vrei să găsești remedii naturale de stres care funcționează pentru tine? Iată patru plante medicinale pentru a reduce nivelul de stres acasă și la serviciu.

după cum, fără îndoială, știți prea bine, trăim într-o cultură stresată cronic. Cei mai mulți dintre noi există într-o stare de suprasolicitare aproape constantă și copleșire.

și tot acest stres este de a lua o taxă serioasă. Se estimează că 90% din toate vizitele la medicii de îngrijire primară sunt pentru plângeri legate de stres.

unele stres vă poate ajuta, de conducere vă la vigilență sporită sau intensitate de focalizare. Dar prea mult stres poate provoca daune grave sănătății dvs.-de la a contribui la creșterea în greutate la deteriorarea inimii și a vă face să arătați mai în vârstă. Stresul poate afecta, de asemenea, modul în care vă simțiți fizic și mental.în plus, stresul cronic sau de durată este legat de fiecare boală cronică, deoarece pune bazele inflamației și a altor afecțiuni de sănătate.

nu poți evita tot stresul din viața ta. Deci, care este soluția? Cum poți să faci față și să nu lași toate lucrurile mici sau cele mari să te coboare?

aveți mai multă putere asupra stresului decât vă puteți da seama. Viața nu este doar despre ceea ce se întâmplă cu tine — este, de asemenea, despre modul în care răspundeți. Ierburile potrivite pot fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să calmați stresul și să vă bucurați de mai multă rezistență.

De ce ierburile pot fi o soluție ușoară și eficientă pentru combaterea stresului

o plantă este o plantă cu frunze, semințe sau flori pe care oamenii o folosesc pentru aromatizare, alimente, medicamente sau parfumuri. În lumea modernă, oamenii folosesc cuvântul „planta” pentru a se referi la o plantă care este folosit pentru vindecare sau scopuri medicinale.timp de secole, oamenii din multe culturi din întreaga lume au folosit o varietate de plante pentru a lupta împotriva stresului. Și, după cum veți vedea mai jos, știința începe să dovedească puterile remarcabile ale unora dintre aceste plante.

modul în care adaptogenii vă pot oferi Calm și claritate

adaptogenii promovează echilibrul în multe sisteme ale corpului. În mod remarcabil, vă pot calma și vă pot stimula energia în același timp, fără a vă stimula excesiv.în timp ce unii adaptogeni funcționează rapid, majoritatea funcționează în timp și au beneficii cumulative. Unii oameni le iau zilnic timp de luni înainte de a obține efectele complete.

Ashwagandha — o planta Adaptogena dovedita a usura stresul si a energiza corpul

folosita in medicina Ayurvedica de peste 2.500 de ani, ashwagandha este cunoscuta si sub numele de cires de iarna si ginseng Indian.

oamenii folosesc adesea această plantă pentru a ajuta la echilibrarea oboselii, epuizării, stresului, depresiei și tensiunii nervoase.în plus, are puterea de a reduce inflamația și de a lupta împotriva infecțiilor.

ce spune știința despre Ashwagandha

cercetările demonstrează acum abilitățile ashwagandha de a ușura anxietatea și de a reduce sentimentele de stres.într-un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Indian de Medicină psihologică, pacienților li s-au administrat 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi timp de 60 de zile. Ce s-a întâmplat? Scorurile participanților la stresul perceput au scăzut cu 44%, iar nivelul lor de cortizol al hormonului de stres (care crește atunci când nivelul de stres este ridicat) a scăzut cu aproape 28%.apoi, în 2014, o revizuire sistematică a cinci studii controlate care au implicat oameni a constatat că această plantă a îmbunătățit semnificativ nivelul de anxietate și stres.

cum să utilizați Ashwagandha în viața ta

dacă vă simțiți obosiți sau arși sau doriți să vă relaxați și să dormiți, ashwagandha vă poate ajuta.

găsirea produselor realizate cu rădăcină ashwagandha este de obicei cea mai bună.

câteva modalități de a folosi această plantă:

• făcut în ceai
• sub formă de capsulă sau tabletă
• într-un extract lichid sau tinctură
• sub formă de pulbere, pe care o puteți adăuga la alimente și băuturi

oamenii au folosit ashwagandha în mod tradițional în India într-o pulbere amestecată cu lapte cald, luată cu aproximativ o oră înainte de culcare. Ashwagandha este, de asemenea, adesea adăugată la rețetele de lapte auriu făcute cu turmeric. Puteți face versiuni pe bază de plante de lapte auriu cu lapte neindulcit fără lapte și praf de ashwagandha.în timp ce luați ashwagandha este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, unii profesioniști din domeniul sănătății sfătuiesc să nu luați-o dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Tulsi, sau busuioc sfânt — o plantă adaptogenă pe care o puteți lua zilnic pentru a vă ajuta corpul să răspundă la stres

Tulsi, cunoscută și sub numele de busuioc sfânt sau „regina ierburilor”, este frecvent utilizată în medicina ayurvedică și este un membru al familiei mentei.

această plantă este un puternic antioxidant. În timp ce oamenii l-au folosit pentru o varietate de tratamente, cel mai important potențial ar putea fi pentru ameliorarea stresului și relaxare.

oamenii care o iau raportează adesea că le oferă o energie calmantă și un sentiment general de bunăstare.

Tulsi a fost, de asemenea, găsit pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge și pentru a sprijini sănătatea inimii.

în sistemele tradiționale de vindecare, oamenii au luat adesea această plantă de-a lungul vieții pentru a crește sănătatea vibrantă și longevitatea.

ce spune știința despre Tulsi

într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo din 2012, publicat în Revista Internațională, peer-review, bazată pe dovezi, Medicină Complementară și alternativă, 158 de persoane foarte stresate au primit fie un placebo, fie un busuioc sfânt.

după șase săptămâni, grupul de busuioc sfânt a raportat simptome îmbunătățite ale stresului general cu 39% mai mult decât grupul placebo.

simptomele, cum ar fi sentimentele frecvente de epuizare, uitare și probleme de somn au scăzut semnificativ. Iar participanții nu au raportat efecte adverse.un alt studiu din 2008 publicat în Nepal Medical College Journal a implicat pacienți cu tulburare de anxietate generalizată. Cercetătorii au descoperit că 500 mg de busuioc sfânt de două ori pe zi au redus semnificativ anxietatea și stresul asociat, depresia și lipsa de atenție la participanți.mai multe dovezi arată că tulsi poate aborda stresul fizic, chimic, metabolic și psihologic. S-a constatat că protejează organele și țesuturile împotriva stresului chimic cauzat de poluanții industriali și metalele grele și împotriva stresului fizic cauzat de efortul fizic prelungit și expunerea la zgomot rece și excesiv.

Universitatea din Maryland Medical Center recomanda tulsi pentru persoanele care au tulburare de stres post-traumatic, sau PTSD. Noțiuni de bază specifice, Centrul recomandă 400 miligrame de tulsi zilnic pentru a ajuta la combaterea stresului și pentru a sprijini sănătatea suprarenală.

cum să utilizați Tulsi în viața dumneavoastră

utilizați tulsi în mod regulat pentru a vă ajuta să vă echilibrați corpul și să susțineți răspunsul său la factorii de stres de zi cu zi.

câteva modalități de utilizare a acestei plante:

• ca ceai (îmi plac în special produsele organice din India tulsi)
• în gătit
• sub formă de capsulă sau tabletă
• sub formă de pulbere

potrivit herbalistului Rosalee de la Foret, tulsi poate avea un efect antifertilitate. Prin urmare, femeile însărcinate sau cuplurile care doresc să conceapă nu ar trebui să ia această plantă.

cum plantele nervoase susțin sistemul nervos

cele mai multe plante nervoase sunt blânde și susțin relaxarea. (În schimb, câteva plante nervoase, cum ar fi cafeaua și menta, au calități stimulative.)

plantele relaxante nervoase susțin sistemul nervos și reduc răspunsurile la stres hiperactiv prin revenirea corpului într-o fază de repaus.

aceste plante pot fi utile pentru o varietate de probleme, cum ar fi ameliorarea tensiunii musculare normale, nopțile de veghe și grijile ocazionale.

balsam de lămâie — o plantă nervoasă cu beneficii puternice de relaxare și stimulare a dispoziției

un membru al familiei mentei, balsamul de lămâie a fost studiat pentru efectele sale anti-anxietate. De mii de ani, oamenii l-au folosit medical. Și astăzi, este adesea combinat cu alte plante calmante, cum ar fi mușețelul, valeriana și lavanda.

cu notele sale citrice, parfumul și gustul încântător îl fac un mod plăcut de a vă calma și de a vă stimula starea de spirit.

ce spune știința despre balsamul de lămâie

cercetarea randomizată, dublu-orb, publicată în 2004 în revista Psychosomatic Medicine, a oferit participanților o singură doză de balsam de lămâie (300 mg sau 600 mg) sau un placebo. După o oră, cei care au luat doza mai mare au raportat reducerea stresului și îmbunătățirea calmului și vigilenței.într-un alt studiu din 2011, 20 de adulți cu anxietate moderată și insomnie au primit 300 mg de balsam de lămâie de două ori pe zi timp de 15 zile. Cercetătorii au descoperit că balsamul de lămâie a redus anxietatea și simptomele asociate cu până la 18% și a scăzut insomnia cu 42%. Și nu au observat efecte adverse.

balsamul de lămâie este, de asemenea, capabil să crească eficient activitatea GABA în creier. Creierul tău folosește neurotransmițătorul GABA pentru a preveni supraexcitarea și pentru a atinge echilibrul. Ajută la menținerea nivelului nostru de stres scăzut și joacă un rol în somn.

cum se folosește balsamul de lămâie în viața ta

pentru majoritatea oamenilor, balsamul de lămâie este considerat sigur de luat zilnic. Unii practicieni din domeniul sănătății recomandă chiar utilizarea acestuia pentru a calma copiii din dinți. Mulți oameni îl folosesc pentru a-și îmbunătăți starea de spirit și nivelul de stres, precum și pentru anxietate sau tulburare afectivă sezonieră.

câteva modalități de utilizare a acestei plante:

• ca ceai
• în tincturi sau siropuri
• în gătit și coacere
• apă infuzată cu balsam de lămâie

Dacă aveți frunze Din această plantă, puteți freca pur și simplu o frunză între degete pentru a absorbi aromatic unele dintre uleiurile sale esențiale. Balsamul proaspăt de lămâie are propriile sale beneficii speciale și este ușor de cultivat în recipiente.

curcumina — o componentă din plante care vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să compensați impactul stresului asupra corpului

curcumina este cel mai activ compus din rădăcina de turmeric. Probabil ați auzit despre gama largă de beneficii pentru sănătate pe care curcumina și turmericul le pot oferi. Iata 600 de motive pentru care turmericul poate fi cea mai importanta planta din lume.

dar este posibil să nu fiți conștienți de faptul că această plantă magică poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.

ce spune știința despre curcumină

uimitor, curcumina a fost găsită pentru a inversa modificările dăunătoare ale creierului induse de stresul cronic.

studiile umane arată, de asemenea, potențialul său de a lupta împotriva stresului. Un studiu din 2016 publicat în Journal of Clinical Psychopharmacology a arătat că administrarea a 500 mg de curcumină de două ori pe zi, cu schinduf, a redus considerabil stresul, anxietatea și oboseala, crescând în același timp semnificativ calitatea vieții la persoanele care suferă de stres profesional extrem.într-un alt studiu din 2015 publicat în Journal of Psychopharmacology, 400 mg de curcumină au fost administrate adulților sănătoși cu vârste cuprinse între 60 și 85 de ani. La doar o oră după o singură doză, participanții au obținut rezultate mai bune la sarcinile care necesită atenție susținută și memorie de lucru. Utilizarea continuă timp de săptămâni a îmbunătățit scorurile privind memoria de lucru și starea de spirit, inclusiv oboseala generală, calmul și conținutul.

și poate ajuta chiar și cu PMS. Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în 2016 în neuropeptide, curcumina a fost găsită pentru a reduce anxietatea experimentată de femeile cu PMS și pentru a reduce semnificativ simptomele emoționale, comportamentale și fizice legate de PMS.

cum se utilizează curcumina în viața ta

curcumina este în general considerată sigură pentru a fi luată pe termen nelimitat. Dar, din păcate, organismul nu este capabil să-l absoarbă și să facă uz de beneficiile sale foarte eficient.

unii oameni mănâncă turmeric cu piper negru și o sursă de grăsime, cum ar fi ghee sau ulei de nucă de cocos, așa cum se face în mod tradițional în India de mai multe secole pentru a crește biodisponibilitatea. Dar mulți oameni consideră că este mai ușor să atingă niveluri optime cu suplimentarea cu curcumină.

la FRN, vă recomandăm să utilizați un mecanism de livrare lipozomală micelă, deoarece s-a constatat că crește biodisponibilitatea de până la 185 de ori.PuraTHRIVE oferă o curcumină lipozomală organică premium, combinată cu o serie de alte antiinflamatoare puternice pentru a crea un produs pe care îl numesc curcumină aur. (Dacă îl obțineți de la acest link, ei vor contribui cu o parte din încasări la munca și misiunea noastră: alimente sănătoase, etice și durabile pentru toți. Dacă nu doriți ca PuraTHRIVE să sprijine munca noastră, acest link vă oferă același preț, dar nu vor contribui la FRN.)

Notă importantă despre plumbul din Turmeric:

anchetatorii cred că în unele țări, turmericul poate fi contaminat intenționat cu plumb pentru a-și spori greutatea, culoarea sau ambele. Turmericul contaminat cu plumb a fost găsit în mod repetat în India și Bangladesh și poate fi o preocupare și în Statele Unite. FDA nu a stabilit niveluri maxime admise de plumb în condimente. Drept urmare, Agenția nu reglementează nivelurile de plumb din turmeric. Dacă doriți să vă protejați pe dvs. și familia dvs. de posibila contaminare cu plumb, cea mai bună opțiune este să cumpărați rădăcină proaspătă de turmeric sau să cumpărați produse organice de turmeric și curcumină. De asemenea, puteți contacta producătorii pentru a întreba dacă testează plumbul și alte metale.

am întrebat PuraTHRIVE despre produsele și plumbul lor și ne-au spus că rulează ICPMS (cel mai înalt standard pentru testarea metalelor grele) pe fiecare lot de aur Curcumin. Testează intern și angajează, de asemenea, o terță parte pentru verificare independentă. Rezultatele testelor arată că nu există plumb în produsele lor. Ei raportează că sunt, de asemenea, pe deplin conforme cu Prop 65 din California. Vezi mai multe despre Curcumin aur aici.

considerații importante despre ierburi

ierburile pot fi surprinzător de utile pentru a vă ajuta să vă reduceți stresul acasă și la locul de muncă. Dar nu puteți folosi ierburi pentru a compensa singuri lipsa de somn, dieta săracă, lipsa exercițiilor fizice sau blocarea în relații toxice.deci, dacă aveți efecte negative ale stresului, este important să luați în considerare nu numai cum să vă recuperați, ci și ce puteți face pentru a minimiza cel mai bine factorii care vă provoacă stresul.

în medicina pe bază de plante, herbalists folosesc adesea mai multe plante în combinație unele cu altele pentru a obține efecte mai mari. Puteți găsi amestecuri de ceai pentru a vă reduce stresul sau vă puteți face propriul.

și rețineți că, uneori, ierburile pot declanșa ocazional efecte secundare și interacțiuni cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Această bază de date online vă poate ajuta să găsiți interacțiuni între medicamente și medicamente naturale.

un ultim cuvânt despre utilizarea ierburilor pentru a Reduce stresul

luați timp pentru a găsi remedii naturale de stres care funcționează pentru dvs. și care sunt susținute de știință. Veți lua măsuri pentru a vă ajuta corpul, mintea și spiritul să se simtă mai calmi și mai capabili să răspundă provocărilor inevitabile pe care le aduce viața.

știind cum să folosești ierburile potrivite poate face o diferență foarte reală în calitatea și chiar cantitatea vieții tale.