la 11 septembrie 2011, Aaron Zamzow a concurat în Ironman Wisconsin, alergând în memoria celor 343 de pompieri uciși cu 10 ani mai devreme. S-a antrenat din greu pentru eveniment și a dat roade. El a trecut linia de sosire depășită de emoție și „onoarea de a fi pompier în această zi, în special.”

nu este surprinzător că Zamzow a crezut că este în cea mai bună formă a vieții sale. Dar la scurt timp după omul de fier, s-a trezit gâfâit în timp ce îndeplinea sarcini de bază ale terenului de foc. Era într-o formă excelentă. Dar nu era în formă de pompier.

pentru Zamzow, un pompier / EMT în Madison, Wis., această experiență a întărit ceva ce învățase chiar la începutul carierei sale. Înainte de a se alătura serviciului de pompieri, s-a antrenat cu sportivi de elită și a fost culturist. „Dar când am trecut prin Academie, am fost bătut”, spune el. El și-a dat seama repede că a fi potrivit pentru un anumit sport nu pregătește neapărat pe cineva pentru provocările terenului de foc.

aceste experiențe l-au determinat pe Zamzow să creeze Fire Rescue Fitness, o companie axată pe menținerea pompierilor în condiții fizice de top și în formă de serviciu. La o sesiune la Firehouse World din San Diego, în martie, Zamzow a împărtășit câteva gânduri cu privire la nevoile unice de fitness ale pompierilor și la modul în care pompierii pot exercita într-un mod care îi pregătește mai bine pentru provocările de incendiu și de răspuns de urgență.

5 componente de bază
În ultimii 15 ani sau cam asa ceva, de fitness a devenit un subiect fierbinte în serviciul de pompieri. Multe departamente folosesc formatori de fitness de la egal la egal și inițiativa IAFF/IAFC Wellness-Fitness pentru a-și încuraja personalul să exercite mai mult. Unele departamente au politici care stres de fitness și unele chiar mandat timp de serviciu pentru elaborarea. Dar Zamzow subliniază că pompierii au puține resurse pe care să se bazeze pentru a crea antrenamente adaptate pentru a-i ajuta să reușească la locul de muncă. „Dacă vom mandata antrenamentele, ar trebui să avem cel puțin linii directoare pentru ceea ce ar trebui să includă aceste antrenamente”, spune el.

cum ar arăta un program de antrenament pentru pompieri SOG? Există o mulțime de informații diferite pe care le-ar putea include, dar Zamzow recomandă concentrarea pe cinci componente critice:

1. periodizarea sunetului și știința. Zamzow face distincția între exerciții—pur și simplu antrenament—și antrenament—antrenament ca parte a unui plan axat pe îmbunătățirea performanței. Fiecare program de antrenament ar trebui să includă un plan și o progresie, spune el.
2. puterea de bază și echilibru. „Aproximativ 50% dintre pompieri vor avea un prejudiciu la spate în timpul carierei lor”, spune Zamzow. Multe dintre aceste leziuni pot fi prevenite prin antrenamentul de forță de bază. Nu vorbim de ședințe, ci de mișcări ale întregului corp care se concentrează pe stabilitate, cum ar fi poziția scândurii și variațiile sale. „Gândiți-vă la ceea ce faceți pe terenul de foc”, spune Zamzow. „Ridicați, târâți, trageți, ridicați, trântiți, transportați, trageți, urcați—toate provin din miez.”
3. antrenament Cardio. Este o statistică larg repetată că aproximativ jumătate din decesele pompierilor implică evenimente cardiace. Zamzow își construiește antrenamentele în jurul antrenamentului la intervale care imită natura” go/stay/go ” a terenului de foc, trecând treptat spre antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, pe măsură ce nivelurile de fitness ale membrilor se îmbunătățesc.
4. puterea întregului corp / exerciții funcționale. Problema cu pompierii care lucrează așa cum face publicul larg este că multe exerciții tradiționale tind să izoleze mușchii—spate, biceps, piept—mai degrabă decât să încorporeze mișcări ale întregului corp, cum ar fi cele necesare pompierilor. Zamzow recomandă exerciții precum flotări, ghemuțe de calic și lifturi care utilizează mai multe grupuri musculare majore și provoacă echilibrul în jurul articulațiilor.
5. încălzire activă și întindere / cooldown. „Cu cât ești mai flexibil, cu atât mai eficient”, spune Zamzow. El recomandă o serie de exerciții active de încălzire, cum ar fi lunges, lovituri de picior sau târâre de urs. Sfârșitul fiecărui antrenament ar trebui să includă întinderea și rularea spumei pentru a lucra la mușchii strânși.

cele cinci elemente de bază pot fi încorporate în antrenamente individuale sau echipajului. Când echipajul lucrează împreună în stație, Zamzow sugerează înființarea diferitelor stații de intervale—cum ar fi răsturnarea anvelopelor, târârea/târârea ursului, transportarea găleților de spumă în trepte, menținerea poziției scândurii și tragerea anvelopelor-pentru a îndeplini porțiunile de exerciții cardio și funcționale ale antrenamentului. Pompierii efectuează intervale de 30 de secunde urmate de 30 de secunde de odihnă, încercând să se împingă cât de tare pot în timpul porțiunii „on”. Beneficiul acestui tip de antrenament este că toată lumea poate merge în ritmul sau nivelul propriu, astfel încât nimeni nu este exclus, dar toată lumea primește încă un antrenament bun.

Zamzow observă, de asemenea, că un antrenament de pompieri SOG ar trebui să ofere antrenamente alternative pentru acele momente în care pompierii au avut o schimbare dură și trebuie să se concentreze pe recuperare. „Amintiți-vă că exercițiul poate fi yoga, rularea spumei sau întinderea”, spune el. „Dacă aveți un SOG care spune că trebuie să lucrați, nu trebuie să fie de mare intensitate.”

sportivul pompier
Zamzow consideră că, pentru a acorda prioritate cu adevărat fitnessului, pompierii trebuie să se vadă ca „sportivi ocupaționali”.”

„trebuie să lucrăm pentru ceea ce facem”, spune el. „Condiția fizică și mentală este o cerință a locului de muncă.”Pentru pompierii care nu se văd ca sportivi, ar putea ajuta să înțeleagă că a fi sportiv nu înseamnă să ai abs cu șase pachete sau biceps imens. Are puterea, rezistența și flexibilitatea de a face sarcinile necesare pe scena de incendiu și de urgență.

de fapt, Pompierii se confruntă cu provocări fizice mai mari decât mulți sportivi. „Nu avem beneficiul încălzirii, cooldown-ului sau chiar știind ce ni se va cere să facem când vom ajunge pe scenă”, spune Zamzow. „Sportivii profesioniști au sezoane. Noi nu.”

și care necesită un regim de antrenament care vă ajută să fie gata în fiecare zi, fiecare apel.