care sunt simptomele rezistenței la insulină?

insulina, deși produsă în pancreas, este un hormon care afectează toate zonele corpului. Ca atare, simptomele pot apărea aproape oriunde. S-ar putea să fie nevoie de unele lucrări de laborator de la medicul dumneavoastră pentru a vă perfecționa cu adevărat unele dintre efectele fizice ale rezistenței la insulină, cu toate acestea, cele mai frecvente simptome sunt:

• creșterea indicelui de dimensiune abdominală (circumferința taliei în cm: înălțime în cm)
• Acanthosis nigricans – pete întunecate pe zona inghinală, axile sau gât
• niveluri ridicate de trigliceride și HDL scăzut (colesterol bun)
• hiperinsulinemie – niveluri ridicate de insulină în sânge
• procent ridicat de grăsime în ficat
• creștere inexplicabilă în greutate
• hipertensiune arterială
• gută

ce cauzează rezistența la insulină?

dacă este lăsat necontrolat prea mult timp, pancreasul poate fi epuizat și unele dintre celulele sale vor întrerupe producția de insulină. Această producție redusă de insulină, în combinație cu creșterea nivelului de zahăr, este de obicei momentul în care diabetul de tip 2 este descoperit. Din fericire, acum știm multe dintre cauzele rezistenței la insulină…și cunoașterea este jumătate din bătălie!

genetica

predispoziția genetică joacă un rol important în lupta împotriva rezistenței la insulină. De exemplu, dacă un părinte este afectat de diabetul de tip 2, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 este cu 38% mai mare.

stil de viață

vestea bună este că nu suntem complet hotărâți să avem diabet de genele noastre. Cu stilul nostru de viață, putem influența epigenetic dacă anumite gene sunt „pornite” sau nu! O cantitate excesivă de calorii, în special zahăr sau carbohidrați, pe care nu o putem procesa suficient din cauza lipsei de exerciții fizice, poate declanșa rezistența la insulină.

în 2017, studiul DiRECT a arătat că prin reducerea caloriilor și a greutății după 12 luni, aproape jumătate dintre participanții la studiu au avut valori atât de bune ale zahărului încât medicația pentru diabet nu mai era necesară. Acesta este doar unul dintre nenumăratele studii care arată cum un stil de viață sănătos este o piatră de temelie în dezvoltarea rezistenței la insulină.

forma corpului

grăsimea stocată în organe și în abdomen se numește grăsime viscerală și aceasta crește de obicei rezistența la insulină. În special, această concentrație centrală de grăsime se poate dovedi provocatoare pentru ficat.

ficatul vrea în mod natural să scape de rezervele excesive de grăsime. Face acest lucru încărcând excesul de grăsime în mici „bărci de transport” (așa-numitele particule VLDL). Aceste” bărci ” deplasează acizii grași prin fluxul sanguin către celulele musculare. Dar dacă organismul se luptă deja să accepte nutrienți din cauza rezistenței la insulină, acele bărci de transport ajung să fie aruncate înapoi în sânge, acumulându-se pe pereții arteriali. Aceasta duce la inflamarea și înfundarea arterelor.

bacterii & inflamație

inflamația, în general, este rău atunci când vine vorba de rezistenta la insulina, dar inflamarea gingiilor, în special, este deosebit de rău. Buzunarul gingival inflamat deține bacterii care pot trece în fluxul sanguin provocând un răspuns inflamator care crește rezistența la insulină.

există, de asemenea, dovezi că o perturbare a mediului bacterian din intestin poate provoca inflamații, ceea ce agravează rezistența la insulină și alte probleme metabolice.

10 moduri de a combate rezistența la insulină

în timp ce nu putem face prea multe pentru a modifica genetica (dacă am putea ajunge din urmă la acele filme SF), există o mulțime de lucruri pe care le putem controla pentru a compensa stilul de viață, forma corpului și factorii inflamatori care provoacă rezistența la insulină. În primul rând:

1. Mai multă mișcare: totul contează, fie că urcă scări, merge cu bicicleta sau chiar pur și simplu merge mai mult. Nu trebuie să fie sport competitiv, dar mișcarea regulată este importantă. Antrenamentul de forță este, de asemenea, excelent pentru arderea continuă a grăsimilor și activarea centralelor electrice ale celulelor, mitocondriile.

2. Mai puține dulciuri: consumați cât mai puțin zahăr posibil. Evitați în special băuturile îndulcite. Xilitolul, eritritolul sau stevia pot fi alternative, dar cu moderatie. Fiți atenți la zaharurile naturale din fructe, precum și la fructoza ca un dulce!

3. Mănâncă curcubeul: concentrează-te pe alimente întregi, neprelucrate și o mulțime de legume proaspete. Cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine! Mănâncă și o mână de nuci și pește gras în mod regulat!

4. Gut contează: o mulțime de fibre și produse fermentate ar trebui adăugate la dietă. Bacteriile conținute în iaurt promovează și bacteriile intestinale bune. Evitați îndulcitorii artificiali, deoarece pot promova inflamația.

5. Cu Omega-3: consumul a cel puțin 2G de acizi grași omega-3 pe zi poate reduce rezistența la insulină, reduce trigliceridele din sânge și îmbunătățește rezistența la insulină..

6. Evitați pășunatul: ar trebui să existe o pauză de cel puțin 4 sau 5 ore. De asemenea, postul intermitent sa dovedit a reduce sensibilitatea la insulină.

7. Zile întregi de ovăz: beneficiați de zile de ovăz în dieta dvs. pentru a îmbunătăți rezistența la insulină. Puteți găsi mai multe informații aici.

8. Curățarea dinților: curățarea profesională și controalele dentare regulate mențin dinții și gingiile sănătoase și ajută la reducerea șanselor ca bacteriile gingivale să se aprindă și să contribuie la rezistența la insulină.

9. Obțineți un somn bun: dovezile arată că somnul slab crește rezistența la insulină.

10. Stres mai mic: cortizolul, un hormon de stres, crește rezistența la insulină.