Împărtășește asta cu prietenii!

care sunt cele mai bune băuturi pentru deshidratare? Acest lucru ar putea suna ca o întrebare capcană, dar răspunsul nu este atât de simplu pe cât pare. Există de fapt o varietate de băuturi care vă pot ajuta să vă rehidratați rapid și nu sunt toate la fel de bune ca celelalte.

după cum se dovedește, apa nu ar putea fi chiar cea mai bună opțiune tot timpul. Cât de bine te hidratează o băutură depinde de volumul pe care îl consumi și, de asemenea, de compoziția nutritivă a băuturii.

băuturile cu mai mulți nutrienți decât apa pot fi de ajutor, deoarece încetinesc ritmul în care stomacul golește lichidul, ceea ce atrage procesul de rehidratare. Acest lucru devine deosebit de important pentru persoanele care exercită frecvent sau care transpiră mult din alte motive.

alte băuturi au avantajul de a gusta pur și simplu bine. Să recunoaștem. Apa poate fi plictisitoare uneori și poate fi dificil să bei cele opt căni recomandate în fiecare zi. Folosirea altor băuturi pentru a vă menține hidratat face totul mult mai ușor.

băuturi pentru deshidratare

• apă
• apă cu lămâie
• apă infuzată
• apă cu electroliți
• băuturi sportive precum Gatorade
• Pedialyte
• lapte
• smoothie-uri și milkshake-uri
• apă de nucă de cocos
• suc de legume
• apă de Aloe
• ceai fierbinte și ceai cu gheață
• suc de portocale și sifon
• cafea
• bere

apă

nu ar trebui să fie o surpriză faptul că apa se află în fruntea listei noastre. Apa este cea mai simplă modalitate de a vă hidrata și tinde să fie cea mai sănătoasă opțiune pentru nevoile noastre de hidratare de zi cu zi.

o abordare simplă este să ai o sticlă de apă la îndemână oriunde te-ai afla. Acest lucru îl face ușor de a lua pur și simplu swigs pe tot parcursul zilei. A face acest lucru este adesea mai ușor decât să stai jos și să încerci să bei unul sau mai multe pahare de apă la un moment dat.

apa plată și apa spumantă sunt ambele bune pentru rehidratare,astfel încât să puteți alege preferatul.

apă cu lămâie

apa cu lămâie este uneori promovată ca această băutură uimitoare care vă va face minuni, mai ales dacă o beți la prima oră dimineața. Cu toată sinceritatea, beneficiile pentru sănătate ale apei cu lămâie nu sunt atât de uimitoare.

practic adaugi putin suc de lamaie in apa de baut. Acest lucru vă oferă niște vitamina C, o varietate de alți nutrienți și face ca apa dvs. să aibă un gust frumos – dar nu primiți cu adevărat atât de mult suc de lămâie pe porție.

cel mai mare avantaj al apei de lamaie este aroma. Sucul de lămâie este o modalitate ușoară de a face gustul apei mai interesant, fără utilizarea îndulcitorilor.

apă infuzată

prepararea apei infuzate este ușoară. Pur și simplu adăugați o selecție de fructe și, ocazional, ierburi sau legume într-un ulcior sau o sticlă de apă și apoi lăsați amestecul să stea cel puțin câteva ore. Mulți oameni își lasă infuziile peste noapte, oferind aromelor mult timp pentru a intra în apă.

există o combinație nesfârșită de ingrediente pe care le puteți încerca, cum ar fi apa infuzată cu ananas, tei și nucă de cocos sau apă infuzată cu mure, ghimbir și portocală. Sau, ai putea lua o abordare simplă și de a folosi doar unele felii de portocale.

apa infuzată nu este mai hidratantă decât apa obișnuită, dar este mai plăcută să bei. Unii oameni consideră că pot bea cu ușurință apă infuzată pe tot parcursul zilei, în timp ce beau aceeași cantitate de apă simplă este mult mai dificilă.

apă cu electroliți

de asemenea, puteți căuta apă cu electroliți, inclusiv sodiu și potasiu. Electroliții vă pot îmbunătăți nivelul de hidratare, deoarece ajută la încetinirea ritmului în care apa părăsește din nou corpul.

electroliții sunt, de asemenea, foarte importanți dacă ați pierdut apă prin transpirație. Pierderea de apă în acest fel poate duce uneori la un dezechilibru electrolitic, deci este important să obțineți mai mulți electroliți în sistemul dvs.

unii oameni găsesc apă electrolită dificil de băut, deoarece apa poate avea un gust sărat notabil. Pornirea lentă poate ajuta. Acest lucru vă oferă timp pentru a vă adapta la diferențele de aromă. S-ar putea să descoperiți că veți ajunge să vă bucurați de gustul apei.chiar și așa, apa cu electroliți este cel mai bine rezervată pentru momentele în care sunteți deshidratat sau ați pierdut multă apă. Prea mulți electroliți pot fi dăunători, mai ales în cazul sodiului.

băuturi sportive precum Gatorade

Gatorade și produse similare sunt o alegere populară pentru hidratare. Acestea sunt practic băuturi electrolitice, cu excepția faptului că conțin adesea o cantitate decentă de zahăr, coloranți și arome.

zahărul nu este în întregime un lucru rău, deoarece vă poate ajuta să rămâneți hidratat. De asemenea, puteți căuta versiuni cu conținut scăzut de zahăr dacă sunteți îngrijorat de aportul de zahăr.

utilizarea aromelor înseamnă, de asemenea, că Gatorade și băuturi similare pur și simplu au un gust bun. Acest lucru le face mai ușor de băut decât apa obișnuită cu electroliți. Doar asigurați-vă că nu exagerați.

Pedialyte

Pedialyte este o altă băutură de rehidratare, dar aceasta are un accent mult mai puternic asupra sănătății. Acest lucru poate fi văzut în echilibrul nutrienților, unde Pedialitul conține mult mai puțin zahăr și mai mult sodiu decât alte băuturi rehidratante.

există încă o selecție de arome din care să alegeți, ceea ce ar trebui să facă produsul ușor de băut.

compania oferă, de asemenea, o varietate de forme diferite ale produsului lor pentru a ajuta la satisfacerea diferitelor nevoi. De exemplu, unele conțin prebiotice, de asemenea, pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății, în timp ce alte versiuni sunt pulverizate pentru comoditate.

există și alte băuturi de hidratare orală, cum ar fi un brand numit SOS. Trucul este să căutați produse bogate în electroliți, dar să mențineți conținutul de zahăr relativ scăzut. Brandurile bune vor sări adesea și ingredientele artificiale de aromatizare și colorare.

lapte

în mod surprinzător, laptele este o modalitate deosebit de bună de rehidratare. Este chiar mai bună decât apa în multe situații datorită compoziției sale nutritive.

combinația de grăsimi, proteine și zahăr din lapte ajută la încetinirea golirii lichidului din stomac, în timp ce sarea ajută organismul să țină lichidul. se pare că laptele degresat este cea mai hidratantă opțiune, deoarece oricum este în mare parte apă, cu suficientă grăsime și nutrienți pentru a ajuta la absorbția apei. Cu toate acestea, laptele integral este încă eficient pentru a vă menține hidratat.

smoothie-uri și milkshake-uri

puteți profita de proprietățile de rehidratare ale laptelui și în alte moduri, cum ar fi făcând smoothie-uri sau chiar adăugând cacao în lapte (optați pentru lucrurile care nu conțin zahăr dacă luați abordarea cacao).

adăugarea de ingrediente suplimentare nu elimină beneficiile de rehidratare ale laptelui și s-ar putea să ajungeți la o băutură mai plăcută dacă luați această abordare.

apă de nucă de cocos

apa de nucă de cocos este un pic ca o băutură de sport, în care primiți electroliți cheie și zahăr. Spre deosebire de băuturile sportive, apa de nucă de cocos este un produs natural.

echilibrul nutrienților este, de asemenea, diferit. În special, apa de nucă de cocos tinde să fie mai scăzută în sodiu și se bazează pe glucoză și fructoză naturală (în timp ce majoritatea băuturilor sportive folosesc sirop de porumb bogat în fructoză). Această combinație tinde să însemne că apa de nucă de cocos este mai sănătoasă decât o băutură sportivă.

suc de legume

sucul de legume poate fi excelent și pentru rehidratare, mai ales dacă faceți singur sucul. În timp ce băuturile cumpărate din magazin au beneficiile lor, ele includ adesea suc de fructe, precum și pentru a face aroma mai atrăgătoare.

adăugarea sucului de fructe de genul acesta ar putea să nu fie atrăgătoare dacă încercați să vă mențineți aportul de calorii în jos și prea mult zahăr nu va ajuta neapărat rehidratarea oricum.

când vă faceți propriul suc, puteți alege ingredientele. De exemplu, castraveții sunt deosebit de hidratanți și conțin diverși nutrienți benefici. Sucul de sfeclă roșie poate fi surprinzător de puternic.

apă de Aloe

Aloe vera este uneori considerată un superaliment, deși există unele dezbateri pe această temă. Indiferent, puteți adăuga bucăți de aloe vera în apă pentru a crea o băutură răcoritoare infuzată.

de asemenea, puteți cumpăra suc de aloe vera. Acest lucru tinde să fie gros și puțin lipicios, astfel încât efectele asupra hidratării nu vor fi la fel de puternice ca majoritatea celorlalte elemente de pe această listă. Cu toate acestea, există o mulțime de hype în jurul aloe vera, astfel încât sucul de aloe ar putea avea unele avantaje.

ceai fierbinte și ceai cu gheață

ceaiul este o modalitate ușoară de rehidratare, deoarece băutura este în mare parte apă, dar obțineți o aromă plăcută din frunzele de ceai.

ceaiurile din plante sunt deosebit de atrăgătoare, deoarece acestea nu conțin cofeină. Acest lucru înseamnă că nu primiți nici un efect diuretic de cofeina. În plus, lipsa cofeinei înseamnă că vă puteți bucura de ceai în orice moment al zilei.

totuși, ceaiul negru, Ceaiul verde și alte tipuri de ceai care conține cofeină vă vor ajuta în continuare să vă rehidratați. În timp ce cofeina scade puțin efectul de hidratare, totuși luați mai multă apă decât pierdeți.

suc de portocale și sifon

într-o oarecare măsură, zahărul din băuturi ajută la rehidratare, deoarece băuturile zaharoase vor petrece mai mult în stomac decât apa simplă. Cu toate acestea, organismul trebuie să dilueze conținutul ridicat de zahăr al acestor băuturi, ceea ce face în intestinul subțire.

acest proces înseamnă că este posibil să obțineți mai puțină hidratare din băuturile zaharoase decât v-ați putea aștepta. Încă te hidratezi, atât de mult este clar. Efectul poate fi chiar mai puternic decât în cazul apei, dar zahărul suplimentar nu face corpului tău Niciun favor.

pentru majoritatea situațiilor, veți vedea mai multe beneficii din concentrarea pe apă, mai degrabă decât pe ceva bogat în zahăr, chiar dacă acesta din urmă vă rehidratează puțin mai repede. Totuși, dacă trebuie să vă rehidratați și o băutură zaharoasă este singura dvs. opțiune, aceasta va face trucul.

cafea

cafeaua nu este o modalitate fantastică de rehidratare, deoarece cofeina are un efect diuretic ușor. Chiar și așa, cantitatea de apă pe care o obțineți va compensa adesea orice pierdere de apă.

aceasta înseamnă că, de regulă, consumul de cafea sau ceai cofeinizat nu vă va deshidrata.

acest lucru este valabil mai ales pentru o ceașcă tipică de cafea pe care o faceți acasă. Băutura poate ajunge chiar să fie la fel de hidratantă ca apa, mai ales dacă adăugați puțin lapte la cafea.

cafenelele cumpărate din magazin sunt mai lovite și mai ratate, deoarece unele dintre ele folosesc fotografii duble sau mai multe, astfel încât ajung să aibă un conținut mai mare de cofeină.

orice efecte diuretice din cafea tind să fie mai puternice pentru persoanele care nu consumă cofeină în mod regulat. Deci, dacă sunteți deja un băutor frecvent de cafea, s-ar putea să constatați că nu pierdeți deloc multă apă din cafea.

bere

alcoolul are un efect diuretic mai puternic decât cofeina, motiv pentru care trebuie să țineți pasul cu apa când sunteți în oraș. Chiar și așa, băuturile mari cu conținut scăzut de alcool, cum ar fi berea, vă pot rehidrata, deoarece câștigați mai multă apă decât pierdeți.

berea cu alcool redus poate fi deosebit de utilă în acest sens, deoarece obțineți mai mult lichid și mai puțin alcool.

în timp ce nu ar trebui să vă bazați pe bere ca alternativă la apă pentru a vă menține hidratat, este bine să știți că cel puțin nu pierdeți apă atunci când vă bucurați de bere.