mărturisire: nu am fost niciodată super în aplicațiile de somn, dar acum voi lua tot ajutorul pe care îl pot obține. Pentru că, ei bine, o igienă bună a somnului a căzut în partea de jos a listei mele de priorități în ultimele luni. De înțeles, dar cu siguranță nu este ideal. Pe de o parte, există o mulțime de motive pentru care somnul nostru ar fi tot din nașpa, de la anxietățile legate de pandemie care ne țin până târziu până la rutine ciudate care fac ca timpul (și, în consecință, orele de culcare) să se simtă fals. În același timp, somnul este crucial într-un milion de moduri, iar acum nu este cel mai bun moment pentru a slăbi obiceiurile care susțin sănătatea noastră mintală. Așa că am încercat o mulțime de aplicații de somn.

Nu mă înțelege greșit—există o mulțime de factori care intră în obținerea unui somn suficient de bună calitate (cum ar fi evitarea acestor greșeli de somn sau încercarea acestor hacks pentru a adormi mai repede). Acestea fiind spuse, chiar dacă știm importanța somnului și cum să-l obținem din punct de vedere tehnic, este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Aplicațiile de somn pot fi instrumente utile dacă vă luptați să puneți în practică unele obiceiuri bune de somn, indiferent dacă trebuie să vă revizuiți complet igiena somnului sau pur și simplu să o urmăriți mai atent. Mai jos, găsiți cele mai bune aplicații de somn pentru a vă ajuta să vă construiți obiceiuri bune, să vă relaxați noaptea, să vă urmăriți z-urile și să vă treziți simțindu-vă revigorat.

Calm

pe lângă meditațiile ghidate, muzica și sunetele naturii pentru a vă adormi, calmul are și „povești de somn” pentru a readuce confortul unei povești clasice de culcare. Unele dintre ele sunt chiar povestite de celebrități precum Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis și Harry Styles.

Ia-l: $70 / an, iOS și Google Play

SleepTown

construirea obiceiuri sanatoase de somn poate fi un astfel de proces și SleepTown gamifies într-un mod care ar putea motiva de fapt, să-l păstrați în sus. Practic, stabiliți obiective legate de somn (cum ar fi trezirea la un anumit moment) și, pe măsură ce vă respectați, construiți clădiri și extindeți un mini oraș în cadrul aplicației. Dar dacă vă pierdeți obiectivul, clădirile dvs. sunt demolate. (S-ar putea să fiți familiarizați cu cealaltă aplicație a companiei, Forest, care crește copaci atâta timp cât nu utilizați telefonul pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat.)

Ia-l: $2, iOS și Google Play

Noisli

Noisli nu este strict o aplicație de somn, dar este perfectă pentru oricine îi place să adoarmă la sunete sau muzică. Acesta vă permite să se amestecă și se potrivesc diferite sunete (cum ar fi furtuni, vânt, foc, sau caf zgomot) pentru a crea noisescape ideal pentru tine. Dacă nu vă simțiți super creativ, acesta oferă, de asemenea, liste de redare premade de care vă puteți bucura fără agitație, inclusiv una pentru somn.

Ia-l: $2 pentru a descărca, apoi gratuit pentru utilizare de bază sau $10/lună pentru abonament premium opțional, iOS și Google Play

Twilight

nu vom fi primii care să vă spun cum ecrane pot șurub cu somnul, dar știm că poate fi atât de greu pentru a deconecta de la dispozitivele înainte de culcare oricum. O cale de mijloc bună este reducerea expunerii la lumina albastră, care poate suprima producerea unui hormon care induce somnul numit melatonină. Twilight tonuri de jos blues pe ecran și schimburi în schimb la un ton roșu, care este mai ușor de pe ochi și de ajutor pentru somn. (Utilizatorii Apple, puteți utiliza doar modul Night Shift pentru acest lucru).

Ia-l: gratuit, Google Play

Rise

folosind datele de pe telefon și dispozitive portabile opționale (cum ar fi un Apple Watch sau Fitbit), rise analizează obiceiurile de somn și oferă recomandări pentru a optimiza rutina pentru somn de calitate. De exemplu, sugerează când să începi să te relaxezi, când să mănânci mese mari și când să începi să eviți lumina albastră pentru noapte, totul în numele pregătirii pentru o noapte de somn de calitate. (Mulți sportivi iubesc pentru a ajuta la optimizarea performanței lor.)

Ia-l: $7/lună, iOS și Google Play

Pzizz

această aplicație oferă ceea ce ei numesc dreamscapes, sau amestecuri de muzică, voiceovers, și efecte sonore pentru a vă ajuta să moțăi off. În special, unele dintre peisajele sale de vis sunt concepute pentru somnuri de putere, așa că, dacă sunteți cineva care are dificultăți în a adormi rapid și convenabil în timpul zilei (sau întotdeauna Treziți-vă groggy după), Pzizz ar putea merita o lovitură.

Ia-l: gratuit pentru basic, $10/lună sau $70/an pentru abonament premium opțional, iOS și Google Play

Slumber

o altă opțiune solidă pentru oricine caută meditații de somn, peisaje sonore și povești pentru adulți. Slumber are o bibliotecă robustă—mai mult de 150 de episoade-și povești individuale sunt personalizabile. Recenzenții adoră modul în care puteți regla zgomotul de fundal al poveștilor individuale de somn pentru a le face o potrivire perfectă.

Ia-l: $50/an, iOS (Alăturați-vă lista de așteptare Android aici)

ciclul de somn

cum ne trezim este o parte importantă a somnului prea. Smart ceas cu alarmă App Sleep Cycle își propune să analizeze somnul, în scopul de a vă trezi la cel mai bun moment—ceea ce înseamnă în timpul unei faze de somn de lumină, astfel trezirea se simte la fel de blând și ușor posibil.

Ia-l: Gratuit sau 30 USD / an pentru abonament premium opțional, iOS și Google Play

timp de somn

jumătate Alarmă inteligentă, jumătate aplicație soundscape, timpul de somn este pentru oricine dorește să adoarmă și să se trezească puțin mai ușor. Cu rapoartele sale personalizate de somn, puteți obține informații despre obiceiurile dvs. (cum ar fi cât de des atingeți amânarea și când).

Ia-l: 2 USD pentru descărcare și 30 USD / an pentru abonament premium opțional, iOS și Google Play

Relax& Sleep Well

Dacă doriți să încercați ceva puțin diferit, relaxați-vă& Sleep Well este o aplicație populară de la hipnoterapeutul Glenn Harrold. Multe dintre înregistrări (inclusiv patru sesiuni gratuite de hipnoterapie și meditație) vizează insomnia cauzată de stres și anxietate.

Ia-l: gratuit cu achiziții în aplicație, iOS și Google Play

nu sforăi sau Pisa?

lucrul despre sforăit și măcinarea dinților este că ambele pot avea un impact real asupra somnului—dar mulți oameni nu au nici o idee că o fac. Această aplicație, de SleepScore Labs, vă ajută să vă dați seama dacă și când sforăie sau se pisa dintii prin înregistrări, apoi oferă o perspectivă asupra diferitelor cauze și remedii care ar putea ajuta.

Ia-l: gratuit, iOS și Google Play

Relax Melodii

o altă aplicație de amestecare a sunetului pentru a vă ajuta să creați sleepsscape perfect pentru a ațipi la, dar cu unele caracteristici unice. Relax Melodies încorporează sunete din natură, bătăi binaurale (adică sunete de frecvențe diferite în fiecare ureche, astfel încât rezultatul este mai imersiv), zgomote inspirate de ASMR, zgomot alb și multe altele. De asemenea, are povești și meditații la culcare.

Obțineți-l: 10 USD/lună sau 60 USD/an, iOS și Google Play

Headspace

această listă nu ar fi completă fără această aplicație populară de meditație pe care experții și utilizatorii o iubesc deopotrivă pentru toate lucrurile mindfulness și meditație. Dacă vă aflați treaz noaptea cu un milion de gânduri anxioase care se învârt prin cap, meditațiile de somn ghidate de Headspace ar putea ajuta la reducerea zgomotului.

Ia-L: $13/lună sau $70/an, iOS și Google Play

Moshi

această aplicație de somn și atenție pentru copii nu numai că vă va ajuta pe tinerii dvs. să doarmă, ci îi poate învăța și obiceiuri bune de atenție care vă vor ajuta pe viață. Și hei, dacă copiii tăi dorm mai bine, dormi mai bine.

Ia-l: $ 40 / an, iOS și Google Play

dormi ca Android

această alarmă inteligentă extrem de populară (vorbim de 4,5 rating mediu bazat pe 317.569 recenzii) are o bază de fani entuziaști din mai multe motive, inclusiv integrarea Spotify care vă permite să vă treziți la muzica preferată.

Ia-l: gratuit cu achiziții în aplicație, Google Play

Related:

• am practicat igiena perfectă a somnului timp de o săptămână și iată ce s-a întâmplat

• cum să faci un pui de somn care este de fapt odihnitor și nu te încurcă cu somnul

• 26 Cele mai bune aplicații de antrenament și Fitness pe care toată lumea le va folosi în 2020