aprilie începe începutul lunii naționale de conștientizare a stresului. În forța de muncă de astăzi, mai mult de o treime dintre americani se confruntă cu stres cronic la locul de muncă, în timp ce doar 36% declară că li se oferă resursele necesare pentru a-i ajuta să-și gestioneze stresul la locul de muncă.

stresul angajaților nu este doar o problemă personală. Modul în care se simte echipa dvs. la locul de muncă poate avea un impact mare asupra productivității, implicării și chiar a rezultatului dvs.—în valoare de peste 300 de miliarde de dolari pe an în absenteism și pierderea productivității pentru proprietarii de afaceri din SUA. În schimb, luarea de măsuri pentru a reduce stresul angajaților poate aduce afaceri: angajații fericiți sunt cu 20% mai productivi, iar fericirea angajaților s-a dovedit a îmbunătăți vânzările cu 37%.

nu trebuie să cheltuiți o mulțime de bani în plus pentru a arăta angajaților dvs. că vă pasă. Iată 18 modalități ieftine de a vă apropia echipa și de a reduce stresul la locul de muncă în această lună.

1. Scară din nou pe „dragostea dură”

toată lumea are propriul stil de management, și ca un proprietar de afaceri mici, presiunea de a conduce și de a reuși. Cu toate acestea, dacă, în general, adoptați o abordare dură a relațiilor dvs. de manager/angajat, este posibil să faceți mai mult rău decât bine: punerea presiunii negative asupra angajaților sau manifestarea „iubirii dure” s-a dovedit a duce la niveluri mai ridicate de stres legat de muncă, rezultând rate mai mari ale cifrei de afaceri a angajaților și performanțe mai slabe. În schimb, concentrează—te pe conducere cu empatie-și s-ar putea să-ți găsești angajații (și clienții) mai buni pentru asta.

2. Găzduiește un atelier de mindfulness

„meditația Mindfulness” s-a dovedit că reduce anxietatea și chiar îți schimbă creierul. Se pare că, cu cât meditați mai mult, cu atât mai puțin un hormon de stres numit ACTH poate exista în sângele dvs. și cu atât mai multă materie cenușie vă veți adăuga în minte. Vei fi obtinerea mai mult bucata de minte, literalmente.

nu trebuie să plătiți bani mari pentru un guru de meditație sau un practicant. Căutați în comunitatea locală sau în centrul de yoga pentru a vedea dacă vreun practicant se află în prezent în formare și ar dori să câștige Ore suplimentare printr-un proiect comunitar. Și dacă nu vă puteți permite un profesor, puteți utiliza și unul virtual. Solicitați echipei dvs. să descarce o aplicație de meditație precum Headspace și să aloce ceva timp în timpul zilei de lucru pentru a parcurge exercițiile împreună. Echipa ta poate începe să experimenteze efectele meditației în doar 10 minute.

3. Încercați câteva gustări sănătoase (sau sănătoase)

gustările sunt un avantaj comun în multe locuri de muncă și o modalitate ușoară de a arăta angajaților aprecierea dvs. Cu toate acestea, gustările de lucru, cum ar fi chipsurile și bomboanele, pot ucide productivitatea și pot duce la accidente de zahăr. Schimbați lucrurile și începeți să vă rotiți în opțiuni aprobate de nutriționiști, cum ar fi migdale, sacadat și fructe. Sau, tratați-vă echipa cu un abonament snack box pentru luna de la companii conștiente de sănătate, cum ar fi Snacknation.

4. Dar nu uitați ciocolata

ciocolata îi face pe oameni mai fericiți—este doar o știință grea. Dar înainte de a anula comanda cutiei de gustări a echipei dvs. și de a cumpăra bomboane în vrac, știți că este doar ciocolată neagră și numai în cantități moderate. Consumul a 1,4 uncii de ciocolată pe zi—puțin mai puțin de un baton de ciocolată—a fost găsit pentru a reduce stresul și anxietatea în comparație cu alte alimente. Deci, în timp ce introduceți Opțiuni de gustare de lucru mai sănătoase, este totuși bine să vă tratați echipa cu ceva dulce.

5. Faceți o pauză de scândură

poate suna contraintuitiv, dar luarea pauzelor vă poate ajuta angajații să lucreze mai repede. Permițându—le să se îndepărteze de munca lor nu este doar o cerință legală-posibilitatea de a se concentra asupra unei activități diferite (chiar și doar pentru câteva minute) este o modalitate rapidă și ușoară pentru oricine de a se reîncărca înainte de a se scufunda înapoi. Chiar și doar cinci minute va face. Utilizați pauză pentru un pumn unu-doi și de a lua angajații dumneavoastră în mișcare, în același timp. Provocați-i pe toți la o scândură de 30 de secunde pentru a începe, apoi lucrați încet în fiecare săptămână. De ce scânduri? Nu necesită echipament și se poate face aproape oriunde. Până la sfârșitul lunii, vedeți dacă întreaga echipă își poate ține scândura timp de 5 minute.

6. Organizați-vă

când a fost ultima dată când echipa dvs. și-a curățat stația de lucru? Sau ultima dată când într-adevăr spruced la birou? Organizarea poate crește energia, reduce stresul și reduce riscul unui atac de cord. Acum este momentul să abordați orice proiecte de curățare profundă sau DIY din lista de sarcini. Puneți deoparte câteva ore sau o după-amiază pentru ca toată lumea să ajute la organizarea depozitului sau la curățarea lucrurilor pentru primăvară. Permiteți angajaților dvs. să facă parte din proces și să găsească modalități prin care toată lumea să contribuie. Dacă aveți artiști în reședință, gândiți-vă la câteva proiecte DIY și lăsați-i să devină creativi.

pe lângă organizarea fizică, dvs. și echipa dvs. puteți beneficia de organizarea virtuală. Punerea în aplicare a unui software de ceas de timp on-line elimină stresul de carduri pumn și permite angajaților ușurința de pontaj și pontaj chiar de pe telefonul lor.

7. Găzduiți o provocare de fitness în echipă

cu toții am auzit—o-dietă sănătoasă, somn suficient și exerciții fizice. Încercați să întrebați orice proprietar de afaceri mici cum primesc toate cele trei. Dar exercițiile fizice pot oferi echipei dvs. un avantaj suplimentar, ajutându-i să rămână calmi în situații stresante ale clienților și să rezolve mai bine problemele pe picioare. Provocați-vă echipa la un grup de fitness faceoff de o lună. Angajații pot concura în funcție de timpul petrecut de lucru, de kilometri sau de câte minute petrecute pe săptămână. Utilizați o aplicație gratuită de antrenament, cum ar fi Endomondo, pentru a vă verifica progresul reciproc într-un clasament de grup și nu uitați să intrați în acțiune și să vă mișcați.

8. Invitați peste niște prieteni blănoși

cum ar fi ciocolata, nu este o coincidență faptul că lucrurile „fericite” s-au dovedit științific că reduc și stresul. Puii și alte animale de companie se încadrează în aceeași categorie. Doar mângâierea unui câine poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a sentimentelor de depresie. Ajungeți la adăpostul local sau la salvarea animalelor și vedeți dacă ar fi dispuși să aducă câțiva câini prietenoși timp de o oră sau două. Vor avea șansa de a socializa, iar echipa ta va experimenta toate beneficiile de reducere a stresului care vin de la cel mai bun prieten al omului.

9. Găsiți 20 de minute pentru a glumi

râsul este cel mai bun medicament, chiar și în doze mici. Petrecerea a 20 de minute vizionând un videoclip amuzant sau râzând împreună scade stresul și crește amintirea memoriei. Așadar, rezervați ceva timp pentru ca echipa dvs. să se retragă și să împărtășească glumele preferate peste happy hour sau, dacă afacerea dvs. are spațiu, găzduiți o noapte formală de comedie. Invitați pe toți să se îmbrace pentru o echipă „ziua lipicioasă” și să voteze cine poate veni cu cel mai ridicol costum. Indiferent de modul în care decideți să adăugați ceva distracție în zi, Păstrați cele 20 de minute. Continuați să căutați diferite activități pe care angajații dvs. le place să le facă împreună și dați-le șansa de a vă relaxa și de a lega ceva distractiv în afara muncii.

10. Practica” 6 pentru fiecare 1 ” Regula

gândiți-vă la ultima dată când a dat un feedback critic angajat. Acum gândiți-vă la ultima dată când le-ați dat niște laude. Cel mai probabil, negativele ies în evidență mai mult decât pozitivele—și o fac și pentru angajații dvs. Un mic feedback negativ poate merge mult și poate avea un efect mai durabil decât un „loc de muncă bine făcut” casual.”De fapt, cercetătorii au descoperit că cel mai mare indicator al succesului unei echipe nu este neapărat expertiza sau abilitățile lor. Este raportul lor de comentarii negative la pozitive unul față de celălalt. În medie, Cele mai de succes Echipe oferă 6 comentarii pozitive pentru fiecare negativ.

asta poate părea mult, dar ca în exercițiul de mai sus, comentariile negative tind să fie cele pe care le interiorizăm și le amintim cel mai mult. În schimb, provocați-vă echipa să aducă o anumită pozitivitate în toate interacțiunile lor cu colegii și puneți în acțiune regula „6 pentru fiecare 1”. S-ar putea să constate că este ușor să vină cu critici, dar complimentele au mai multă intenție. Ei își vor consolida legăturile între ei, dând naștere unei tendințe de pozitivitate care ar putea continua cu mult timp în aprilie.

11. Voluntariatul împreună

a da înapoi nu îi afectează doar pe ceilalți. Poate afecta și viața echipei tale. Voluntariatul în comunitatea dvs. s-a dovedit a reduce stresul și a promova o sănătate mintală mai bună prin scăderea sentimentelor de izolare și depresie. De asemenea, poate duce la o viață mai lungă și poate promova un team building mai puternic, la un cost foarte mic. Luați legătura cu cămara dvs. alimentară locală sau cu bucătăria de supă și programați o zi pentru a vă aduce echipa pentru a vă ajuta să serviți. Dacă vremea este frumoasă, alegeți un parc de cartier pentru a sponsoriza și intrați în curățenia de primăvară. Echipa dvs. va avea șansa de a rezolva probleme și de a se cunoaște în afara muncii, contribuind în același timp la o cauză mai mare.

12. Joaca-l înainte

ia de voluntariat la nivelul următor prin trimiterea echipa ta pe un „play it forward” vanatoare de măturător de stradă. Iată cum funcționează: veniți cu o listă de modalități surpriză de a-l plăti înainte (care nu necesită mulți bani în plus) și împărțiți angajații în grupuri. Ar putea fi plata pentru cafea persoanei în spatele tău în linia Starbucks, lăsând o notă încurajatoare pentru un străin, sau de asteptare un prieten pentru a le spune cât de mult înseamnă pentru tine. Orice grup poate finaliza cât mai multe fapte bune sau acte aleatorii de bunătate într-o anumită perioadă de timp câștigă.

13. Nu Tema zi Vineri

există ceva angajații dumneavoastră sunt incredibil de pasionat? O rivalitate sportivă profundă sau o trupă preferată? Dacă angajații dvs. poartă o uniformă, acordați-le o zi pentru a arăta mai multă personalitate. Invitați pe toți să-și reprezinte echipa preferată sau să se îmbrace ca super-eroul lor preferat și să voteze pentru diferite categorii de costume, cum ar fi „cel mai realist” sau „cel mai bun costum de grup.”Și nu trebuie să fie doar o zi a lunii—puteți face o temă diferită în fiecare zi timp de o săptămână sau puteți institui „ziua tematică vineri” în fiecare săptămână.

14. Țineți un hackathon

hackathon-urile nu sunt doar pentru dezvoltatorii de software sau companiile mari. Din ce în ce mai multe companii folosesc această activitate de team-building pentru a stimula creativitatea și a promova colaborarea între echipe. Tot ce ai nevoie este o idee, un spațiu de lucru și ceva combustibil pentru a te menține. Gândiți-vă la o provocare actuală cu care se confruntă afacerea dvs. sau la un obiectiv de afaceri. Este posibil să căutați modalități creative de a obține mai mult trafic pietonal în luna mai a întreprinderilor mici, de a recruta mai multe angajări sezoniere sau de a căuta să adăugați câteva elemente noi în meniu.

decideți pentru ce problemă sau obiectiv doriți ca echipa dvs. să rezolve în timpul hackathonului, împărțiți-le în grupuri mai mici, apoi urmăriți-le să plece. La sfârșitul zilei, fiecare grup își va prezenta ideea de afaceri, iar grupul cu cea mai bună idee câștigă hackathonul. Dar, în cele din urmă, toată lumea câștigă—nu există soluții corecte sau greșite atunci când vine vorba de un hackathon, iar echipa dvs. va fi avut șansa de a colabora și de a se conecta la afacere într-un mod real și tangibil. În plus, probabil că vă veți găsi cu o întârziere de idei minunate pentru lunile următoare.

15. Schimba lucrurile

oricine poate începe să se simtă rula în jos de zi cu zi. Aduceți înapoi o anumită spontaneitate oferindu-le angajaților dvs. șansa de a amesteca lucrurile în rutinele lor de lucru. Atribuiți-le unui rol diferit sau încorporați o nouă abilitate în sarcinile lor zilnice. Dacă au lucrat în culise în bucătărie și doresc mai mult timp pe podea, puneți-i să umbrească un alt angajat care face deja rolul pentru schimbarea lor și invers. Alegeți un moment liniștit al zilei pentru acest schimb de roluri, astfel încât să poată practica într-un mediu cu stres scăzut. Îi va ajuta să aibă o mai bună înțelegere și apreciere pentru colegii lor, precum și o privire asupra modului în care toată lumea continuă să funcționeze fără probleme.

16. Acordați-le timp pentru proiecte de pasiune

Similar cu un schimb de roluri, oferiți angajaților dvs. o găleată de ore în această lună pentru a se dedica proiectelor de pasiune sau de birou. În mod ideal, acestea ar trebui să fie legate de afaceri, dar nu pot intra sub descrierea postului de zi cu zi. La sfârșitul lunii, aduceți-vă echipa împreună pentru o partajare de grup cu rezultatele sau actualizările din munca lor.

17. Au o băutură Talk Learn party

ca recent popularizat pe Twitter, uneori, tot ce are nevoie de un partid bun este un PowerPoint bun. În loc să prezinte ceea ce au făcut la locul de muncă, o petrecere Drink Talk Learn permite angajaților să împărtășească mai multe despre cine sunt și ce îi interesează în afara orelor de funcționare. Există câteva reguli formale, cum ar fi păstrarea prezentării sub trei minute, dar angajații pot pune împreună prezentări pe aproape orice (atâta timp cât este adecvată munca). Așteptați-vă la râs, la o prelegere neașteptată sau pur și simplu la șansa de a afla mai multe unul despre celălalt.

18. Cere feedback-ul lor onest

unul dintre cele mai grele lucruri despre abordarea stresului angajaților este că nici măcar nu-ți dai seama de existența acestuia. Diferite persoane se ocupă de stres în moduri diferite, deci este important să știți cum se simt angajații dvs. înainte de a arde sau de a atinge un punct de rupere. Alocați ceva timp în această lună pentru a vorbi cu fiecare angajat unul câte unul și nu doar un check-in de cinci minute. Întrebați cum se descurcă și căutați un răspuns real. Întrebați-i ce ar putea fi mai bine pentru ei la locul de muncă. Și în cele din urmă, asigurați-vă că se simt cu adevărat auziți și înțeleși, dar oferiți-vă feedback sincer. La urma urmei, angajații nu părăsesc companiile—părăsesc managerii. Dacă ridică probleme, alcătuiți un plan pentru pașii următori și discutați cum ar dori să le vadă abordate.