o privire la alergii

alergiile sunt un răspuns al sistemului imunitar la o substanță străină numită alergeni. Sarcina sistemului imunitar este de a menține corpul sănătos prin combaterea agenților patogeni nocivi.

realizează acest lucru atacând orice crede că ar putea pune corpul în pericol.

în cazul alergiilor, sistemul imunitar percepe alergenii ca agenți patogeni și reacționează în consecință, chiar dacă alergenii sunt inofensivi.

simptomele variază în funcție de alergen și de severitatea alergiei. Dacă alergiile sunt foarte severe, acest lucru poate provoca anafilaxie, care pune viața în pericol și este asociată cu dificultăți de respirație, confuzie și pierderea cunoștinței.

tipuri de alergii

există o serie de tipuri diferite de alergii, atât alimentare, cât și nealimentare.

alergiile alimentare pot declanșa umflături, urticarie, greață și oboseală și multe altele. Este adesea nevoie de un timp pentru ca o persoană să-și dea seama că are o alergie alimentară, deoarece oamenii mănâncă de obicei o serie de alimente în fiecare zi și poate exista o întârziere între consumul de alimente și o reacție.

alergiile pot fi, de asemenea, sezoniere, cum ar fi în cazul febrei fânului, care este o alergie la polen. Simptomele includ congestie, nas curbat și ochi umflați.

cauzele alergiilor

alergiile au devenit o problemă de sănătate publică la nivel mondial din cauza prevalenței lor crescute (1). În ciuda cercetărilor considerabile din zonă, cauzele acestora sunt în mare parte necunoscute.

au fost prezentate diverse explicații, cum ar fi creșterea gradului de conștientizare, îmbunătățirea diagnosticului, susceptibilitatea genetică, influențele psiho-sociale, expunerea la alergeni, scăderea stimulării sistemului imunitar, boala de bază, terapia antialergică și poluarea (2).este posibil ca alergiile să se dezvolte printr-o interacțiune complexă a factorilor genetici și de mediu.

rolul suplimentării

există o serie de suplimente care au fost propuse pentru a ajuta la alergii. Acestea interacționează cu sistemul imunitar, de obicei prin îmbunătățirea funcției imune și a rezistenței. Iată o imagine rapidă a celor pe care le vom acoperi mai detaliat mai jos.

10 suplimente care sunt antihistaminice naturale

acum, să ne uităm la fiecare mai îndeaproape și să aflăm cum poate ajuta cu alergii. Veți observa că multe dintre suplimentele utilizate sunt antioxidanți, care acționează prin reducerea răspunsului inflamator asociat cu alergiile.

vitamina E

vitamina E este un grup de opt compuși diferiți care susțin activitatea antioxidativă în organism. Cele opt molecule pot fi împărțite în două categorii: vitamine alfa, beta, delta și gamma.

vitamer-tocoferolul este considerat a fi vitamer primar și se găsește aproape întotdeauna în suplimente. Sursele alimentare de tocoferol-tocoferol includ legumele verzi și uleiurile de semințe, cum ar fi uleiul de măsline și floarea-soarelui. Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este stocată în organism.

cum ajuta vitamina E alergiile?

Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat, a constatat că 800 mg de vitamina E în timpul sezonului de polen a fost capabil să reducă semnificativ simptomele nazale comparativ cu placebo (3).

vitamina E poate stimula, de asemenea, imunitatea, care poate ajuta la prevenirea alergiilor. Suplimentarea de 800 mg de alfa-tocoferol zilnic timp de 30 de zile a fost demonstrat a fost demonstrat de a crește indicii de imunitate mediată de celule T (4).

cercetările au constatat, de asemenea, că vitamina E poate îmbunătăți capacitatea de reacție a sistemului imunitar. Suplimentarea zilnică de 50 mg și 100 mg de vitamina E (sub formă de alfa-tocoferol) timp de șase luni a crescut semnificativ nivelurile imunosupresoare de IL-2, în timp ce scăderea concentrațiilor IFN-gamma (5).

Cum iau vitamina E?

majoritatea beneficiilor vitaminei E sunt asociate cu doze ușor peste doza zilnică recomandată (ADR) de 15 mg. Pentru a ajuta la reducerea simptomelor alergiilor sezoniere, se recomandă să luați 800 mg de vitamina E pe zi în timpul sezonului în care apar alergii.

este posibil să existe efecte negative ale administrării unor doze atât de mari pe termen lung, astfel încât, dacă luați vitamina E în mod continuu, se recomandă să rămâneți cu o doză mai mică între 50 și 200 mg pe zi.

vitamina E pare a fi mai eficientă atunci când este luată alături de o sursă de grăsimi alimentare nesaturate, cum ar fi nuci și semințe.

clasamente oficiale

• 10 Cele mai bune suplimente de vitamina E

vitamina A

vitamina A se referă la un grup de compuși care joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, a vederii, a transcrierii genelor și a funcționării sistemului imunitar.

compușii includ retinol, retinaldehidă, acid retinoic și provitamina A caretenoizi (beta-caroten, alfa-caroten, gamma-caroten și criptoxantină). Cele mai frecvente forme din alimente și suplimente sunt retinolul și beta-carotenul.

vitamina A este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este stocată în organism. Consumul excesiv, deși rar, poate duce la niveluri toxice.

cum ajuta vitamina A alergiile?

vitaminele A sunt capabile să moduleze răspunsurile imune înnăscute și adaptive, astfel încât să poată influența dezvoltarea și simptomele alergiilor.s-a constatat că deficiențele vitaminei A cresc sensibilitatea la alergii și agravează simptomele alergice (6). Nivelurile serice de vitamina A reduse semnificativ sunt observate frecvent la cei cu alergii, comparativ cu controalele sănătoase.

Un studiu a constatat, de asemenea, că administrarea vitaminei A în timpul sarcinii a scăzut riscul ca copilul să aibă alergii în primii șapte ani de viață (7). Beta-carotenul, în special, a fost cel mai eficient.

Cum iau vitamina A?

sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina doza optimă pentru alergii. Cu toate acestea, pe baza cercetărilor existente, se recomandă să se ia cantitatea zilnică recomandată, care este de 900 mcg și femeile 700 mcg pe zi.

clasamente oficiale

• 10 Cele mai bune suplimente de vitamina A

Spirulina

spirulina este o alga albastru-verde care este o specie netoxică de bacterii Arthrospira. Este compus din 55-70% proteine și are mai multe componente active.

ingredientul principal este ficocianobilina, care reprezintă aproximativ 1% din spirulină. Ficocianobilina imită compusul bilirubinei organismului, pentru a inhiba un complex enzimatic numit nicotinamidă adenină dinucleotidă fosfat (NADPH) oxidază. Acest lucru are ca rezultat efecte antioxidante și antiinflamatorii în organism.

cum ajută spirulina alergiile?

studiile au descoperit că Spirulina prezintă proprietăți antiinflamatorii prin inhibarea eliberării histaminei din celulele mastocite (8).

Un studiu dublu orb, controlat cu placebo, a constatat că 2G de spirulină luate zilnic timp de 6 luni au redus semnificativ simptomele rinitului alergic (o afecțiune legată de nas) comparativ cu placebo (9). Simptomele reduse au inclus secreție nazală, strănut, congestie nazală și mâncărime.un alt studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că administrarea a 2G de spirulină zilnic timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ nivelurile de citokine din organism, care joacă un rol important în reacțiile alergice, comparativ cu placebo (10). Citokinele afectate au fost interleukina-4, interferonul-VIII (IFN-VIII) și interleukina-2.

doza de 2G de spirulină a redus nivelurile de interleukină-4 cu 32%, prezentând un efect protector pentru alergii. Rezultatele nu au fost la fel de eficiente pentru o doză de 1g, sugerând că efectele spirulinei sunt dependente de doză.

Cum iau spirulina?

pentru a obține beneficiile spirulinei pentru alergii, se recomandă să luați 2g pe zi. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă este mai bine să o luați o dată pe zi sau în doze mai mici, de mai multe ori pe zi.

clasamente oficiale

• 10 Cele mai bune suplimente de spirulină

urzică înțepătoare

urzica înțepătoare (Urtica dioica) este o plantă erbacee perenă cu flori din familia urticaceae. Are o lungă istorie de a fi utilizat în scopuri terapeutice.egiptenii antici au folosit-o pentru a trata artrita și durerile de spate; trupele romane au frecat-o pe ei înșiși pentru a ajuta la menținerea căldurii.

frunzele au structuri asemănătoare părului care înțepă și produc, de asemenea, mâncărime, roșeață și umflături. Cu toate acestea, odată ce frunzele au fost procesate, urzica înțepătoare poate fi consumată în siguranță.

cum ajută urzica la alergii?

Un studiu a constatat că, după o săptămână de suplimentare cu urzică, simptomele alergice au fost reduse comparativ cu placebo (11).

Un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că 300 mg de urzică luată zilnic timp de 4 săptămâni a redus semnificativ simptomele nazale (12). 58% dintre participanți au constatat o îmbunătățire față de administrarea urzică, 69 din 74 de participanți evaluând-o mai bine decât placebo.

Cum iau urzica?

pe baza cercetărilor, cel mai bine este să luați zilnic 300 mg de urzică pentru a reduce simptomele alergiei. Se recomandă împărțirea acestuia în două doze de 150 mg fiecare.

clasamente oficiale

• 10 Cele mai bune suplimente de urzică

Guduchi

Guduchi, cunoscută și sub numele de Amrita sau tinospora cordifolia, este o plantă folosită în Ayurveda pentru a stimula vitalitatea. Acesta a fost cercetat pentru o varietate de scopuri de sănătate, inclusiv efectul său asupra diabetului, metabolismului glucozei, inflamației, suportului sistemului imunitar și neurologiei.

cum ajută guduchi alergiile?

Un studiu randomizat dublu orb controlat cu placebo a constatat că suplimentarea a 300 mg dintr-un extract de apă de guduchi de 3 ori pe zi timp de 8 săptămâni a redus semnificativ simptomele alergice comparativ cu placebo (13).

simptomele alergiei au fost rezolvate la 61% până la 83% dintre participanți.simptomele care au fost ameliorate au inclus strănut, secreție nazală, obstrucție nazală și prurit nazal.

Cum iau guduchi?

pentru a obține beneficiile guduchi pentru simptomele alergice, se recomandă administrarea a 300 mg, de trei ori pe zi. Suplimentul trebuie luat împreună cu o masă.

chimenul negru

chimenul negru (nigella sativa) este un condiment medicinal folosit adesea pentru a condimenta produsele alimentare. Conține un ingredient bioactiv puternic numit timochinonă.

cum ajută chimenul negru alergiile?

Un studiu prospectiv, dublu-orb, a constatat că suplimentarea uleiului de chimen negru timp de 30 de zile a fost capabilă să reducă semnificativ simptomele alergiei comparativ cu placebo (14). Simptomele reduse au inclus strănutul, nasul curgător, mâncărimea și congestia.

rezultatele pozitive au fost observate după 15 zile de suplimente.

Un alt studiu a constatat că 2G de chimen negru luat timp de 30 de zile a fost capabil să reducă semnificativ simptomele alergiei în comparație cu placebo la persoanele cu febră de fân (15). Cercetarea a constatat, de asemenea, o creștere a activității de ucidere a macrofagelor și a fagocitozei la participanți.

o lucrare de cercetare care descrie 4 studii diferite a constatat că suplimentarea cu 40-80mg / kg chimen negru a redus zilnic simptomele alergice la cei cu eczemă de febră de fân și astm (16). Simptomele reduse au inclus febra fânului, conjunctivita, astmul bronșic și eczema pielii.

Cum iau chimenul negru?

suplimentarea chimenului negru este de obicei sub forma unui extract de semințe de bază (o pulbere zdrobită a semințelor fără prelucrare sau concentrare ulterioară) sau a uleiului de semințe, niciuna dintre acestea nu necesită multă prelucrare, deoarece doza medicamentoasă este aproape de starea naturală a produsului brut.

pentru a obține beneficiile chimenului negru pentru reducerea simptomelor alergice, se recomandă administrarea a 2g de semințe pe zi. Deși unele beneficii sunt observate la doze de 1g pe zi, efectele par a fi dependente de doză.

semințele sunt de aproximativ un sfert până la o treime acizi grași, ceea ce înseamnă că suplimentarea oricărui produs din ulei de semințe negre ar fi de 3-4 ori mai mică decât cantitatea necesară din semințe. Acest lucru funcționează între 250mg și 1.000 mg pe zi.

vitamina C

vitamina C sau acidul L-ascorbic este o vitamină esențială solubilă în apă. Este un supliment alimentar popular datorită proprietăților sale antioxidante, siguranței și accesibilității.

se găsește în cantități deosebit de mari în fructe și legume, cum ar fi fructele citrice, fructele de pădure și ardeii grași.

cum ajuta vitamina C alergiile?

Un studiu multicentric, prospectiv, observațional a constatat că vitamina C administrată intravenos între 10 și 14 săptămâni a fost capabilă să scadă semnificativ simptomele alergiei (17).

îmbunătățiri au fost observate, de asemenea, în oboseală, tulburări de somn, depresie și lipsa de concentrare mentală pe parcursul studiului. Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că o deficiență a vitaminei C ar putea duce la boli legate de alergii.

Un alt studiu a constatat că administrarea zilnică de 2G de vitamina C poate acționa ca un antihistaminic natural la cei cu febră de fân (18).

Cum iau vitamina C?

pentru a obține beneficiile vitaminei C pentru reducerea simptomelor alergice, se recomandă administrarea a 2g pe zi. Aceasta poate fi administrată într-o singură doză.

clasamente oficiale

• 10 Cele mai bune suplimente de vitamina C

Butterbur

butterbur este un extract de plante dintr-un arbust care crește în Asia, Europa și unele părți din America de Nord. Oamenii folosesc adesea suplimentul pentru a trata migrenele și febra fânului.Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) a declarat că butterbur poate avea efecte antihistaminice.

cum ajută butterbur alergiile?

Un studiu randomizat, dublu orb, cu grup paralel, a constatat că 8 mg administrate zilnic (împărțite în 4 doze) timp de două săptămâni a fost la fel de eficient în reducerea simptomelor alergice ca un medicament antihistaminic numit cetirizină, la cei cu febră de fân (19). În plus, butterbur nu a produs efectele sedative asociate cu medicamentele antihistaminice.

rezultate similare au fost găsite cu butterbur comparativ cu medicamentul antihistaminic fexofenadină și placebo (20).

Un alt studiu randomizat, dublu orb, controlat cu placebo, a constatat că administrarea a 50 mg de butterbur de două ori pe zi în timpul sezonului de polen de iarbă a redus semnificativ simptomele alergice în raport cu placebo (21).

Cum iau butterbur?

se recomandă să luați 8 mg de butterbur pe zi pentru a reduce simptomele alergiei. Dacă nu se observă beneficii la această doză, aceasta poate fi crescută până la 50 mg pe zi. Este posibil să fie necesare doze mai mari pentru simptome mai severe. Se recomandă împărțirea suplimentelor între 2 și 4 doze pe zi.

clasamente oficiale

• 10 Cele mai bune suplimente Butterbur

seleniu

seleniul este un element esențial mineral cu proprietăți antioxidante. Formează o parte a enzimelor antioxidante, cum ar fi glutationul, care protejează celulele împotriva daunelor oxidative prin prevenirea peroxidării lipidelor și instabilitatea ulterioară a membranelor celulare.

se găsește în principal în fructe de mare, carne, nuci și grâu, în funcție de conținutul de sol de seleniu.

cum ajută seleniul la alergii?

studiile au descoperit că cei cu alergii au niveluri mai scăzute de seleniu în corpul lor în comparație cu cei care nu suferă de alergii, sugerând că mineralul este semnificativ (22).

alte cercetări au arătat că deficiențele de seleniu pot agrava și alergiile (23).

cum iau seleniu?

se recomandă suplimentarea 200ug la 300ug pe zi pentru a obține pentru a ajuta la prevenirea alergiilor și a reduce simptomele alergice.

clasamente oficiale

• 10 Cele mai bune suplimente de seleniu

probiotice

probioticele trăiesc microorganismele oferă o serie de beneficii pentru sănătate, ajutând organismul să mențină un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale. Cele mai frecvent utilizate probiotice sunt bifidobacteriile și lactobacilii.bacteriile probiotice pot modifica răspunsurile imune printr-o varietate de mecanisme care ar putea reduce reacțiile alergice la alergeni fără efectele secundare ale medicamentelor.

aceste mecanisme potențiale includ creșterea celulelor T reglatoare care atenuează răspunsurile imune și suprimă producția de anticorpi IgE.

cum probioticele ajută alergiile?

Un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, paralel, randomizat a constatat că administrarea a 3 tulpini de probiotice (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 și B. longum MM-2) timp de 6 săptămâni a îmbunătățit simptomele alergice comparativ cu placebo în timpul vârfului sezonului de polen. (24).concentrația probioticelor utilizate a fost 1.5 miliarde de unități/capsulă care formează colonii și a fost împărțită în 2 doze, una după micul dejun și una după cină.

o revizuire sistematică recentă și meta-analiză au raportat, de asemenea, că majoritatea studiilor au arătat o îmbunătățire a alergiilor sezoniere ca răspuns la tratamentul probiotic (25). Cercetările au constatat, de asemenea, că probioticele pot îmbunătăți calitatea vieții la cei care suferă de alergii.

cum iau probiotice?

se recomandă administrarea zilnică de probiotice la o concentrație de 1,5 miliarde de unități / capsulă care formează colonii. Suplimentul trebuie să conțină tulpinile Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 și B. longum MM-2. Cel mai bine este să împărțiți acest lucru în două doze pe zi, ambele luate cu alimente.

clasamente oficiale

• 10 Cele mai bune suplimente probiotice

linia de Jos

alergiile sunt un răspuns al sistemului imunitar la alergeni, care sunt percepuți ca fiind dăunători organismului. Nu se știe exact ce le provoacă, dar acestea pot varia de la ușoare la severe.

există mai multe tipuri diferite de alergii, inclusiv cele alimentare și nealimentare. Febra fânului este una dintre cele mai frecvente alergii nealimentare.

sunt disponibile o serie de suplimente care pot ajuta la prevenirea alergiilor, precum și la reducerea simptomelor. Unele dintre acestea s-au dovedit a fi la fel de eficiente ca medicamentele prescrise, dar nu au de obicei aceleași efecte secundare, făcându-le o alternativă favorabilă.

cu toate acestea, dacă luați orice medicament pe bază de rețetă, este important să consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a începe suplimentarea.

Keep Reading: 10 Cele mai bune suplimente naturale pentru sănătatea generală

XV orice produse suplimentare specifice& mărcile prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Emma.

Fotografii de stoc de la HBRH / Good_Stock /