dacă doriți să progresați continuu cu programul de antrenament, acestea vă vor ajuta să vă duceți acolo:

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă dezvolta și adapta ziua piciorului, atunci ar trebui să încercați diferite variante de plasare a piciorului pe mașina de presat picior.

picioare înalte picior de presă

plasarea picioarele mai sus pe pad picior încurajează hamstrings și glutes pentru a activa, care ia stresul de pe quad-uri. Acesta este un substitut excelent pentru lifturi și bucle de hamstring. Majoritatea oamenilor vor descoperi că sunt capabili să ridice cea mai mare greutate în această poziție.

picioarele joase apăsați piciorul

plasarea picioarelor joase pe suportul piciorului schimbă total modelul de încărcare a stresului exercițiului pe quad-uri. Acesta este cel mai bun substitut pentru genuflexiuni, dar dacă suferiți de dureri de genunchi, du-te ușor pe asta.

Wide stance leg press

prin aducerea mai departe în afară, accentul se va muta pe muschii quad interior. Această mișcare este similară cu cea a unui squat sumo standard.

poziție îngustă apăsați piciorul

apropiindu-vă picioarele, veți lucra mușchii exteriori ai coapsei. Cu cât plasați mai jos poziția îngustă, cu atât această variație va fi mai dominantă. Rețineți că, prin plasarea picioarelor aproape împreună, deși veți pune deja mai mult accent pe mușchii quad, deci aceasta este o variație foarte bună sau pe cei care doresc să construiască acest mușchi în special.

indiferent de variația pe care o alegeți să încercați, pur și simplu schimbați între variații la fiecare 2-4 săptămâni și veți continua să obțineți câștigurile pe care le urmăriți.

care sunt avantajele mașinii de presă pentru picioare?

• este o opțiune excelentă pentru cei dintre voi care au dificultăți de ghemuit din cauza durerilor de spate sau genunchi, deoarece reduce sarcina de stres pe spate, provocând în același timp mușchii picioarelor.
• extensia genunchilor împotriva rezistenței oferite de presa pentru picioare funcționează mușchiul coapsei
• acțiunea de extindere a șoldurilor funcționează mușchii fundului sau gluteus maximus
• efectul portant al presei pentru picioare vă întărește oasele picioarelor
• vă întăresc articulațiile genunchiului și șoldului
• presa pentru picioare poate fi utilizată pentru a dezvolta forța și / sau dimensiunea musculară în funcție de tipul de antrenament pe care îl efectuați.

singura mică problemă cu presa standard a picioarelor este că, dacă o efectuați doar în modul standard de plasare a piciorului, în cele din urmă mușchii dvs. se vor adapta și ați putea să nu progresați. Dar aici intră în joc aceste variații ale presei picioarelor.