lunges staționare

lunges staționare țintă dumneavoastră glutes, cvadriceps, și hamstrings. Veți pune cea mai mare parte a greutății pe piciorul din față și veți folosi piciorul din spate pentru a vă echilibra, stabiliza și susține întregul corp.

veți dori să obțineți forma în jos, deoarece lunges staționare sunt fundamentul pentru toate variațiile lunge.

lunges laterale

lunges laterale dezvolta echilibru, stabilitate, și puterea. Acestea lucrează coapsele interioare și exterioare și pot ajuta chiar la reducerea aspectului celulitei.

lunges laterale tren corpul tau pentru a muta o parte în alta, care este o schimbare frumos de la corpul tau normale înainte sau răsucire mișcări. În plus, lunges-urile laterale vizează cvadricepsul, șoldurile și picioarele într-un unghi ușor diferit, lucrându-le astfel puțin diferit.

fiți atenți la exteriorul picioarelor și lucrați la activarea acestor mușchi în timp ce faceți aceste lunges.

lunges de mers pe jos

pentru a face lunges de mers pe jos, veți avea nevoie de echilibru și coordonare. Variația de mers pe jos vizează miezul, șoldurile și glutele și îmbunătățește stabilitatea generală. De asemenea, vă măresc gama de mișcare și vă ajută să vă îmbunătățiți mișcările funcționale de zi cu zi.

pentru a face mai dificilă mersul pe jos, adăugați greutăți sau o răsucire a trunchiului.

lunges inversă

lunges inversă activa dumneavoastră de bază, glutes, și hamstrings. Acestea pun mai puțin stres pe articulații și vă oferă un pic mai multă stabilitate în piciorul din față. Acest lucru este ideal pentru persoanele care au probleme la genunchi, dificultăți de echilibrare sau mai puțină mobilitate a șoldului.

lunges inversă vă permit să fie mai echilibrat pe măsură ce vă deplasați înapoi, schimbarea direcției de la cele mai multe mișcări și de formare muschii pentru a lucra diferit.

lunges Twist

puteți adăuga o poftă de mâncare la lunges staționare, mersul pe jos, sau inversa pentru a activa dumneavoastră de bază și glutes mai profund. Răsucirea lunges necesită, de asemenea, echilibru și stabilitate pe măsură ce vă răsuciți trunchiul departe de corpul inferior, menținând în același timp alinierea genunchilor.

veți activa, de asemenea, mușchii gleznelor și picioarelor.

curtsy lunge

curtsy lunges sunt excelente pentru întărirea și tonifierea Derri-ului tău, care este excelent pentru postura ta. Glutele puternice previn și ameliorează durerile de spate și genunchi, toate acestea contribuind la îmbunătățirea performanței atletice și la reducerea riscului de rănire.

curtsy lunges sculptează și întăresc adductorii de șold, cvadricepsul și hamstrings, precum și îmbunătățesc stabilizarea șoldului. Folosiți un kettlebell sau o ganteră pentru a crește intensitatea acestei variații.

Lunges și genuflexiuni

Lunges și genuflexiuni funcționează atât corpul inferior și sunt un plus valoros pentru regimul de fitness. Puteți favoriza lunges dacă aveți dureri de spate scăzute, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a vă întinde spatele. Luați în considerare concentrarea pe genuflexiuni dacă vă simțiți mai stabil în această poziție.