilates, antrenament moderat cu greutăți și muncă ab. Pot conta pe de o parte de câte ori am de fapt „exercita” în fiecare lună, dacă doriți o imagine mai clară a cât de des fac asta.

am ajuns la numărul de pe scara pe care am crezut că am vrut, dar acum că eu sunt acolo, eu încă nu au aspectul vreau. Doar un alt motiv pentru care scara este un mincinos și ar trebui să-l arunci cu totul. Din păcate, am o dependență fără speranță de a mea, așa că o păstrez deocamdată. Scopul meu, în acest moment, (și ceea ce ar fi trebuit să fie tot timpul) este să mă simt grozav, cu capul limpede și să am ABS definit. De când mi-am împărtășit propriile trucuri despre cum să slăbesc, am avut o mulțime de întrebări despre ce constă exact dieta mea. Ei bine…. în acest moment mănânc o dietă oarecum vegetariană, dar adaug pui, ouă și pește (nu de multe ori) acolo. Vă voi spune că mi-a luat un timp loooooong pentru a ajunge la un punct în cazul în care Asta e tot ce am vrut să mănânc. Deși a durat ceva timp să se adapteze la aceste obiceiuri alimentare, va dura mult mai mult decât orice yo-yo sau altă dietă pe care am văzut-o și am încercat-o în trecut. Asta a fost ideea, totuși. Nu m-am forțat să-mi schimb căile dintr-o dată. Am identificat ceea ce nu mi-a plăcut și am venit cu (ceea ce credeam) a fost cel mai bun mod de a-l schimba. Nu mi-a plăcut cât de amețită și lentă m-am simțit; sau cum mi-a crescut sistemul digestiv când am mâncat anumite alimente. Așa că am găsit ceea ce a funcționat pentru mine.

trecerea de la 40 de lire sterline la 50 de lire sterline a durat mai mult decât mă așteptam, dar am făcut o schimbare care părea să ajute enorm, nu numai cu pierderea în greutate, ci și cu senzația generală a corpului meu și a funcției sistemului meu digestiv. Este suuuuuuper simplu prea. Literalmente. Se amestecă un pahar de 8 oz de Orange Emergen-C (orice aromă funcționează, dar portocala este preferata mea), se adaugă 2 linguri de oțet de cidru de mere și chug, chug, chug. Am auzit de ani de zile despre toate beneficiile bune ale oțetului de cidru de mere, dar nu am putut găsi o modalitate de a-l bea fără să-mi ardă bugeezusul din spatele gâtului. Dacă aveți aceeași problemă și vreau să dau o șansă (ar trebui!) apoi încercați în acest fel. Nu este un truc secret, care va avea tu „purtători de lire sterline rapid” ca toate celelalte trucuri acolo pretind, dar am văzut un beneficiu fizic imens mine. Creșterea pierderii în greutate a fost doar un efect secundar fericit.

ok, ok. Deci, înapoi la subiect. Ce mănânc. M-am gândit că cel mai bun mod de a vă spune este să faceți o listă și să legați alimentele mele preferate pentru mese și gustări unde pot, sau cel puțin să vă dau o scurtă trecere în revistă a ceea ce este în ea. Aici vom merge!

mic dejun

– piureuri!

-ovăz laminat de modă veche (nu ovăz rapid) cu stevia și fructe de pădure.

-Krispies de orez cu lapte integral (este ceea ce beau copiii mei, așa că fac și eu la fiecare două săptămâni)

-Grapefruit presărat cu zahăr de nucă de cocos

-pâine prăjită cu piure de avocado și un ou prăjit – îmi place piureul de avocado cu sare, piper și puțin usturoi granulat și oul Meu peste mediu

-omletă și slănină/șuncă

-croissant cald

– iaurt grecesc simplu – și top cu fructe de padure

prânz și gustări

sandwich – pâine albă, avocado sau Mayo răspândit, ceapa, rosii, salata verde, Lunchmeat, și provolone este ceea ce am mereu face.

salată verde de primăvară sau spanac – folosesc o mână mică de verdeață și merg tot cu toppingurile mele: ou, semințe de floarea soarelui, ceapă, roșii, fasole neagră, năut, castraveți, brânză… puteți arunca literalmente orice doriți într-o salată, nu sunt toate rele eu folosesc pansament de grădină de măsline pe al meu pentru că este preferatul meu… îl puteți adăuga la factura dvs. pentru (Cred) 5 dolari.

resturi de la cina (acestea sunt enumerate mai jos)

fructe si legume farfurie

salata de ou – place pe o frunză romaine, puteți mânca ca un taco!

salată de ton – folosesc ton conservat în apă, drenat. Adăugați maioneză, gust de mărar, sare și piper. De asemenea, mănânc asta ca un taco pe romaine.

tortilla Chips-uri și salsa

mere și orice fel de unt de nuci

Babybel brânză rotund

Cheddar și mozzarella brânză stick

Boom Chicka Pop – cele mai amazeballs ceainic porumb vreodată!

cina

Quiche

nuggets de pui – am tăiat puiul în bucăți de dimensiuni nugget, înveliți cu făină, înmuiați în ou și adăugați într-o pungă de făină, sare și piper și agitați. Apoi le prăjesc în ulei de nucă de cocos până se rumenesc și se fierb.

Fajitas – fajitas de pui sunt fav mele. Folosesc acest condiment și urmez direcția din spate. De asemenea, folosesc tortilla de porumb, dar tortilla de făină funcționează prea

Sloppy Joes

cheeseburgeri

piept de pui – lire până la o grosime uniformă pe piept. Se presară sare, piper și se gătește în ulei de nucă de cocos pe blatul aragazului. Fac 6-8 sâni la un moment dat, astfel încât să-l pot folosi pentru sandvișuri, salate sau resturi pentru o altă masă.

Tacos

Steak tips – înmuiați sfaturi într – o marinată de părți egale BBQ, worsteshire și sosuri teriyaki peste noapte și gătiți pe grătar

Pizza

Spaghetti squash cu sos de carne (eu folosesc doar cârnați în sosul meu de carne, dar puteți folosi și hamburger)

Zoodles-tăiței spiralați de dovlecei cât mai mici și așezați în colander. Gatiti pastele la alegere si strecurati apa incet peste taiteii din strecuratoare. Lăsați pastele să stea deasupra și înmuiați tăiței. Se amestecă împreună cu pesto (busuioc, ulei de măsline, piure de sare și piper) și parmezan.

Desert

Halo Top Ice Cream – căpșuni și ciocolată sunt preferatele mele. Dacă nu ați auzit de ea, este o halbă de proteine ambalate de inghetata, care este nu mai mult de 380 de calorii (cel mai mare l-am văzut) pentru întreaga halbă. Uneori…. e cina mea.

Skinny Cow Ice Cream – peanut butter chocolate is my fav

Cool whip and Strawberry – am tăiat căpșunile în jumătăți sau sferturi și le – am amestecat cu cool Whip

angle food cake with cool Whip and Strawberry – am o chestie pentru cool whip and Strawberry…

Banana bread-soțul meu este cunoscător de banane și jură că această rețetă este cea mai bună. De fiecare dată când fac altul, el știe mereu. Cred că secretul este în iaurtul grecesc.

Trail Mix – Monster Trail Mix from Target is the Bees knees, are m&ms în ea

bare de fructe Outshine

Cheesecake

deci, nu-l ai. Chiar nu înnebunesc cu ceea ce mănânc, mănânc doar încet și numai până când sunt mulțumit; chiar dacă asta înseamnă să împachetez a doua jumătate a sandvișului meu pentru mai târziu. Controlul porțiunii este esențial atunci când pierdeți în greutate. Mănânc lucruri care mă fac să mă simt bine și energizat, spre deosebire de lent și obosit. În ceea ce privește băuturile, beau mai ales apă, uneori cu lămâie, și am cocktail ocazional seara. Încerc să mențin soda la un nivel minim și să beau doar Coca-Cola Zero, fântână Pepsi, sau bere rădăcină. Sper că lista mea de go-to foods vă ajută cu călătoria dvs. de pierdere în greutate prea!

salvați această postare pentru mai târziu!

iunie 13, 2018 / 28 Comentarii

1. bună! Am fibromialgie, artrită și scerlodom. Mă bucur că ți-am găsit blogul prin Pinterest. De asemenea, am relatat cu alte câteva comentarii care au fost postate. Am nevoie pentru a pierde 80 de lire sterline. Am fost deprimat, în durere și obosit, dar sunt obtinerea excitat pentru a începe această dietă. Pe partea de sus a pauzei de prânz i a lua 2 cincisprezece minute pauze pe care le pot folosi pentru a merge în jurul clădirii. Am un plan și notându-l va ajuta să se manifeste. Mult noroc tuturor.

   • Vă mulțumim pentru partajarea! Mult noroc și ție!

     au o săptămână mare.

     -Danielle

2. este posibil să descoperiți unele asemănări între Pilates și yoga, pentru cei care au făcut yoga înainte. În timp ce yoga se concentrează pe construirea forței printr-un antrenament interior, Pilates, pe de altă parte, se concentrează pe exerciții precum construirea forței de bază. Principiile yoga și Pilates sunt exact aceleași.

   • bună Laurie!

     asta are sens total. Ambele funcționează atât de bine pentru mine când vine vorba de gestionarea durerii pentru fibromialgia mea.

     au un week-end!
     -Danielle

3. îmi place foarte mult blogul tău.. culori foarte frumoase & temă. Ai creat singur acest site sau ai angajat pe cineva care să o facă pentru tine? Plz răspunde ca eu sunt în căutarea de a crea propriul meu blog și-ar dori să afle de unde u luat asta de la. multumesc

   • buna!!

     sunt obsedat de toate lucrurile girly (dacă nu ai putea spune). Tema mea este de la Bluchic.com și nu pot vorbi destul de mult despre ei și despre serviciul lor. Chiar și de sărbători, am avut răspunsuri rapide la toate întrebările mele. De asemenea, îmi place destul de Darn drăguț și https://shop.restored316designs.com . Tu chiar nu poate merge în neregulă cu oricare dintre acestea, le-am folosit pe toate. Mult noroc în aventura ta!

     -Dani

4. Hmm se pare ca blog-ul dvs. a mâncat primul meu comentariu (a fost super lung) așa că cred că voi rezuma doar ceea ce am scris și spun, eu sunt bine se bucură de blog-ul. Și eu sunt un scriitor aspirant de blog, dar sunt încă nou în toată chestia. Aveți sfaturi pentru scriitorii de bloguri noi? Aș aprecia cu siguranță.

   • Hei Annett!

     cel mai bun sfat pot da cineva care este doar la început este de a scrie scrie scrie și scrie ceva mai mult. Cu cât mai multe postări pe care le puteți crea, cu atât mai bine. De asemenea, nu vă fie teamă să vă puneți acolo pentru că vă este frică de ceea ce vor spune alții. Am așteptat ani de zile să perfecționez numeroase lucruri și am ratat mai multe oportunități decât aș vrea să recunosc. Ascult Podcast-ul Jenna Kutcher cât de des pot pentru că simt că mă ține de mână și mă plimbă prin stresul afacerilor/vieții cu speranța că soluția este chiar după colț.

     trimite-mi un e-mail la [email protected] ca să putem vorbi mai mult.

     să aveți un weekend fantastic!

     Danielle

   • bună Annett!

     îmi pare rău să aud că primul tău comentariu a fost mâncat, sunt sigur că mi-ar fi plăcut să-l citesc! Acestea fiind spuse, cel mai bun sfat mi-ar da un newbie ar fi să scrie, scrie, scrie și apoi scrie ceva mai mult. Având o întârziere de posturi pentru a alege și de a publica va face viața mult mai puțin stresantă decât am avut-o. Am lovit publica un pic prea devreme pe primul meu post și nu au avut un backlog. Acest lucru ma făcut să mă simt ca și cum am fost în mod constant în urmă, a fost foarte descurajator și a făcut lucrurile mult mai stresante decât trebuiau să fie. Simțiți-vă liber să-mi e-mail la [email protected] și putem discuta ceva mai mult, dacă doriți! Între timp, consultați această postare pe care am scris-o după blogging timp de câteva luni și realizând că nu știam o mulțime de lucruri care intră, sper că vă ajută!

     mult noroc!!
     -Danielle

5. buna Danielle!

   sunt un supravietuitor de cancer de san cu fibromialgie și au câștigat 60 de lire sterline de-a lungul anilor. Am încercat Weight Watchers free style timp de aproximativ un an și pot pierde doar aproximativ 5 kilograme! Am fost fără adăpost și de viață din mașina mea și hoteluri pentru 3 ani de lucru un loc de muncă stabil a devenit imposibil cu durerea mea. Tocmai m-am recăsătorit acum 7 luni și acum încep să mă simt mai puțin stresat și capabil să mănânc mai bine. Fără zahăr și fără cofeină este cel mai util pentru mine! Văd din alte comentarii că balonarea apei este dureroasă așa cum am găsit în picioarele mele. M-am dus pe medicamentele mele din cauza efectelor secundare și probleme de stomac și să ia doar Aleeve D atunci când durerea mea picior este foarte rău, reduce apa, reduce durerea și ajută la menținerea vezicii mele de la scurgeri. Îl folosesc când vreau să fac ceva ca să pot trece peste zi.
   M-ai inspirat să nu renunț! Scara este rea, deci ai dreptate că este vorba doar de a te simți mai bine!

   Dianna
   Dianna a postat recent … Blush și Bleumarin Decor de Crăciun Inspirație

   • sunt atât de încântat că ne-am găsit! Este atât de frumos să aud că ai fost eliminarea o parte din durerea aveți prin ajustarea medicamentele. La fel de bun ca acestea pot fi, luând o mulțime de medicamente e de rahat. Abia aștept să aud mai multe despre călătoria ta!

6. bună Danielle!

   sunt un supravietuitor de cancer de san cu fibromialgie și au câștigat 60 de lire sterline de-a lungul anilor. Am încercat Weight Watchers free style timp de aproximativ un an și pot pierde doar aproximativ 5 kilograme! Am fost fără adăpost și de viață din mașina mea și hoteluri pentru 3 ani de lucru un loc de muncă stabil a devenit imposibil cu durerea mea. Tocmai m-am recăsătorit acum 7 luni și acum încep să mă simt mai puțin stresat și capabil să mănânc mai bine. Fără zahăr și fără cofeină este cel mai util pentru mine! Văd din alte comentarii că balonarea apei este dureroasă așa cum am găsit în picioarele mele. M-am dus pe medicamentele mele din cauza efectelor secundare și probleme de stomac și să ia doar Aleeve D atunci când durerea mea picior este foarte rău, reduce apa, reduce durerea și ajută la menținerea vezicii mele de la scurgeri. Îl folosesc când vreau să fac ceva ca să pot trece peste zi.
   M-ai inspirat să nu renunț! Scara este rea, deci ai dreptate că este vorba doar de a te simți mai bine!

7. bună Danielle:
   am vrut să împărtășesc cu voi ceva ce am descoperit că a ajutat cu durerea mea de fibromialgie și neuropatie.
   am început să-mi dau seama că durerea mea va crește dramatic, chiar și cu cea mai mică retenție de lichide în picioare. La început am cerut doar medicamente pentru durere add ‘ l, deoarece umflarea a fost foarte minimă. Apoi m-am gândit, Voi începe să mă uit la aportul meu de sare (sodiu). Uau!!, mi s-au deschis ochii la cât de mult sodiu este în aproape toate alimentele preambalate. Orice fast-food, orice într – o cutie-chiar și laptele meu de nucă de cocos/migdale a fost încărcat cu el. Și brânză-uita!
   așa că am început să-mi iau aportul de sodiu la aproape nimic. Uimitor m-am simțit atât de mult mai bine că am nevoie de multe ori mult mai puțin medicamente. De asemenea, a însemnat că nu a trebuit să iau un diuretic pe bază de rețetă (un medicament mai puțin).
   nu spun că e ușor, nu. Cu toate acestea, durerea mi-a dictat întreaga viață și sacrificiul a meritat.
   speram ca asta ar putea ajuta pe altcineva asa cum m-a ajutat si pe mine.

   • bună Randy!

     vă mulțumesc atât de meu pentru partajarea! Nu m-am gândit prea mult la asta, dar cu siguranță are sens. Multumesc din nou!

     – Danielle

8. cum te descurci cu pâinea cu făină? Am flare rău cu ea.

   • bună Diana! Am tendința de a flare mai mult cu pâine albă am descoperit, așa că am trecut la o pâine de nuci și cereale. De asemenea, am încercat câteva rețete noi „fără făină”, dar nu am găsit încă niciun super yummy. Când o voi face, voi împărtăși cu siguranță!

     sper să aveți o săptămână minunată!
     Danielle

9. Zoodles arata grozav! Vreau să încerc asta în seara asta! Mulțumesc pentru rețetă.

   • sunt atât de bune! Lasă-mă să știu ce crezi!

     – Danielle

10. sunt un om cu Fibro și medicul meu mi-a pus recent o dietă de eliminare. În timp ce vă citesc lista cu alimentele pe care le consumați, stau aici spunând cu voce tare: „Nu, nu pot avea asta. Nu, nu asta. Nici asta. Glumești?! Mănâncă asta și tot a slăbit?!!”Pentru mine, nu este doar greutatea, dar doc vrea să scot alimente care provoacă inflamații din dieta mea. Cu toate acestea, succesul tău mă inspiră.

    • bună Kevin! Vă mulțumesc foarte mult pentru lectură. Nu sunt foarte familiarizat cu o dietă de eliminare, deoarece nu am încercat-o niciodată, este similară cu întreaga 30? Acestea fiind spuse, în acest post am intrat în detaliu despre modul în care am schimbat modul în care am mâncat și cât de mult am mâncat într-un mod care a fost (sperăm) aplicabil stilului de viață/nevoilor dietetice ale tuturor. Ajustarea acestor două lucruri, cred, a fost cheia succesului meu. Este cu siguranță posibil și s-ar putea avea de fapt un avantaj în limitele tale, deoarece nu există nici o îndoială despre ar trebui, când sau cât de mult puteți mânca de un anumit aliment. Limitez serios cantitatea de carbohidrați și zahăr pe care o mănânc, deoarece par să mă facă să mă aprind mai mult decât nu. Cu siguranta Tine-ma la curent cu progresul tau! Îmi place să aud povești de succes

      -Danielle

11. am și fibro. Sunt curios dacă te-ai îngrășat în plus din cauza medicamentelor sau a stilului de viață. Știu că unele medicamente provoca creșterea în greutate nebun așa că am găsit alte soluții pentru a evita utilizarea lor pentru o varietate de motive. Plus dieta și stilul de viață modificări de fapt a lucrat mai bine pentru mine. Problema mea uriașă este să învăț să-mi schimb obiceiurile alimentare atunci când am dureri. Am tendința de a mânca pentru a calma durerea atunci când este mare și încă mă lupt cu asta. Greutatea mea sare în sus și în jos între două-trei dimensiuni pe o bază semi-regulată, deci este o luptă pentru a găsi echilibrul potrivit. Oțetul de cidru de mere chiar ajută, totuși, am găsit. Îmi place kombucha! Și îmbunătățirea sănătății intestinului meu tratându-l ca pe un intestin permeabil a făcut lucruri uimitoare pentru mine. Felicitări pentru călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos!

    • bună Rebecca!

      cu siguranță cred că medicația a avut ceva de-a face cu creșterea mea inițială în greutate. Am fost însărcinată de două ori, foarte aproape împreună și apoi am pus un nou medicament la scurt timp după ce am născut a doua fiică. Nu m-a făcut să câștig mai multă greutate, dar cu siguranță nu m-a ajutat să pierd nici după nașterea ei. Nu am auzit niciodată de kombucha, se pare că ar trebui să încerc ceva. Am început să caut în simptome de intestin permeabil, dar nu a făcut nici o schimbare încă. Știind că lucrează pentru altcineva cu fibro cu siguranță îmi dă motivația!

      să aveți un weekend minunat!
      -Danielle

    • bună Danielle. Postarea dvs. mi-a schimbat total părerea despre pierderea în greutate. Am, de asemenea, fibromialgie și au câștigat aproximativ 40 de lire sterline ca eu nu pot exercita fie din cauza durerii sau oboseala extremă și durerea voi simți pentru zile după exercitarea mine. De fapt, am luat notițe pe ambele posturi despre pierderea în greutate și mă îndrept spre magazin. Vă mulțumim pentru scris acest post și luând timp pentru a împărtăși experiența dumneavoastră. Mi-ai atins cu adevărat viața. Pot face asta!

      • abia aștept să văd unde te duce călătoria ta Julie! Sunt sigur că veți avea o mulțime de succes! Medicul meu mi – a schimbat medicamentele și am câștigat 15 kilograme în ultimele două luni, așa că mă scufund din nou și îl împerechez și cu postul intermitent, o rotație de 16-8. 16 ore numai apă și 8 ore de”timp de mâncare”. De obicei, mă simt prea rău pentru a mânca dimineața, așa că fac o perioadă de mâncare de 11-7. Până acum, am scăzut cu 3 kilograme. Degetele încrucișate putem face asta!

        să aveți o seară minunată!
        Danielle

    • Hei Rebecca îmi place acest post! Din păcate, am fost diagnosticat și cu boală laringiană tăcută, ceea ce înseamnă că nu pot avea nimic acid, fără ardei, condimente, portocale ACV etc. Am câștigat atât de multă greutate ai vreo sugestie pentru mine? Dieta mea este atât de limitată și simt că mă pierd din cauza asta!

      • bună Katherine,

        Danielle aici, am scris postul. În ceea ce privește recomandările pentru dvs., nu sunt sigur că vă pot recomanda cu încredere anumite alimente. Acestea fiind spuse, aș vedea un nutriționist și aș face un test de sensibilitate alimentară. După ce știți ce nu puteți avea, încercați să construiți un plan de masă în jurul acestuia. Dacă vrei să vorbești mai departe, vă rugăm să nu ezitați să-mi e-mail la [email protected] sunt foarte intrigat de situația ta nefericită și simt că am putea învăța unul de la celălalt.

        vorbim în curând!

        -Danielle

      • am luat 800 mg pe zi de Sam-E. Ajută la durerea și anxietatea pe care o am fără efecte secundare.

        • nu am auzit de asta înainte. Va trebui să verific. Vi se pare eficient?

          -Dani