statisticile privind zahărul din SUA sunt destul de triste. Se spune că americanul tipic mănâncă 6 căni de zahăr în fiecare săptămână. Asta înseamnă 152 de kilograme de zahăr într-un an! De ce mâncăm atât de mult zahăr? În primul rând, este peste tot. Fiind cel mai popular aditiv alimentar din alimentele procesate, zahărul este greu de evitat. În al doilea rând, este extrem de dependență. Majoritatea dintre noi suntem dependenți de zahăr, indiferent dacă ne dăm seama sau nu. A opri consumul de zahăr este o sarcină dificilă, dar se poate face, iar recompensele sunt multe! Să aruncăm o privire la 12 lucruri care se întâmplă atunci când încetezi să mănânci zahăr.
- vei deveni mai ascuțit mental
- riscul de diabet scade
- veți pierde în greutate
- te vei simți mai ușor, mai luminos și mai fericit
- pielea ta va străluci
- nu vă veți îmbolnăvi la fel de des
- vei îmbătrâni mai încet
- vei avea o respiratie mai buna
- veți avea dinți mai sănătoși
- viața ta sexuală va primi un impuls
- veți dormi mai bine
vei deveni mai ascuțit mental
vrei să crești productivitatea mentală și să îmbunătățești cunoașterea? Nu mai mânca zahăr. Odată ce ați face, veți găsi cât de mult mai concentrat și clar mintea ta devine. Sănătatea creierului este sabotată atunci când ești dependent de zahăr și apoi acționezi asupra dependenței tale.
Un studiu din 2014 publicat în Nutritional Neuroscience explică modul în care o dietă bogată în fructoză provoacă rezistența la insulină a hipocampului, exacerbând, de asemenea, deficitele de memorie. Un alt studiu publicat în Molecular Neurobiology a găsit o legătură între consumul de zahăr și modificările negative ale cortexului frontal al creierului — modificări asociate cu probleme cognitive suplimentare. Dacă vrei să rămâi ascuțit și deasupra lucrurilor, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, nu mai mânca zahăr. Mintea ta te va răsplăti în pică.
riscul de diabet scade
una dintre cauzele principale ale diabetului de tip 2 este consumul de prea mult zahăr. Aceasta înseamnă că avem un anumit control asupra riscului nostru de diabet. Majoritatea dintre noi putem preveni această boală fatală dacă facem alegerea îndrăzneață de a opri consumul de zahăr.
zahărul crește riscul de a deveni diabetic, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge reprezintă o mare parte a ecuației diabetului. Consumul de prea mult zahăr crește nivelul zahărului din sânge. În timp, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot provoca rezistență la insulină, ceea ce face ravagii asupra ficatului, pancreasului și a altor organe. În timp ce mulți factori contribuie la diabet, zahărul este unul dintre principalii vinovați.
veți pierde în greutate
este evident că mâncați mai multe calorii goale de fiecare dată când mâncați un aliment încărcat cu zahăr și, desigur, acest lucru contribuie la creșterea în greutate. Cu toate acestea, mecanisme mai puternice sunt în joc atunci când vorbim despre zahăr și creștere în greutate. Consumul de zahăr face ravagii cu hormonii responsabili de menținerea unei greutăți sănătoase, precum și cu cei care susțin pierderea în greutate sănătoasă.
zahărul influențează, de asemenea, partea creierului care controlează apetitul. Consumul prea mult de zahăr vă face creierul să creadă că este încă foame când, în realitate, nu este nevoie să continuați să mâncați. Mai mult, zahărul provoacă, de asemenea, modificări ale creierului, făcându-l dependent de zahăr și tânjind din ce în ce mai mult zahăr cu cât mănânci mai mult. E un cerc vicios. În timp ce călătoria de pierdere în greutate a tuturor este diferită, indiferent cine sunteți — când încetați să mâncați zahăr, veți pierde în greutate mult mai ușor.
te vei simți mai ușor, mai luminos și mai fericit
sigur, mâncând tortul sau înghețata preferată te poate face să te simți mai bine pe termen scurt, dar pe termen lung, sănătatea ta mentală poate lua o bătaie. Știați că consumul prea mult de zahăr este legat de depresie? Inflamația cronică care se întâmplă atunci când mâncăm o dietă bogată în zahăr are un impact negativ asupra funcției creierului nostru-unul dintre motivele pentru care devenim albastru cu prea multe dulciuri.
Un studiu din 2015 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că femeile care au consumat alimente zaharoase cu un indice glicemic ridicat și-au crescut riscul de depresie. Un alt studiu publicat în 2017 în revista Scientific Reports a constatat că bărbații care au consumat mai mult de 67 de grame de zahăr în fiecare zi și-au crescut riscul de depresie în comparație cu bărbații care au mâncat mai puțin de 40 de grame în fiecare zi. Luați în considerare doar un copil mic după ce ați mâncat Halloween-ul sau stash-ul de Paște. De multe ori se întorc de la îngeri mici la diavoli plictisitori! Dacă doriți să mâncați pentru a bate blues, veți dori să nu mai mâncați zahăr — mai ales dacă sunteți predispus la stări depresive.
pielea ta va străluci
o dietă bogată în zahăr a fost legată de afecțiuni ale pielii precum acnee, cosuri, erupții cutanate și pete. Un studiu publicat în revista Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology arată cât de mult sunteți mai predispus să aveți acnee și alte afecțiuni ale pielii atunci când vă hrăniți corpul cu prea multe alimente încărcate cu zahăr. Hrănirea pielii o dietă fără zahăr — una plină de alimente întregi dense în nutrienți și multă apă curată vă va face pielea să strălucească cu vigoarea tinerească.
când mâncați prea mult zahăr, faceți ravagii asupra sistemului imunitar. Dar, atunci când încetați să mâncați zahăr, sistemul imunitar este capabil să funcționeze în modul în care a fost proiectat. Inflamația cronică legată de consumul ridicat de zahăr scade răspunsul imun, făcându-vă mai susceptibili la răceli și gripă pe tot parcursul anului.
când încetați să mâncați zahăr, este posibil să descoperiți că sunteți mult mai sănătos și mai puțin probabil să prindeți o răceală sau o gripă. Un motiv pentru acest lucru are de a face cu celulele albe din sânge. Timp de până la 5 ore după ce ați mâncat o grămadă de zahăr, aceste celule sunt cu 50% mai puțin capabile să lupte împotriva bacteriilor rele.
vei îmbătrâni mai încet
vrei să găsești fântâna tinereții? Nu mai mânca zahăr. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de aspectul tău. Dacă doriți să arătați mai tânăr decât vârsta dvs., mâncați o dietă densă în nutrienți. Consumul prea mult de zahăr vă face pielea să se încrețească mai repede. Motivul pentru aceasta este glicarea, un proces care se întâmplă atunci când zahărul subminează producția de colagen și elastină din piele.
inflamația este un alt factor care duce la îmbătrânirea prematură, iar zahărul contribuie în mod cert la inflamația cronică. Reduce inflamatia, opri consumul de zahăr, și s-ar putea găsi fântâna tinereții nu este fantasyland.
vei avea o respiratie mai buna
partenerul tau s-a plans vreodata de respiratia urat mirositoare? Poate chiar ți-ai observat propria respirație urât mirositoare din când în când. Dacă da, veți dori să nu mai mâncați zahăr. Zahărul provoacă bacteriile din gură care sunt responsabile de respirația urât mirositoare. Când iei în considerare acest lucru, dintele tău dulce nu este atât de dulce — mai ales nu pentru mierea ta. Reduceți zahărul dacă doriți mai multe sărutări și o viață amoroasă mai bună!
veți avea dinți mai sănătoși
Un studiu din 2013 publicat în International Scholarly Research Notices: Dentistry explică modul în care zahărul este legat de carii și cariile dentare. Pentru a vă păstra dinții și pentru a preveni probleme mai mari, cum ar fi canalele radiculare, veți dori să faceți tot posibilul pentru a opri consumul de zahăr. Întotdeauna ață dentară și periați dinții, cel puțin de două ori pe zi. Dinții tăi te vor iubi pentru asta!
opriți consumul de zahăr și veți scădea dramatic riscul de boli de inimă, deoarece prea mult zahăr din dieta dvs. crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate și diabet — trei factori de risc principali pentru bolile de inimă și declinul cardiovascular.
viața ta sexuală va primi un impuls
consumul de prea mult zahăr este în detrimentul vieții tale sexuale. Când reduceți zahărul, libidoul dvs. se îmbunătățește, la fel ca și capacitatea corpului dvs. de a se revigora pentru sex. Pentru femei, zahărul perturbă echilibrul hormonal sexual. Pentru bărbați, consumul prea mult de zahăr poate duce la disfuncție erectilă și libido scăzut datorită vârfului de insulină care preia după consumul de zahăr. Fie ca acesta să fie unul dintre motivele dvs. motivante pentru tăierea zahărului din dieta dvs. Șansele sunt, veți avea mai bine sex, și mai mult de ea!
veți dormi mai bine
zahărul vă perturbă somnul — mai ales dacă sunteți predispus la gustări pe junk food în jurul orei de culcare. Consumul prea mult de zahăr în acest moment poate provoca chiar transpirații nocturne. Când încetați să mâncați zahăr, hormonii dvs. funcționează mai bine, inclusiv hormonii responsabili de somnul sănătos și restabilitor.
hormonii de stres sunt vinovații obișnuiți ai somnului de calitate slabă. Veți dori să vă amintiți acest lucru atunci când ajungeți la gustarea preferată de la miezul nopții. Dacă este bogat în zahăr, este posibil să vă crească hormonii de stres și să vă scadă șansele de somn restabilitor.încercați să renunțați la zahăr timp de 2 săptămâni pentru a vedea cât de bine vă simțiți și cât de bine arătați. Când vedeți rezultate pozitive din schimbările pe termen scurt, veți fi motivați să faceți schimbările pe termen lung necesare pentru o transformare reală. Știți că ruperea obiceiului de zahăr este departe de a fi simplă. Când decideți să nu mai mâncați zahăr, nu va fi ușor. Dar va merita.
aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate în timp ce descifrați cum să loviți obiceiul de zahăr? SmartFit Weight Loss oferă planuri personalizate de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Contactați-ne astăzi pentru a programa o consultare fără costuri!
