Dacă te străduiești să rămâi treaz la locul de muncă și cafeaua nu o taie, încearcă câteva dintre aceste sfaturi:
Mergi la plimbare înainte de muncă
Să iei aer curat și să-ți miști corpul înainte de muncă te poate ajuta să te trezești. O plimbare este deosebit de eficientă pentru a vă crește vigilența dacă luați una când soarele răsare.
faceți un pui de somn înainte de muncă
deși este adesea imposibil să faceți un pui de somn la locul de muncă, luarea unui pui de somn înainte de muncă vă poate ajuta să vă creșteți vigilența. Acesta este un sfat deosebit de important pentru lucrătorii în schimburi, cărora li se poate cere să lucreze ore ciudate sau alternative. Somnul de până la 15 până la 20 de minute înainte de muncă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vigilența pe tot parcursul turei.
ia pauze de activitate
stând sau stând nemișcat prea mult timp, cum ar fi la birou sau la casa de marcat, te poate face să te simți obosit. A rămâne activ te poate ajuta să te simți mai alert și să gândești mai clar. Ridicați-vă și faceți pauze de activitate la fiecare câteva ore, dacă este posibil. De exemplu, încercați să vă plimbați prin birou sau la locul de muncă în timp ce preluați acel apel telefonic.De asemenea, puteți încerca aceste exerciții pe care le puteți face la birou.
Păstrați spațiul de lucru luminos
Dacă lucrați în timpul zilei, păstrați umbrelele ferestrelor de la locul de muncă deschise pentru a lăsa lumina soarelui. Dacă lucrați când este întuneric sau slab, aprindeți luminile pentru a vă ajuta să vă mențineți treaz și alert.
bea apă
sorbind cofeina vă poate oferi un impuls temporar de energie, dar apa potabilă pe tot parcursul turei este mult mai sănătoasă și este, de asemenea, eficientă pentru a vă menține în alertă. Asta pentru că deshidratarea vă poate face mai dificil să vă concentrați asupra muncii.
bea cofeină devreme în tura ta
consumul de cofeină devreme în tura ta îți poate stimula vigilența devreme în ziua ta. Asigurați-vă că îl consumați numai la începutul turei. Cafeina prea târziu poate interfera cu capacitatea ta de a dormi după muncă.
păstrați gustări la îndemână
consumul de gustări sănătoase în timpul zilei vă poate ajuta să vă mențineți glicemia — și atenția — constantă toată ziua. Căutați alimente cu un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Opțiunile bune de gustare includ:
- unt de arahide și biscuiți de grâu integral
- granola și iaurt
- nuci și fructe
- morcovi și brânză
evitați consumul de alimente și băuturi cu zahăr adăugat, cum ar fi bomboane, bare energetice și sifon.
ia lucrurile ușoare din drum
poate fi greu să te concentrezi pe sarcini complexe atunci când ești obosit. Dacă este posibil, finalizați cele mai ușoare sarcini atunci când sunteți obosit, cum ar fi răspunsul la e-mailuri, depunerea documentelor sau reorganizarea desktopului computerului. De obicei, energia ta se va întoarce pe măsură ce îndeplinești aceste sarcini mai simple.
folosiți parfumuri energizante pentru a vă trezi
păstrați lumânări parfumate sau un difuzor de ulei esențial la birou. Căutați mirosuri puternice și energizante, cum ar fi iasomia, citricele sau menta. De asemenea, puteți freca ulei esențial pe mâini și temple pentru a vă menține energizat.
Cumpărați acum un difuzor de ulei esențial și uleiuri esențiale.
porniți unele melodii
ascultarea muzicii puternice, energizante, cum ar fi rock sau pop, vă poate ajuta uneori să vă creșteți nivelul de energie. Dacă lucrați într-un spațiu comun, asigurați-vă că purtați căști, astfel încât să nu vă deranjați colegii.