orice instructor de yoga bun vă va spune că inversiunile sunt o necesitate în orice rutină de yoga.

inversiunile sunt o practică excelentă. Am aflat că ajută la re-vitalizarea sistemului nervos împreună cu trecerea fluxului sanguin și a oxigenului în creier. Ratele metabolice și nivelurile de energie sunt ridicate, de asemenea, astfel încât este un bonus real.

Nu voi minți, întreaga perspectivă de a fi cu susul în jos poate fi puțin înfricoșătoare. Dar odată ce te obișnuiești cu ea vei simți că într-adevăr este în valoare de ea.

acestea fiind spuse, aici sunt 5 inversiune prezintă puteți încerca ca un incepator pentru a obține ai început.

Notă: S-ar putea găsi, de asemenea, acest articol telegraf interesant dacă sunteți un yoghin aspirant.

#1 câinele descendent

Acest lucru ar putea veni ca o surpriză, dar această poziție este de fapt o inversiune. Mulți oameni, care nu sunt familiarizați cu yoga și inversiuni în general, cred că practicarea inversiuni înseamnă că trebuie să fie cu susul în jos complet cu picioarele de pe podea.

acest lucru nu este neapărat cazul, motiv pentru care este locul perfect de plecare pentru a vă obișnui un pic mai mult să aveți capul jos aproape de podea cu restul corpului deasupra voastră.

în această poziție specială, totuși, scopul tău este să-ți cobori capul sub nivelul inimii. Acest lucru vă ajută să vă concentrați și să vă implicați nucleul, mâinile și brațele în această poziție.

pentru a picta o imagine în capul tău, gândește-te să formezi un triunghi cu corpul tău. Începeți prin a vă urca pe toate patru. Înclinați-vă și așezați capul în jos la un capăt, îndreptați șoldurile în sus și spre picioare și așezați-vă picioarele ferm pe podea.

este inteligent să-ți pui picioarele înapoi pe măsură ce începi să intri în poză. Aduceți toată greutatea înapoi spre picioare. Puneți presiune pe mâini în timpul acestui proces.

cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii în timpul acestei poziții este că își împing corpul prea departe. Evitați să faceți acest lucru cu orice preț. Îndoiți genunchii dacă aveți probleme cu hamstrings. Eliberați-vă capul și țineți poziția timp de 5-8 respirații.

la început s-ar putea să aveți crampe în umeri sau brațe, dar cu practica veți trece prin asta. Hamstrings strâns sunt o altă problemă comună, care este ușor de evitat prin îndoirea genunchilor sau menținerea tocurilor mai înalte de pe podea. Pe măsură ce progresați, începeți să aplicați mai multă presiune pentru a vă pune călcâiele pe pământ.

#2 Dolphin Pose

aceasta este o mare pune pentru persoanele care sunt doar incepand pentru a obține în inversiuni. Poziția Delfinului întărește în principal miezul și partea superioară a corpului.

aceasta este o poziție foarte recomandată pentru început. Acesta este pasul de bază și primul pe care îl veți învăța înainte de a stăpâni suportul pentru cap. Deci, cum funcționează?

începeți în același mod în care ați făcut-o pentru poza câinelui descendent. Urcă-te pe toate patru și coboară-ți coatele suficient pentru a fi perfect aliniate cu încheieturile. Puneți presiune pe degetele mari și arătătoare și ridicați încet șoldurile și spatele. La fel ca câinele descendent, țineți această poză timp de 5-8 respirații.

#3 Headstand

această poziție necesită să aveți o rezistență adecvată în partea superioară a corpului. Trebuie să te simți relaxat. Ca să nu mai vorbim, Simțiți-vă încrezători în timp ce încercați această poză.

după cum am menționat anterior, trebuie să stăpânești poza Delfinului înainte de a începe această inversiune. Începeți pasul de bază al poziției delfinilor și împletiți-vă mâinile împreună. Faceți un pumn cu suficient spațiu între ele pentru a se potrivi unui mic obiect circular, ca o minge de tenis.

începeți încet să vă aduceți capul între încheieturi. Folosiți antebrațele și încheieturile pentru a ridica umerii deasupra urechilor. Închideți picioarele cât puteți și țineți poza timp de 5-8 respirații.

Urmăriți videoclipul de mai sus pentru o explicație vizuală mai bună a modului în care ar trebui să arate acest lucru. S-ar putea să vă simțiți dur la început și foarte incomod cu o lipsă de echilibru, dar este în regulă, trebuie doar să exersați mai mult.

dacă descoperiți că mișcările de mai sus sunt încă o luptă reală pentru dvs. și nu vă simțiți încrezători, poate că aveți nevoie de instrucțiuni de la un instructor calificat. De asemenea, puteți citi despre câteva sfaturi pentru a începe în yoga ca începător.

#4 utilizați peretele

suportul t de perete este o poziție fantastică care vă împinge să vă localizați miezul. Vă oferă libertatea de a vă mișca picioarele în timp ce sunteți cu susul în jos. Dacă nu este fantastic, atunci nu știu ce este!

așezați covorașul lângă un perete și urcați-vă pe toate patru. Da, încep în același mod. Asigurați-vă că picioarele sunt aproape de baza peretelui și păstrați-vă mâinile aliniate cu umerii.

este esențial să nu avansezi deloc. Ridicați încet talia în sus și mergeți cu un picior pe perete. Nivelați-vă cu șoldurile și faceți același lucru cu celălalt picior. Nu uitați să vă mențineți picioarele drepte în orice moment.

muschii ab vor fi pe foc, dar asta e un lucru bun. Practicați cu 3-5 respirații și construiți-l până la 5-8 respirații pe măsură ce vă îmbunătățiți treptat.

veți avea nevoie de multă rezistență și stabilitate la umăr pentru a menține această poziție. În cazul în care umerii sunt permițându-vă în jos (joc de cuvinte destinate), încercați unele greutate de formare la sala de sport. Începeți să faceți prese de umăr și asta vă va construi puterea.

#5 Suportul pentru umeri

Suportul pentru umeri este ca un relaxant și o poziție mai calmă. Se face de obicei la sfârșitul majorității sesiunilor de yoga. Este o poziție pașnică și calmă pentru a stăpâni.

în schimb, este, de asemenea, o poziție dură care funcționează întregul corp tot timpul. Trebuie să aveți un echilibru foarte bun pentru asta, deoarece coloana vertebrală este pe Linie aici.

luați toate măsurile de precauție necesare înainte de a încerca această poziție la început. Așezați pături sau prosoape la capătul covorașului.

culcați-vă plat și lucrați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica picioarele în sus. Puneți greutatea în brațe și craniu și împingeți umerii lângă urechi.

odată ce simțiți că sunteți gata, concentrați-vă complet asupra mușchilor ab și împingeți picioarele în sus pentru a forma o linie curată direct în sus. Țineți această poziție timp de 5-8 respirații și aduceți încet picioarele în jos pentru a termina.

nu-i lăsa să cadă direct, Ia-ți timp și adu-i încet.

gânduri și preocupări

practicarea yoga are avantajele sale. Ai o minte mai sănătoasă, un corp tonifiat și flexibil. Mai mult, yoga este o modalitate excelentă de a aduce echilibru în viața ta în general.

Yoga îți fixează sistemul imunitar și îți crește rezistența. Nu doar inversiunile ajută, orice altceva în yoga este benefic pentru noi. Este important și ajută cu tot felul de durere corpul tau ar putea fi având. Așa că continuați să exersați și nu uitați să respirați!

punerea totul împreună

Dacă sunteți în căutarea pentru un antrenament YouTube pentru incepatori Yoga se mută, verificați aceasta:

înainte de a merge…

Dacă sunteți în căutarea pentru ceva un pic mai mult stil HIIT ca un antrenament, pe care le puteți face rapid în mai puțin de 10 minute asigurați-vă că pentru a verifica meu Înainte de duș HIIT antrenamente playlist pe YouTube. Aici este unul care este axat pe partea superioară a corpului: