plămânii furnizează organismului oxigen dătător de viață în fiecare moment, în timp ce expulzează deșeurile de dioxid de carbon pe parcurs. Având în vedere cât de esențiale sunt aceste sarcini, nu este de mirare că sănătatea organismului în ansamblu suferă atunci când apar probleme pulmonare cronice. Exercițiile pulmonare oferă modalități de a vă ajuta plămânii să devină mai eficienți în gestionarea fluxului de aer și a nivelului de oxigen. Iată cinci modalități ușoare de a vă îmbunătăți sănătatea pulmonară, împreună cu o scurtă trecere în revistă a modului în care funcționează plămânii.

piulițele și șuruburile sănătății pulmonare – funcția pulmonară vs.capacitatea pulmonară

plămânii au o sarcină dublă de a furniza oxigen în sânge în timp ce elimină dioxidul de carbon din organism. Fiecare celulă din organism atrage oxigenul din sânge și depozitează dioxidul de carbon ca deșeuri în sânge. Pentru persoanele care trăiesc cu boli pulmonare cronice, cum ar fi fibroza pulmonară și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), plămânii au dificultăți în furnizarea organismului cu cantitățile necesare de oxigen.funcția pulmonară și capacitatea pulmonară determină cât de eficient plămânii furnizează oxigen și scapă de dioxidul de carbon. Capacitatea pulmonară indică cât de mult aer pot ține plămânii. De asemenea, afectează cât de repede se mișcă aerul în și din plămâni. Nivelul funcției pulmonare determină, de asemenea, cât de bine plămânii livrează oxigen și elimină dioxidul de carbon din fluxul sanguin.

funcția pulmonară are de-a face cu cât de eficient folosește organismul oxigenul pe care îl primește. În timp ce capacitatea pulmonară poate fi îmbunătățită, funcția pulmonară nu poate. Aceasta înseamnă că îmbunătățirea sănătății pulmonare înseamnă îmbunătățirea capacității pulmonare. Exercițiile pulmonare sunt concepute pentru a ajuta organismul să utilizeze mai bine proviziile de oxigen disponibile. Iată câteva exerciții ușoare pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea pulmonară și pentru a ușura respirația.

5 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea pulmonară

respirația diafragmatică

respirația sănătoasă folosește diafragma, care este o foaie de mușchi în formă de cupolă care se află între piept și abdomen. Mușchiul diafragmei ar trebui să ajute plămânii să se umple cu aer deplasându-se în jos și apoi împingând aerul din plămâni pe măsură ce se mișcă înapoi. Cunoscut sub numele de respirație diafragmatică sau burtă, abdomenul se ridică și cade cu fiecare respirație.

în timp ce diafragma ar trebui să fie mușchiul principal de respirație, mulți oameni dezvoltă, fără să știe, obiceiul de a folosi mușchii gâtului, umerilor și spatelui, ceea ce limitează foarte mult cantitatea de aer care intră și iese din plămâni. Un studiu de cercetare din 2016 care apare în Journal of Physical Therapy Science și-a propus să observe efectele respirației diafragmatice asupra funcției respiratorii. Folosind două grupuri de subiecți, un grup s-a angajat în exerciții de respirație cu feedback, în timp ce celălalt a practicat respirația diafragmatică. Rezultatele studiului au arătat o îmbunătățire semnificativă a capacității pulmonare pentru grupul care a practicat respirația diafragmatică.

de fapt, respirația diafragmatică întărește mușchiul diafragmei și, la rândul său, ajută plămânii să funcționeze mai eficient. Pentru a face acest exercițiu, doriți să respirați din burtă. Vă ajută să plasați o mână pe burtă și o mână pe piept în timp ce inspirați și expirați. Respirați prin nas timp de două secunde și apoi ieșiți prin buzele strânse timp de două secunde. Pe măsură ce expirați, apăsați în jos pe abdomen pentru a vă asigura că vă angajați mușchiul diafragmei.

respirația cu buze strânse

afecțiunile pulmonare cronice, cum ar fi bronșita și astmul, rezultă adesea din căile respiratorii inflamate care împiedică circulația aerului prin plămâni. Când se întâmplă acest lucru, aerul învechit devine prins în interior, ceea ce îngreunează plămânii să absoarbă aer nou sau proaspăt (și oxigen). Aceste condiții vă fac să vă simțiți lipsiți de respirație o mare parte din timp. Respirația cu buze strânse forțează căile respiratorii să rămână deschise mai mult timp când expirați, astfel încât aerul învechit poate fi expulzat și mai mult aer proaspăt poate fi absorbit.

exercițiile pulmonare de respirație cu buze strânse sunt ușor de făcut și pot fi făcute oriunde în orice moment. Exercițiul implică inhalarea, încet, prin nas și expirarea prin buzele strânse. Scopul este să respirați de două ori mai mult decât să respirați, așa că, dacă inspirați timp de cinci secunde, veți dori să expirați timp de 10 secunde.

întinderea coastei

întinderea coastei face exact ceea ce spune, întinderea sau extinderea coastelor, ceea ce vă ajută plămânii să ia cât mai mult aer posibil. Acest exercițiu pulmonar necesită să vă aflați într-o poziție în picioare, în poziție verticală, cu mâinile pe șolduri. Inhalați încet aerul până când plămânii se umple la capacitate. Țineți-vă respirația timp de 20 de secunde sau oricât de mult este confortabil și apoi expirați încet. Relaxați-vă și apoi repetați încă trei ori. Când se face în mod regulat, întinderile de coaste vă ajută să luați mai mult aer în plămâni și să expirați complet, astfel încât aerul învechit să nu se acumuleze în plămâni.

râzând și cântând

orice activitate care funcționează mușchii abdominali funcționează și plămânii. Atât râsul, cât și cântatul fac exact asta. Râsul nu numai că mărește capacitatea pulmonară, ci și forțează aerul învechit din plămâni, astfel încât să poată intra mai mult aer proaspăt. La fel, cântatul funcționează mușchiul diafragmei, care ajută și la creșterea capacității pulmonare.

creșteți nivelul de activitate

creșterea nivelului de activitate zilnică, în general, poate merge mult spre îmbunătățirea sănătății pulmonare. Ceva la fel de ușor ca mersul pe jos sau mersul cu bicicleta nu numai că funcționează bine ca un exercițiu pulmonar, dar îmbunătățește și sănătatea inimii și starea generală de spirit. Un studiu sponsorizat de Canadian Longitudinal Study on Aging a demonstrat beneficiile înlocuirii a doar 30 de minute de timp sedentar pe zi cu activități intense sau de consolidare a forței. Participanții la studiu au avut o funcție respiratorie slabă din cauza unor afecțiuni precum astmul și BPOC. Rezultatele studiului au arătat creșteri semnificative ale capacității pulmonare, permițând participanților să inhaleze și să expire volume mai mari de aer în mod continuu.

lucruri de reținut

în timp ce exercițiile pulmonare funcționează bine la îmbunătățirea sănătății pulmonare generale, dacă aveți o boală pulmonară cronică, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții fizice. De asemenea, exercițiile fizice nu produc aproape niciodată rezultate peste noapte, așa că așteptați-vă să vedeți rezultate pozitive în timp și nu toate odată. În cele din urmă, este important să vă ascultați corpul, mai ales dacă problemele pulmonare cronice sunt o problemă. Întotdeauna face un punct să-și exercite într-un ritm care nu suprasolicita starea dumneavoastră. All-in-all, Cu cât stilul tău de viață este mai activ, cu atât rezultatul este mai bun.

pentru a rămâne la curent cu cele mai recente informații despre cancerul pulmonar și sănătatea pulmonară, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru:

Brenda Kimble este scriitoare și îngrijitoare cu sediul în Austin, TX. În timpul liber, îi place să facă bloguri și să se conecteze cu alții din domeniul ei. În afara muncii, Brenda adoră să facă yoga, să finalizeze noi proiecte DIY în jurul casei sale, precum și să petreacă timp cu soțul și cei trei copii.