învățarea fundamentelor Tai Chi

în tai chi (taiji), cine este începătorul? Aceasta este cu adevărat o întrebare capcană. Chiar și după 20 de ani de practică, mulți studenți se consideră cu adevărat începători, mai ales după ce au urmărit un maestru tai chi la nivel înalt la locul de muncă.începutul, practicile intermediare și avansate ale Tai chi sunt ca un continuum fără repere exacte, definitorii. Criteriile și standardele a ceea ce constituie metode de început, intermediare sau avansate, variază foarte mult între profesorii individuali și școlile întregi de tai chi.

unii profesori au o cunoaștere mai mare și mai completă a tradiției decât alții. În consecință, ideea unui grup despre ceea ce constituie o tehnică avansată, conform standardelor altui grup, poate fi considerată ceva doar marginal mai avansat decât nivelul de bază.

în clase, vă puteți aștepta să învețe:

• secvențe de mișcări
• alinieri de bază ale corpului
• regula de moderație de 70%
• coordonare
• cum să vă protejați articulațiile

în primul an, dacă nu sunteți extrem de sensibil, este nerezonabil să vă așteptați să simțiți o mulțime de chi (qi). Deși la nivelurile sale avansate, obiectivul principal al tai chi este să crească și să vă echilibreze chi-ul, la început, abordarea practicii dvs. numai din perspectiva chi nu este nici necesară, nici de dorit. A rămâne împământat în corp tinde să împiedice orice experiență de energie percepută de sine să fie fantezie pură sau exagerată.mișcările fizice ale Tai chi servesc ca exerciții eficiente de sensibilitate și conștientizare care mențin corpul flexibil, reduc stresul și tonifică și întăresc mușchii. În ceea ce privește sănătatea și longevitatea, tai chi este un exercițiu fizic fără impact, fără nicio noțiune de energie.

te gândești să începi o practică Tai Chi, dar nu știi de unde să începi? Tai Chi pentru începători și Tai Chi Circling hands programele de la Circus sunt un loc minunat pentru a începe. Tai Chi Energy Arts pentru începători conține peste 40 de lecții online despre cum să faci primele 8 mișcări ale formei scurte Wu tai chi. Tai Chi Circling Hands XV este un exercițiu energetic complet și încălzire la orice formă sau stil tai chi (Chen, Yang, Wu și forme combinate).

Tai Chi: corp-energie-Spirit

toate practicile taoiste se bazează pe cele trei comori: corp, energie și spirit (jing, chi și shen, respectiv, în Chineză). Învățarea tai chi servește ca practică corporală, precum și avansarea ca practică energetică. Deci, indiferent dacă aveți sau nu un interes în practicarea tai chi pentru activități spirituale, începe întotdeauna cu corpul—făcându-vă incredibil de sănătoși până la nivelul celular.

corp

corpul fizic este recipientul prin care curge energia și spiritul tău. Aceasta este abordarea fizică a sănătății, longevității și performanței optime. Prin tai chi, învățați cum să exercitați corpul până la aspectele sale cele mai subtile. Acest lucru se poate face cel mai bine dacă înțelegeți mecanismele și realitățile fizice ale corpului, cum ar fi subtilitățile anatomice sau modul în care diferite părți ale corpului funcționează sau nu funcționează bine sau curg împreună.

energie

legendarele abilități de arte marțiale ale multor maeștri tai chi derivă din dezvoltarea multor tipuri funcționale de energie subtilă. Acesta este locul în care multe dintre „secretele” sunt ascunse în tai chi și pentru care unii se antrenează cu ardoare de-a lungul deceniilor pentru a realiza și stăpâni.

creșterea energiei forței de viață, care poate fi obținută din practica regulată tai chi, poate produce o vindecare extraordinară și oferă poarta către capacitățile intuitive sau psihice umane. Pentru persoanele care sunt excesiv de sensibile din punct de vedere energetic sau dezvoltate psihic, tai chi poate ajuta la împământarea și netezirea energiei lor, astfel încât să se poată descurca—mai degrabă decât să fie copleșiți de—talentele lor naturale.

spiritul (mintea)

sfera de influență a spiritului lucrează direct cu mintea și spiritul invizibil din noi. Aceasta implică arta și știința meditației, care a generat inițial primele două niveluri de corp și energie.

spiritul implică utilizarea activă a minții. Îți spune corpului și chi-ului când și cum să te miști. Aplicarea energiei spiritului vostru este obligatorie pentru a ajunge la rădăcina și a vă angaja pe deplin adevărata putere personală, pentru a obține echilibrul emoțional și pacea interioară și pentru a actualiza potențialul minții voastre.în timp ce intenția vă poate duce un drum lung cu corpul și energia, mintea inimii este necesară pentru a activa pe deplin spiritul, care este centrul conștiinței voastre. Acesta este locul de unde vin gândurile și imaginile, înainte de a ajunge la nivelul conștient.

lucrul cu corpul, energia și spiritul necesită tehnici de început, intermediare și avansate. Ele sunt învățate la fel ca muzica: tehnicile de bază se construiesc una pe cealaltă până când le puteți amesteca perfect. Arta tai chi este la fel de complexă ca cea mai mare simfonie. În cele mai avansate etape ale sale, corpul, mintea și componentele spirituale se amestecă într-un întreg unificat care vă conduce la experimentarea Tao-ului.

spre deosebire de învățarea muzicii, totuși, unde progresați învățând succesiv piese muzicale mai provocatoare, în tai chi efectuați aceeași serie de mișcări, de fiecare dată mergând mai adânc și învățând mai mult.

învățarea Tai Chi este o provocare

Tai chi este o provocare pentru a învăța. Oamenii care fac tai chi bine fac să pară ușor și fără efort. Dar adevărul este că tai chi nu este deosebit de ușor de învățat. Un punct interesant despre a învăța ceva de valoare este: lucrurile sunt dificile atunci când nu le poți face și ușor atunci când poți. Drumul spre atingerea fluidității, netezimii și mișcărilor relaxate în practica tai chi necesită multă răbdare și efort, la fel ca orice formă de sport sau artă.

Tai chi este una dintre cele mai sofisticate metode de mișcare integrată a întregului corp. Necesită și dezvoltă progresiv o coordonare fizică brută și subtilă.

Tai chi este un antrenament care poate fi la fel de intens și revigorant ca aerobicul, chiar dacă poate arăta ușor, simplu și relaxat. Probabil veți folosi mușchii pe care nu știați că îi aveți. Înainte de a învăța cu adevărat să vă relaxați și să vă înmuiați corpul, tensiunea obișnuită stocată în picioare și umeri vă poate face să tremurați și să suferiți.

este destul de normal să simți o neplăcere emoțională, mai ales când începi să observi cu adevărat, adesea pentru prima dată, ce face stresul sistemului tău nervos sau cât de neliniștit și lipsit de pace interioară sunt mintea și emoțiile tale. Pentru toată lumea, o parte din învățarea tai chi învață să recunoască tensiunile subtile din corpul și mintea ta. Acest lucru vă poate speria, deoarece este posibil să nu puteți crede gradul de tensiune inconștientă deținut de majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă o puteți depăși, vă veți simți cu adevărat împuterniciți cu privire la capacitatea voastră de a da drumul.

la început, poate fi dificil să exersezi singur. Cel mai bine este să nu te simți vinovat de acest lucru; acceptă-ți limitările mai degrabă decât să renunți. Participarea la o clasă săptămânală este cea mai bună modalitate de a crea un ritm regulat de practică.

mulți studenți se concentrează pe învățarea corectă a mișcărilor sau pe realizarea lor perfectă. Nu este posibil să faceți tai chi perfect, așa că nu abordați învățarea tai chi cu o mentalitate făcută acolo.

îmi amintesc că l-am întrebat odată pe profesorul meu Liu dacă a făcut vreodată tai chi perfect și a spus că a făcut-o. Mai târziu, însă, el a spus că și-a dat seama că a practicat tai chi chiar mai bine decât înainte! – Bruce Frantzis

deși tai chi nu este deosebit de ușor de învățat, nici nu este cel mai dificil lucru de făcut. Jumătate din cei 200 de milioane de oameni din China care învață și practică cu succes tai chi zilnic încep după vârsta de 50 de ani. Dacă ei pot învăța tai chi, și tu poți.

un anumit grad de provocare face ca majoritatea activităților recreative să fie mai distractive, mai interesante și mai vii, indiferent dacă sunt fizice (golf, schi, tai chi), mentale (citind cărți bune, făcând cuvinte încrucișate) sau artistice (jucând muzică, pictând). Lipsa oricărei provocări face ca multe activități să devină plictisitoare, determinând oamenii să renunțe.în schimb, toate activitățile valoroase care continuă să aibă atât plăți pe termen scurt, cât și pe termen lung au, de obicei, provocări continue.

construirea unei practici durabile Tai Chi

nu trebuie să fii expert pentru a beneficia de învățarea tai chi. Chiar și atunci când este făcut prost, tai chi favorizează sănătatea vibrantă din adâncul corpului tău. Pe măsură ce creșteți în experiență și sunteți capabili să acordați mai multă atenție aliniamentelor corporale și mecanicii energetice, veți găsi că veți câștiga din ce în ce mai mult din practica voastră.

acordați-vă timp pentru a absorbi formele mari ale mișcării. Cel mai important lucru este să înveți întreaga secvență împreună, chiar dacă trebuie să faci niște mișcări. Acest lucru creează încredere pe termen lung. Rafinarea mișcărilor se întâmplă cu practica sau în următoarele runde de învățare a informațiilor noi.

Dacă aveți mișcări specifice care vă plac foarte mult, faceți-le singure în afara secvenței formularului. Acest lucru vă construiește încrederea și creează abilitățile fundamentale necesare pentru a depăși în cele din urmă provocările mai mari ale mișcărilor mai dificile.

nu te bate emoțional peste mișcări pe care personal le găsești dificile. Mergeți mai departe și completați întreaga secvență cât de bine puteți. Nu te agăța de una sau două mișcări. Vă veți îmbunătăți cu practica.

sunteți gata să începeți să vă construiți abilitățile? Tai Chi Energy Arts pentru începători este conceput pentru un începător complet, pentru cei care doresc să învețe o altă formă și pentru cei care doresc să-și îmbunătățească Fundația fizică, aliniamentele și energia în cadrul tai chi.

De asemenea, o necesitate pentru cei care doresc să lucreze la mișcările fundamentale, Tai Chi Circling Hands XV este un exercițiu energetic complet și warm-up setat la orice formă sau stil tai chi. Înțelegând cele trei cercuri care alimentează tai chi, vă puteți îmbunătăți forma și puteți accelera procesul de învățare. Mai multe informații despre programele Tai Chi pentru începători și Tai Chi Circling Hands pot fi găsite aici.

orice ai face, nu compara viteza de învățare cu a altora. Tai chi este o provocare pentru toată lumea să învețe, deși unii o vor ridica mai repede decât alții. Este angajamentul tău care contează—nu cât de repede poți juca jocul.

Mai presus de toate, fii răbdător cu tine însuți.