suplementos nutricionais tornaram-se cada vez mais importantes nos dias de hoje e na idade. Por quê? Assim, muitos dos alimentos que comemos são altamente processados, o que significa que é impossível receber todos os nutrientes que o seu corpo precisa de alimento sozinho. a fim de se proteger das deficiências nutricionais e das implicações que podem ter na sua saúde, é importante ser educado, ouvir o seu corpo e fornecê-lo com o que ele precisa.

um suplemento que é altamente falado hoje é o metilfolato. Este pode ser um suplemento complicado de entender, porque vem em diferentes formas, o que tem levado a uma grande confusão na indústria da saúde.

no entanto, o seu corpo conta com metilfolato a fim de funcionar no seu melhor, por isso é importante saber o que é, o que faz por si, e como se certificar de que está a obter o suficiente! É um ingrediente sobre o qual levamos muito a sério, incluindo no nosso nutriente pó proteico de lactação para as nossas mães. o que é o metilfolato?

metilfolato é a forma mais pura da vitamina B9. É essencial para o humor, cognição, comportamento e saúde geral do cérebro e do corpo. De acordo com BrainMD, ele ajuda em 4 maneiras principais:

1. promove humor saudável: metilfolato é a forma mais totalmente ativa do folato, uma vitamina que fornece grupos de metil que são necessários para muitas funções cerebrais diferentes, incluindo o humor. Em ensaios clínicos, provou-se que corrigia a deficiência de metila e suportava o humor positivo e a saúde geral do cérebro.
2. fonte altamente biodisponível de grupos metilo: para que o organismo utilize folatos dietéticos (a partir de alimentos ou suplementos), estes devem ser convertidos em metilfolato. No entanto, mais de 1 em cada 4 pessoas são ineficientes na conversão de folatos para metilfolato, porque as enzimas envolvidas no processo de conversão Muitas vezes carregam mutações que prejudicam a sua função (isto é chamado de mutação MTHFR). O suplemento de metilfolato direito tem a capacidade de contornar essas enzimas e diretamente fornecer metil para gerenciar as extensas redes do organismo de metabolismo de metila.
3. promove a reciclagem metabólica da homocisteína: a homocisteína é um subproduto da mesma produção de metilfolato e do aminoácido metionina. Se se acumular no sangue ou noutros tecidos, pode tornar-se tóxico. No entanto, o metilfolato liberta o seu potencial tóxico ao facilitar a reciclagem da homocisteína para a metionina.
4. suporta a saúde cerebral ao longo da vida: Metil, que vem de metilfolato, é necessário desde o momento da fertilização do óvulo humano através do desenvolvimento do cérebro, coração e outros órgãos, para o nascimento e através do resto da vida humana. As nossas células requerem grupos de metilo para criar ADN, reparar danos no ADN e regular a utilização do ADN. As nossas células nervosas também dependem do metil para regular o humor e o sono. O metilfolato é necessário tanto para a saúde do cérebro como para o nosso bem-estar geral.

o seu corpo não pode produzir folato por si só, o que significa que é algo que temos de obter a partir dos alimentos que comemos. Como foi dito anteriormente, porém, muitas vezes não obtemos o suficiente dos nutrientes que precisamos hoje por causa da forma como nossos alimentos são processados, o que significa que então temos que recorrer a suplementos.

metilfolato vs. folato vs. ácido fólico convencional

então qual é a diferença entre metilfolato, folato e ácido fólico?

metilfolato é a forma activa e natural do folato, também conhecida como vitamina B9. Quando tomamos o ácido fólico (ácido fólico é a forma sintética do folato), dispomos de Metilenetetraidrofolato redutase (MTHFR), um gene da enzima encontrada em todo o corpo, que converte o ácido fólico para sua forma ativa, L-methylfolate. Este processo é fundamental para que o corpo tenha folato suficiente.para aqueles que têm uma mutação genética que afecta a enzima MTHFR, os seus corpos são incapazes de converter ácido fólico em metilfolato. Por esta razão, é importante para eles tomar metilfolato em vez de apenas ácido fólico, a fim de que seus corpos para utilizar a vitamina.se alguém com mutação genética ou condição digestiva toma ácido fólico, isso pode resultar em ácido fólico não metabolizado que tem sido ligado à função imunitária pobre e uma variedade de outras condições de saúde.

folato é a forma natural da vitamina B9, ocorre naturalmente em alguns vegetais. porque é que o metilfolato é melhor?

devido aos riscos que podem estar associados à ingestão de ácido fólico, foi demonstrado que tomar metilfolato é uma via muito mais segura e eficaz. Ao tomar metilfolato, você não tem que se preocupar se o seu corpo está realmente colhendo os benefícios!então porque é que muitos suplementos no mercado contêm ácido fólico em vez de metilfolato? O metilfolato é um ingrediente de alta qualidade e mais caro. Se você é alguém que sofre de uma condição como MTHFR ou não, é sempre melhor vitaminas metiladas B são uma opção melhor. O teu corpo vai agradecer-te!

Sou o Ácido Fólico Deficiente?

neste ponto, você pode estar pensando, ‘ Eu sou deficiente de folato?a deficiência de folato é um problema bastante prevalente, pois há mais de 200 mil casos nos EUA por ano, e 30-40% das mulheres são incapazes de metabolizar o folato sintético (ácido fólico) encontrado em muitos produtos. Quando alguém sofre desta condição, pode resultar em um número insuficiente de glóbulos vermelhos saudáveis, também conhecido como Anemia.como pode saber se tem deficiência de folato? Aqui estão alguns sintomas para olhar para fora para:

• Falta de energia
• a pele Pálida
• aftas e/ou inchaço da língua
• Irritabilidade
• o mau função imune
• Prematura de cabelo grisalho
• prisão de ventre e/ou inchaço
• dores de cabeça
• perda de Peso
• Falta de ar

a Gravidez & Aleitamento materno

Muitas mulheres estão conscientes da importância de obter o suficiente de ácido fólico antes e durante a gravidez, no entanto, é também tão importante durante a amamentação.de acordo com a WebMD, a dose diária recomendada de ácido fólico antes (é melhor começar a tomar folato um mês antes de engravidar) e durante a gravidez é de 400 microgramas (mcg). Por quê? encontrar formas de incorporar folato na sua dieta e através de suplementos pode ajudar a prevenir defeitos de nascença do cérebro do seu bebé, medula espinhal e tubo neural. Além disso, pode ajudar a reduzir o risco do seu bebé de outros defeitos congénitos, tais como fenda labial, fenda palatina, e certos tipos de defeitos cardíacos.para além de proteger o seu bebé durante a gravidez, o folato é também fundamental para a sua saúde. Cumprir a sua dose diária recomendada pode reduzir a probabilidade de desenvolver Anemia, ajuda na síntese de DNA, e ajudar com o rápido crescimento da placenta e seu bebê em desenvolvimento.e depois do bebé nascer? As mães lactantes precisam de mais energia e vitaminas para satisfazer as suas necessidades nutricionais aumentadas, sendo o folato uma delas. O folato é excretado no leite materno à custa da mãe, o que significa que se a mãe não estiver a receber o suficiente, o bebé vai tirar das suas próprias lojas e colocá-la em risco de deficiência de folato. por esta razão, é importante continuar a receber a dose diária recomendada de ácido fólico durante o período de Amamentação para que possa sustentar o seu pequeno.

quer saber mais sobre amamentação? Confira nosso guia de Amamentação para novas mães.

formas de incorporar o folato na sua dieta

o folato ocorre naturalmente em vários alimentos, incluindo:

• Lentilhas
• Abacates
• Cítricas, frutas (mamão, laranjas, toranjas, morangos, framboesas)
• feijões Secos, ervilhas, nozes e
• Escuro de folhas verdes (espinafre, couve, mostarda, alface)
• Milho
• Aipo
• Cenouras
• Squash

Não só estes alimentos são ricos em ácido fólico, mas muitos deles também contêm outros nutrientes necessários durante a gravidez e amamentação, tal como a fibra, ferro e cálcio. Considere estes alimentos como agrafos em sua lista de compras durante este período de tempo, e até mesmo além!

quando se trata de incorporar estes alimentos na sua dieta, não tenha medo de ser criativo! A chave é encontrar algumas receitas que você realmente gosta. Talvez seja torrada de abacate salpicada com sementes de Chi, um batido com sabor a bolo de cenoura, ou um feijão preto, milho e salada de espinafre.

Como Majka Pode Ajudar

Aqui no Majka, estamos comprometidos com a criação de produtos que alimentam a maternidade e a preencher as carências nutricionais que podem estar na sua dieta. É por isso que nos orgulhamos de dizer que os produtos Majka usam metilfolato, a forma ativa do folato que é facilmente absorvido e metabolizado pelo corpo.

O Nosso pó de proteína de lactação nutritiva oferece 100% do DV recomendado, de metilfolato. Adicionar uma colher ao seu smoothie diário pode fazer para o lanche perfeito ou café da manhã saudável.

à procura de ideias para receitas de smoothie? Certifique-se de verificar a nossa última receita de lactação Smoothie e receita de bolo de cenoura inspirada em Smoothie.

Se você está procurando mais informações sobre o aleitamento materno e nutrição, confira esses recursos livres e posts do blog:

produção de Leite 101: Como Aumentar a Sua produção de Leite

Shakes de Proteína para Amamentação, as Mães

10 Ervas para Aumentar a produção de Leite

Sentindo-se Esgotado? Reabastecer Com Esta Aleitamento materno, Dieta de Guia

Vitaminas Essenciais que Você Precisa pós-Parto

——————————————————————————————

Cara Halber é apaixonado por nutrir novas mamães Registrado Holística Nutricionista. Ela se concentra em manter os alimentos deliciosos, simples e rápidos para que você possa fazer mais do que você ama com mais energia, clareza & paz de espírito.