suferiți de crampe? Crampele sau, de asemenea, cunoscute sub numele de spasme sunt afecțiuni sau contracții musculare care durează de obicei câteva secunde sau minute. De obicei apar brusc, noaptea și aproape întotdeauna pe picioare. Aceasta este o situație care, deși nu este gravă pentru sănătate, poate afecta calitatea vieții atunci când nu i se acordă îngrijirea necesară.Din fericire, avem o soluție pentru tine! Da, este posibil să evitați aceste contracții involuntare enervante dacă luați anumite măsuri înainte de a merge la culcare și în acest articol vă vom arăta. Dar mai întâi, să vedem de ce se întâmplă crampe.

de ce apar crampe?

unele dintre cele mai frecvente motive pentru crampe sunt:

• menținerea aceleiași poziții pentru o lungă perioadă de timp.

• o dietă săracă.

• oboseală musculară din cauza lipsei de mișcare sau exerciții fizice.

• unele medicamente.• diaree, frig, anemie sau stres.

• lipsa vitaminei E.

acum, că știți câteva dintre motivele pentru care ați putea suferi de acest disconfort, vă arătăm câteva remedii pentru crampe care vă vor ajuta să le controlați și să preveniți reapariția lor. Să vedem care sunt acestea:

shake-uri sănătoase

o dietă bogată în minerale esențiale este de mare ajutor pentru a evita crampele musculare. O idee bună pentru a vă suplimenta dieta zilnică este să pregătiți smoothie-uri cu fructe precum sfeclă roșie sau măr, mai ales dacă sunteți sportiv sau dezvoltați o activitate fizică cu impact ridicat.

o altă opțiune sănătoasă de shake pentru a evita crampele este amestecul de banane-kiwi. Aceste fructe vă ajută să mențineți un nivel adecvat de electroliți și potasiu.

în plus, smoothie-urile de fructe sunt bune la prevenirea inflamației și retenției de lichide în organism, alte cauze ale spasmelor teribile.

oțet de cidru de mere

Un alt motiv pentru care apar adesea spasme musculare nocturne este lipsa controlului asupra PH-ului sângelui. de aceea, luarea unei linguri de miere de albine cu oțet de cidru de mere ajută în mod regulat la echilibrarea acestui proces, îmbunătățirea distribuției mineralelor și oxigenarea mușchilor.

masaje

masajele din zona picioarelor cu castan de cal sunt recomandate pentru a îmbunătăți circulația în această zonă, a relaxa picioarele și a reduce șansele de a suferi de crampe. Obțineți masaje terapeutice cu castan de cal și ulei de măsline o dată pe săptămână înainte de culcare.

încălziți-vă înainte de exercițiu

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat sau într-o zi decideți să mergeți la plimbare, să alergați, să dansați sau să înotați, este important să vă încălziți mușchii și să îi pregătiți înainte de a începe să lucrați intens cu ei.

a face câteva întinderi mici de picioare, brațe și trunchi în general este de mare ajutor pentru a evita mișcările bruște și crampele.

evitați să vă forțați corpul și să-l forțați să facă mișcări la care nu este folosit, mergeți progresiv pentru a pregăti mușchiul și a evita oboseala.

dacă suferiți de crampe, luați în considerare aceste remedii pentru a le reduce frecvența sau a le elimina cu totul.

de asemenea, este recomandat să citiți efectele secundare înainte de a începe să luați orice medicament, deoarece unele medicamente pot provoca crampe sau contracții bruște. Iată câteva produse naturale care vă pot ajuta:

Extract de castan cal într-un dozator la îndemână pentru o mai mare precizie în doză

100% suc de mere, portocale și guava din agricultura ecologică