puterea pozitivității
16 octombrie 2020

te îndrepți spre culcare, dar stomacul îți spune că salata mică pe care ai mâncat-o la cină nu a tăiat-o. Chiar ți-e foame. Dar mâncarea la culcare este un mare nu-nu, nu? Poate că nu.

acum știm adevărul. Mâncarea unei gustări pe timp de noapte înainte de culcare poate să nu fie la fel de rea cum se credea anterior. Deci, ce se întâmplă când te culci flămând? Vei câștiga în greutate?

mulți ani, mâncarea chiar înainte de culcare a fost considerată nesănătoasă. Oamenii au evitat gustările nocturne de teama de a nu se îngrășa. Dar studiile sugerează exact contrariul. În loc să fie dăunător, consumul unei gustări bogate în proteine cu conținut scăzut de calorii înainte de culcare vă aduce beneficii mușchilor și metabolismului și nu veți câștiga în greutate.

câteva lucruri de reținut dacă vă este foame la culcare.

desigur, știind că este în regulă să mănânci o gustare pe timp de noapte nu înseamnă că ar trebui să mănânci prea mult în timpul zilei. Consumul majorității caloriilor noaptea târziu va determina creșterea în greutate. În schimb, în timpul zilei, consumați o dietă bogată în legume, fructe, nuci, semințe, cereale integrale sănătoase și lactate slabe. Adăugați pește bogat în omega 3, cum ar fi somonul sau tonul, în dieta dvs. de mai multe ori pe săptămână. Mănâncă doar o cantitate mică de carne. Faceți o mulțime de exerciții fizice în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau alergarea.

un stil de viață sănătos, împreună cu consumul unei gustări cu conținut scăzut de calorii și proteine înainte de culcare, vă va îmbunătăți sănătatea și vă va ajuta să dormiți mai bine.

ce se întâmplă dacă te culci flămând?

acum știi de ce ar trebui să mănânci o gustare sănătoasă înainte de culcare, dar ce se întâmplă dacă te culci cu un stomac mârâit?

1 – nu vei dormi la fel de bine

fiind foame face greu să adormi. Creierul tău este mai alert atunci când îți este foame, astfel încât corpul tău nu se poate relaxa. Dacă adormi, există șanse mari să te trezești câteva ore mai târziu, chiar mai înfometat și treaz, cu creierul pe overdrive. A doua zi te vei simți amețit și obosit. Nu va fi ușor să-ți faci treaba sau școala. Lipsa somnului te face să faci greșeli și să fii mai puțin implicat în ceea ce faci.

2 – veți mânca mai mult a doua zi

senzația de foame în timpul nopții nu numai că vă încurcă ciclul de somn, dar vă crește și pofta de mâncare a doua zi. Când ești obosit, ești apt să mănânci mai mult, deoarece corpul tău încearcă să-ți crească energia. Această supraalimentare vă determină să câștigați în greutate. Unii cercetători au descoperit că lipsa somnului vă determină să mâncați alimente confortabile bogate în zahăr și grăsimi. În plus, dacă sunteți obosit, veți bea mai multă cofeină pentru a rămâne treaz în timpul zilei. Prea multă cofeină îți afectează capacitatea de a adormi. Este un ciclu nebun care poate fi evitat dacă mănânci o mică gustare sănătoasă la culcare.

unele boli, cum ar fi hipotiroidismul, pot provoca insomnie din cauza scăderii zahărului din sânge în timpul nopții. Dacă suferiți de insomnie hipotiroidică, încercați să mâncați o gustare cu proteine și carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, cu biscuiți din cereale integrale, răspândiți cu o linguriță de unt de arahide pentru a vă regla glicemia în timpul nopții, astfel încât să puteți dormi.

3 – vei pierde masa musculara

metabolismul incetineste pe timp de noapte. Când sunteți într-un somn profund, corpul dvs. repară și construiește mușchi transformând proteinele în mușchi și reparând țesutul deteriorat. Dacă te duci la culcare flămând, corpul tău nu va avea energia suplimentară de care are nevoie pentru a face această treabă, așa că ajungi să pierzi masa musculară în timp ce dormi. Deși acest lucru nu este mare lucru dacă faceți acest lucru ocazional, devine mai mult o amenințare dacă îl faceți un obicei zilnic.

4 – nu vei avea energie

știi cum este să ai o noapte nedormită de aruncare și întoarcere. A doua zi te simți obosit și apatic. Când te duci la culcare flămând, ești apt să pierzi somnul, ceea ce la rândul tău te va face să te simți epuizat și fără energie. Consumul unei gustări ușoare de proteine înainte de culcare vă ajută să vă treziți simțindu-vă reîmprospătat și plin de energie.

5 – veți avea niveluri mai scăzute de insulină

nivelurile de insulină sunt menținute prin consumul regulat de mese sănătoase în timpul zilei. Dacă vă culcați cu stomacul gol, acest lucru determină scăderea nivelului de insulină. În timp, puteți dezvolta hipoglicemie. Hipoglicemia determină niveluri scăzute de zahăr sau niveluri de glucoză din sânge. Dacă este lăsată netratată, hipoglicemia se va transforma în diabet. Corpul tau foloseste glucoza pentru energie.

simptomele hipoglicemiei includ următoarele:

• senzație de tremur
• anxietate
• transpirație sau frisoane
• nerăbdare
• confuzie
• bătăi neregulate ale inimii
• amețeli
• greață
• foame
• slăbiciune

Dacă întâmpinați în mod regulat aceste simptome, discutați cu medicul dumneavoastră doctorul tău. Acestea vă pot oferi teste pentru a vă verifica nivelul zahărului din sânge. Unele medicamente afectează nivelul zahărului din sânge, determinându-vă să fiți predispuși să deveniți hipoglicemici sau diabetici.

ce ar trebui să mănânci dacă ți-e foame la culcare?

Deci, știi că ar trebui să începi să mănânci o gustare sănătoasă cu conținut scăzut de calorii înainte de culcare, dar ce ar trebui să mănânci? Iată o listă cu paisprezece gustări sugerate la culcare.

1. lapte degresat cu cereale integrale
2. omletă sau ou fiert
3. unt de arahide pe biscuiti cereale integrale (doar una sau două)
4. iaurt acoperit cu granola.
5. felii de mere înmuiate în unt de arahide.
6. pumn de nuci, migdale sau caju
7. proteine smoothie
8. Hummus pe pâine integrală de grâu pita
9. Sandwich de curcan pe pâine integrală
10. struguri
11. fructe proaspete
12. fulgi de ovăz
13. brânză și biscuiți
14. semințe de dovleac sau semințe de floarea soarelui

ce ar trebui să evitați să mâncați înainte de culcare?

dar consumul de gustări bogate în grăsimi sau bogate în calorii noaptea nu este niciodată o idee bună. În schimb, alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii în jur de 100 până la 150 de calorii cel mult. Păstrați o cantitate bună de gustări cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, astfel încât atunci când faceți raid la frigider la miezul nopții în căutarea a ceva de mâncare, veți avea alegeri sănătoase.

evitați gustările bogate în zahăr care vă vor face să fluctueze glicemia în timpul nopții. Stai departe de mâncarea picantă, deoarece aceste alimente pot provoca arsuri la stomac, care îți pot întrerupe somnul bun. Iată o listă cu cele mai proaste gustări de culcare.

ciocolata

batoanele de ciocolată, snack-barurile sau prăjiturile sunt bogate în zahăr, ceea ce face ca glicemia să fluctueze în timpul nopții și să vă trezească. În plus, ciocolata conține cofeină, care te-ar putea ține treaz.

Cheeseburger și cartofi prăjiți

un cheeseburger și cartofi prăjiți poate suna delicios la miezul nopții, dar se va întoarce să te muște. Consumul de alimente bogate în grăsimi noaptea târziu provoacă arsuri la stomac și insomnie. Acestea mănâncă o dietă bogată în alimente grase va provoca creșterea în greutate, boli de inimă și hipertensiune arterială. Deci, rezistă chemării acelui cheeseburger și cartofi prăjiți când ți-e foame noaptea.

Pizza

Pizza este o gustare clasică noaptea târziu, dar nu este o gustare bună la culcare. Bogată în grăsimi, sare și acid, pizza poate provoca arsuri la stomac. Majoritatea medicilor vă sugerează să mâncați cea mai mare masă la micul dejun sau la prânz, nu târziu noaptea. Mâncarea pizza noaptea târziu se va împacheta pe kilograme, așa că evitați-o.

Paste

consumul unui castron mare de paste este cel mai bun aliment de confort pe timp de noapte. Din păcate, este bogat în carbohidrați, ceea ce face ca glicemia să crească și corpul să stocheze grăsime. Mergeți mai departe, mâncați pastele la prânz, dar săriți-le noaptea târziu.

alimente picante

consumul de chipsuri și salsa poate suna ca o gustare delicioasă, dar consumul de ardei iute noaptea târziu este o modalitate sigură de a provoca insomnie și arsuri la stomac și, eventual, o mulțime de excursii la baie în mijlocul nopții.

băuturi zaharoase

evitați să beți suc, sifon sau cafea dulce noaptea. Zahărul și cofeina te vor ține treaz. Dulciurile pe timp de noapte vă pot crește glicemia. Dacă doriți ceva dulce, încercați să mâncați struguri congelați sau suc de cireșe cu melatonină naturală.

gânduri finale despre a nu merge la culcare flămând

întotdeauna ai crezut că a merge la culcare flămând te va ajuta să slăbești, dar nu este adevărat. Dacă vă este foame înainte de culcare, mâncați o mică gustare. Are sens doar. Nu este nimic mai rău decât să te trezești în mijlocul nopții cu o burtă mormăitoare.

când faceți raiduri în frigider pentru gustarea de noapte, ajungeți la o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele grase, zaharoase, chiar dacă le doriți. Acestea nu numai că vor determina creșterea glicemiei, ci vor determina creșterea în greutate. Senzație de foame la culcare? Nici o problemă. Lasă bunul simț să domnească atunci când îți alegi gustarea sănătoasă noaptea târziu.