cu toții am fost acolo. Poate că este insomnie, sau poate că ești foarte aproape de a obține în cele din urmă prestigiu pe Call of Duty. Oricare ar fi motivul tău, nu ai dormit încă și tocmai ți-ai dat seama că trebuie să te trezești în 3 sau 4 ore. Ar trebui să încerci să dormi 3 ore sau ar trebui să stai treaz toată noaptea? Dacă te-ai gândit la această dilemă clasică a bufniței de noapte, este posibil să fii mâine un zombie lipsit de somn, indiferent de ceea ce faci, dar dacă ești capabil să dormi, vei fi mai bine.
s-ar putea să vă simțiți și să funcționați mai bine cu câteva ore de somn decât dacă nu ați fi primit deloc. De fapt, mulți oameni consideră că pot merge într-o noapte în câteva ore de somn și încă se simt bine a doua zi. De asemenea, oferă creierului câteva ore pentru a se reseta, ceea ce este mai bine decât nimic. Creierul nostru este similar cu computerele. Veți găsi computerul și chiar smartphone-ul dvs. trebuie repornit din când în când. Creierul folosește somnul ca timp pentru a stoca date, precum și ca timp pentru a se odihni și a se repara. Deci, data viitoare când te confrunți cu 2 sau 3 ore de somn sau privare voluntară de somn, iată câteva gânduri pe care să dormi.
dacă te trezești la momentul potrivit în ciclul de somn, te vei simți mai puțin obosit.
dormim în mod natural în cicluri. Aceasta înseamnă că, dacă te trezești într-un stadiu profund de somn, probabil că te vei simți mai rău decât dacă nu ai fi dormit deloc. Un pui de somn de 15-20 de minute vă poate oferi un pic de odihnă și ar trebui să vă permită să vă treziți înainte de a intra în somn profund. Dacă aveți mai mult timp să dormiți, trezirea după 1 1/2 ore sau 3 ore de somn ar trebui să vă lase de obicei să vă simțiți mai odihnit decât dacă ați dormit 1 sau 2 ore. Acest lucru se datorează faptului că profitați de ciclul natural de somn și vă treziți în timpul ciclului REM (Rapid-Eye-Movement)—același ciclu în care visezi. Dormitul timp de 1 până la 2 ore vă va face, de obicei, să vă treziți dintr-un somn profund și, prin urmare, să vă simțiți amețit și obosit. Așa că setați alarma și încercați să dormiți deja. Există chiar și aplicații pentru smartphone care pretind că vă pot trezi la momentul potrivit în timpul ciclului de somn. Cu toate acestea, toată lumea este puțin diferită, iar ciclurile de somn se schimbă odată cu vârsta, așa că trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.
puteți încerca un dispozitiv electro-sleep.
se spune că un dispozitiv stimulator Cerebral-electric (CES) vă ajută să funcționați bine pe un somn foarte mic. Funcționează prin trimiterea unui curent electric prin creier. Vă pune într—un somn profund—care este mult mai restaurator decât un somn ușor-afectându-vă undele delta. Acest dispozitiv poate face câteva ore în valoare de somn simt ca un plin de opt ore. Din păcate, acestea sunt de obicei cel puțin câteva sute de dolari și nu sunt pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărui lucru care vă poate afecta sănătatea și bunăstarea, trebuie să consultați un profesionist medical înainte de a încerca unul.
poate că ești un mutant și chiar nu ai nevoie de mult somn.
Ok, nici măcar nu glumesc aici. Deși nu este neapărat ceva ce puteți alege, unii oameni au o mutație genetică reală care le permite să funcționeze corect pe mai puțin somn decât persoana obișnuită (acest lucru, desigur, este excelent pentru combaterea criminalității noaptea în timp ce țineți acea zi de muncă).se estimează că 5% din populație are această mutație genetică. (Și nu, acest lucru nu este același lucru cu oboseala suprarenală—o problemă gravă a glandei suprarenale pe care o puteți dezvolta din cauza lipsei de somn și a corpului dvs. care produce prea multă adrenalină în mod regulat.)
tragerea unei nopți întregi vine cu o mulțime de lucruri pe care nu le doriți.
dacă rămâneți până să terminați acel proiect important care urmează mâine, atunci tragerea unei nopți întregi poate fi singura dvs. opțiune (poate că gestionarea timpului este ceva la care ar trebui să lucrați pentru a evita acest lucru data viitoare?) Dacă sunteți cu scopul de a obține în cele din urmă prestigiu pe Call of Duty, probabil că ar fi mai bine prinderea câteva zzz lui.
majoritatea oamenilor normali (aka non-mutanți) au nevoie de 8 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim. Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, vei începe să simți impactul negativ după câteva zile. De asemenea, puteți dezvolta probleme de sănătate pe termen lung dacă dormiți mai puțin de 6 ore pe noapte în mod regulat.
în mod realist, nu există cu adevărat niciun profesionist care să tragă toată noaptea. Dacă faceți acest lucru, emoțiile și abilitățile de luare a deciziilor vor fi grav compromise până când veți putea dormi. Se crede că luarea unor decizii proaste după lipsa somnului a jucat un rol în orice, de la scurgerile de petrol până la dezastrele reactoarelor nucleare. Ce se întâmplă dacă nu aveți un loc de muncă important ca asta? Ei bine, ai vrea cel puțin să-l facă să funcționeze a doua zi, nu? Dacă intenționați să trageți toată noaptea și apoi să conduceți, pur și simplu nu. Conducerea obosită poate fi de fapt la fel de periculoasă ca și conducerea beată.
la o scară mai mică, acest lucru s-ar putea traduce în comportamente riscante precum jocurile de noroc sau băutul prea mult. Te-ai putea supăra pentru că barista ți-a greșit cafeaua (sau poate Tocmai ai comandat-o greșit pentru că erai atât de obosit?), sau s-ar putea să te găsești în cele din urmă spunându-i șefului tău ce crezi despre el sau ea. Acordat, acesta vine cu un avantaj—cel puțin veți avea suficient timp să dormiți atunci când sunteți șomer. O noapte fără somn poate face, de asemenea, foarte dificilă amintirea lucrurilor. Acest lucru ar putea fi un lucru bun, în funcție de ceea ce ați petrecut noaptea făcând. De asemenea, ar putea provoca unele probleme atunci când uitați acea întâlnire importantă pe care ați avut—o la locul de muncă-poate chiar motivul pentru care ați petrecut toată noaptea în primul rând.
ai probleme cu pierderea in greutate? Ar putea fi din cauza lipsei de somn. Tragerea unei nopți întregi te poate face să te îngrași. Când ești lipsit de somn, corpul tău produce mai mult un hormon care îți face foame. De asemenea, s-ar putea să vă găsiți gustând într-un efort de a rămâne treaz. Chiar și o noapte fără somn poate crește IMC-ul.
În timp ce nu punct de vedere tehnic un lucru pozitiv, merge o noapte fără somn, de asemenea, puteți obține „mare”. Circuitele de plăcere ale creierului tău intră în overdrive după o noapte întreagă, la fel ca atunci când folosești un medicament. Acest lucru produce un sentiment de euforie, care poate fi foarte plăcută. S-ar putea să te urăști la jumătatea zilei următoare pentru că ai stat treaz atât de târziu, dar cel puțin ți-ar fi plăcut să o faci.